Ezen az oldalon elmagyarázzuk, milyen különböző dolgokat tehet a légszomj kezelése érdekében.

Az oldalon:

• Légzési szokások
• Légzésszabályozás
• Légzési technikák
• A légszomjból való kilábalást segítő helyzetek
• Elzáró és szűkítő tüdőbetegségek

A tapasztalatok szerint az, hogy mennyire érzi magát légszomjasnak, nem mindig egyezik annyira jól a tüdőfunkciós vizsgálatok és szkennelések eredményeivel. Ez azért van így, mert nem csak a tüdőfunkció befolyásolja, hogy mennyire érzi magát kifulladtnak. A légszomjra hatással van a légzés módja, az életmódja és az is, hogy hogyan gondolkodik és érez a légzéséről:

Az is fontos, hogy hogyan gondolkodik és érez a légzéséről. Például egy aggódó gondolat szorongássá teheti, és légszomjjal járhat. Ez esetleg pánikba eshet, és olyan fizikai tüneteket idézhet elő, mint a mellkasi szorítás vagy a szapora légzés.

Hosszú távú tüdőbetegség esetén szoronghat. A szorongás ugyanis kölcsönhatásba lép a fizikai tüneteivel, és fokozhatja a légszomj érzését. Fontos, hogy beszéljen egészségügyi szakemberével arról, milyen segítség áll az Ön rendelkezésére. Olvasson többet a szorongás és a tüdőbetegség kezeléséről.

Légzési szokások

A nem megfelelő légzési szokások miatt még inkább úgy érzi, hogy nem kap levegőt.

Amikor kifullad, úgy érezheti, hogy több levegőre van szüksége. Ezért elkezdhetsz több levegőt venni a tüdődbe, vagy gyorsabban lélegezni. Ilyenkor előfordulhat, hogy kifújáskor nem szánsz időt arra, hogy teljesen kiürítsd a tüdődet. Ez azt jelenti, hogy inkább a mellkasod felső részét használod a légzéshez, ahelyett, hogy az egész tüdődet használnád. Az ilyen légzés több munkát jelent – az izmaid gyorsabban elfáradnak, és még inkább úgy érzed, hogy kifulladsz.

A jó hír az, hogy vannak légzéstechnikák, amelyekkel hatékonyabban lélegezhetsz, és úgy érezheted, hogy uralod a légzésedet. Ha ezeket a technikákat gyakorolod és minden nap használod, segíteni fognak, amikor aktív vagy, vagy ha hirtelen légszomjat érzel.

Légzéskontroll

A légzéskontroll azt jelenti, hogy finoman, a lehető legkisebb erőfeszítéssel lélegzel. Ez segít, ha szűkösen kapkodod a levegőt vagy szorongsz. Az alábbi technikát néha a jógában is tanítják.

A légzéskontrollhoz való hozzászokáshoz segít, ha ülve, ellazultan és nem kifulladva gyakorolsz.

A légzéskontroll a fő légzőizom – a rekeszizom – legjobb kihasználásáról szól. A hangsúly a feszültség csökkentésén és a váll- és nyakizmok használatán van, hogy a könnyebb légzéshez a legjobb helyzetbe kerülj. A rekeszizom összehúzódik, amikor lélegzel. Ez lehúzza a tüdőt, megnyújtja és kitágítja azt. Kilégzéskor visszaernyed – kupolaszerű helyzetbe -, csökkentve a tüdőben lévő levegő mennyiségét.

Kényelmes helyzetbe helyezkedj, karjaidat támaszd a kartámaszra vagy az öledbe. A vállaid és a tested legyen laza és nyugodt.

• Tedd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat pedig a hasadra.
• Hunyd le a szemed, hogy segítsen ellazulni és a légzésedre koncentrálni.
• Lassan lélegezz be az orrodon keresztül, csukott szájjal. Ha ellazult vagy, a levegő mélyre jut a tüdődben. A gyomrod a kezeddel szemben fog kimozdulni. Ha a légzésed szabályozott, a mellkasodon lévő kéz alig fog mozogni.
• Lélegezz ki az orrodon keresztül. A gyomrod finoman le fog esni. Képzeld el, hogy minden feszültség távozik a testedből, ahogy kiengeded a levegőt.
• Próbálj meg minél kevesebb erőfeszítést tenni, és a légzésed legyen lassú, nyugodt és egyenletes. Minden egyes kilégzéssel próbáld magad egyre nyugodtabbnak érezni. Fokozatosan próbálj meg lassabban lélegezni.

Amikor teljesen uralod a légzésedet, a kilégzésednek hosszabbnak kell lennie, mint a belégzésednek. A kilégzés végén természetes szünetnek kell lennie.

Emlékezz a három R-re

A légzéskontrollt néha laza hasi légzésnek is nevezik. Próbáld meg megjegyezni a három R-t:

• Emeld meg a hasad, miközben belélegzel
• Lazítsd el a kilégzést
• Pihenj és várd meg a következő lélegzetet

Lélegezz egy négyszöget

Ha már elsajátítottad a laza hasi légzés technikáját, hasznos lehet, ha elképzelsz vagy megnézel egy négyszöget. Bárhol is vagy, gyakran látsz egy téglalapot, legyen az egy könyv, tévé, számítógép, táblagép képernyője, ajtó, ablak, asztallap, vagy akár egy kép a falon. Kövesse a szemével a téglalap oldalait, miközben laza hasi légzést alkalmaz. Fokozatosan lassítsa le a sebességet, amellyel a szeme a téglalap széle körül mozog, hogy lelassítsa a légzését.

