A legtöbb ember azt mondja, hogy jól fejlett bicepszcsúcsa van, de elölről nézve nem széles. Néhányan azt kérdezik, hogyan lehet vastagabb bicepszet kapni? “, ” Hogyan növelhetem a bicepszem szélességét?”. Ugyanaz a probléma. Oldalnézetből jól néz ki, de elölről nem. Keressük meg, hogyan lehet szélesebb bicepszet kapni.
Az okok
Először is, azt hiszem, megfelelő étrendet kapsz, hogy teljesítsd a fehérje, szénhidrát, zsír, vitaminok & ásványi anyagok szükségletét. Ha nem, akkor ezt ki kell javítanod, mert a legfontosabb a megfelelő táplálkozás.
Lássuk, mik a fő okai annak, hogy nem lesz szélesebb a bicepszed.
1. Genetika
Igen, a genetika jelentősebb szerepet játszik a bicepszszélesedésben. Ha elég szerencsés voltál, hogy ilyen genetikát kaptál, akkor tényleg könnyű széles bicepszet építeni. Sajnos még nincs olyan technológia, amivel a genetikán változtatni lehetne. Ne aggódj! Az emberek különbözőek. Vannak más módszerek is a széles bicepsz elérésére.
2. Nem a teljes bicepsz edzése
Hogy ezt megtanuljuk, először meg kell néznünk a kar anatómiáját. A bicepsz két izomból áll. A hosszú fej és a rövid fej. A legtöbb srác ‘ egyik feje fejlettebb, a másik fej pedig kevésbé fejlett. Ha vastagabb kinézetet akarsz elérni, akkor mindkét fejet jól kell edzened. És van még egy varázslatos izom. Úgy hívják, hogy brachialis. A bicepsz izmok alatt helyezkedik el. Kívülről nem látszik. De ez egy fontos izom. Miért? Mert ha edzed ezt az izmot, nagyobb lesz. Így aztán kinyomja a bicepsz izmokat. Emiatt a bicepszed nagyobbnak és szélesebbnek tűnik. Ha nem tudsz erről az izomról, ez lehet a fő oka annak, hogy nem lesz szélesebb a bicepszed. Nézzük meg a megoldásokat.
Ha többet szeretnél tudni a brachialis izomról, nézz utána: https://en.wikipedia.org/wiki/Brachialis_muscle
Megoldások a szélesebb bicepsz eléréséhez
A genetikán nem tudsz változtatni. Szóval ne is gondolj erre. Lássuk, hogy mit tehetünk. Először is, megfelelő étrendre van szükséged, ahogy már korábban említettem. Aztán ugorjunk az edzésmódszerekhez.
1. Prioritás a brachialis
A brachialis izom egyetlen célja a kar hajlítása. A kutatók azt javasolják, hogy pronált vagy semleges fogással akarja hajlítani a karját, hogy jobban megcélozza a brachialist, mint a bicepszet.
A brachialis edzésére tökéletes gyakorlat a Dumbell Hammer Curl. Ez olyan, mintha semleges fogással végeznénk egy curlt. Nézd meg ezt a videót, ha nem tudod, hogyan kell ezt a gyakorlatot végrehajtani. Lassan kell végezned, hogy jobb előnyöket érj el.
2. A kevésbé fejlett bicepszfej edzése
Mint korábban mondtam, a bicepsz hosszú és rövid fejből áll. A rövid fej a kar belső oldalán van a mellkas közelében, a hosszú fej pedig a kar külső oldalán. Nézd meg a karodat tükörből és döntsd el melyik a kevésbé fejlett. Ha nem látsz különbséget, csak keverd össze a gyakorlatokat mindkét fejre. Ha úgy gondolod, hogy a hosszú fej kevésbé fejlett, akkor csináld a Incline Dumbell Curls-t, hogy jobban koncentrálj arra.
Nézd meg ezt a videót az instrukciókért.
De a rövid fej (a kar belseje) kevésbé fejlett, akkor csinálj koncentrációs görbéket & Spider Curls. Amikor felemeled a súlyt a koncentrációs görbéknél, a karodat semleges fogásból szupinált fogásba csavarhatod, hogy maximalizáld a rövid fej aktiválását.