Szeptember az Egészséges Öregedés Hónapja, és ünnepeljük az 50 éves és idősebb kor fontos mérföldkövét! Életednek ebben a szakaszában már nehezen megszerzett bölcsességre tettél szert, és sok mindent tudsz nyújtani. Ahhoz, hogy továbbra is jó életminőségben élhessen, fontosabb, mint valaha, hogy proaktív szerepet vállaljon egészségének megőrzésében. Itt az ideje, hogy mindent megtegyen azért, hogy élénk, aktív és erős maradjon!

Maradjon szívügye

A szíve Önnel együtt öregszik. Ötvenéves kora után a szíve megnagyobbodhat, és a szívverése kissé lelassulhat. Az erek és artériák is hajlamosak egy kicsit megkeményedni. Ezek a változások magas vérnyomáshoz vezethetnek, mivel a szív a normálisnál keményebben dolgozik, hogy a vért átpumpálja a testén. Egyesek megnövekedett pulzusszámot vagy kihagyó szívverést is tapasztalhatnak. Ezt az állapotot pitvarfibrillációnak nevezik, és növelheti a stroke kockázatát. A szív egészségének megőrzése érdekében építse be a következő intézkedéseket a napi rutinjába:

• Közepes testmozgásra törekedjen minden nap, például gyaloglásra, úszásra, kerékpározásra vagy táncra.
• Egy egészséges, gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és sovány húsokból álló étrendet fogyasszon. Csökkentse a nátriumot és a telített zsírokat.
• Rúgja le a dohányzást! Ne feledje, hogy kerülje a passzív dohányzást, amely szintén veszélyes az egészségére.
• Tervezze meg a stresszel való megbirkózás egészséges módjait.
• Viseljen jó alváshigiéniát, és aludjon legalább 7-8 órát éjszakánként.

Az izmok, a csontok és az ízületek – ó, Istenem!

Az öregedés nagy gondja az aktív és mozgékony képesség megőrzése. Az izmokkal, csontokkal és ízületekkel kapcsolatos problémák nagymértékben csökkenthetik életminőségünket az életkor előrehaladtával. Idővel az izmaink jellemzően veszítenek az erejükből, és kevésbé leszünk rugalmasak. A csontjaink valóban zsugorodhatnak és törékenyebbé válhatnak, ami csontritkuláshoz vezethet. Az ízületeket ízületi gyulladás vagy általános merevség gyötörheti. Ahhoz, hogy 50 éves kora után is sokáig aktív és mozgékony maradjon, ügyeljen arra, hogy:

• Elég kalciumot kapjon. A megfelelő adagolással kapcsolatban forduljon orvosához. Kalciumhoz juthat olyan élelmiszerekből is, mint a mandula, a brokkoli, a lazac, a kelkáposzta és a tejtermékek.
• Szerezzen elegendő D-vitamint. A megfelelő adagolásról konzultáljon orvosával. A tonhal, a szardínia, a tojás és a tej fogyasztása további módja a D-vitamin bevitelének.
• A napi aktivitás, amely magában foglalja az erőnléti edzést, segít megőrizni az izmok és a csontok erejét.
• Kerülje a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást.

Győzelem a jólétben

Jó hír – tanulmányok szerint a kor előrehaladtával nő a boldogság! Az 50 éves és idősebb emberek általában jobban elkerülik a stresszt, jobban megbirkóznak a stresszel és jobban kezelik a negativitást. Miközben a boldogság az élet későbbi szakaszában is növekszik, a memóriavesztés gyakran az első helyen áll abban, ami miatt sok idős ember aggódik az életkor előrehaladtával. Annak ellenére, hogy az új agysejtek jóval az 50-es és 60-as éveinkben is képződnek, bizonyos mértékű memóriavesztés még mindig előfordulhat az életkor előrehaladtával. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen mozognak, társasági életet élnek, továbbra is tanulnak új dolgokat, egészségesen táplálkoznak és kerülik a dohányzást, bizonyítottan csökken a memóriavesztés mértéke.

Tartsuk az alapokat a helyén

A szemünk, a fülünk, a fogaink és a bőrünk is különleges gondoskodást igényel az öregedés során. Előfordulhat, hogy látási problémákat tapasztal, például fény- és vakító fényérzékenységet és/vagy csökkent fókuszálóképességet. A nagyfrekvenciás zajok hallása és a beszélgetések megkülönböztetése a tömegben szintén gyakran kihívást jelenthet az idősek számára. Szájszárazság vagy az ínyvonalak visszahúzódása is előfordulhat. Ahogy a bőr az öregedés miatt elvékonyodik, könnyebben kialakulhatnak véraláfutások, és a bőr szárazabbá válhat. A rendszeres orvosi ellenőrzés a legjobb módja annak, hogy szemét, fülét, fogait és bőrét egészségesen tartsa!

Az öregedés az élet része. Néhány alapvető egészséges szokás betartásával élvezheti az időskor előnyeit, és megőrizheti az életminőségét.