A hidegebb időjárás beköszöntével az edzés határozottan bonyolultabbá vált azok számára, akik az egészség megőrzése érdekében a kinti edzést a szabadba helyezték. Míg néhány edzőterem és butikstúdió újra kinyitott – vagy újragondolta szolgáltatásait en plein air -, sokan továbbra is zárva maradnak. Mint régóta futó, a fitneszrutinom természetesen a társadalmi távolságtartásra ösztönöz: Az elmúlt 20 évben többnyire egyedül róttam a járdát, élveztem a magányt és az endorfinlöketet. De az utóbbi időben több sérülésem is volt, ami megnehezítette a hegyek leküzdését havas esőben és esőben, és rávilágított arra, hogy több erőnléti edzésre van szükségem – a törzsem és a felsőtestem építésére, hogy jobban át tudjam adni az energiát a lábamnak, és meg tudjam tartani a megfelelő formát, miközben a kilométereket róom.

Ezt a férjem – egy fitneszfanatikus, aki a dupla HIIT edzéseket egy laza edzőtermi napnak tekinti – fúrta belém az utóbbi időben. Inspirálva egymást, hogy motiváljuk egymást, hogy idén télen is formában maradjunk, úgy döntöttünk, hogy építünk egy rögtönzött fitneszstúdiót a pincénkben, kitett gerendákkal, csövekkel, pókhálókkal és gyerekjátékokkal, mint akadályokkal. Ez működhet! Mondtam magamnak optimistán. Néhány hónappal a karanténban végzett fitneszkísérletünk után az alábbiakat tanultam eddig: A technológia szinte újrateremtheti az IRL órán vagy edzővel való részvétel élményét, de néhány low-tech lehetőség is meglepően jól működik. Nem számít, milyen edzésmódszert vagy kütyüt választasz, a változatosság a kulcs. A rutinom keverése segített abban, hogy a pályán maradjak, és különböző izomcsoportokat dolgoztattam meg, így a testem kiegyensúlyozottabbnak – és erőteljesebbnek – érzi magát.

Az erős kezdéshez az első lépésem az volt, hogy kipróbáltam a Tonalt, egy mesterséges intelligencia által kifejlesztett, érintőképernyővel ellátott eszközt, amely a falra szerelhető, és több száz edzésen (power jóga, free lift, core energy) vezet végig, hasonlóan a Mirrorhoz és a piacon lévő többi eszközhöz. De ezekkel az eszközökkel ellentétben a Tonal beépített erőnléti edzést is kínál. A képernyő oldalán lévő karok elektromágnesekre támaszkodnak, hogy lenyűgöző, 200 kilós ellenállást hozzanak létre, és azokat felfelé, lefelé, befelé és kifelé mozgatva a fekvenyomástól a súlyemelésig mindent elvégezhet. A mesterséges intelligencia része: A súlyt az Ön pontos erőszintjéhez kalibrálják, majd idővel beállítja, ahogy Ön egyre erősebb lesz. Én például 19 kilós bicepszgörbítést végeztem, amit súlyzókkal nehéz újraalkotni. Az edzések is hiperrealisztikusak – az edzők addig hajtanak végre egy mozdulatot, amíg a Bluetooth-kompatibilis intelligens fogantyúkra kattintva nem jelzi, hogy befejezte az ismétléseket, így soha nem marad le, vagy nem esik ki a szinkronból (ez jelentős előrelépés a stúdióban tapasztaltakhoz képest). Az edzés közepén elég sokszor meg kell állni, hogy a karokat újrapozícionáld, ami némi gyakorlást igényel. De összességében tekintse ezt a munkagépet: egy multitasking gép, amely nagymértékben testre szabható, ami talán igazolja az árát (2.995 dollár, plusz egy 49 dolláros havi előfizetés). A hátránya a beállítás: Készüljön fel arra, hogy előveszi a szegecskeresőt, hogy megmérje a gerendák közötti távolságot (hogy a Tonal megfelelően üljön a falon), és feltölti a fotókat arról, hogy hova tervezi felakasztani (egy hétszer hét méteres hely az optimális), és legyen türelmes a szállításhoz és a telepítéshez (a jelenlegi várakozási idő nyolc-tíz hét).

