Megint csinálom. Már érzem is. Mint egy fogpiszkáló, úgy pihen a hüvelykujjam a két fog közötti résben. Ezt a pozíciót veszi fel közvetlenül azelőtt, hogy beleharapnék. Ha rajtakapom magam, mint most, meg tudom akadályozni. De ez mindig harc.

Gyakran nem bánom, ha elveszítem, amíg ez azt jelenti, hogy megnyerem a háborút a cikkel, amit írok. Végül is, ami a képernyőre kerül, az nem egy kép a körmeimről, hanem egy (remélhetőleg) hasznos blogbejegyzés.

Ez azonban nem mindig volt tudatos döntés. Több mint tíz évig rágtam a körmeimet, anélkül, hogy tudatában lettem volna ennek a szokásnak. Amikor 2012-ben elkezdtem tanulni az önfejlesztésről, ez volt az első szokás, amit tudatosan igyekeztem megtörni. Ehhez szükségem volt az egyik legfontosabb emberi képességre, az önismeretre, és ez egyben segített is nekem.

Most szeretnék neked is segíteni a sajátod ápolásában, 27 önismereti tevékenységgel, amelyeket három különböző szinten gyakorolhatsz, hogy javítsd a gondolkodásodat, a mentális egészségedet és a döntéseidet – és ezáltal az élet játékában elért eredményeidet.

Az önismeret ritka, még az emberek között is…

Nagyon kevés elv és eszme hatja át a világot a maga teljességében. Az egyik ilyen eszme a következő:

A szűkös erőforrások értékesek. Akár keresletnek és kínálatnak, akár ritka árunak és tömegterméknek, akár művészetnek és szemétnek nevezzük, általában az a változó a meghatározó, amelyik elem a legkorlátozottabb egy rendszerben. A legjobb cégek kapják a legtöbb jelentkezőt, a legkorlátozottabb autók fogynak a legtöbbért, és a legkevesebb rendelkezésre álló ion vonzza a legtöbb elemet, amivel reagálni lehet.

Ezért az öntudat rendkívül szűkös erőforrás. Először is, szinte kizárólag az emberekre korlátozódik. Az 1970-es években Gordon Gallup Jr. pszichológus kifejlesztett valamit, amit tükör-tesztnek (vagy MSR – mirror self-recognition test – tükör önfelismerési teszt) neveznek, az állatok öntudatosságának meghatározására. Az állatokat elaltatják, megjelölik a testüket, majd egy tükör elé helyezik őket. Ha a tükörképüket látva megvizsgálják a jelet, akkor öntudatosnak tekintik őket.

Eleddig az egyetlen nem emberi faj, amely átment a teszten, a bonobók, az orangutánok, a delfinek, az orkák, néhány elefánt, a szarkák és a betanított galambok. A csecsemők 12-24 hónapos koruk között fejlesztik ki ezt a képességet. Érdekes módon az egyénre kevésbé koncentráló kultúrákban, például az afrikai törzseknél ez a képesség a gyermekek hatéves koráig késhet.

…És ezért értékes

A mindennapi viselkedésünk akár 45%-a szokásszerű. Sok minden, amit teszünk, robotpilótán történik. Lehet, hogy egyike vagyunk annak a kevesebb mint tíz fajnak, amely rendelkezik az öntudatosság képességével, de ettől még nem leszünk nagyszerűek abban, hogy éljünk ezzel a képességgel. Amikor tehát a világhírű pszichológus, Daniel Goleman azt mondja, hogy ez az érzelmi intelligencia alapvető összetevője, és így a siker előfutára, akkor ezt úgy érti: ritka, és ezért értékes.

A magas önismeret kiváló példája a gyakorlatban, még egy olyan hardcore hustle-párti, mint Gary Vaynerchuk is azt mondja, hogy az önismeret az első számú sikert elősegítő tényező. Ha létrehozhatna egy gyógyszert, ami segíthetne az embereknek a sikerben, az önismeret lenne az injekció. Ahhoz, hogy kemény munkával maximalizáljuk a tehetségünket, végül is tudnunk kell, hogy mik a tehetségünk.

Miben lehetünk öntudatosak?

