Ha a munkahelyi pumpálás gondolata stresszel, nem vagy egyedül. A munkába való visszatérés szoptatás vagy pumpálás közben valószínűleg az új szülőség egyik legmegterhelőbb aspektusa. A logisztika kezelésétől kezdve az aggodalmon át, hogy vajon a tápanyagkészleted megmarad-e, egészen a kérdésig, hogyan fogod mindezt összeegyeztetni a munkáddal, sok mindenre kell gondolnod.

Ez az átfogó útmutató mindent tartalmaz, amit tudnod kell a munkahelyi szivattyúzásról. Olvassa el, mielőtt megérkezik a baba, hogy tudja, mire számíthat, vagy tegye könyvjelzőbe, hogy visszatérjen hozzá, mielőtt visszatér a szülési szabadságról, hogy tudja, hogyan készüljön fel.

Felkészítse magát a sikeres pumpálásra

Először is: mielőtt visszamegy a munkahelyére, szüksége lesz egy hatékony mellszívóra, hogy elvégezze a munkát. A szervezetét – és a babát – is hozzá kell szoktatnia a pumpáláshoz, ha eddig kizárólag szoptatott.

A megfelelő pumpa kiválasztása

A mellszívók négy fő típusa létezik: kórházi, elektromos, hordható és kézi mellszívó. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai, és különböző árfekvésben kaphatóak, hogy megfeleljenek a különböző költségvetéseknek.

A dolgozó, pumpálást tervező szülők számára az elektromos és a viselhető pumpák a leggyakoribb választás. Hogy melyiket választja, az számos különböző tényezőn alapul. Az alábbiakat érdemes figyelembe venni:

• Hordozhatóság. Tömegközlekedéssel fogod cipelni a pumpát a munkahelyedre és vissza, vagy autóval jutsz el a munkahelyedre? Ha az előbbi kategóriába tartozik, akkor egy terjedelmes, nehéz szivattyú nem biztos, hogy a legjobb választás az Ön számára. Ha azonban autóval jár dolgozni, ez kevésbé jelent problémát. Ugyanez vonatkozik az utazásra is. Ha a munkája sok utazással jár, érdemes megfontolnia egy könnyű vagy hordható pumpát.
• Áramforrás. Egyes szivattyúk állandó áramforrást igényelnek, míg mások újratölthető akkumulátorral működnek. Gondolja át, hogy hol fogja végezni a szivattyúzás nagy részét, és hogy lesz-e a közelben áramforrás, vagy vezeték nélküli opcióra lesz szüksége.
• Diszkréció. A hordható pumpák megváltoztatták a játékot, amikor a pumpálásról van szó. Az ilyen típusú pumpák közvetlenül a melltartójába csúsznak, és nincsenek zsinórok vagy vezetékek. Sokkal könnyebbé teszik a diszkrét pumpálást sokféle helyzetben, és megfontolandó opció lehet, ha ez fontos Önnek. Ne feledje azonban, hogy a viselhető pumpák drágák, és egyes pumpáló szülők szerint nem olyan hatékonyak, mint a hagyományosabb elektromos pumpák.
• Zajszint. Egyes szivattyúk általában hangosabbak, mint mások. Ha aggódik a hangerő miatt, végezzen némi kutatást azzal kapcsolatban, hogy mely szivattyúk csendesebbek, szemben azokkal, amelyek a hangosabb oldalon vannak.

Ha hosszabb ideig tervezi a pumpálást, fektessen be egy nagy teljesítményű, kiváló minőségű dupla elektromos vagy viselhető mellszívóba. Míg a kézi és olcsóbb pumpák megfelelnek a ritka használatra, a rendszeres munkahelyi pumpálás olyan tartós pumpát igényel, amely gyorsan és hatékonyan végzi el a munkát. Ezek egy kicsit többe kerülnek, de megéri a befektetést. Ezek a legjobb mellszívók, amelyeket a Babylist felhasználói ajánlanak.

Az is megfontolandó, hogy két szivattyúval rendelkezzen – egy otthoni és egy irodai. Ezzel megkímélheti magát attól, hogy minden nap oda-vissza kelljen cipelnie a pumpát a munkahelyére, és attól a stressztől, hogy aggódnia kelljen amiatt, hogy esetleg otthagyja, ha valaha is elkalandozik vagy siet. Ez egyértelműen a drágább megoldás, de ne feledje, hogy a legtöbb egészségbiztosítás ma már fedezi egy mellszívó költségét, így ha van biztosítása, nem kell két pumpára költenie.

