Csábítóan hangzik, ugye?

Testzsírt veszíteni terhesség alatt?

<< Nem kell diétáznod ahhoz, hogy terhesség alatt testzsírt veszíts. >>

Hallgass ide, kismama barátom, bár teljesen lehetséges a terhesség alatti zsírvesztés, nem szeretném, ha a mérlegre, a fogyókúrára és a fogyásra koncentrálnál.

Várandós vagy, híznod kell.

Csak azt akarod, hogy egészséges súly legyen, és ne “Túlsúly”.

És ha a helyes dolgokat teszed, akkor nem fogsz túlsúlyt felszedni, és a terhesség alatt is fogyhatsz a testzsírból és erősödhetsz.

Megcsináltam, és az összes leendő Fit Anya Programomban résztvevő lány is.

Nem akarom, hogy a súlyod megszállottja legyél, mert az csak sokkal nehezebbé, hosszabbá és stresszesebbé teszi a terhességedet.

De a terhesség alatt határozottan LEHET fogyni a testzsírból.

Több mint 10 éve dolgozom terhes nőkkel, és meg tudom mondani, mi segített azoknak, akik minimálisan híztak, egészséges és fitt terhességük volt, és képesek voltak gyorsan leadni a babahízást.

1. Tornázzon heti 3-4 alkalommal.
2. Az ellenállásos edzések a legjobbak a testzsírvesztéshez és a tónusnöveléshez.
3. Vegyen egy edzés utáni fehérjeturmixot, hogy segítsen a sovány izomtömeg növelésében. Az mPower fehérjepor kifejezetten a terhességhez lett kifejlesztve.
4. Hidrát: 1/2 testsúlyod (kilóban), uncia vízben.
5. Egyél 2-3 óránként egy kis egészséges étkezést sovány fehérjével, egészséges szénhidrátokkal, zöldségekkel.
6. Gondoskodj arról, hogy az egészséges zsírokat beépítsd az étrendedbe {~30%}: avokádó, diófélék, magvak (tök, chia, len), olaj természetes állapotban, dióvajak (mogyoró nélkül).
7. Vágd ki a cukrot, az előre csomagolt ételeket, a magas nátriumtartalmú ételeket, búzát, glutént és kevés tejterméket.
8. Fogyassz jó minőségű halolajat és folyékony B-vitamint.

Tornázz hetente 3-4 alkalommal

• Az ellenálláson vagy súlyzós edzésen alapuló edzések a legjobbak, mert segítenek megerősödni, így kevesebb fájdalmad lesz, és kényelmesebb lesz a terhességed.
• Ez ráadásul több kalóriát éget el, mint a KARDIÓ.
• Az izmokat is építi (amit a kardió nem), és segít feszesíteni és tónusba hozni.
• A törzset is sokat dolgoztatja, így valóban segít megelőzni a hasizmok további puffadását, hogy ne legyen a szülés után pocakod, amitől nem tudsz megszabadulni.

Ez az oka annak, hogy a Fit Mom To Be edzésprogramomat ellenállás alapúvá tettem, és az eredmények elképesztőek.

Ha heti 3 ellenállás alapú edzést és 1-3 20 perces kardió edzést végzel, akkor csak babahízni fogsz.

Milyen fantasztikus lesz az egész terhességi hallás….. sétálni. “Hű, csodásan nézel ki, csupa has vagy.”

A legjobb 🙂

Itt egy kis ellenállás alapú edzés, ami az egész testet megdolgoztatja, és 15-20 percet vesz igénybe.

A1. 20 oldalsó fekvőtámasz oldalanként

A2. 20 elülső emelés

A3. 20 Deadlifts

A4. 20 Dumbbell High Rows

Pihenj és ismételd még 2 alkalommal

Hidratálás

Ez segít abban, hogy ne tarts vissza annyi vizet, ami a terhesség alatt gyakran előfordul.

Vásárolj magadnak egy jó vizes palackot, amiben 20 oz vagy több van.

Azt, amit szeretsz és amiből sokat fogsz inni.

Én eléggé válogatós vagyok a vizespoharakkal, van amiből sokat iszom, van amiből nem, ezért próbálok olyanokat találni, amiből sokat tudok inni.

Segít 🙂

Táplálkozás a terhesség alatti zsírvesztéshez

Ha 3 óránként egy kis egészséges étkezést fogyasztasz, ami sovány fehérjéből, egészséges szénhidrátból és zöldségből áll, némi jó zsírral, akkor csak annyit fogsz hízni, amennyire a babának szüksége van.