Mielőtt elkezdtem volna felsorolni az önismereti tevékenységeket és gyakorlatokat, először megkérdeztem magamtól: “Miben lehetsz egyáltalán öntudatos?”. Nem vagyok pszichológus, de én három szintet látok:

1. Gondolatok & érzelmek: Az a fajta önismeret, amit meditációval és más mentális tevékenységekkel érhetsz el, gyakran nevezik mindfulnessnek. Ez lehetővé teszi, hogy megfigyeljük a gondolatokat és érzéseket, ahogyan azok megjelennek.
2. Hiedelmek & attitűdök: Ez arról szól, hogy tudod, ki vagy mint személy, és milyen tulajdonságok határozzák meg a jellemedet. Optimista vagy? Introvertált? Félsz a konfliktusoktól? És így tovább.
3. Viselkedés & döntések: A legkönnyebben felismerhető, mert gyakran a világ és más emberek adják át neked közvetlen visszajelzések formájában. Amikor valaki önzőnek nevez, vagy a munkahelyi beszámolód nem volt megfelelő, értékelheted azokat a cselekedeteket, amelyek ehhez az eredményhez vezettek.

Ezek sorrendben befolyásolják egymást. Ami a fejedben zajlik, meghatározza a jellemedet, ami hatással van arra, hogyan hozol döntéseket. Ez utóbbi viszont az életben elért eredményeidet diktálja, legyen szó egészségről, gazdagságról, hírnévről, szerelemről vagy boldogságról.

Mikor az önismeret a legfontosabb

Ezért minél előbb leszel önismerő, annál jobb, mert a gondolataid és érzelmeid felismerésével módosíthatod a hiedelmeidet és a hozzáállásodat, ami jobb viselkedéshez és döntésekhez, és ezáltal jobb eredményekhez vezet. Bármilyen reflektív felismerésre is jutsz a legvégén, az csak kis mértékben befolyásolja az eredményedet.

A lánc valahogy így néz ki:

A szinteknek megfelelően három kategóriába csoportosítottam az összes olyan önismereti tevékenységet, amelyet az elmúlt évek során hasznosnak találtam:

1. Gondolkodás: Olyan tevékenységek, amelyeket többnyire egyedül és a saját fejedben végezhetsz.
2. Hangoztatás: Gyakorlatok az attitűdök és meggyőződések értékelésére, amelyeket szintén egyedül, többnyire írásban végezhetsz.
3. Végrehajtás: Stratégiák és tevékenységek, amelyeket a való világban kell kipróbálnod, hogy eredményeket láss.

Gondolkodás, hangoztatás és megvalósítás. Röviden TVI. Ezt a rövidítést a következő mondattal jegyezheted meg:

Az érték benne van. T-V-I. Egyszerű, ugye?

Tartsd ezt észben, miközben beleássuk magunkat a gyakorlatokba. Gyerünk!

1. szintű önismereti tevékenységek: Gondolkodás

Rendszeresen és ismételten gyakorolva ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy valós időben azonosítsd gondolataidat és érzelmeidet, így mentális reakcióidat ennek megfelelően tudod beállítani.

Ezek erőteljesek, ha megszokásból végzed őket, de egyben megerőltetőek is, ezért kezdd kicsiben. Már egy 10 perces foglalkozás is sokat számít.

Séta.

A munkába menet könnyen elveszhetsz a tudatfolyamodban, de földrajzi cél nélkül egy séta csodálatos időszak arra, hogy észrevegye, mit vesznek fel az érzékeid, hogyan érzed magad ettől, és mit mond ez rólad. A zenehallgatás opcionális, de szerintem anélkül a legerőteljesebb.

Séta egy barátommal.

Steve Jobs a hatalmas Apple-kampuszon sétálva szokott megbeszéléseket tartani. Minden egyes lépéssel együtt a szavak is szabadabban áramlanak. Könnyebb megnyílni, sebezhetőséget mutatni, és reflektálni, nem pedig reagálni azokra a kényelmetlen kérdésekre, amelyeket a barátod esetleg feltesz neked.

Az olvasás.

