A csecsemő vagy kisgyermek ágyba altatása nem biztonságos és nem ajánlott, különösen 1 éves kor előtt. Mégis, néhány család beleesik az együttalvásba – ezt a kifejezést gyakran felváltva használják az ágy megosztásával -, ha ez tűnik az egyetlen módnak arra, hogy mindenki valóban szilárd alvást kapjon.
És ha már egyszer ebben a helyzetben találod magad, nehéz lehet kiszállni belőle. Még akkor is, ha esetleg egy kis egyedüllétre vágysz (vagy csak nem akarod, hogy az éjszaka közepén az arcodba nyomják a lábad), nagy az esélye annak, hogy a totyogód több mint boldog, ha a jelenlegi megállapodásotok továbbra is fennmarad.
Hogyan tudod tehát rávenni a kicsikédet arra, hogy a saját térben aludjon – és a minimálisra csökkentsd a lefekvés előtti sírást?
Az igazság az, hogy az együttalvásról való leszokás egy nagyobb babával vagy kisgyerekkel nem mindig könnyű, és nem valószínű, hogy egyik napról a másikra képes leszel a változtatásra. De azért megteheti.
Az alábbiakban elmondjuk, mit kell tudnia arról, hogyan hagyja abba az együttalvást, van-e helyes (vagy helytelen) időpont erre, és hogyan lehet a lehető legzökkenőmentesebbé tenni az átállást.
Mikor kell abbahagyni az együttalvást
Az együttalvás rossz szokás, amelyet abba kell hagyni, ha a gyermeked elér egy bizonyos kort?
A legtöbb szülő az együttalvás hallatán valószínűleg a közös ágyban alvásra gondol – amikor a baba vagy kisgyermek egy ágyban alszik veled.
És bár néhány család ezt teszi, ez nem biztonságos vagy ajánlott gyakorlat a csecsemők számára. Az egyévesnél fiatalabb csecsemőkkel való közös ágyban alvás köztudottan növeli a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatát, és az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP), valamint a Fogyasztói Termékbiztonsági Bizottság (CPSC) egyaránt határozottan ellenzi.
(A szoba megosztását – amikor a baba az Ön szobájában, a saját kiságyában vagy mózeskosarában alszik – néha együttalvásnak is nevezik. A szakértők az első hat hónapban és esetleg egy éven át ajánlják a szoba megosztását, mivel ez csökkentheti a SIDS kockázatát. A szülőknek azonban nem kell bűntudatot érezniük, ha nem érik meg a teljes 12 hónapot, mivel a baba korábbi költöztetése is rendben van, és nem biztos, hogy minden család számára működik az egy szobában való osztozkodás egy teljes éven át.)
Többet a kisgyermekekről és az alvásról
A közös ágyban alvással kapcsolatban nem merül fel annyi biztonsági aggály, amint a gyermeked eléri a kisgyermekkort, mivel az édesed 1 éves kor után már nincs kitéve a SIDS veszélyének. A kutatások azonban azt mutatják, hogy ez a gyakorlat kevesebb és rosszabb minőségű alváshoz vezethet a szülők számára, és rosszabb mentális egészségi állapotot eredményezhet a gyerekeknél. Más szóval, általában még mindig nem ez a helyes választás.
Végeredmény: Az ágy megosztása a babával nem biztonságos, és a szakértők eleve ellenzik is. Tehát ha az édesed még nincs egyéves, és az ágyadban szundikál, érdemes minél hamarabb átköltöztetni a saját alvóhelyére.
Hogyan lehet leszoktatni a kisgyermeket az együttalvásról
Valószínűleg jól tudod, hogy a kisgyermeked a szokások rabja. Így ha egész életét azzal töltötte, hogy karnyújtásnyira tőled aludt, a saját ágyába és szobájába költözés nagy átállás lesz. De abszolút meg lehet csinálni, ha készítesz egy tervet, és ragaszkodsz hozzá – és rengeteg türelmet gyakorolsz.
