Ha valaha is vettél részt vinyasa, ashtanga, flow vagy power jóga órán, valószínűleg hallottad már azt a kifejezést, hogy “csinálj egy vinyasát”. Ezeknek az adott jógastílusoknak sok tanára kínálja ezt az utasítást vagy annak valamilyen variációját, például: “áramoltasd végig a vinyasát” vagy “végezd el a választott vinyasát.”

Egyszerűen hangzik, igaz? Bárcsak tudnád, mi az a vinyasa!

A “Vinyasa” definíciója”

A “vinyasa” szó szó szerint azt jelenti: “egy bizonyos módon elhelyezni”. A légzés és a mozgás összekapcsolására használják a Vinyasa jógaórák során, amely stílus magában foglalja többek között az Ashtanga, Flow és Power jógát. Ezek az órák a jóga testtartások egyenletes áramlásából állnak, amelyek mindegyike a belégzésre vagy kilégzésre vonatkozó konkrét utasítással történik. Ez egy folyékony és folyamatos mozgást hoz létre a pózok között. A tudatosság összekapcsolása a légzéssel egy mozgó meditációt is létrehoz, amely megnyugtatja és összpontosítja az elmét.

A vinyasa a Napüdvözletben (Surya Namaskara) a lefelé néző kutyához (Adho Mukha Svanasana) vezető pózok meghatározott sorozatára is utal. Egy Vinyasa jógaóra során ezt a speciális sorozatot más pózok között is végzik. Például, amikor a Harcos II-ből (Virabhadrasana II) a Háromszög pózba (Trikonasana) lépsz át, a tanárod arra utasíthat, hogy a Harcos II után egy vinyasát végezz, mielőtt a Háromszögben landolsz. Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan kell ezt csinálni!

A Vinyasa alapvető összetevői

A vinyasa bevétele alapvetően egy mini Napüdvözlet. De ahelyett, hogy a Hegyi pózban (Tadasana) kezdenéd és fejeznéd be, a Plank pózban kezded és a Lefelé néző kutyában fejezed be. Két variáció létezik. Az első a kezdőknek, míg a második a középhaladóknak és haladóknak megfelelő.

Kezdjük bármelyik pózban. Lehetsz álló vagy ülő helyzetben. Ha fekvő helyzetben vagy, jöjjön ülő helyzetbe, vagy térdre és kézre. Ezután kövesd az alábbi utasításokat.

Vinyasa sorozat kezdőknek

1. Plank póz – Kumbhakasana
   • Lélegezz be, miközben magas fekvőtámasz pozícióba kerülsz, a kezeidet a vállad alá tedd, a lábfejed pedig csípőtávolságra legyenek egymástól.
2. Térd-könyök-uszony póz – Ashtanga Namaskara
   • Lélegezz ki, miközben a térdeidet a padlóra engeded, a könyöködet az oldalad felé behúzva tartod. A csípődet tartsd felemelve a padlótól, de a mellkasodat és az álladat hozd a padlóra. Helyezd a mellkasodat a kezeid közé
3. Kobra póz – Bhujangasana
   • Lélegezz be, miközben a mellkasodat előre húzod, a kezeidet a vállad alatt tartva. Nyújtsd ki a lábaidat a padló mentén, és húzd ki a lábujjaidat. Húzd hátra a vállaidat, és emeld meg kissé a mellkasodat. Az alsó bordáidat tartsd a talajon.
4. Lefelé néző kutya póz – Adho Mukha Svanasana
   • Lélegezz ki, miközben felemeled a csípődet, és a lábujjaid fölé gurulsz, a talpadat a padlóra helyezve. Földelj lefelé a kezeden és a talpadon keresztül, miközben meghosszabbítod a gerincedet. Emeld a hasadat és az ülőcsontjaidat az ég felé.

Közepes Vinyasa sorozat

1. Plank póz – Kumbhakasana
   • Lélegezz be, miközben magas fekvőtámasz pozícióba kerülsz, a kezeidet a vállad alá tedd, a lábfejed pedig csípőtávolságra legyenek egymástól.
2. Négylábú botpóz – Chaturanga Dandasana
   • Lélegezz ki, miközben a testedet a padló felé engeded, körülbelül 15 centivel a szőnyeg fölött lebegve. Tartsd a könyököd behúzva az oldalad felé. Egyenesítsd ki a lábaidat, és nyúlj hátra a sarkadon keresztül.
3. Felfelé néző kutya póz – Urdhva Mukha Svanasana
   • Lélegezz, miközben a mellkasodat előre húzod, és kiegyenesíted a karjaidat. Húzd hátra a vállaidat, és emeld a szívedet az ég felé. Nyomd át a lábfejedet, emeld fel a combodat a padlóról, és vedd be teljesen a lábizmaidat. Tartsd a könyököd behúzva az oldalad felé.
4. Lefelé néző kutya póz – Adho Mukha Svanasana
   • Lélegezz ki, miközben felemeled a csípődet, és a lábujjaidra gurulsz, a talpadat a padlóra helyezve. Földelj lefelé a kezeden és a talpadon keresztül, miközben meghosszabbítod a gerincedet. Emelje a hasát és az ülőcsontjait az ég felé.

A flow megtalálása

A vinyasa szekvencia hozzáadása a pózok között áramló, táncszerűséget biztosít a jógagyakorlatához. Vinyasát végezhetsz álló, egyensúlyozó, ülő, fordított vagy akár fekvő pózok között. A vinyasa legfontosabb része a légzés és a mozgás összekapcsolása. Hőt és erőt építesz a testedben, miközben rugalmasságra és nyugodt elmére teszel szert. Ha további információkat szeretne megtudni a Vinyasa jógáról és annak összetevőiről, mindenképpen nézze meg az iSport útmutatóját, a Vinyasa jóga alapjait!