Az, hogy tudjuk, hogyan nyújtsuk az alkarunkat, nagy hasznára lehet a sportolóknak, valamint a karpális alagút szindróma kockázatának kitetteknek. Íme, hogyan nyújtsa az alkarját, hogy enyhítse az izomfeszültséget és a karpális alagútfájdalmat ezen a területen.

1) Tartsa ki a karját és hajlítsa meg a kezét

Az alkar nyújtásához tartsa a karját egyenesen maga előtt, tenyérrel lefelé. Hajlítsa be a kezét úgy, hogy az ujjai felfelé mutassanak.

2) Az egyik karral nyújtsa a másik karját

Az egyik karját maga elé tartva és a kezét behajlítva fogja meg a másik kezét, és óvatosan fogja meg a behajlított kéz ujjait. Húzza az ujjakat egyenesen hátra. Az alkarod alján nyújtást kell érezned.

3) A nyújtás kiterjesztése a kezedbe

Ha a nyújtást a kezedbe szeretnéd kiterjeszteni, helyezd a húzáshoz használt kezed hüvelykujját közvetlenül a hajlított kezed ujjpercek alá. Hajlítsa kissé hátra az ujjakat, és az ellenkező hüvelykujjal finoman nyomja a kézfejébe, amíg nem érzi a tenyerében a nyújtást.

4) Az alkar felső részének nyújtása

Az alkar felső részének nyújtásához tartsa a karját maga előtt kinyújtva. Ezúttal annak a kezednek az ujjait lefelé fogod irányítani, és az ellenkező kezeddel óvatosan húzd vissza ezeket az ujjakat a törzsed felé. Tartsa egyenesen a kinyújtott kart, és a belső könyökét fordítsa a mennyezet felé. Érezned kell a nyújtást az alkarod felső részén végigfutó izmokban.

5) Ismételd meg a nyújtást

Ismételd meg a nyújtást mindkét karodon, a belső és a külső alkarodon egyaránt. Tartson ki minden egyes nyújtást 20-30 másodpercig, miközben mélyeket lélegzik, és ismételje meg a nyújtást két-három alkalommal.