Egy jó könyvet olvasni olyan, mint beszélgetni valakivel, aki idegen nyelven beszél – kivéve, hogy a tolmácsolást te végzed. Ott vagy te és a szerző – te. Amikor ez a kettő beszélget, az eredmény az önreflexió. Egy nagyon egyszerű módja annak, hogy ezt szokássá tedd, ha olvasol egy olyan könyvet, amely naponta egyoldalas bejegyzéseket tartalmaz egy adott témáról, mint például Ryan Holiday Daily Stoic című könyve.

Egy jó kiegészítés, ha hosszú autóút vagy ingázás közben meghallgatsz egy hangoskönyvet, gyakran megállítod, és elgondolkodsz azon, amit éppen hallottál (lásd a 17. tevékenységet, Drucker kérdései).

Háromszor kérdezd meg, hogy miért.

Sakichi Toyoda, japán feltaláló és a Toyota alapítója az általa 5 miértnek nevezett megközelítést alkalmazta a vállalat gyártási folyamatában lévő hibák feltárására. Láttam, hogy ezt három “miért”-re finomították. A gyerekek imádják ezt a játékot, amelyben minden válasz után újra meg kell kérdezni a “Miért?” kérdést.

1. Miért utálom a munkámat? Mert egész nap fáradt vagyok.
2. Miért vagyok egész nap fáradt az irodában? Mert nagyon rossz a levegő.
3. Miért nagyon rossz a levegő? Mert sosem nyitjuk ki az ablakot.

Épp most jöttél rá, hogy sok friss levegőre van szükséged ahhoz, hogy koncentrálni tudj. Milyen értékes felismerés!

Címkézd meg a gondolataidat és az érzelmeidet.

A negatív érzelmek nevén nevezése csökkenti a hatásukat. Ha azt mondod, hogy “dühös vagyok”, amikor dühös vagy, kevésbé leszel dühös. Ezzel szemben az izgalom, az öröm és az elégedettség egybegyűjtése a “boldog vagyok” kifejezés alá fizikai stresszreakciót okozhat, mert nem vagy elégedett azzal, hogy képes vagy pontosan megfogalmazni magad. Ha az érzelmeidet jelzők széles skálájával címkézed fel, gyorsabban észreveszed őket, és az érzelmi ellenálló képességedet is fokozod.

Hasonlóképpen, a gondolataid “hasznosnak” vagy “nem hasznosnak” címkézése – ezt a gyakorlatot James Altuchertől vettem át – megkönnyíti a racionális döntéshozatalt.

Meditáció.

Az önismereti gyakorlatok legfőbb fegyelme. Ne bonyolítsd túl a belső megfigyelőd fejlesztését. Ülj egyenesen, csukd be a szemed, és próbálj ki különböző légzési mintákat, amíg nem találsz egyet, ami tetszik. Ismételd a ciklust néhány percig.

Szeretem az egyperces meditációkat zsúfolt helyeken. A kontraszt a belső nyugalmad és a külső nyüzsgés között fokozza a hatást. Próbáld ki az olyan vezetett meditációs alkalmazásokat, mint a Calm vagy a Headspace a könnyebb kezdéshez.

Szólógyakorlat & sport.

Van valami mantraszerű a körpályán való futásban, a teniszlabda újra és újra falhoz ütögetésében és az úszásban körről körre. A gyalogláshoz hasonlóan az egyéni testmozgás is felszínre engedi a tudatalattiban kialakult megfigyeléseket önmagunkról és arról, hogy hogyan lépünk kapcsolatba a világgal. Tapasztalataim szerint ez ritkábban “kattan”, mert jobban kell koncentrálnom a tevékenységre, de még így is remek módja az önismeret fejlesztésének.

8. Hajolj ki a tudatfolyamodból.

Michael Singer The Untethered Soul című bestsellerében megosztja a negatív gondolatoktól és érzésektől való elhajlás ötletét. Szeretem úgy elképzelni a belső gondolatáramlást, mint egy folyót vagy adatfolyamot. A napom nagy részében a közepén vagyok, és sodródom, amerre sodor, amerre csak sodor. De ha szánsz egy percet arra, hogy gondolatban “kilépj” a tudatfolyamodból, látni fogod, hogy lehetőséged van arra, hogy bármelyik gondolatot vagy érzelmet egyszerűen csak hagyd elmenni. Nem kell reagálnod rá.”