Mikor kezdje el a pumpálást

Két dologra kell összpontosítania a szülési szabadság alatt, ha azt tervezi, hogy a munkába való visszatérése után is pumpálni fog: a szervezetének a pumpához és a babának a cumisüveghez való bevezetése.

A legjobb, ha addig vársz a pumpálás bevezetésével, amíg a tejkészleted meg nem alakul, ami a legtöbb szoptatós szülőnél körülbelül négy hét múlva történik, Courtney Hart, New York-i születési és szülés utáni dúla, hitelesített laktációs tanácsadó (CLC) és a One Sweet World Birth Services tulajdonosa szerint.

“A pumpálás bevezetése egy kis nyugalmat adhat neked, miközben felépítesz egy kis készletet. Nem kell azonban, hogy unciáról unciára legyen, mielőtt visszamész, mivel minden nap többször is fogsz pumpálni” – mondja.”

“Az anyasági szabadságom teljes ideje alatt naponta legalább egyszer, ha nem kétszer pumpáltam, és lefagyasztottam a tejet, így mire visszamentem dolgozni, már tudtam egy kis készletet építeni. Ez levett valamennyit a nyomásból, és a készletem is megnőtt” – mondja Kristin, a kétgyermekes anyuka, aki vezetői tanácsadással foglalkozik.

Sok szoptatós szülő sikerrel alkalmazza a reggeli pumpálást, mivel a tejtermelés ilyenkor általában magasabb, mondja Hart. Többet kaphatsz a pénzedért, mivel ugyanolyan hosszúságú pumpálással egy kicsit több tejet kaphatsz.”

“Ez azt jelenti, hogy talán a pumpálás este illik a legjobban, miután lefektetted a babát lefekvés előtt. Bármi is legyen az a napszak, ami a legjobban beválik Önnek, az a napszak, amikor pumpálnia kell” – mondja.

“Ugyanez az időszak – körülbelül négy és hat hét között – ideális arra is, hogy a kisbabát hozzászoktassa a cumisüvegből való iváshoz.

“A négy és hat hét közötti időszak egyfajta édes pont a cumisüveg bevezetésére, amikor a szoptatás már elég szilárdan megalapozott ahhoz, hogy ne kedvelje azonnal a cumisüveget, de még nyitott az új táplálási módszerre. Kicsit nagyobb kihívás lehet bevezetni a cumisüveget egy olyan babának, akit hónapok óta kizárólag szoptatnak” – mondja.”

Tudja meg a pumpálással kapcsolatos jogait a munkahelyén

Néhány pumpáló szülő elég szerencsés ahhoz, hogy olyan munkahelyre térjen vissza, ahol ismerik a szoptató szülők jogait, és támogatják a munkahelyi pumpálást. Mégis, még mindig túl sok a megszámlálhatatlanul sok visszataszító történet – a fürdőszobában vagy a szekrényben szoptató emberek, akiknek nem biztosítanak elegendő szoptatási szünetet, és a felettesek, akik nem igazán bátorítják a szoptató szülőket.

“Az irodámban, ahol az első gyermekem születése után dolgoztam, volt egy koszos szoptatószoba” – mondja Kristin. “Volt egy irodám, amelynek az ajtaja kívülről zárható volt. Becsuktam a redőnyöket és bezártam az ajtót, hogy pumpáljak, és reméltem, hogy senki sem kopogtat vagy kérdezi, mit csinálok. Emlékszem, hogy néhány idősebb férfi furcsán nézett rám az irodában, amikor arra jártak, és látták, hogy bezárkózom az irodámba” – emlékszik vissza.”

A szoptatós anyák szünidejéről szóló törvény előírja a munkáltatók számára, hogy a szoptatós szülők számára a munkahelyen biztosítsanak alapvető alkalmazkodási lehetőségeket. Az Egyesült Államok Munkaügyi Minisztériuma szerint “a szövetségi törvény előírja minden munkáltató számára, hogy a gyermek születését követő egy éven keresztül minden olyan alkalommal, amikor a munkavállalónak szüksége van a szoptatásra, ésszerű szünetet biztosítson a szoptató gyermeke számára történő anyatej-kifejtésre.”

