A fogyás érdekében újra és újra elmondják nekünk, hogy este egy bizonyos ponton hagyjuk abba az evést, de mi lenne, ha az a kis nassolás valójában jobban felkészítene a lefekvésre? Képzeld csak el: nincs altató, nincs álmosító, délutáni megfázás elleni gyógyszer, csak néhány egészséges, jótékony hatású gyors falat, ami segít, hogy a fejed hamarabb a párnára essen. Jason Wrobel, nyers vegán séf és a most megjelent Eaternity (15 dollár) című szakácskönyv szerzője megállapította, hogy bizonyos ételek olyan összetevőkkel, mint a kálium, a magnézium, a kalcium és természetesen a triptofán, segíthetnek abban, hogy gyorsabban elaludj.

A Well+Good felvázolta ezeket az alvást elősegítő ételeket, hogy ma este és azután minden este gyorsabban elaludj, miközben könnyűnek érzed magad és táplálkozási előnyöket kapsz. Lapozz tovább, hogy megtudd, mely ételek vetnek véget az álmatlanságodnak – szó szerint.

Napi egy banán távol tartja az álmatlanságot. Wrobel a banánt az egyik “kedvenc álmatlanság elleni összetevőjének” nevezi.”

Ha azon kapja magát, hogy gyakran nyúl az Ambien után, hogy elaludjon, Wrobel szerint a barna rizs gamma-amino-vajsavat tartalmaz, az altató természetes formáját.

A csicseriborsó tele van B6-vitaminnal, ami elengedhetetlen a melatonin előállításához. Nassolj belőle egész nap, vagy fogyassz egy kis friss humuszt este.

A cseresznye szintén gazdag melatoninban, ami segít visszaállítani a szervezet alvásóráját – ez elengedhetetlen az ingadozó alvási ütemtervű utazók számára.

Míg a pulykát régóta a triptofán legjobb élelmiszerforrásaként tartják számon, ez nem a legmegvalósíthatóbb nassolási lehetőség (különösen, ha vegetáriánus vagy), Helyette próbáld ki a diót, amely Wrobel szerint nagyszerű forrása az aminosavnak.

Görgess tovább a további alvást elősegítő ételekért.

Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC szerint a zabpehelyben található gabonafélék inzulintermelést váltanak ki, amitől aztán álmosnak érzi magát – ezért fontolja meg, hogy lemondjon róla reggelire, hogy elkerülje az asztalánál való lötyögést, és vacsora utáni snackként fogyassza.

A mandula – bár szintén tele van fehérjével, ami laktató vacsora utáni nassolnivalóvá teszi – melatonint tartalmaz, ami segít elaludni.

A National Sleep Foundation szerint az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök, például a bogyós gyümölcsök melatoninban gazdagok, és képesek ellensúlyozni az egyes alvászavarok által okozott oxidatív stresszt is.

Ha Wrobel többi alvást elősegítő ételéről is olvashat, vegye kézbe az Eaternity (15 dollár) című könyvet.