A leolvadás után

Hogy érzed magad, miután leolvadtál? Szégyelled vagy szégyelled a viselkedésedet, vagy azt, hogy másokkal is tudattad, hogyan érzel? Megkönnyebbültnek érzed magad, hogy kifejezted az érzéseidet, vagy igazoltnak, amiért kiengedted őket? Félsz vagy szorongsz a kirohanásod lehetséges következményeitől?

Míg a legtöbb ember legszívesebben minél hamarabb elfelejtené a kirohanást, tanulságos lehet, ha hagyod.

Ha például látod, hogy hajlamos vagy elolvadni, amikor túl sokat próbálsz egyszerre csinálni, akkor ezt az információt pozitívan felhasználhatod, ha megtanulod jobban beosztani az idődet, vagy megtanulsz gyakrabban “nemet” mondani.

Ha zavarban érzed magad, ha nyilvánosan kell felfedned az érzelmeidet, akkor megvizsgálhatod, hogyan érzel az érzéseiddel kapcsolatban. Miért nem oké, ha dühös vagy szomorú vagy, vagy ha szükséged van valamire valaki mástól? Az érzelmek szégyenérzete gyakran kulturális vagy szülői üzenetekből fakad – például, hogy “a férfiak nem sírnak” vagy “”rendes” nők nem mérgelődnek” -, és ez akadályozhatja a jó személyes és szakmai kapcsolatok kialakítását. Egyeseknél az ilyen üzenetek hatalmának csökkentéséhez mentálhigiénés szakember segítségére van szükség.

És mi van akkor, ha megkönnyebbülünk egy kirohanás után? Néha az érzéseid kifejezése – akár egy összeomlás formájában is – enyhítheti a stresszt, ha eddig kordában tartottad az érzelmeidet. De nem lenne jobb, ha megtanulnád kifejezni az érzéseidet, mielőtt eljutnál arra a pontra, hogy sírásban oldódsz fel vagy másokra csapsz le? Nem könnyű, de meg lehet tanulni úgy kommunikálni az érzéseidet, hogy te jobban érezd magad kapcsolatban másokkal, és ők is jobban érezzék magukat veled.

Szükséged van-e bocsánatkérésre a kirohanás után?

Az érzéseidért soha nem kell bocsánatot kérned, de előfordulhat, hogy a viselkedésedért vagy azért, ahogyan kifejezted az érzéseidet, bocsánatot kell kérned.

Ha a kirohanása során kiabált másokkal, verbálisan vagy fizikailag bántalmazta őket, vagy tönkretette valaki más tulajdonát, akkor bocsánatot kell kérnie – és ki kell dolgoznia egy tervet, hogy a következő alkalommal, amikor ideges vagy stresszes lesz, másképp kezelje az érzelmeit.

Ha a kirohanása a munkahelyén történt, helyénvaló bocsánatot kérnie mindenkitől, akit esetleg megzavart vagy megbántott. De fogalmazzon röviden, és összpontosítsa az energiáját arra, hogy megértse, mi történt, és hogyan tudja megelőzni a további munkahelyi összeomlásokat.

A jövőbeli összeomlások megelőzése a stressz csökkentésével az életében

Minél jobban sikerül csírájában elfojtania az összeomlásokat, annál kevésbé valószínű, hogy valaha is lesz még egy. De miért ne tennél lépéseket annak érdekében, hogy csökkentsd a negatív stresszt az életedben, hogy még csak a közelébe se kerülj az olvadásnak? Íme néhány ötlet a kezdéshez:

Készítsen egy stresszcsökkentő tervet. A stresszcsökkentő tervnek nem feltétlenül kell magában foglalnia a meditációt – bár lehet -, de általában magában foglalja, hogy rendszeresen időt szánsz magadra, hogy valami egészséges és pihentető dolgot csinálj, például tornázz, gyakorolj légzéstechnikákat, vagy vegyél részt kreatív tevékenységekben, például énekelj vagy készíts művészeti alkotásokat. Ez magában foglalhatja azt is, hogy megszünteti vagy csökkenti a stresszforrásokat az életében, például a túlzott képernyő előtt töltött időt, olyan tevékenységeket, amelyeket nem élvez, vagy amelyekre nincs ideje, és a belső nyomást, hogy az ésszerűnél többet kell teljesítenie. A stressz csökkentésére vonatkozó tényleges terv átgondolása és leírása nagyobb valószínűséggel teszi lehetővé, hogy megtegye a megvalósításához szükséges lépéseket.

Hallgasson a testére. A feszülő izmok, a fejfájás és más típusú fájdalmak és kellemetlenségek jeleznek valamit. Ahelyett, hogy bevennél egy fájdalomcsillapítót, és folytatnád, amit csinálsz, inkább lépj egy lépést hátra, és figyeld meg, mi okozza a feszültséget.

Ne hagyd figyelmen kívül az érzéseidet. Ha a szőnyeg alá söpröd az érzéseidet, attól még nem tűnnek el. Ha viszont elismeri, hogy mit érez, az lehetőséget ad arra, hogy megvizsgálja, mi okozza ezeket az érzéseket, és lépéseket tegyen, még akkor is, ha ez csak az érzései megbeszélése egy másik személlyel.

Találjon valakit, akivel beszélgethet. Amikor valami felzaklató dolog történik, vagy úgy érzi, hogy krónikus stressz halmozódik fel az életében, már az is terápiás hatású lehet, ha egyszerűen beszél róla valakivel, aki ítélkezés nélkül meg tudja hallgatni. Néha egy terapeuta a legjobb személy, akivel nehéz témákról beszélhet, de egy barát vagy más megbízható ismerős is képes lehet betölteni ezt a szerepet.

Töltsön több időt a természetben. A természetes környezetben való tartózkodásnak bizonyítottan nyugtató hatása van. Nem kell feltétlenül aktívnak lennie ebben a környezetben. Elég, ha csak megfigyeli a természet látványát és hangjait, például a szél fújását, a víz csobogását, a madarak és rovarok természetes hangjait.

Foglaljon időt a szórakozásra és a játékra. Mindenkinek szüksége van arra, hogy időről időre feltöltődjön olyan dolgokkal, amelyeket élvez.

Kerülje el azokat az embereket, akik bántóak és barátságtalanok. Nem vagy köteles olyan emberekkel szocializálódni, akik nem bánnak veled gondosan és tisztelettel, még akkor sem, ha rokonok. Minimalizálja az olyan emberekkel töltött időt, akiknek a társaságát nem élvezi, és keressen több időt azokkal, akikkel igen.

Kérjen segítséget, ha szüksége van rá. Egyedül is sokat tehetsz azért, hogy csökkentsd a stressz-szintedet és az újabb összeomlás kockázatát. De ha az önsegítő intézkedések nem nyújtják a szükséges enyhülést, fontolja meg, hogy szakemberhez forduljon segítségért. Depresszió, szorongás vagy párkapcsolati problémák esetén egy pszichoterapeuta – például pszichológus vagy engedélyezett klinikai szociális munkás – lehet a legjobb megoldás. Az időgazdálkodással vagy a célok kitűzésével kapcsolatos segítségért egy life coach vagy egy egészségügyi coach lehet jó választás.

Bármilyen szakembert is választ, nézzen utána a személy megbízólevelének, és legyen olyan világos, amennyire csak lehet, hogy milyen típusú segítséget keres.

RELATED: 5 módja a légzésközpontú meditáció gyakorlásának