A munkáltatóknak továbbá “a mosdótól eltérő, a munkatársak és a nyilvánosság behatolásától védett helyet kell biztosítaniuk, amelyet a munkavállaló anyatej-kifejtésre használhat”. Ez a törvény az 50 vagy annál több alkalmazottat foglalkoztató munkáltatókra vonatkozik, és az órabéres, valamint egyes fizetett alkalmazottakra is vonatkozik. További részleteket tudhat meg ezekről a törvényekről ebben a tájékoztatóban.

Hogyan érvényesül ez a törvény a való életben? Egyes munkahelyek nem sajnálják a pénzt az ápoló szülők elhelyezésére. “Munkahelyet váltottam, miután megszületett a második gyermekem – mondja Kristin. “Az új cégemnél volt egy anyaszoba kórházi minőségű pumpával. Hoztam magammal a saját csövemet és tartozékaimat, de nem kellett pumpát cipelnem ide-oda. A szobában volt egy nyugágy, egy telefon, egy hely, ahol bedughatod a laptopodat, amíg dolgozol, egy mosogató és egy hűtőszekrény, amit használhatsz” – mondja.”

Mások számára azonban nehezebb lehet kényelmes helyet találni a pumpáláshoz. Sok munkahelyen szorít a hely, és nem kínálnak közel sem luxus körülmények között történő pumpálást. És a pumpálás, ha nem íróasztalnál dolgozol, sajátos kihívások elé állít.”

Kim, a természettudományok tanára és egygyermekes anyuka gyakran kényszerült arra, hogy a kollégái irodájában pumpáljon. Még nehezebb volt a pumpálás, amikor nem volt az osztályteremben.

“Mivel tanár vagyok, néhány kiránduláson is részt kellett vennem, ami rengeteg előkészítő munkát igényelt” – mondja. “Egy kirándulást, ami a szabadban volt, ki kellett hagynom, mert nem volt olyan hely, ahol pumpálni lehetett volna. Az egyik (sajnos) emlékezetes kiránduláson a meglátogatott főiskola felajánlotta, hogy használhatok egy mosdót, de csak akkor, ha az éppen szabad volt. Ezen a kiránduláson egyeztetnem kellett a kollégáimmal, hogy szó szerint haza tudjak menni (kb. fél mérföldre a főiskolától), pumpálni és visszajönni.”

Szóval mit tegyen, ha bizonytalan abban, hogyan fog kinézni a pumpálás a munkahelyén? Először is, ismerkedjen meg a jogaival. És ne habozzon, forduljon cégének humánerőforrás-osztályához.”

“A munkavállalóknak előre értesíteniük kell a munkáltatójukat, ha a munkahelyükön szeretnének pumpálni. Azt javaslom, hogy a munkavállalónak az FMLA (a családi és egészségügyi szabadságról szóló törvény, amely feljogosítja a jogosult munkavállalókat arra, hogy a gyermek születése után fizetés nélküli, munkahelyi védelemmel járó szabadságot vegyenek ki) áttekintése során hozzák fel a lehetséges igényt, és beszéljék meg a vállalat pumpálásra vonatkozó politikáját” – mondja Nicole, az egészségügyi ágazatban dolgozó humánerőforrás- és toborzási igazgató.

És ha jól érzi magát, ne féljen elmondani a kollégáinak, hogy pumpál, és beszélni velük erről – különösen, ha nem irodai környezetben, például kiskereskedelmi környezetben vagy iskolában dolgozik. “Jó néhány kolléga már korábban is pumpált, és ők voltak azok, akik kijelölték, hogy az egyes épületekben mely helyek legyenek a hivatalos pumpálóhelyek, mivel ők voltak a legjobbak” – mondja Kim.”

Készülj fel a munkahelyi pumpálásra

Egy kis előkészület sokat segíthet, amikor megpróbálod átgondolni a munkahelyi pumpálást. Ezeket az eszközöket és kiegészítőket érdemes beszereznie, mielőtt pumpáló szülőként visszamegy a munkahelyére.

