KATTINTS IDE A POWER BODY PROGRAM VÁSÁRLÁSÁHOZ
Egy őrült pár hónap volt, mi? Először hallunk a vírusról, aztán terjed, aztán karantén, és most várunk. Jelenleg itt az USA-ban az államok többsége még mindig korlátozza, hogy mit tehetünk és mit nem. És az egyik legnagyobb baj az, hogy még mindig nem mehetünk edzőterembe. Hiányoznak a kedvenc edzőtermeim a városban. De a legfrusztrálóbb tényező ebben az egészben az, hogy úgy tűnik, hogy minden felszerelés mindenhol elfogyott. Mivel még mindig nem kaptunk választ arra, hogy mikor oldják fel ezt a karantént, úgy döntöttem, hogy létrehozok egy 8 hetes testsúlyos programot, amelyet mindenféle felszerelés nélkül, kényelmesen, otthonról végezhetünk. Az egyetlen dolog, amit a videóimban látni fogsz, az egy pad, de egyszerűen használhatsz helyette egy széket vagy egy megemelt felületet is!
Most lássunk hozzá ehhez a 8 hetes testsúlyos programhoz!!! Ezzel a programmal megvásárolhatod akár a kezdő edzéseket, akár a haladó edzéseket, amint elindul ezen a pénteken május 8-án! Össze is tudod majd kötni őket, mert ha a kezdőkkel kezded, akkor a 8 hét alatt erősödni fogsz, és utána elkezdheted a haladókat! Így 16 hétnyi edzést kapsz, amit mind otthonról végezhetsz!!! Minden hét így fog kinézni:
- hétfő – HIIT nap
- kedd – felsőtest nap
- szerda – alsótest nap
- csütörtök – pihenőnap
- Péntek – Teljes test nap
- Szombat – Core nap
- Vasárnap – Pihenő nap
.
A program PDF-ben minden nap tartalmazza az edzést, tippeket és/vagy módosításokat, valamint egy kattintható linket, amely az edzésvideóhoz vezet. Az edzésvideó minden egyes mozdulatból 10-15 másodpercet mutat az adott napra, hogy segítsen a formádban! Ráadásul minden oldal tetején láthatod, hogy mennyi időt vesz igénybe az edzés egy időponttal (vagy időbecsléssel)!
Mint minden testsúlyos edzésnél, itt is találsz olyan alapvető mozgásokat, amelyeket már korábban is végeztél, például légguggolást, fekvőtámaszt, fekvőtámaszt stb. De a Power Body programban olyan elég szórakoztató és kihívást jelentő mozgásokat fogsz látni, mint az asztali sorok, az egylábú padon való dippelés rúgásokkal, a guruló pisztolyok és még sok más! Ez a program azért jött létre, hogy segítsen az izomépítésben, növelje az anyagcserét, és emelt szinten tartsa a hangulatát egy kihívásokkal teli időszakban!
Epp most írjuk a történelmet, amikor arra kényszerültünk, hogy bent maradjunk, hogy segítsünk polgártársainknak és a közösség tagjainak, és ez felzaklató, nyomasztó és magányos érzés lehet. És emiatt fontosabb, mint valaha, hogy mozgásban maradjunk, hogy fenntartsuk az endorfinokat, és új kihívások elé állítsuk a testünket. A testedet mozgásra teremtették, és ezen semmilyen karantén nem változtathat! Ráadásul ez a testsúlyos program hihetetlenül hasznos lesz, amint újra utazhatunk munka és/vagy szórakozás céljából. Nincs konditerem? Nem probléma!
Most megosztok egy mintaedzést kezdőknek és haladóknak egyaránt! Ez az edzés a 7. hétről származik, és egy HIIT edzés. Azért osztom meg, mert szombaton csináltam az edzést, amikor próbáltam kitalálni, hogy mit csináljak edzésre, és még ma is érzem az égést! Ez egy nagyszerű edzés, ami nem csak a testet, hanem az elmét is kihívás elé állítja. De a legjobb benne, hogy csak 24 perc! Íme egy pillantás a kezdő edzésre!
90 mp munka 30 mp pihenő 12 körön keresztül:
- 8 fekvőtámasz térdre
- 20 teljes hegymászás
- maximális erőkifejtés Burpees a hátralévő időben
Ezzel az edzéssel, amint elindítod az órát, 8 fekvőtámaszt fogsz végezni (lábujjhegyen VAGY térden, vagy akár a kettő keverékét, mivel a 7. hétre egyre erősebb leszel), 20 hegymászást, majd annyi burpee-t fogsz csinálni, amennyit csak tudsz a hátralévő 90 másodpercben. Ha letelt a 90 másodperc, 30 másodpercet pihensz a következő kör előtt. A cél az, hogy minden körben következetes maradj a burpees számával. Ez azt jelenti, hogy ha az első körben 17 burpee-t értél el, akkor utána minden körben 17 burpee-t próbálsz elérni… meg tudod csinálni?
BEGINNER VIDEÓ ALATT
Most a haladó edzés következik!
90 mp munka 30 mp pihenő 12 körön keresztül:
- 8 fekvőtámasz
- 20 összesen pókhegymászás
- maximális erőfeszítésű burpees a hátralévő időben
Ezzel az edzéssel, amint elindítod az órát, 8 fekvőtámaszt, 20 pókhegymászást végzel, majd annyi burpeest csinálsz, amennyit csak tudsz a hátralévő 90 másodpercben. Ha letelt a 90 másodperc, 30 másodpercet pihensz a következő kör előtt. A cél az, hogy minden körben következetes maradj a burpees számával. Ez azt jelenti, hogy ha az első körben 17 burpee-t értél el, akkor utána minden körben 17 burpee-t próbálsz elérni… meg tudod csinálni?
ADVANCED VIDEO BELOW
Amint ezekből a videókból látni fogod, minden burpee-mben mindig benne van, hogy a mellkasom egészen a földig érjen, és ugyanezt várom el tőled is! Minden különböző edzés és edzőterem kicsit másképp csinálja a burpee-t, de én CrossFit háttérből jövök, ahol minden burpee magában foglalja a mellkast a fedélzetig. Ezek sokkal nagyobb kihívást jelentenek, mint a plank ugrások (anélkül, hogy a mellkas a földhöz érne), és azt akarom, hogy kihívásnak érezd magad ebben az edzésben!!!
Ez a Power Body program EZEN a Pénteken, május 8-án indul, de szerettem volna ma egy kis ízelítőt adni neked, hogy izgatottan várd, mi következik! A testmozgás TÖRVÉNYESEN FONTOS… most jobban, mint valaha. Felelősséget kell vállalnunk a testünkért, ha arról van szó, amit mi irányíthatunk, és a lehető legjobb módon kell kihívást jelentenünk neki, még akkor is, ha nem tudunk eljutni az edzőterembe, vagy nem tudunk felszereléshez jutni. Ideje nekilátni és mozogni! Maradjatok velünk a pénteki programindításra, és addig is próbáljátok ki ezt az edzést! Alig várom, hogy halljam a véleményedet!!!
KATTINTS IDE A POWER BODY PROGRAMOM MEGVÁSÁROLÁSÁHOZ