A hőhullámok a menopauza rendkívül gyakori tünetei: a menopauzában lévő nők háromnegyede tapasztalja őket valamikor.1 A hőhullámok szórványos, véletlenszerű és hirtelen hőérzetet jelentenek, amely az egész testen úrrá lesz. Amellett, hogy kellemetlenek, szédülést, fokozott izzadást, szívdobogást és pirulást is okozhatnak, bár a tünetek egyénenként eltérőek. Bár a hőhullámok ártalmatlanok, hihetetlenül nehéz lehet velük együtt élni. Néhány menopauzában lévő nő napi 15-nél is többször jelentkező súlyos hőhullámokról számol be, és a menopauza utáni nők mintegy 10-20%-a állítja, hogy a hőhullámokat nagyon kínzónak találja2. Kínos és zavaró lehet a mindennapi rutinban, és mélyreható hatással lehet az általános közérzetre.

Noha a legtöbb nőnél a hőhullámok az utolsó menstruáció után kezdődnek, a hőhullámok gyakoriak a perimenopauza idején is, amely néhány évvel a menopauza előtt kezdődik, amikor a nőnek még menstruációja van.3 A hőhullámok pontos oka még mindig viszonylag ismeretlen, és nehéz egyetlen, végleges okot kiválasztani, mivel több tényező is szerepet játszik. A menopauza során a nő hormonszintje emelkedhet és csökkenhet, mivel a petefészkek kevesebb ösztrogént termelnek. Ezt a hormonális egyensúlyhiányt tartják fontos tényezőnek abban, hogy miért fordulnak elő hőhullámok.

Az alacsony ösztrogénszint azonban nem önmagában okozza a hőhullámokat. Úgy vélik, hogy a menopauza során bekövetkező hirtelen ösztrogéncsökkenés hatással van az agyban lévő hipotalamuszra, amely lényegében a szervezet belső termosztátjaként működik. Általában, amikor a hipotalamusz érzékeli, hogy a test túlmelegszik, egy sor önkéntelen reakciót vált ki, mint például az értágulat (amikor a vérkapillárisok kitágulnak, amitől az arcod vörössé válik, vagy “kipirul”) és a fokozott izzadás.

Amikor a test túl meleg, ezek a reakciók teszik lehetővé, hogy lehűljön és fenntartsa az ésszerű hőmérsékletet, egy homeosztázisnak nevezett folyamat során. Úgy vélik, hogy az ösztrogénszint csökkenése hatására a hipotalamusz olyan hormonok felszabadulását serkenti, amelyek kiváltják ezeket a nem kívánt hőhullámokat. Míg egy forró napon ez a hatásmechanizmus fontos, hogy megakadályozza a túlmelegedést, amikor a semmiből, kényelmetlen időpontokban jelentkezik, nyugtalanító lehet.

Mi köze van ehhez a stressznek?

A stressz fontos mögöttes tényező annak magyarázatában, hogy mi okozhatja a hőhullámokat. Ez egy evolúciós válaszreakció, amelyet egy fenyegetőnek érzett inger vált ki, ami viszont egy sor testi funkciót indít el, mint például a megnövekedett pulzusszám és az izzadás. Evolúciós szempontból ez előnyös lett volna, mivel lehetővé tette volna, hogy elmeneküljünk egy ragadozó elől, vagy segített volna egy fizikailag megterhelő tevékenységben, például a vadászatban.

Most a nem fenyegető ingerek (például a munka vagy a családi gondok) még mindig ugyanezt a mechanizmust váltják ki, nem kívánt, önkéntelen reakciók sorozatát kiváltva. A stresszreakció során a mellékvesék stimulálódnak, és adrenalint termelnek, aminek hatására a szívverésünk megnő és a vérnyomásunk emelkedik. Ez a megnövekedett pulzusszám megemelheti a vérnyomást és hőhullámot okozhat. Bár nem lehet azt mondani, hogy “csökkentsd a stresszt”, olyan tevékenységeket kezdhetsz el, amelyekről ismert, hogy csökkentik a stressz szintjét, mint például a testmozgás, a meditáció vagy a jóga. Ez segíthet a hőhullámok számának csökkentésében.

Az aktív életmód biztosítása mellett az egészséges étrend fenntartása is kulcsfontosságú lehet a stresszszint csökkentésében, ami viszont enyhítheti a hőhullámokat. Bár a “vigasztaló” ételek rövid távon jobban érzik magukat, ha stresszesek, valójában ezek a magas zsírtartalmú ételek letargikussá tesznek, és kedvezőtlenül befolyásolhatják a stresszel való megbirkózási képességét.4

A magas zsírtartalmú ételek amellett, hogy lelassítják Önt, növelhetik a koleszterinszintet, és ennek következtében emelkedhet a vérnyomása, ami viszont növeli a hőhullámok kockázatát.5 A só és a zsíros ételek fogyasztásának csökkentése segít csökkenteni a vérnyomását. Az is segíthet a stresszel való megbirkózásban, ha a hagyományos kényelmi ételekről magas rosttartalmú, de még mindig szénhidrátban gazdag alternatívákra, például sült édesburgonyára tér át. A rostban gazdag szénhidrátok fogyasztása szerotonint szabadít fel, egy olyan neurotranszmittert, amely emeli a hangulatot, és segít megbirkózni a stresszel.

Még sok más lépést is tehet annak érdekében, hogy ne szenvedjen olyan sok hőhullámtól. Először is, hagyja abba a dohányzást, vagy csökkentse a dohányzást, mivel köztudottan növeli a hőhullámok súlyosságát és gyakoriságát.5 A dohányzás köztudottan hatással van a nők hormonszintjére, és úgy vélik, hogy ez okozza a hőhullámok gyakoriságának növekedését.6 Emellett a fizikai aktivitás és az elegendő testmozgás bizonyítottan segít.

Míg vannak olyan életmódbeli változtatások, amelyeket megtehet a hőhullámok csökkentése érdekében, vannak olyan kockázati tényezők, amelyek ellen nem tehet semmit. A faji hovatartozás például állítólag szintén hatással van a menopauzában lévő nők hőhullámaira. Tanulmányok kimutatták, hogy az afrikai származású menopauzában lévő nőknél gyakoribbak, intenzívebbek és hosszabbak a hőhullámok, mint a kaukázusi nőknél. Azt is kimutatták, hogy a spanyolajkú nőknek gyakoribb, bár kevésbé súlyos hőhullámaik vannak, mint a kaukázusi nőknek.7,8

Míg a hőhullámok önmagukban kellemetlenek és kellemetlenek, számos olyan másodlagos szövődmény léphet fel, amelyek súlyosabb problémákat okozhatnak. Az éjszakai hőhullámok például ébren tarthatnak, és “éjszakai izzadást” okozhatnak. Ez aztán alváshiányhoz vezethet, ami számos egészségügyi problémához vezethet, valamint káros hatással lehet az Ön általános egészségére és jólétére. Egyes esetekben a hőhullámok szorongást is kiválthatnak, és akár depressziót is okozhatnak. Ha úgy érzi, hogy a hőhullámok káros hatással vannak a közérzetére, fontos, hogy orvoshoz forduljon, aki gyógyszert írhat fel Önnek, hogy kordában tartsa őket.

Az oldal utolsó frissítése 2017 június

.