Itt van néhány okos stratégia, hogy az együttalvásról való átállás mindenki számára könnyű (vagy legalábbis könnyebb) legyen.
Szervezd meg a színpadot az édesednek.
Beszélj előre a változásról, hogy gyermeked mentálisan felkészülhessen. A 2 évesnél idősebb kisgyermekeknél, különösen 2 és fél éves kor felett, játssza el, hogy a cukorfalatod már nagy gyerek, aki készen áll arra, hogy a saját ágyában és szobájában töltse az éjszakát.
Az is rendben van, ha rámutatsz, hogy a szülőknek szükségük van az egyedüllétre. Segítsd a csöppségednek, hogy magabiztosnak érezze magát azzal, hogy elmondod neki, tudod, hogy nagyszerűen fogja csinálni, és nyugtasd meg, hogy meg fogja szokni az ágyát és a szobáját, még akkor is, ha a változás eleinte nehéznek tűnik.
Egy fiatalabb kisgyerekkel, különösen egy 18 hónaposnál fiatalabbal nem fogsz tudni ugyanilyen beszélgetést folytatni. De attól még elmagyarázhatod, hogy mi történik, méghozzá tényszerűen, ha azt mondod a csöppségednek: “Ez a te hálószobád. Itt fogsz aludni.”
Keresd meg a megfelelő időpontot.
Válassz egy olyan időszakot, amikor viszonylag nyugodt az élet, és nem történik más nagy változás – például új baba, új iskola vagy gondozó, elválasztás vagy bilire szoktatás -. Ha egy új szobába költözteti a kisgyereket, miközben más fontos eseményekkel kell megbirkóznia, az túlterheltté vagy akár ijedtté is teheti.
Válasszon ki egy tervet – és legyen következetes.
Míg az alvástanítási módszerek hatékonyak lehetnek a csecsemőknél, a kisgyermekednek valószínűleg könnyebb lesz fokozatosan átállnia, szemben azzal, hogy az együttalvásról a saját ágyában és szobájában való alvásra térjen át hideg fejjel.
Az egész éjszakát melletted töltő kisgyermekről egy csapásra átállni arra, hogy az egész éjszakát egyedül töltse, érthető módon elég nehéz lesz!
Bármilyen terv mellett is döntesz végül, a legfontosabb, hogy kitarts mellette. Ha engedsz vagy irányt változtatsz azzal, hogy akár csak egy-két éjszakára is visszaengeded a kicsi ágyadba, az csak meghosszabbítja az átmenetet, és mindenki számára nehezebbé teszi azt.
Az, hogy milyen fokozatos megközelítés a legjobb? Nincs helyes vagy helytelen módja az együttalvásról való átállásnak, és a gyermekorvosod biztosan mérlegelni tudja, hogy mi működhet jól a gyermeked számára. De íme néhány megfontolandó ötlet:
- Ha gyermeke eddig az ön ágyában aludt, vigye be a kiságyat vagy az ágyat a szobájába. Ahelyett, hogy a kisgyermeked kezdettől fogva a saját szobájába helyeznéd, tedd a kiságyát kezdetben a hálószobádba veled együtt. Amint hozzászokott ahhoz, hogy teljesen a saját helyiségében alszik, helyezze vissza a kiságyat a szobájába, így idővel egy átmenetet tud tenni.
- Tartson pizsamapartit. Amint a kedvesed sikeresen elsajátította a saját kiságyában vagy ágyában való alvást (vagy kezdettől fogva a te szobádban csinálta), helyezd át az ágyát a szobájába, és aludj vele a szobában. Állítson fel egy kiságyat vagy egy hálózsákot a földön, és töltsön ott néhány éjszakát, hogy megnyugodjon. Fokozatosan közelebb költözhetsz az ajtóhoz, minden este egy kicsit korábban távozhatsz, vagy kipróbálhatod a kettő kombinációját. Egy másik variáció a szék módszer: Helyezze magát egy székre a kiságy vagy az ágy mellé, hogy csendes kényelmet nyújtson, amíg a kicsi elhelyezkedik. A következő éjszakán – és a következőn is – fokozatosan helyezze a széket egy kicsit távolabb, amíg ön ki nem megy az ajtón, és a kislány magára nem marad.