• Elektromos vagy hordható mellszívó. Nehéz a munkahelyi pumpálás… pumpa nélkül. Ha otthonról hozod a pumpádat, győződj meg róla, hogy minden rendben van, és az akkumulátor fel van töltve és üzemkész, ha a pumpád rendelkezik ezzel a lehetőséggel. Ha a munkahelye biztosít pumpát, akkor is érdemes a sajátját magával vinnie az első napon, hogy legyen egy tartalék a helyére, csak a biztonság kedvéért.
• Pelenkázótáska vagy táska. Egy tágas pelenkázótáska vagy hátizsák, vagy egyszerűen egy nagyméretű szállítóláda elengedhetetlen a pumpa és a felszerelés munkába és munkából való elszállításához. Győződjön meg róla, hogy elég nagy ahhoz, hogy minden szükséges dolog elférjen benne, és hogy kényelmes legyen a hordozása.
• Kézi pumpa. A kézi szivattyú nagyszerű tartalék lehetőség arra az esetre, ha az elektromos szivattyú úgy dönt, hogy váratlanul felmondja a szolgálatot. Arra is tökéletes, hogy elrejtse a táskájában, ha valaha is távol van a munkahelyétől, és útközben kell pumpálnia. Javasoljuk, hogy tartson egyet az íróasztalán, szekrényében vagy bárhol, ahol biztonságosan el tud rejteni valamit a munkahelyén.
• Szivattyú alkatrészek, beleértve az extrákat. A munkahelyén mindig legyen kéznél legalább egy készlet extra szivattyúalkatrész, ha nem több. Egy hagyományos dupla elektromos szivattyú esetében ez magában foglalja a karimákat, a csatlakozókat (beleértve a szelepeket és a membránokat) és a csöveket. (Ezek az alkatrészek eltérőek lesznek, ha viselhető pumpát használ.) Néhány szülő úgy dönt, hogy minden pumpáláshoz tart egy készlet alkatrészt, hogy ne kelljen a mosással foglalkozniuk, amíg haza nem érnek a munkából.
• Tejtároló palackok vagy zacskók. Győződjön meg róla, hogy elegendő tejtároló palackkal és zacskóval rendelkezik a tej tárolásához a pumpálás után.
• Hűtőtáska és jégcsomagok. Szüksége lesz egy hűtőtáskára, hogy megfelelő hőmérsékleten tartsa a pumpált tejet, amikor a munkahelyéről hazaszállítja. (Akkor is használhat hűtőtáskát a tej tárolására, ha a munkahelyén nincs hozzáférése hűtőszekrényhez.) Bármilyen típusú szigetelt palackos táska és néhány jégtáska is megfelel. Kihagyhatja a jégzsákokat is, és használhat olyan zacskót, amely közvetlenül a fagyasztóba pattintható, mint például ez.
• Pumpáló melltartó. Egy kéz nélküli pumpáló melltartó életmentő, ha a munkahelyeden pumpáló szülő vagy. Felszabadítja a kezed, hogy bármi mással foglalkozhass, amit el kell végezned, így multitaskingolhatsz, miközben pumpálsz. Szükséged lesz néhány extra szoptatós betétre is.
• Tisztítószerek. Ha azt tervezi, hogy a munkahelyén mossa a pumpa alkatrészeit, vásároljon egy palackkefét, amelyet a munkahelyén tarthat. (Mi ezt az OXO Tot termékét kedveljük; szárítóállványként is funkcionál.) Kéne még kézfertőtlenítő és néhány fertőtlenítő kendő a pumpálóhely tisztításához, valamint egy készlet gyorstisztító kendő vagy mikrohullámú sterilizáló zacskó, ha meg kell tisztítania a pumpa alkatrészeit, és nincs hozzáférése mosogatóhoz. Néhány törölköző vagy régi böfögőruha is jó ötlet.

Még egy tipp: tartson tartalék ruhát vagy egyenruhát a munkahelyén. A szivattyúzás rendetlenséget okozhat, és mindig jó ötlet, ha minden esetre van kéznél egy gyors váltóruha.

Hogyan pumpáljunk a munkahelyen

Ezek a leggyakrabban feltett kérdések a munkahelyi pumpálással kapcsolatban – és a válaszok.

Hányszor kell pumpálni a munkahelyen?

Az általunk megkérdezett szoptatási tanácsadó szerint annyiszor kell pumpálni, ahányszor a baba szoptatott volna, ha Önnel lenne.

“Fontos, hogy a lehető legtöbbet tegyen meg azért, hogy a lehető leggyakoribb legyen, hogy a teste továbbra is termeljen tejet a baba egyedi igényei alapján” – mondja Hart.

A legtöbb szülő, akivel beszéltünk, átlagosan két-háromszor pumpált egy nyolc-kilenc órás munkaidő alatt. Ne feledje, hogy ez változhat, ahogy a baba idősebb lesz.

