A fibula stressz törés egy kis törés vagy hajszálrepedés a csontban. Nem olyan gyakori, mint a sípcsont terheléses törése. Itt ismertetjük a fibula stressztörésének tüneteit, okait, kezelését és rehabilitációját.
A fibula stressztörésének tünetei
- A tünetek a vádli területén jelentkező fájdalomból állnak, helyi érzékenységgel a fibula egy pontján.
- A fájdalom általában idővel fokozatosan alakul ki, nem pedig egy konkrét időpontban, amelyről a sportoló felismeri, hogy mikor történt a sérülés.
- Fájdalom jelentkezik az alsó lábszárban terheléskor, bár ez nem olyan fájdalmas, mint a sípcsont terheléses törése.
- A fájdalom pihenés után enyhülhet, de testmozgással fokozatosan rosszabbodhat.
Mi a sípcsont terheléses törése?
A sípcsont terheléses törése a sípcsont hajszálrepedése.
Az alsó lábszár hosszú csontjai a sípcsont és a szárkapocscsont. A sípcsont fő funkciója, hogy az alsó lábszár számos izmának rögzítési pontjaként szolgál.
A sípcsont a kettő közül a vastagabb, teherbíró csont, míg a szárkapocscsont nagy része az izmok rögzítésére szolgál. Ez a környező izmok által a fibula csontra kifejtett húzó- és csavaróerőket eredményez, amelyek idővel stressztörést okoznak.
Mi okozza a fibula stressztörését?
Ez elsősorban túlhasználati sérülés. Azonban számos olyan tényező van, amely növelheti az elszenvedésének valószínűségét.
- A futás során túlzott pronációval (a lábfej befelé gördülése) rendelkező sportolók hajlamosabbak rá, mivel a peroneus izmoknak a futó járásciklusban a lábujjhegyen való elindulás során hosszabb ideig keményebben kell dolgozniuk.
- Amint a lábfej boltozata ellapul, a boka befelé gördül, kicsavarva az alsó lábszárat és a térdet. A lábfej csontjai nem tudják olyan hatékonyan felvenni a terhelést, mint ahogyan kellene, ami nagyobb terhelést ró az alsó lábszár izmaira, amelyek közül sokan a szárkapocscsonthoz kapcsolódnak.
- A túlpronáció és a lábfej egyéb biomechanikai működési zavarai ortézisbetétekkel korrigálhatók, amelyeket a páciens cipőjébe helyeznek. Ezek szabályozzák a sarok helyzetét, és így lehetővé teszik a láb normál biomechanikáját.
A fibula stressz törésének kezelése
Mit tehet a sportoló?
Pihenjen az edzéstől és a versenyzéstől, amíg a helyi csontérzékenység meg nem szűnik. Helyettesítse a futást úszással, vagy koncentráljon a felsőtestre. Bármi, ami megdolgoztatja a vádliizmokat, nem valószínű, hogy elegendő pihenést biztosít a gyógyuláshoz.
A stressztörés valószínűleg nem látszik a röntgenfelvételen a gyógyulási folyamat két-három hete előtt, bár a csontvizsgálat vagy az MRI több információt adhat. A futástól és egyéb súlyosbító tevékenységektől való 6 hetes tartózkodás gyakran ajánlott. A pihenőidő letelte után újabb röntgenfelvételt kell készíteni, ekkor a törés vonalában új csontszövetként látható stressztörés jelenhet meg.
A hőtartó vádlitámasz viselése védi az alsó lábszár izmait, csökkentve a szárkapocscsont terhelését. A teljes aktivitáshoz való visszatérés előtt rendszeresen kell nyújtási és erősítő gyakorlatokat végezni, hogy az izmok jó állapotban legyenek, elég erősek és rugalmasak ahhoz, hogy megbirkózzanak a sportolással járó igénybevételekkel. Bármilyen biomechanikai diszfunkciót, például a túlpronálást korrigálni kell, hogy elkerülhető legyen a sérülés kiújulása.
Nézze meg az edzésmódszereket annak megállapítására, hogy a túledzés, a terhelés túl korai növelése vagy a rossz cipőválasztás nem játszik-e szerepet. A futócipőnek körülbelül 400 mérföldig vagy hat hónapig kell jónak lennie. Ezt követően a középtalp minősége romlani kezd, így a párnázás és a megtámasztás szintje csökkenhet.
Mit tehet a sportsérülés-terapeuta?
A hivatásos terapeuta sportmasszázs-technikákat alkalmazhat az alsó lábszár izmaira. Ez segít helyreállítani az izmok állapotát, rugalmassá és hajlékonyabbá téve azokat. Nagyon fokozatosan kell visszatérni a teljes edzéshez. Tanácsot tudnak adni az alsó lábszár izmainak nyújtási és erősítő gyakorlataira vonatkozóan.
Feszültségi szárkapocscsonttörés utáni gyakorlatok
A szárkapocscsonttörés utáni felépüléshez a nyújtó gyakorlatok fontosabbak, mint az erősítő gyakorlatok. A sérülés elsősorban túlterheléses, ezért a vádliizmok edzése, különösen a pihenő fázisban nem javasolt.
A vádliizmok a nagyobb gastrocnemius izomból és a mélyebben és lejjebb elhelyezkedő soleus izomból állnak. Mindkét izom hatékony nyújtásához a gyakorlatokat hajlított és egyenes térddel is kell végezni.
Gastrocnemius nyújtás
A nagy gastrocnemius izom nyújtásához a hátsó lábat egyenesen kell tartani. Álljunk úgy, hogy a nyújtandó láb hátul van, kezeinket pedig tegyük vállmagasságban egy falra. Hajlítsuk be az elülső térdet és hajoljunk előre, a hátsó térdet tartsuk egyenesen és nyomjuk a sarkunkat a padlóba.
Ha érezzük a nyújtást, tartsuk 20 másodpercig. Ha a nyújtás enyhül, hajoljon tovább előre, amíg újra nem érzi. De ne nyomja túlságosan a kezdeti szakaszban. Végezzen 3 ismétlést, és ismételje ezt 3-5 alkalommal naponta.
Soleus nyújtás
A mélyebb soleus izom nyújtásához a nyújtandó láb térdét be kell hajlítani. Ennek az az oka, hogy a soleus izom a térd alatt kötődik, és a térd behajlítása lehetővé teszi a gastrocnemius izom ellazulását, így a soleus marad nyújtva.
Falhoz támaszkodva, a nyújtandó lábbal hátrafelé. Hajlítsuk be a térdet úgy, hogy a sarok érintkezzen a talajjal, amíg nem érezzük a nyújtást. Tartsa 15-20 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Ha nem érezzük a nyújtást, akkor egy másik módszer az, hogy a lábfejet a falnak támasztjuk, és az elülső térdet addig hajlítjuk, amíg nem érezzük a nyújtást.
Tréning lépcsőn
A rugalmasság növekedésével, vagy ha különösen rugalmas vádliizmaink vannak, jobb lehet, ha lépcsőn nyújtunk. Engedje le a sarkát a lépcsőről lefelé ereszkedve, amíg nyújtást nem érez.
Tartsuk 15-20 másodpercig 3 ismétlésig, és ismételjük meg 3-5 alkalommal naponta. A soleus izom hasonlóan nyújtható, de úgy, hogy a nyújtandó láb térdét behajlítva tartjuk.