Hi, és üdvözlöm önöket a mai epizódban, amelyben a kellemetlen puffadás megelőzéséről lesz szó. Mielőtt belekezdenénk, tisztázzunk néhány dolgot.

Először is: Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma szerint teljesen normális, ha a menstruációd alatt némi puffadást tapasztalsz. És a puffadás egy hatalmas tál tészta elfogyasztása után (tehát nekem a tegnap esti két adag spagetti bolognese után) általában semmi ok az aggodalomra, mondja Dr. Rabia de Latour, gasztroenterológus, a NYU Langone Health adjunktusa és a Bellvue Hospital Center endoszkópia igazgatója.

Más szóval, mindkét fajta puffadás nem olyasmi, amit “meg kell oldani”. Ja, és még valami: Az egész ötlet, hogy puffadásmentesítésre van szükséged a nyárra? Teljesen hülyeség. A tested úgy tökéletes, ahogy van, K?

A puffadás, amiről beszélni szeretnék, nem csak egy puffadt has. Gyakran fájdalmas, járhat hasmenéssel vagy székrekedéssel, és legalább hetente egyszer előfordul (Nem. Szórakozás.) Ismerősen hangzik? Dr. de Latour szerint ezek mind annak a jelei, hogy a puffadás hátterében olyan betegség állhat, mint az irritábilis bél szindróma (IBS) vagy a laktózintolerancia. A legjobb módja, hogy ezt kiderítse, ha időpontot foglal egy gasztroenterológushoz, hogy megfelelően diagnosztizálhassák Önt.

Ha valóban van valamilyen alapbetegsége, akkor valószínűleg IBS, laktózintolerancia, cöliákia, vékonybél-baktériumok túlszaporodása (SIBO) vagy funkcionális puffadás szindróma diagnózissal fog elsétálni, mondja Dr. de Latour. De ne ijedjen meg, ezek mind kezelhetők vagy legalábbis kezelhetők, így nem kell örökké a fájdalmas puffadással küzdenie.

A laktózintolerancia és a cöliákia esetében a fő megoldás a tüneteket kiváltó élelmiszerek (így a tejtermékek vagy a glutén) kerülése. SIBO esetében pedig olyan egyszerű, mintha a dokidtól kapnál egy antibiotikumot, hogy a baktériumokat a gyomor-bélrendszeredben újra kordában tartsd. Ha IBS-ed van – ami egyébként fiatal nőknél a leggyakoribb -, vagy funkcionális puffadás szindrómád (ami lényegében azt jelenti, hogy hat hónapon keresztül hetente legalább egyszer puffadsz más diagnózis nélkül), akkor az alacsony FODMAP-értékű étrend betartása segíthet abban, hogy jobban érezd magad, mondja Dr. de Latour.

A FODMAP-ok, azaz az erjeszthető, oglio-, di-, di-, mono-szacharidok és poliolok a szénhidrátok egy olyan csoportja, amelyek nem szívódnak fel jól az emésztőrendszerben, így megülnek a vékonybélben, és gázt és folyadékot húznak be, ami hasi fájdalmat és puffadást okozhat, magyarázza Dr. de Latour. Tehát ha IBS-ben vagy funkcionális puffadás szindrómában szenvedsz (vagy úgy gondolod, hogy szenvedhetsz), mindenképpen kerüld a FODMAP-okat.

Milyen ételeket érdemes elkerülni? A túlzott cukor, az alma, a hagyma, a gluténalapú ételek, a bab, a görögdinnye, a tejtermékek és a karfiol. Nézd meg ezt az oldalt, ha szeretnél egy teljesebb listát.

Most, hogy mindezt leírtuk, nézzünk néhány népszerű alacsony FODMAP-értékű ételt, amelyek nem okoznak puffadást, gázokat vagy hasi fájdalmat, valamint néhányat, amelyek valóban segíthetnek a tüneteken.