“Amikor először tértem vissza mindkét szülési szabadságom után, naponta háromszor pumpáltam – általában reggel 10 óra körül, Mire mindkét fiam körülbelül 6 hónapos lett, át tudtam térni a napi két alkalomra, ami sokkal könnyebben kezelhető volt” – mondja Nicole, egy New Jersey-i anyuka, aki 13 hónapos korukig pumpált mindkét fiának.

Mennyi ideig kell pumpálnom a munkahelyemen?

Egy átlagos pumpálás körülbelül 30 percig tart az elejétől a végéig, ha számításba veszi az előkészítést, a pumpálást és a takarítást.

“Ülésenként addig pumpálhat, amíg nem lát több tejet – jellemzően 15-20 percig” – mondja Hart.

Azt is javasolja, hogy közvetlenül azelőtt szoptasson, mielőtt reggel elindul az ajtón a munkába, és közvetlenül hazaérkezés után.

Hogyan tisztítsam meg a szivattyú alkatrészeit a munkahelyemen?

A Betegségellenőrzési Központ (CDC) alapos, konkrét iránymutatásokat ad arra vonatkozóan, hogyan tartsa tisztán a mellszívóját.

Minden használat előtt:

• Mossa meg a kezét szappannal és vízzel 20 másodpercig.
• Ellenőrizze a szivattyút, hogy nincs-e rajta szennyeződés, és ellenőrizze, hogy nincs-e penész a csövekben, majd fertőtlenítő kendővel törölje le a szivattyút. (Különös figyelmet kell fordítania erre a lépésre, ha közös használatú szivattyút használ.)

Minden használat után:

• Töltsön meg egy tiszta mosdótálat szappannal és forró vízzel, és helyezze bele a szivattyú alkatrészeit. Kerülje, hogy a szivattyú alkatrészeit közvetlenül a mosogatóba tegye.
• Súrolja le az elemeket a szivattyú tisztítási útmutatója szerint (a legtöbb esetben szappan és víz használata szükséges). Használjon cumisüvegkefét, hogy a kis helyekre is bejusson – de győződjön meg róla, hogy a kefét kizárólag a csecsemőtápszerek tisztítására használja.
• Öblítse le az alkatrészeket tiszta vízzel, és hagyja őket alaposan megszáradni a levegőn egy tiszta felületen, például egy használaton kívüli mosogatótörlőn vagy tiszta papírtörlőn. Ne dörzsölje vagy tapogassa őket szárazra.

A szivattyú alkatrészeit mosogatógépben is tisztíthatja, majd hagyhatja őket a levegőn megszáradni, amennyiben fel van tüntetve rajtuk, hogy mosogatógépben moshatóak. (Ha a mosogatógép rendelkezik ilyen beállítással, akkor melegített szárítási ciklust vagy fertőtlenítő beállítást kell használnia). Sok szülő úgy is dönt, hogy minden nap végén vagy hetente néhányszor fertőtleníti a pumpa alkatrészeit. Használhat forró vizet, palacksterilizálót, mikrohullámú zacskót vagy fertőtlenítő beállítással rendelkező mosogatógépet. Győződjön meg róla, hogy a szivattyú alkatrészei teljesen szárazak, mielőtt tárolja őket a penészedés megelőzése érdekében, és tartsa őket védett helyen.

Mit tegyen, ha ezek a tisztítási eljárások nem lehetségesek a munkahelyén? Van néhány megoldás, amit ki kell próbálnia.

• Vásároljon több készlet szivattyúalkatrészt, és minden egyes szivattyúzáshoz használjon más készletet. Mosson el mindent otthon minden nap munka után.
• Kipróbáljon fertőtlenítő kendőket és/vagy mikrohullámú sterilizáló zacskókat a tisztításhoz, ha szorult helyzetben van, vagy ha nincs hozzáférése szappanhoz, vízhez és mosogatóhoz. A nap végén még mindig alapos szappanos-vizes tisztítást kell végeznie, de ezek a termékek messze jobbak a semminél, ha nincs más lehetősége.
• Ha valóban gondjai vannak a tisztítási lehetőségekkel, beszéljen a munkáltatójával. Ők esetleg hozzáférést tudnak biztosítani Önnek egy mosogatóhoz egy másik emeleten vagy a munkahelyének egy másik, Ön számára ismeretlen területén.

Hogyan tároljam az anyatejet a munkahelyemen?