“Tegyél kérdőjelet a gondolatok és vélemények végére.”

Egy másik gyakorlat James Altuchertől. Véleményeinek és ítéleteinek tesztelésére használja, de ezt kiterjesztheted tényekre és igazából bármilyen gondolatra. Cserélje ki a pontokat és a felkiáltójeleket kérdőjelekre, és figyelje meg a saját reakcióját.

“Tom egy bunkó.” lesz “Tom egy bunkó?”. “Rossz vagyok matekból.” lesz “Rossz vagyok matekból?” És így tovább.

Tudatos légzés.

Stressz vagy sem, a legtöbbünk a nap nagy részében sekélyes, rövid lélegzetvételek stakkatójával táplálja az anyagcseréjét. Ennek ellensúlyozásához tudatos cselekedetre van szükség. Próbáld ki, hogy egyenesen ülve, az orrodon keresztül, a hasadba lélegezve, a belégzésnél kissé hosszabb ideig kilélegezve lélegezz. Észre fogja venni, hogy az egész teste ellazul, és az elméje kitisztul.

Figyeljen a testtartásra és a testbeszédre.

Míg a tudomány megcáfolta a testtartás megváltoztatásának feltételezett hatásait a test kémiájában, a placebohatás valószínűsíthető társadalmi környezetben. Ha kipróbáltál már olyan tanácsokat, mint például, hogy mosolyogj többet, hogy boldogabb legyél, vagy felegyenesedve járj, hogy magabiztosabbnak érezd magad, és ez neked beválik, mindenképpen használd őket.

Amellett, hogy figyelj a saját testbeszédedre, hogy észreveszed, hogyan kezeled a stresszt például a nyakad, a kezed vagy a homlokod érintésével, ha megfigyeled más emberek mozgását, ülését, munkáját, beszédét és járását, akkor könnyebben felismered magadban ugyanazokat a testi jeleket.

Ezt útközben vagy szándékosan is végezheted, az emberek figyelése egy kávézóban is érdemes tevékenység.

A szemek bámulása.

Ezt az ötletet A 4 órás munkahétben találtam, még 2013-ban. Próbálj meg egyenesen az emberek szemébe nézni, és ne te legyél az első, aki félrenéz. Ha csak az egyik szemre koncentrálsz, az segít. Ezt beszélgetések közben is gyakorolhatod, de kezdetnek csináld, miközben elhaladsz az emberek mellett az utcán. Minden interakció egy újabb rövid “ki mer a legtovább nézni” mérkőzés. Ne felejts el mosolyogni, nem akarsz sorozatgyilkos pillantást vetni az emberekre.

A szemek bámulása segít a pillanatban maradni, és egyúttal növeli az önbizalmadat.

Régebben azt hittem, hogy a meditáció az egyetlen módja annak, hogy elérd az önismeretnek ezt a szintjét. Pedig nem az. Soha nem mentem 20 percnél tovább egyetlen ülésben (ami ritkán fordul elő), és mégis sikerült kikapcsolnom a belső robotpilótámat. Adj neki időt.

2. szintű önismereti tevékenységek: Hangoztatás

Míg az 1. szintű tevékenységekkel töltött több idő segít gyorsabban elérni az állandó tudatosság állapotát, a hangoztatási gyakorlatok pillanatnyi pillanatképet adnak az aktuális attitűdökről és meggyőződésekről önmagaddal kapcsolatban.

A karaktered fokozatosan változik, ezért érdemes negyedévente vagy félévente értékelni, nem pedig hetente. Készítsen feljegyzéseket az eredményeiről, és jó előre ütemezze be a nyomon követést, hogy kézzelfogható eredményeket kapjon, és biztos legyen benne, hogy végig is csinálja.

Készítsen egy személyes kiáltványt.

Ez az első gyakorlat lehet a leghatásosabb. Egy olyan dokumentum létrehozása, amely megörökíti az értékeit, attitűdjeit és törekvéseit az életben, világosságot teremt mind ön, mind a világ számára. Legyen ez egy integritásjelentés formája, ahogy James Clear teszi, egy szóbeli kiáltvány, ahogy Gary Vaynerchuk kiadta 2017-re…

…

vagy egy egyszerű papírlap az életed szabályaival, egy ilyen magatartási kódex kézzelfogható, felülvizsgálható, dokumentált formában segít abban, hogy hű maradj ahhoz, aki vagy, és változtass, ha kell.

