A lépcsőzőgép használatával elégetett kalóriák a testsúlyától és az edzés intenzitásától függnek. Például valaki, aki 175 kilót nyom és 30 percig edz, körülbelül 243 kalóriát éget el. Egy ugyanezt az edzést végző, de 130 kilós személy 162 kalóriát éget el.

Ez az eltérés az energiaigényre vezethető vissza. A nehezebb embereknek több erőfeszítést kell kifejteniük, mert nagyobb tömeget mozgatnak meg. Ugyanez vonatkozik az intenzitásra is, ahol a nagyobb tempó több energiát igényel, mint a lassabb. Ha kíváncsi arra, hogy hány kalóriát éget el a lépcsőzőgépen, használhatja ezt a kalkulátort.

Hogyan működik a lépcsőzőgép?

A lépcsőzőgép úgy működik, hogy szimulálja a lépcsőn való felfelé haladás mozgását. Ahogy a neve is mutatja, a lépcsőfoklépő, más néven StairMaster egy helyhez kötött fitneszgép. A készülék forgó lépcsőfokokat használ, így a felhasználó korlátlan ideig tud járni. A lépcsőzés azonban a beépített emelkedő miatt a kardióedzés erőteljesebb változata.

A gyalogló edzés során az egyén általában egy sík felületen halad a kívánt tempóban. A lépcsőzőgép azonban minden egyes lépésnél összehangoltabb mozgásra kényszeríti a négyfejűizmokat, a combfeszítőket, a vádlikat és a farizmokat. Ez azért van, mert a személynek nem csak előre kell mozognia az edzés folytatásához, hanem eközben a gravitációval is meg kell küzdenie.

Milyen előnyei vannak a lépcsőzőgépnek?

Kardiológiai előnyök

A lépcsőzőgép legnagyobb előnye a használatából adódó szigorú kardioedzés. A gép megterheli a szívét és a tüdejét, és erősíti az általános aerob fittségét. Emellett erősíti a szívét is, mivel könnyebben tud oxigénben gazdag vért pumpálni a test többi részébe, különösen a szigorú edzés során.

A lépcsőzőgépek emellett a kalóriaégetés fokozott formáját jelentik. Ne feledje, hogy 30 perc a lépcsőzőgépen 243, illetve 162 kalóriát éget el 175 és 130 kilós emberek esetében. Vegyük ezt figyelembe. Valaki, aki élénken sétál egy szilárd felületen, ugyanennyi idő alatt csak 180 és 133 kalóriát égetne el.

Egy erősebb izomzat

A lépcsős stepperek óriási forrást jelentenek a gyors és intenzív kalóriaégetéshez. A gép használata a zsigeri zsírokat célozza meg, amelyeket a szervezet a derék, a csípő és a belek mentén tárol. Természetesen a lépcsőzőgépek a törzs és a lábizmok erősítésére és tónusának növelésére is szolgálnak.

A combizmok és a vádlik lesznek a legnagyobb nyertesei minden lépcsőzőgépes gyakorlatnak. Ezek az izmok a szűk és alsó lábszárad hátsó részén helyezkednek el. Ezek létfontosságúak bármit is kell hajlítanod a térded, hogy feljebb lépj vagy ellökd magad a talajtól. A lépcsőzés mindkettőt igényli minden egyes lépésnél, így a combhajlítóid és a vádlid alapos edzést kapnak.

A másik nyertes a farizmok. Ezek a farizmok a legerősebbek közé tartoznak, és elengedhetetlenek a csípő és a comb mozgásához. A testednek szüksége van a farizmokra, hogy minden egyes lépésnél előrenyomuljanak, ezért lehet, hogy egy különösen intenzív edzés után fájhat a hátsó feled.

Ne feledkezzünk meg a törzsről sem. Bár a lépcsőzés elsősorban a lábakat használja, a hasizmokat is igényli. Ez azért van, mert minden egyes lépés a középpontod kitágításával és összehúzásával dolgozik. Az eredmény erősebb izmok, amelyek javíthatják a testtartást, stabilizálják a járást, és csökkentik a derékfájást.

Változatosság

Az edzés monoton lehet. Szerencsére a lépcsőzőgépek többféle beépített programmal rendelkeznek, hogy minden alkalommal más-más edzést kapjon. Például végezhet olyan edzéseket, amelyek kifejezetten a farizmokat célozzák meg, vagy intervallumos edzést, ahol egy-két percenként változik a tempó.

csábítás-csomagolás

Ha ezek az előnyök nem elégségesek, sok lépcsőzőgéphez számítógépes monitor is tartozik, amelyen tévét nézhet, hogy elterelje a figyelmét az edzésről. Ha nem hajlandó lépcsőzőgépet használni, a monitor a kísértéskötés kiváló formája lehet. A kísértés-kötegelés egy “kísértést” egy másik tevékenységgel kombinál, hogy a kívánt viselkedést folytassa, és pozitív szokásokat sajátítson el.

Tegyük fel, hogy folyamatosan azon kapja magát, hogy kerüli az edzőterembe járást. Ösztönző lehet, hogy csak akkor nézze a kedvenc sorozatát, amikor edz. Léteznek mini stepperek, amelyek hordozhatóságuk és méretük miatt jobban megfelelnek az otthoni használatra. A szeretett dolog és a kívánt tevékenység kombinációja egyfajta kísértéskötés, és biztosítja a kívánt eredményt.

A stepperek nagyszerű módja a kalóriaégetésnek és a kardió edzésnek, de nem ez az egyetlen módja. A piacon kapható, legjobb minősítésű fekvő edzőkerékpárok számos hasonló előnyt kínálnak, és nagyszerű kiegészítői lehetnek a lépcsőfutógép használatának.