A frissen kinyomott anyatej szobahőmérsékleten négy-nyolc órán át (ideális esetben inkább három-négy órán át), szigetelt hűtőtáskában pedig legfeljebb 24 órán át tárolható. Hűtőben három-nyolc napig tárolható, de ideális esetben körülbelül 72 órán át. A Kellymom egy kiváló forrás, amelyet könyvjelzővel lehet ellátni az anyatej tárolására és kezelésére vonatkozó irányelvek gyors eléréséhez.

A legtöbb pumpáló szülő, akivel beszéltünk, úgy döntött, hogy kinyomja a tejet, és vagy üvegben, vagy anyatejtároló zacskóban tárolja. A tej hűtőszekrényben való tárolása ideális, de ha ez nem lehetséges, egy hűtőtáska néhány jégcsomaggal megteszi a hatását, amíg otthon van, és hozzáférhet egy hűtőszekrényhez.

“Nem tudom, mihez kezdtem volna a Medela hűtőtáskám és a jégcsomagok nélkül. Ezek a dolgok olyan jól működtek abban, hogy mindent hidegen tartottak – még azokon a napokon is, amikor nem volt hozzáférésem hűtőszekrényhez a munkahelyemen” – mondja Nicole.

Ne felejtsen el mindent egyértelműen felcímkézni, különösen, ha közös hűtőszekrényben tárolja a tejet.

Hogyan pumpáljak, ha nem irodában dolgozom vagy rendszertelen a munkabeosztásom?

A tanárok, az egészségügyi dolgozók, a diákok és az egyéb, nem irodai munkakörökben, például az élelmiszeriparban, a szépségiparban és a kiskereskedelemben dolgozók számára a munkahelyi pumpálás sajátos kihívásokat jelent.

• A munkahelyi pumpálás sikeréhez nagyban hozzájárul, ha rugalmasan tudod meghatározni, hogy mikor és hol pumpálj. Általában 20 percet szokott pumpálni, de csak 10 perc van a beosztásában? Akkor is pumpálj – jobb, ha rövidebbet, mintha semmit sem csinálnál. Próbáljon meg legközelebb hosszabb pumpálást beiktatni, ha az időbeosztása lehetővé teszi.
• Használja ki a nem szokványos pumpálóhelyeket, ha teheti. Bár ez nem ideális, néhány pumpáló anyuka, akikkel beszéltünk, és akik nem irodában dolgoztak, inkább az autójukban pumpáltak, akár közvetlenül a munkaidő kezdete előtt, akár a szünetben, ha erre lehetőség volt. Mások olyan helyeket használtak, mint egy privát öltöző vagy egy étterem hátsó részében lévő irodahelyiség. Gondoljon a pumpáláshoz szükséges kiegészítőkre, például autóadapterre, szoptatós védőhuzatra, hordható vagy újratölthető akkumulátorral ellátott pumpára, vagy akár kézi pumpára, ha bármikor szorult helyzetbe kerülne.
• A munkatársait és a felettesét is tájékoztassa a pumpálás ütemezéséről – és az esetlegesen felmerülő kihívásokról – amennyire csak lehetséges. A nyílt kommunikáció a kulcsa a pumpálást támogató munkahelyi környezet kialakításának.
• Szivattyúzást tanulsz? Érdeklődjön az iskolája diákszövetségénél, hogy vannak-e a szülők számára elérhető források – ők talán tudnak segíteni abban, hogy találjon egy biztonságos és privát helyet a pumpáláshoz. Próbálja úgy megtervezni az órarendjét, hogy az egyes órák között legalább 30 perces szünetek legyenek, és próbáljon meg órák előtt pumpálni, hogy elkerülje a szivárgást vagy a kellemetlen érzést egy előadás vagy vizsga közepén. És fontolja meg, hogy befektessen egy szekrénybe az egyetemi tornateremben a tároláshoz, mivel a könyvek mellett a pumpáláshoz szükséges felszereléseket is magával kell cipelnie.

“Szerezzen be egy olyan pumpát, amelyet magával vihet, de nem látszik rajta, hogy az egy mellszívó” – mondja Amylia, aki a fia számára is pumpált, miközben a diplomáját szerezte. “A Medela Pump in Style-t pontosan ezért szerettem; senki sem tudta, hogy mellszívót viszek magammal, és a táskában elég hely volt a tabletemnek, a notebookomnak és a tollaknak. És az extra táska, amelyben a cumisüvegeim és a jégcsomagom volt, pontosan úgy nézett ki, mint egy ebédesvödör.”

