Az ember azt gondolná, hogy erre a kérdésre egyszerű válasz van; “Hány lépés egy mérföldön”. Ez az a fajta dolog, amit tudni akarsz, amikor megpróbálsz fitté válni, és mérni a heti kilométerszámodat, hogy jól érezd magad.

Hány lépés egy mérföldben, az a lépéshosszodtól függ, és itt kezd bonyolulttá válni a dolog.

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy jutalékot kapok, ha a linkjeimen keresztül vásárolsz, de ez nem jelent számodra további költséget. Kérjük, olvasd el a jogi nyilatkozatomat további információkért.

✅ Ha pontos választ szeretnél kapni arra, hogy mennyit futottál vagy sétáltál, akkor a legjobb, ha GPS nyomkövetőt használsz. Ez a legjobb megfizethető megoldás. A nyomkövető ténylegesen távolságot és sebességet mér, nem pedig lépéseket számol.

Egy gyors becslés

Most egyszerűen megbecsülheted a lépéshosszat a magasságod alapján, és ezt sok kütyü meg is teszi. A magasabb embereknek általában hosszabb a lépéshosszuk, és kevesebb lépést tesznek meg a távolság megtételéhez. (Ezt persze mindannyian tudjuk. Nem véletlenül volt Usain Bolt olyan gyors).

Egy mérföld = 1800 és 2400 lépés

Ez egy nagy tartomány a magasságod alapján, és nagyon pontatlan eredményeket adhat. Ráadásul nem veszi figyelembe a sebességedet.

Egy lassú gyaloglónak több lépés kell egy mérföld megtételéhez, mint egy gyors gyaloglónak. Ahogy nő a tempó, úgy nő a lépéshossz is. A különbség futóknál még hangsúlyosabb.

Find Your Step Length

Ha pontos eredményt akarsz, ki kell számolnod a lépéshosszadat, és ez különböző tempóknál változik.

Tudd meg, hogyan mérheted meg a lépéshosszodat ebben a cikkben.

Mennyit jelent 10 000 lépés mérföldben és elégetett kalóriában kifejezve?

A lassú, közepes és gyors tempódat érdemes kiszámolni. Ha ki akarod számolni a lépéshosszodat futáshoz, hogy megtudd, hány lépést teszel meg egy mérföld alatt, ugyanezt a módszert használhatod. Csak mérj nagyobb távolságon, hogy pontosabb választ kapj.

Lépések egy mérföld alatt Kutatások alapján

Az ACSM’s Health And Fitness Journal című folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy a gyaloglók és futók egy csoportja hány lépést tett egy mérföld alatt különböző sebességgel.

Azt találták, hogy a tempó nagyban befolyásolja a lépésszámot. A gyaloglás vagy futás szintén befolyásolta az eredményeket. Egy lassú futó 12 perces mérföldes tempóban több lépést tett meg egy mérföld megtételéhez, mint egy gyors gyalogló 15 perces mérföldes tempóban!

Egy bizonyos szempontból ennek van értelme. A lassú futás során sok a fel-le mozgás, és a lépéshossz rövidebb.

A kutatás során készült egy táblázat, amely alapján megbecsülheted a nemed, magasságod és tempód alapján a kilométerenkénti lépéseidet. Az egyszerűség kedvéért alább reprodukáltam az eredményeket, de az eredeti táblázatot itt találod.

Lépések egy mérföldes gyaloglásban nők számára

magasság	20 perc/mérföld	18 perc/mérföld	16 perc/mérföld	14 perc/mérföld
5 ft 0 inch	2371	2244	2117	1991
5 ft 1 inch	2357	2230	2103	1977
5 láb 2 hüvelyk	2343	2216	2089	1962
5 láb 3 hüvelyk	2329	2202	2075	1948
5 láb 4 hüvelyk	2315	2188	2061	1934
5 láb 5 hüvelyk	2301	2174	2047	1920
5 ft 6 inch	2286	2160	2033	1906
5 ft 7 inch	2272	2146	2019	1892
5 láb 8 hüvelyk	2258	2131	2005	1878
5 ft 9 inches	2244	2117	1991	1864
5 ft 10 inches	2230	2103	1976	1850
5 ft 11 inches	2216	2089	1962	1836
6 ft 0 inch	2202	2075	1948	1821

Az azonos magasságú férfiak és nők között vannak kisebb különbségek. Például egy 5 láb 6 hüvelyk magas nőnek 2033 lépésre van szüksége egy mérföld megtételéhez 16 perc/mérföldes tempóban, de egy ugyanolyan magas férfi 33 lépéssel kevesebbet tesz meg. A vizsgálati csoport kicsi volt, mindössze 44 gyalogló és 34 futó, így a férfiak és nők közötti egy-két százalékos különbség jelentéktelen.