- Kezdje a szunyókálással. Nem vagy oda azért, hogy addig maradj a szobában, amíg a kicsi elalszik éjszaka? Egy másik lehetőség, hogy először a szobájában szundikáljon, majd ha ezt már megszokta, térj át arra, hogy éjszaka a saját ágyában aludjon.
Még több tipp, hogyan hagyd abba az együttalvást
Az életkorának megfelelő felvilágosításon és a fokozatos, de következetes megközelítésen kívül van még valami, amit tehetsz, hogy édesed felkészítsd a sikeres alvásra? Íme még néhány szilárd, szakértő által alátámasztott tanács.
Vizsgálja meg a lefekvés előtti rutinját.
A nyugodt, megnyugtató lefekvés előtti rutin segít a kicsinek, hogy lenyugodjon és a lefekvést egyszerűen a napja egy újabb részének tekintse. Egy fürdetés, egy-két nyugtató könyv és egy kis édes összebújás egyszerű módja az alvás előkészítésének, de természetesen a családja igényeihez igazítsa a rutint.
Hagyja, hogy gyermeke bevonja magát – és adjon neki némi irányítást.
A kisgyermeke könnyebben hajlandó lehet egy új térben aludni, ha a szobát a sajátjának érezheti. Válasszon együtt egy vidám lepedőt a kiságyba vagy egy lepedő- és takarószettet a kisgyermekágyba, és személyre szabhatja a helyet néhány szeretett plüssállattal.
A lefekvés előtt döntsétek el előre, hogy mi csúszhat el, és mi az, ami nem tárgyalható. Ha a kisgyermeke ugyanazt a mesét szeretné kétszer elolvasni ahelyett, hogy két különböző könyvet választana, vagy ragaszkodik ahhoz, hogy egy bizonyos plüssállatot vigyen az ágyba, ha hagyja, hogy a saját feje után menjen, az nyugodtabb alvást eredményezhet.
Gondoskodjon róla, hogy a csöppség fáradt legyen – de ne legyen túlfáradt.
Egy izgatott, energikus kisgyermeket nehéz ágyba dugni – és ugyanez igaz arra is, aki túlságosan kimerült. Győződj meg róla, hogy édesed szundikálása nem tart olyan sokáig, hogy lefekvés előtt még mindig zsibongjon. Másrészt viszont gondoskodjon róla, hogy még azelőtt betakarózzon, mielőtt túlfáradna – ami nyűgös adrenalinszint-emelkedéshez vezethet.
Keresd meg a közelség más módjait.
Helyettesítsd az együttalvásos ölelkezést más tevékenységekkel, hogy a cukorfalatod ne érezze úgy, hogy kimarad a veled töltött négyszemközti időből, amit imád.
Masszázzátok meg, vagy simogassátok meg a haját, és beszélgessetek a napjáról néhány percig, ha már a kiságyban vagy az ágyban van, mielőtt például jó éjszakát kívánsz neki, vagy szánjatok 10 percet arra, hogy reggel könyveket olvassatok és összebújjatok, mielőtt elkezdenétek a napotokat.
A kisgyermeked saját ágyba és szobába költöztetése nagy mérföldkő lehet mindkettőtök számára. Bár normális, hogy a változás kihívást jelent, amíg következetesek vagytok, a cukorfalatod végül alkalmazkodni fog. És akkor mindannyian élvezni fogjátok a jobb alvás – és egy kicsit több magánélet – gyümölcsét.