Tippek a munkahelyi pumpáláshoz

A munkahelyi pumpálás igazi szakértői azok a szülők, akik már megtapasztalták ezt a helyzetet. Ezek a legjobb tippek, amelyeket valódi szülők osztottak meg velünk, és amelyek segítettek nekik eligazodni a munkahelyi szoptatásban – és közben épelméjűek maradtak.

Állítsd fel a szoptatási ütemtervet – és tartsd be

Ez talán a legnagyobb tanács, amelyet újra és újra hallottunk a munkahelyen szoptató szülőktől: kezeld a szoptatást úgy, mint egy találkozót, amelyet egyszerűen nem hagyhatsz ki. Írd be a naptáradba a pumpálást, és tartsd magad hozzá.

Ha olyan irodai környezetben dolgozol, ahol van egy közös naptár, akkor blokkold le az időt (megjelölheted “pumpálás”-ként, ha kényelmes, vagy egyszerűen megbeszélésként vagy “személyes” időpontként, ha ez jobban tetszik neked), hogy a munkatársaid ne tudjanak mást beütemezni arra az időre.

“Védd a naptáradat. Blokkolja ki a pumpálásra szánt időt, és ne tolja el azt az időt. Ha egyszer elkezded áthelyezni, a készleted csökkenni fog, és úgy fogod érezni, hogy nem tervezel és kényelmetlenül érzed magad” – mondja Kristin.

Ha nem irodai környezetben dolgozol, beszélj a feletteseddel arról, hogy minden nap különíts el néhány blokknyi időt a pumpálásra.

Beszélgess más szoptatós szülőkkel

“Beszéltem egy másik anyukával, aki a munkahelyén szoptatott. Ő megmutatta nekem a dolgokat, és végigvezetett mindenen, még azon is, hogyan kell tisztítani az alkatrészeket. Megosztotta velem a terepviszonyokat. Ne félj megkérdezni valakit, akit csodálsz: hogyan csináltad ezt? Szerezzen be minden tippet és trükköt, amit csak tud” – mondja Tara, az ügyvédnő, aki mindkét gyermekének pumpált.

Védje magát – és kérjen támogatást

A legtöbb munkáltató azt szeretné, ha pumpáló szülőként sikeres lenne a munkahelyén. Ha kényelmesen érzi magát, avatja be a főnökét és a csapatát abba a ténybe, hogy pumpál, és ne szégyelljen támogatást kérni, ha szüksége van rá.

“Nagyon nyíltan beszéltem a pumpálásról. Nyíltan megbeszéltem a főnökömmel és a munkatársaimmal, ami azt jelentette, hogy nagyon jól érezték magukat, ha olyan dolgokat mondtam, hogy “el fogok késni a megbeszélésünkről, mert pumpálnom kell és mosakodnom/raktároznom”” – mondja Kim.

Más tippek és trükkök:

• Maradj hidratált és jól táplált egész nap. Erről könnyű megfeledkezni, amikor egy zsúfolt munkanap közepén vagyunk, ezért próbáljuk meg ezt prioritásként kezelni.
• Pumpálás közben nézegessünk fotókat a babáról, vagy nézzünk videókat – ez segíthet serkenteni a tejtermelést. Hozhat magával egy takarót vagy egy ruhadarabot is, amelyen a baba illata van.
• Ha a pumpálási tervében az szerepel, hogy fagyasztott tejjel eteti a babát, győződjön meg róla, hogy a baba először megissza, mielőtt túl sokat fagyaszt belőle. A fagyasztott anyatejben magasabb a lipáz (egy enzim, amely lebontja a tejben lévő zsírokat, hogy segítsen a babának megemészteni azt), és más íze lehet, mint a friss tejnek.
• Mindig legyen tartalék terved, legyen kézi pumpa a biztonság kedvéért, vagy autós töltő a pumpához, ha úton vagy.

A legfontosabb: légy gyengéd magadhoz. Érzi a nyomást, hogy lépést kell tartania a baba igényeivel? Vezess be naponta egy-két üveg tápszert. Stresszesnek és magányosnak érzi magát? Keressen más szoptatós szülőket, akikkel együttérezhet. A munkahelyi szivattyúzás nem könnyű feladat, és bárhogyan is táplálja végül a babáját, azt meg kell ünnepelni.