Légzéstechnikák

A légzésszabályozást az alábbi légzéstechnikák bármelyikével kombinálva használja. Vannak, akiknek egyes technikák jobban megfelelnek, mint mások. Próbálja ki mindegyiket, és nézze meg, melyik válik be Önnek.

Légzéstechnika	Hogyan csináljam?
A szűk ajkú légzés bármikor használható a légzésszabályozáshoz. Ez segít kiüríteni az összes levegőt a tüdőből, és különösen hasznos a COPD-ben szenvedők számára, mivel a szűkült légutak miatt a levegő a tüdőben rekedhet.	Lélegezzen be finoman az orrán keresztül, majd szorítsa össze az ajkait, mintha el akarná fújni a gyertyát. Fújja ki az ajkait ebben az összeszorított helyzetben. Képzeld el, hogy kifújsz egy gyertyát, amikor kilélegzel. Csak addig fújja ki, ameddig kényelmesen érzi magát – ne erőltesse a tüdő kiürülését.
A fújás közbeni fújás segít megkönnyíteni a feladatokat és tevékenységeket. Használja, miközben olyasmit csinál, amitől elakad a lélegzete. Használhatja az összeszorított ajkú légzéssel együtt.	Lélegezzen be, mielőtt megerőltetné magát. Majd lélegezz ki, miközben erőfeszítéseket teszel. Például amikor felállsz, lélegezz be, mielőtt lépsz vagy felállsz, majd fújd ki, miközben felállsz. Próbáld meg összeszorítani az ajkaidat, miközben kifújod.
Az ütemezett légzés akkor hasznos, amikor aktív vagy, például sétálsz vagy lépcsőt mászol. Lépéseidet a légzésedhez igazítod. Használhatod az összeszorított ajkú légzéssel és a fújással egy időben is.	Számolj magadban, miközben sétálsz vagy mozogsz. Például lélegezz be egy lépés erejéig, majd kilégzés közben tegyél egy vagy két lépést. Tegyen több lépést belégzéskor vagy kilégzéskor, ha ez jobban esik Önnek. Próbáljon ki különböző kombinációkat, hogy megtalálja, mi válik be Önnek a legjobban – például két lépés befelé, két lépés kifelé.

Az Ön számára legjobb technikák megtalálásához beszéljen egy gyógytornásszal. Ha még nincs, kérjen beutalót orvosától.

Pozíciók, amelyek segítenek a légszomj helyreállításában

Használja ezeket a pozíciókat, hogy gyakorolja a légzésszabályozást, vagy hogy visszanyerje a lélegzetét, ha légszomja van.

Hátradőlve vagy oldalra támaszkodva álljon a falnak

Lábai legyenek kissé távolabb egymástól, körülbelül egy láb vagy 30 cm távolságra a faltól. Lazítsd le a kezeidet az oldalad mellé. Ha szeretné, pihentesse kezeit vagy hüvelykujjait a derékszíjban vagy az övhurokban, vagy a kézitáska vállpántján keresztül.

Ez a pozíció a legtöbb tüdőbetegségben szenvedő ember számára hasznos lehet, és akkor is használhatja, amikor otthon van, vagy amikor úton van. Más hasznos pozíciók attól függően változnak, hogy Önnek obstruktív vagy restriktív tüdőbetegsége van.

Az obstruktív és a restriktív tüdőbetegségek

Az obstruktív és a restriktív tüdőbetegségek egyaránt légszomjat okoznak, de a tüdőben zajló különböző folyamatokból erednek:

• az obstrukció arra utal, hogy milyen gyorsan tud levegő be- és kiáramlani a tüdőből
• a szűkület a tüdőbe jutó levegő teljes mennyiségére utal.

Ha egy egészséges ember nagy levegőt vesz be, majd ugyanolyan erősen kifújja, akkor egy másodperc alatt a levegő több mint 70%-át ki tudja juttatni a tüdejéből.

Obstruktív tüdőbetegségek

Obstruktív tüdőbetegségben, például COPD-ben, asztmában vagy bronchiectasisban hosszabb ideig tart a tüdő kiürítése. A légáramlás lassabb, mert a betegség miatt a légutak szűkebbek vagy a tüdő kevésbé rugalmas. Mivel a kilégzés lassabb, előfordulhat, hogy a személynek újra be kell lélegeznie, mielőtt kiürülne a tüdeje. Ez kellemetlenné teszi a légzést.

A légszomjat segítő pozíciók

Reszkorlátozó tüdőbetegségek

A szűkítő tüdőbetegségben nem tudja megtölteni a tüdejét levegővel, mert a tüdeje nem tud teljesen kitágulni. Ez akkor történik, ha maguk a tüdők merevek, vagy mert a mellkasfal vagy a légzőizmok problémája áll fenn.

A leggyakoribb szűkítő tüdőbetegség az interstitiális tüdőbetegség, például az IPF, mások az elhízás vagy a gerinc görbülete.

A légszomjat segítő testhelyzetek

Néhány embernek nehéz a légzés, mert sok váladék van a légutakban. Ez olyan tüdőbetegségeknél fordul elő, mint a bronchiectasis. Ha sok köpetje van, a köpet tisztítása segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát légszomjasnak.

Következő: Jól élni a légszomjjal

Töltse le a légszomjjal kapcsolatos információinkat (PDF, 582KB)