Megígérem.

Több mint 8 éve dolgozom terhes nőkkel, és azok, akik betartják ezt, tényleg csak kevesebb, mint 35 kilót híznak, amit nagyon könnyű leadni a baba után.

Csak arra kell ügyelned, hogy minden tápanyagot bevigyél, amire a babának szüksége van.

Ezért hoztam létre az MMF Terhességi Diéta Tervet.

Hogy segítsek a kismamáimnak, hogy minden tápanyaghoz hozzájussanak, amire a babának szüksége van, miközben mindent megteszek a súlygyarapodás kontrollálása érdekében.

A néhány étel elhagyása is óriási segítség.

És ne feledje…….. Mindent mértékkel.

Még mindig eheted a kedvenc desszertedet, vagy hetente egyszer pizzát, stb….. csak mértékkel tedd.

Csak ne használd a terhességet ürügyként az evésre, a “rossz ételek” fogyasztására és a túlevésre.

Ígérem………, hogy később megbánod.

Kivágni/csökkenteni

• Búza/Glutén
• Tejtermékek
• Telített zsírok
• Előkészített élelmiszerek
• Cukor
• Szóda
• Minden, ami mesterséges édesítőszert tartalmaz
• Cukros gyümölcslevek vagy italok.

Minta Terhességi étkezési terv

reggeli

4 tojásfehérje omlett spenóttal és Ezekiel pirítóssal vagy egy tál zabpehellyel.

Snack

Alma és kesudió

Ebéd

Csirke alma chili barna rizzsel és szeletelt avokádóval

Snack

Eper fehérje muffinok

Vacsora

Ázsiai. Turkey Lettuce Wraps with Avocado

Ha úgy érzed, hogy egy kicsit több útmutatásra és struktúrára van szükséged, és segítségre a megfelelő tápanyagok beviteléhez, és ahhoz, hogy elég egészséges legyen ahhoz, hogy segítsen a súlygyarapodás ellenőrzésében, akkor igazán élvezheti és hasznát veheti a Terhességi diétás tervemnek.

Kiegészítők, amelyek segítenek a testzsír biztonságos leadásában a terhesség alatt

Ezek a kiegészítők segítenek:

• csökkentik a gyulladást, így könnyebben és gyorsabban tudsz zsírt égetni.
• Hormonálisan is segítenek.
• És segítenek abban, hogy a legjobb eredményeket érd el az edzéseiddel.
• 100%-ban természetesek és biztonságosak.

És mindkét terhességem alatt szedtem őket.

1. Halolaj: segít csökkenteni a gyulladást, így hatékonyan tudsz zsírt égetni (nem kapsz eleget az étrendedben)
2. Folyékony B-vitamin: segít az energiával, és a hányingerrel. Ezekből sokat fogysz terhesség alatt, ezért jó, ha kiegészíted őket.
3. mPower fehérjepor: a legtöbb nő nem jut elég fehérjéhez terhesség alatt, pedig ez nagyon fontos a baba szöveteinek és szerveinek fejlődéséhez. Emellett segít abban, hogy tovább jóllakott maradj, leveri a sóvárgást (ami mindkettő segít abban, hogy egészségesebben étkezz), segít a sovány izomtömeg növelésében. Az is szuper fontos, hogy edzés utáni étkezésként az edzésed utáni 5 percen belül fogyaszd.

Csak győződj meg róla, hogy jó minőségűek.

Ha ezeket a dolgokat megteszed, 100%-ig biztos vagyok benne, hogy nem fogsz semmit vagy sokat hízni a terhességed alatt.

Miután az elmúlt évtizedben több tízezer terhes nővel dolgoztam, elmondhatom, hogy ha mindezeket a dolgokat alkalmazod, és mértéktartó vagy, akkor nagyszerűen fogsz kinézni, jól fogod érezni magad, és képes leszel elég gyorsan leadni a babahízást.

Ez sokat számít, tényleg sokat számít.

Nem kell elengedned magad csak azért, mert terhes vagy.

Ígérem, hogy később meg fogod bánni.

Ez egy kis áldozatot és erőfeszítést igényel, de meg fogja érni.

Ha ilyen gyorsan leadod a babahízást, és jól érzed magad a bőrödben, az segíteni fog abban, hogy jobb anya, feleség, alkalmazott legyél.

Az életed minden területére hatással lesz.

Meg tudod csinálni!