Lépések egy mérföldes gyaloglásban férfiaknál

.

2253

magasság	20 perc/mérföld	18 perc/mérföld	16 perc/mérföld	14 perc/mérföld
5 ft 4 inch	2282	2155	2028	1901
5 láb 5 hüvelyk	2268	2141	2014	1887
5 láb 6 hüvelyk	2127	2000	1873
5 láb 7 hüvelyk	2239	2113	1986	1859
5 láb 8 hüvelyk	2225	2098	1972	1845
5 láb 9 hüvelyk	2211	2084	1958	1831
5 láb 10 hüvelyk	2197	2070	1943	1817
5 láb 11 hüvelyk	2183	2056	1929	1803
6 ft 0 inch	2169	2042	1915	1788
6 láb 1 hüvelyk	2155	2028	1901	1774
6 láb 2 hüvelyk	2141	2014	1887	1760
6 láb 3 hüvelyk	2127	2000	1873	1746
6 ft 4 inch	2112	1986	1859	1732

Lépések egy mérföldes futásban

Az alábbi táblázat férfi és női futókra egyaránt vonatkozik. Ismét az ACSM’s Health And Fitness Journal tanulmányának eredményein alapul.

magasság	12 perc/mérföld	10 perc/mérföld	8 perc/mérföld	6 perc/mérföld
5 láb 0 hüvelyk	1997	1710	1423	1136
5 ft 1 inch	1984	1697	1409	1122
5 inch	5 ft 2 inch	1970	1683	1396	1109
5 ft 3 inch	1957	1670	1382	1095
5 ft 4 inch	1943	1656	1369	1082
5 ft 5 inches	1930	1643	1355	1068
5 ft 6 inches	1916	1629	1342	1055
5 ft 7 inches	1903	1616	1328	1041
1041
5 láb 8 hüvelyk	1889	1602	1315	1028
5 láb 8 hüvelyk	5 láb 9 hüvelyk	1876	1589	1301	1014
5 ft 10 inches	1862	1575	1288	1001
5 ft 11 inches	1849	1562	1274	987
6 ft 0 inch	1835	1548	1261	974
6 ft 1 inch	1822	1535	1247	960
6 ft 2 inches	1808	1521	1234	947
6 ft 3 inch	1795	1508	1220	933
6 ft 4 inch	1781	1494	1207	920

Hány kalóriát égetsz el egy mérföld alatt?

Na ez aztán a nehéz kérdés! Miért? Mert az elégetett kalóriák függnek attól, hogy mennyire vagy fitt, a súlyodtól, a gyaloglás vagy futás hatékonyságától, a sebességtől és az emelkedőtől.

Általában minél gyorsabban sétálsz vagy futsz, annál több kalóriát égetsz el. Ennek azonban sok köze van a fittségedhez. A 16 perc/mérföldes tempójú gyaloglás a kondíciód növekedésével egyre könnyebbé válik. Eredmény? Kevesebb kalóriát égetsz el.

A jó szabály az, hogy mindig a lehető leggyorsabban sétálj vagy fuss, ha maximalizálni akarod a kalóriaégetést.

Ahol én lakom, ott van egy meredek domb, a Yeavering Bell. A családi vicc az, hogy soha nem lesz könnyebb felsétálni a dombra – csak gyorsabban sétálunk!

Az átlagos útmutató szerint gyalog 80 kalóriát égetsz el mérföldenként, futva pedig 100 kalóriát mérföldenként, de ha ezt a kalkulátort használod, jobb eredményt kapsz.

A gyaloglás és a futás remek módja annak, hogy fitt legyél, és segíthet a fogyásban, ha figyelsz arra, hogy mit eszel. Ahelyett, hogy túlságosan megragadnál azon, hogy hány kalóriát égetsz el edzés közben, inkább törekedj arra, hogy folyamatosan növeld a távolságot és a sebességet. Kommentelj alább, és tudasd velem, hogyan haladsz!