14. Vezess naplót.

A naplóírás az egyik legapróbb szokás, amit a napi önreflexió érdekében művelhetsz. Konfucius azt mondta, hogy nem tudsz kinyitni egy könyvet anélkül, hogy ne tanulnál valamit. Ki mondta, hogy nem lehet az egy könyv, amibe írsz? Egy mondatot sem tudsz megírni anélkül, hogy ne tanulnál valamit. Ezért ajánlom az 1 mondatos naplót.

Válassz egy kérdést, ami elgondolkodtat, írd fel egy papírlap tetejére, és minden reggel vagy este írd hozzá a napi 1 mondatos válaszodat. További mintakérdéseket itt találsz.

Alternatívaként rengetegféle előre formázott naplót vásárolhatsz, hogy ne kelljen strukturálnod a naplóírás folyamatát. Egyesek inkább a produktivitásra, mások a reflexióra irányulnak, de mindegyik önismeretet épített. Néhányat ismerek:

• The 5 Minute Journal
• The SELF Journal
• The Productivity Planner
• The Freedom Journal
• The Bullet Journal

Még online is használhatsz erre egy alkalmazást, mint például a Day One vagy a Penzu.

15. Végezzen kvízeket és személyiségteszteket.

Ezek soha nem jelentenek mindent, amit a legtöbbjük állít, de ha az eredményeidet inkább tendenciáknak tekinted, mint egy spektrum határozott végpontjainak, akkor könnyebben eligazodhatsz az életben.

• Az Extroverzió/Introverzió teszt
• Strengthsfinder 2.0
• Személyes SWOT-elemzés
• A szokás-tendencia kvíz
• A Myers-Briggs/Jung tipológiai teszt
• A tanulási stílus kvíz

Ezekből kettőt magam is kitaláltam, az egyik segít felmérni, hogy multipotens vagy-e, a másik pedig azt, hogyan tudsz a legjobban leszokni a rossz szokásokról.

• Az OLD teszt (Obsessive Learning Disorder)
• A rossz szokások megtörésének kvíz

16. Jegyezze fel az ABC-jét.

Ezt a gyakorlatot Martin Seligman írja le a Tanult optimizmus című könyvében. Egy kedvezőtlen eseményre reflektálva azonosítja, hogyan alakítja a világ a hiedelmeit, és mit érez azokkal kapcsolatban. Ez segít elfogadni a negatív érzelmeket normálisnak.

1. A jelöli az aktiváló eseményt, amely elindítja a belső párbeszédet.
2. B jelöli azt a hiedelmet, amelyet az esemény után kialakítasz.
3. C jelöli a következményeket, vagyis azt, hogy a hiedelem miatt hogyan érzed magad.

Bővebben erről itt.

Drucker kérdései.

Peter Drucker-t a modern menedzsment megalapítójának tartják, aki bevezette a tudásmunkások korát, nem utolsósorban azzal, hogy ő alkotta meg ezt a kifejezést. A Managing Oneself című könyvében számos önismereti kérdést vet fel, kezdve általános szinten.

• Ki vagyok?
• Melyek az erősségeim?
• Hogyan dolgozom?
• Hová tartozom?
• Mi a hozzájárulásom?

Azután a kérdőívek részletesebbre mennek.

• Olvasó vagy hallgató vagyok?
• Hogyan tanulok?
• Jól dolgozom együtt emberekkel, vagy magányos vagyok?
• Milyen kapcsolatban dolgozom jól együtt emberekkel?
• Döntéshozóként vagy tanácsadóként hozok eredményeket?
• Melyek az értékeim?
• Milyen embert szeretnék látni, amikor reggel a tükörbe nézek?
• Mivel járulok hozzá?
• Hol és hogyan érhetek el olyan eredményeket, amelyek változást hoznak?

Már többször meghallgattam a hangoskönyvet az autóban, a kérdések után szünetet tartva, hogy kigondoljam a válaszokat.