A tonizáláshoz, amihez nem kell ennyi csengő és síp, a férjem beavatott a TRX-be is, ami a felfüggesztéses edzés nem túl bonyolult formája – lényegében a saját testsúlyt használjuk ellenállásként. A 90-es években egy volt tengerészgyalogos fejlesztette ki a rendszert, amely jellemzően 200 dollárnál kevesebbe kerül, és a sportolók körében tartósan vonzó az áramvonalas egyszerűsége és hatékonysága miatt. A beállításhoz csak le kell rögzíteni egy hevedert, amelynek mindkét végén fogantyú van, egy rögzített pozícióban (az én esetemben a pincében lévő felső gerendákon), és különböző mozdulatokkal – magas sorok, guggolások, mellkasi nyomások, fekvőtámaszok – izom- és hajlékonyságfejlesztést kell végezni. Ráhangolódhatsz a céljaidnak megfelelő élő vagy előre felvett órákra – ha például a hátadra vagy a hasizmodra szeretnél koncentrálni. A hosszú törzscsavarokat szuper hasznosnak találtam a mobilitás növelésében (a pántokkal tényleg bele tudsz hajolni a nyújtásokba), és soha nem leszel terjedelmes, mivel csak a saját testsúlyoddal és a gravitációval szemben nyomod a karcsú izmokat. De mindenképpen önmotiváltnak kell lenned, vagy egy partnerrel kell edzened – azokon a napokon, amikor nem volt energiám, nehéz volt inspirálódni, hogy megragadjam a hevedereket és elinduljak.

A livestreaming órák azonnali motivációt és jó hangulatot nyújtanak, és ha még egy lépéssel tovább akarsz menni, virtuális személyi edzést is tarthatsz. Az egyik keresett profi Sarah Otey, a New Yorkban és Miamiban élő személyi edző, jógaoktató és futóedző, aki nemrég kezdett 60 perces privát edzéseket kínálni a Zoomon keresztül. (Az ülések ára 100 dollár, csomagokkal kevesebb.) Az edzéseket az Ön fitneszcéljaira szabják, és Otey személyre szabott gyakorlatokat is tud ajánlani, amelyeket egyedül is elvégezhet. Nekem Superman oldalsó plankokat javasolt, amelyek “csodálatosak a futók számára, mivel fontos, hogy a toló- és húzóizmokat egyformán dolgoztassák a felsőtestben” – mondja. Szintén elengedhetetlen: Otey szerint “a medence stabilizálásához és a törzs megdolgoztatásához”, orosz csavarások az erőteljesebb csípő és lábak érdekében, valamint az asztali izometrikus tartások, hogy “dolgozzunk a hasi kompresszión és visszahozzuk a gerincet az egyenesbe, ami fontos a futók számára, akik sokat mozognak előre a térben”. “Néha a nyak és az ágyéki gerinc túlzottan görbülni kezdhet, ha nem aktiváljuk rendszeresen ezeket a stabilizáló izmokat.”

Otey útmutatásával máris megnyúltnak és felemeltnek érzem magam. A kardiózás módjának megtalálása volt azonban a legnehezebb akadály. Semmi sem hasonlítható a kinti futás izgalmához, de ha kénytelen leszek bent mozogni, azt tervezem, hogy kitartok a Peloton Tread, a márka csúcskategóriás, freestyle futópadjának új, alacsonyabb árú változata mellett, amely a jövő év elején jelenik meg. Addig is, felpörgetem a pulzusomat aktív, vinyasa stílusú Yoga Flow edzésekkel a Peloton alkalmazáson, és bevonom a gyerekeimet egy kis régimódi atlétikába: Felállítottam egy ügyességi létrát és kúpokat a pincében, és kihívtam a gyerekeimet, hogy versenyezzenek velem az akadálypályán. (Csak annyit mondhatok, hogy az ugrálás sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik, ha elérsz egy bizonyos kort). Egy másik meglepetés győzelem: Kölcsönvettem a kilencéves lányomtól a Dribble Up-ot, egy focilabdát, amelynek érzékelője csatlakozik az okostelefonjához. A cél az, hogy a labda különböző célpontokat találjon el, miközben egy sor kimerítő gyakorlaton haladsz végig az órákon. A pontszámodat egy ranglistán rögzítik – és az oktatók valós időben kiabálják ki a legmagasabb pontszámot elérőket. Végső soron az otthoni fitnesz nagyon sok minden a motiváción múlik. Ha elmerülsz a mozdulatokban, nagyobb valószínűséggel fogsz kitartani mellettük. A 20 perces Dribble Up órán a vádlijaim égtek, a testem pedig izzadtan ázott. Tavasszal a dombok ehhez képest könnyűnek fognak tűnni.