Mások a változatosság kedvéért a medencében végzik a gyakorlatokat, míg mások napi rendszerességgel a medencében. A hasizmok a törzsizmok, és fontosak a testtartás és a hátproblémák megelőzése szempontjából. Számos olyan hasizomgyakorlat létezik, amelyet a medencében végezhetsz.

Vízben járás

Válaszd a medence sekélyebb végét, és győződj meg róla, hogy a medence alját érheted (és a fejed kivételével az egész tested a víz alatt van). Kezdd az edzést azzal, hogy a medence egyik oldaláról a másikra sétálsz. Ahogy hozzászoksz a járáshoz, kezdd el felemelni az egyik lábadat, amíg el nem éred a hasizmok szintjét. Váltogasd a lábaidat. Miközben emeli a lábát, ügyeljen arra, hogy megfeszítse a hasizmokat. Mindig ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, hogy védve legyen.

Lassabban vagy gyorsabban is emelheti a lábát. Ha lassú mozdulatokat végzel, akkor az izmok megdolgoztatására fogsz összpontosítani, míg ha gyorsabb mozdulatokat végzel, akkor ezek felgyorsítják a szívverésedet, és segítenek a hasi zsír eltüntetésében.

Lábak felemelése a mellkashoz

A húzódzkodás a vízben is végezhető, és ideális lehet a hasizmok megdolgoztatására. Válassza ki a medence sekélyebbik végének egyik oldalát, és fordítson hátat a peremnek. Keress egy falat, amit megfoghatsz, és egyenesítsd ki a karjaidat, miközben megpróbálod mindkét lábadat egyszerre a mellkasodhoz emelni.

Végezz lassabb és gyorsabb emeléseket, és figyelj arra, hogy legalább 10 emelést végezz. Tartsd végig feszesen a hasizmaidat, de ne felejts el lélegezni. A nagyobb kihívást jelentő edzés érdekében felemelheti a lábát, és néhány másodpercig tartsa ebben a helyzetben, majd kezdje el mozgatni balról jobbra, vagy végezzen körkörös mozdulatokat a vízben lévő lábával. Végezzen 10 kört, majd változtassa meg a mozdulatok irányát. Ugyanezt végezze el a másik lábával is.

Kickboard-gyakorlatok

Fogja meg a kickboardot a víz felé néző kezével. Végezz néhány lökésrúgást, ügyelve arra, hogy a hasizmaidat megfeszítsd. Ügyeljen arra, hogy a teste minél közelebb legyen a felszínhez. Forduljon a hátára, és végezzen néhány hátrerúgást, összpontosítva arra, hogy megfeszítse a hasizmokat, és próbálja a testét mindössze 1 hüvelykkel a víz alatt tartani.

Ugrás a vízben

Menjen a gyerekmedencébe, vagy ha van a medencének olyan vége, ahol a víz éppen a térdei alatt van. Lassan kezdj el sétálni, majd vedd fel a tempót, amíg majdnem futni nem kezdesz. Ezután próbálj meg néhány ugrást végrehajtani, végig feszesen tartva a hasizmaidat. Próbálj meg olyan magasra ugrani, amilyen magasra csak tudsz, de figyelj arra, hogy ne sérüljön meg a lábad.