18. Találd meg az euleri végzetedet.

Ezt a gyakorlatot még 2014-ben végeztem Tai Lopez 67 lépés programjának részeként. Négy koncentrikus kört rajzolsz (Euler-diagram, innen a neve), mindegyikben egy-egy kérdéssel:

1. Mi körül nőttél fel?
2. Hogyan töltötted az elmúlt tíz évet? Mit csináltál?
3. Miért dicsérnek vagy dicsértek korábban idegenek?
4. Melyik témáról tudsz könnyedén beszélni egy szombat este?

Ahol a válaszaid átfedik egymást, ott találod meg életed alapvető képességeit és témáit. Így néz ki az enyém annak idején (kattintson a nagyításhoz).

Elkészítettem egy sablont, amit szintén kinyomtathatsz és használhatsz (kattintson a nagyításhoz).

A szabadság-diagram.

A fentiek alapján kitaláltam valami praktikusabbat a karriertervezéshez. A TFD a The Freedom Diagram rövidítése, és egyben egy betűszó is, hogy emlékezzünk a három összetevőjére: tehetség, szórakozás és kereslet. Ahol ezek mindegyike átfedésben van, ott van a legnagyobb esélyed az üzleti sikerre.

Ezt itt fejtettem ki részletesebben.

20. Írj egy sajnálkozó levelet.

Egy ötlet, amit még ki kell próbálnom: Képzeld el, hogy 90 éves vagy, és visszatekintesz az életedre. Ezután írsz egy levelet fiatalabb énednek, amelyben bocsánatot kérsz az elszalasztott lehetőségekért, és megosztod a legnagyobb sajnálkozásaidat. Mik lennének ezek? Az a jó, ha most írod meg ezt a levelet, hogy van időd kijavítani ezeket a hibákat az általad leírt lehetőségek kihasználásával.

Az enyémet majd felteszem ide, ha megírtam.

21. Tartsd meg a saját gyászbeszédedet.

A Magasan hatékony emberek 7 szokása című könyvében Stephen Covey beszél a temetési tesztről. Ebben olyan kérdésekre válaszolsz, mint:

• Hogyan szeretném, ha a temetésemen beszélnének rólam?
• Mire emlékezzenek rólam?
• Milyen embernek fognak tartani az emberek, ha már nem leszek?

Hogy ezt a következő szintre emeld, papírra vetheted, ha megírod a beszédet, amit a saját gyászbeszédedként mondanál. Képzeld el, ahogy ott állsz, és búcsúzol magadtól utoljára. Ez segít megtalálni a megbánás lehetséges forrásait, és ennek megfelelően alakítani a tetteidet.

Még egy megjegyzés: lehet, hogy az írásod nem is írás. Ezeket a legkülönbözőbb formákban végezheti, például hangmemóriával, önmagát videóra véve, vagy gondolattérképet vázolva. Ez attól függ, hogyan kommunikálsz a legjobban, amihez – kitaláltad – önismeretre van szükség.

Egy dolog ezeket rögzíteni. Folyamatosan kommunikálni őket az életedben lévő emberekkel, az egy másik. Tudni, hogy ki vagy, az jó. Tudatni a világgal akkor válik hasznossá.

3. szintű önismereti tevékenységek: Joel Salatint idézik, aki a következőket mondta:

: Az anyatermészet legyen a legvégső esetben a tanító, mert kegyetlen tanító. Ebben az értelemben a 3. szintű tevékenységek gyakran egy adott eseményhez kötődnek, és utóéletként működnek. Egy rossz döntést vagy viselkedést csak a következő alkalommal lehet javítani, amikor eljön a döntés vagy a viselkedés ideje.

Az a fontos itt, hogy ne csüggedjünk a kudarcok miatt. Ne vesztegessük az időt arra, hogy a kiömlött tejen merengjünk. Bízzon a folyamatban, amíg nem lát eredményeket. Az a jó, hogy ezek csak perceket, néha másodperceket vesznek igénybe.

Végezzen rendszeresen visszajelzéselemzést.

Egy másik gyakorlat Peter Drucker-től. Idézet a Managing Oneself című könyvből:

Amikor kulcsfontosságú döntést hoz vagy kulcsfontosságú intézkedést tesz, írja le, hogy mit vár, mi fog történni. Kilenc vagy 12 hónappal később hasonlítsa össze a tényleges eredményeket a várakozásaival. Már 15-20 éve gyakorlom ezt a módszert, és minden alkalommal, amikor ezt teszem, meglepődöm.”

A legtöbb munkahelyen tucatnyi visszajelzési mechanizmus van beépítve, legyen az egy negyedéves teljesítményértékelés, egy szoftver által generált heti számjelentés vagy egy csoportos prezentációs ülés. Használd ezeket, amennyire csak tudod, és ha egyik sincs személyre szabottan rád szabva, kérd, hogy hozzanak létre egyet. A saját visszajelzéselemzés elvégzése a tetején egy egyszerű tevékenység az önismeret további erősítésére.

23. Írja le minden este a legfontosabb feladatait (MIT).

Milyen lenne a visszajelzéselemzés napi szinten? Ez a következőképpen bontható le. Leo Babauta The Power of Less (A kevesebb hatalma) című könyvének ötlete, ez a sima teendőlistás megközelítés azt javasolja, hogy előző este írd le a napod három legfontosabb feladatát, hogy ne veszíts időt, és legyen egy olyan eredményed, amihez a nap végén össze tudod hasonlítani a teljesítményedet.

Itt írtam egy útmutatót a hogyanról. Ahhoz, hogy ez még hatékonyabb legyen, egy elszámolási táblázatot is hozzáadhatsz.

Az őszinteség órája.

Az emberek, akik a legjobban ismernek, ritkán mondják el neked a kendőzetlen igazságot, mert félnek, hogy lehúznak téged. Tehát ha egyszer készen állsz az őszinte visszajelzésükre, még mindig rajtad múlik, hogy elég biztonságban érezzék magukat ahhoz, hogy megmondják neked. Legyen ez egy hangulatos este a kanapén a három legjobb barátoddal, borozgatva és felfogásokat megosztva, vagy egy csoportos tanácsadás, ahol mindannyian körben ültök, rá kell venned az embereket, hogy teljesen őszinték legyenek.

A Mastermind-csoportomban úgy tartottunk egy őszinteségórát, hogy felváltva egy ember öt percig hallgatott, míg a többiek “hangosan gondolkodtak” róla, ami szuperül segített.”

Mondj nemet (egyelőre).

“Nem, ezt nem fogom megtenni.” Még gondolkodni is nehéz. A nemet mondás azért segít az önismeretben, mert arra kényszerít, hogy elemezd a zsigeri érzéseidet. Mindannyian felülbíráltuk már az intuíciónkat, és kifordult már a gyomrunk. Kivel akarsz valójában időt tölteni? Mely projektek izgatnak téged? Mennyi szabadidőre van valójában szükséged?

Az, hogy megtanulsz nemet mondani, időt és mentális kiváltó erőt is ad az ilyen kérdések megválaszolásához.

Ez egyébként magadra is vonatkozik. Ez egyszerre veszi igénybe és építi az akaraterőt. Egy trükk, ami segít, hogy elhalasztod a döntést. A “meg kell néznem a naptáramat” és a “pénteken megeszem azt a forró karamellás brownie-t, ha még mindig akarom” itt értékes időt nyerhetsz.

GYakorold a szünet-és-tervezés választ.

Amint azt gondolod, hogy “ez probléma”, a tested harc-vagy-menekülés üzemmódba kapcsol. De van egy harmadik lehetőség is: a megdermedési válasz, amely az állatvilágból ismert “játssz halottat” mozdulathoz hasonlít. A kvantumzeno effektus, egy fizikai fogalom, azt mondja, hogy ha tartósan megfigyelsz egy rendszert, akkor azt a jelenlegi állapotában lefagyasztod.

A tétlenség e hirtelen pillanata elég hosszú időre felfüggeszti a döntéshozatali folyamatot ahhoz, hogy átmenj abba, amit Kelly McGonigal Az akaraterő ösztön című könyvében a szünet és terv válasznak nevez. A figyelmed a belsődre terelődik, és megkérdezheted: “Mit tehetek itt a képességeimmel és a hozzáállásommal?”

Bocsánatot kérni.

Régebben utáltam azt mondani, hogy “sajnálom”. Nem jó érzés bevallani, hogy elszúrtad. Kezdetben. Utólag mindig úgy gondoljuk, hogy ez volt a helyes döntés. A hibák beismerését jobban utáljuk, mint a hibák elkövetését, mégis, a hibák beismerésének nagy része a beismerés, amiből az önismeret származik. Ez megakadályozza a képmutatást, és lehetővé teszi, hogy elgondolkodj és legközelebb jobban csináld.”

A 3. szintű tevékenységeket azonnal elkezdheted, ha utólag alkalmazod őket egy helyzetre. Ha például a tegnapi MIT-k túl bonyolultak voltak ahhoz, hogy egyenként 30 perc alatt elintézd őket, akkor a maiakat kisebb feladatokra kell lebontanod.

Ezek ellenére akkor működnek a legjobban, ha egy döntés és a hozzá tartozó cselekvés előtt és után is elvégzed őket. Csak így tudod megítélni, hogy mennyire sikerült jól az előrejelzésed, és legközelebb megpróbálhatsz az adott pillanatban jobban cselekedni.

De mindezen leckék közepette…

Melyik önismereti tevékenységgel kezdj?

Képzelj el egy focistát, akiből teljesen hiányzik az önismeret. Elvégez egy büntetőrúgást, és elhibázza. Az edző közli vele, hogy elszúrta, és leviszi a pályáról. Reflexió nélkül ez a srác csak annyit tenne, hogy dühös lesz az edzőjére. Ez nem csak, hogy nem segít, de fényévekre van attól is, hogy a saját tudatfolyamát elemezze.

Ezért, ha csak most kezdünk tanulni az önismeretről és annak fejlesztéséről, akkor érdemes a 3. szintű tevékenységekkel kezdeni, azokkal, amelyek a cselekvéssel és a megvalósítással foglalkoznak. Ez talán ellentmondásosnak hangzik, mivel az ezen a szinten végzett fejlesztéseknek van a legkisebb hatásuk az eredményeidre, de nézd meg a következő példát.

A Megtanítalak gazdagnak lenni című könyvében Ramit Sethi azt a megközelítést alkalmazza, hogy először a viselkedés, majd a hozzáállás. Ha beállítasz egy automatikus befizetést a befektetési számládra a fizetésed 10%-ával, az egy egyszerű, egyszeri cselekedet, amely nem igényel sok akaraterőt. Sokkal nehezebb elgondolkodni azon, hogy miért nem helyezted előtérbe a megtakarítást és a befektetést, és mi vezetett ahhoz a hozzáálláshoz, ami ezt a viselkedést okozta.

A viselkedésed apró, akár nevetséges módon történő megváltoztatása ennek a posztnak a közvetlen következményeként az egyetlen olyan eredmény, amely valóban értelmet ad.

Válassz ki egyet a hat 3. szintű tevékenység közül, és iktass be időt a megvalósítására. Ma.

Nem holnap. Nem a jövő héten. Ma. Talán még egy függőben lévő kérésed is van, amire nemet mondhatsz. Vagy egy lehetőség, hogy bocsánatot kérj. Tapasztalataim szerint az Őszinteség órája a leghatásosabb, de a megszervezése is időigényes.”

Gary utal rá, mint az egyetlen önismereti tevékenységre, amelyről eszébe jut, ami egy fontos záró gondolatot vet fel: mindezek a gyakorlatok a te kipróbálásodnak és hibáidnak vannak kitéve. Nekem ez vált be. Remélem, neked is segít megtalálni az önismeretet.

Ha időnként eszedbe jut ez a bejegyzés, visszatérsz hozzá, és kipróbálsz egy másik gyakorlatot, akkor jól tette a dolgát. Csak ne feledd:

Az érték belül van.

Mostanáig senki sem állt elő végleges recepttel az önismeret fejlesztésére. A vallás sem. A tudomány sem. Az üzleti életnek sem. Garynek sem.

Talán ezért rágja az ember annyit a körmét. De legalább tudja.