Dacára annak, hogy Ivan Drago megtizedelte a Rocky IV-ben, Apollo Creed testalkata, ahogy a színész Carl Weathers mutatta, irigylésre méltó volt. Más, kevésbé motivált színész talán megijedt volna attól a feladattól, hogy felnőjön a Creed névhez, de Michael B. Jordan arra használta a kihívást, hogy túllépje korábbi fittségi határait.

“Nagyon izgatott voltam” – mondja Jordan, aki egy életen át rajongott a franchise-ért. A Fruitvale Station rendezőjével, Ryan Cooglerrel újra együttműködve a Creed Apollo fiának, Adonisnak a küzdelmét követi nyomon, hogy kilépjen apja árnyékából abban a sportban, amelyet ő is szeret. A filmben Adonis felkeresi Rockyt, akit ismét az ikonikus Sylvester Stallone alakít, hogy formába hozza őt. A való életben azonban Jordan Corey Calliet edzőt hívta segítségül, hogy elérje hihetetlen testátalakulását.

RELATED:

“Olyan izmokat éreztem, amelyekről nem is tudtam, hogy vannak” – mondja Jordan.

Ez nem azt jelenti, hogy Stallone csak állt a sarokban. A nagyvásznas veterán mentorálta a fiatal színészt a bokszjeleneteken keresztül, amelyekben a Rocky-sorozat hat korábbi része után már jól jártas. “Tele van bölcsességgel – mondta Jordan. “Tényleg segített megtalálni a hitelességet a ringben, és tudatta velem, mikor nem szabad visszafognom magam.”

Bár az edzések során naponta bokszoltak, Calliet testépítőként szerzett tapasztalatai segítettek neki abban, hogy minden izomcsoportot célba vegyen, és teljes formába hozza Jordant. “Azt akartam, hogy még Apollónál is izmosabbnak tűnjön, és azt hiszem, ez sikerült is” – mondja Calliet. Ez nem ment kemény munka nélkül, de az edző elismeri, hogy minden kifizetődött, amikor Stallone ott állt a ringben, és felnézett Jordanre. “Azt mondta: ‘Mike jól néz ki. Ez sokat jelentett, hogy tőle jött.”

Tréningprogram

CARDIO
Napi 45-60 percig:

ABS SERIES
Minden másnap végezzen 3 sorozatot 25 ismétlésből minden mozdulatból:

Crunches Feküdjön a padlóra behajlított térdekkel, lábak laposan, kezek a fej mögött; ropogtassa fel a felsőtestét úgy, hogy a lapockák felemelkedjenek a padlóról, tartson szünetet, majd lassan ereszkedjen vissza.

Lábemelések Feküdjön a padlóra nyújtott lábakkal; a lábakat összeragasztva, egyenesen emelje fel a padlóra merőlegesen, majd lassan engedje le a padló fölé néhány centire.

Reverse Crunches Feküdjön a padlóra nyújtott lábakkal, a lábfejek néhány centire lebegjenek a padlótól; húzza a térdeit a mellkasához, tartson szünetet, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a lábak megérintenék a padlót.

Toe Touches Feküdjön a padlóra nyújtott lábakkal, a karok oldalt. Emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen, és emelje fel a törzsét a padlóról, hogy a karjaival érintse meg a lábujjakat; lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

Tradicionális felülések Feküdjön a padlóra behajlított térdekkel, lábfejek laposan, kezek a fej mögött; vonja be a hasizmokat, és emelje fel a felsőtestét, amíg teljesen fel nem áll; lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.

Felsőtest-sorozat
A sorozatot 1 mérföldes bemelegítéssel kezdje a futópadon:

Feszítő- és fekvőtámasz szupersorozat
Váltogassa a súlyzós nyomást és a fekvőtámaszt, összesen öt körön keresztül. Ezt az ismétléssémát végezd a súlyzós nyomásoknál: 10 ismétlés, majd 9 ismétlés, majd 8, 7, végül 6. A fekvőtámaszokat közvetlenül a nyomások után minden alkalommal 15 fekvőtámaszt csinálsz. Tarts 15-30 másodperces szünetet a körök között.

Fekvenyomás és fekvenyomás szupersorozat
Váltogasd a fekvenyomást fekvenyomással és fekvenyomással, összesen öt körön keresztül. A fekvenyomó legyeknél ezt az ismétléssémát csináld: 10 ismétlés, majd 9 ismétlés, majd 8, 7 és végül 6. A legyek után közvetlenül minden alkalommal 10 fekvőtámaszt csinálsz. Tartson 15-30 másodperces szünetet a körök között.

Kézi súlyzókörzések
Végezzen 4 sorozatot 15 súlyzókörzésből, a sorozatok között 30 másodperces szünetet tartva.

kalapácsos curls
Végezz 3 sorozatot 12 kalapácsos curlsből, 30 másodperces szünetet tartva a sorozatok között.

Kickback és Dip Superset
Váltogasd a súlyzós kickbackeket és a padon végzett dipeket, összesen négy körön keresztül. Végezz 15 súlyzórugdosást, majd rögtön utána 20 fekvőrugdosást. Tartson 15-30 másodperces szünetet a körök között.

PLYOMETRIKUS SOROZAT
Végezze körkörös módon 3 körön keresztül. Minden kör között tartson 2 perces szüneteket, és ne tartson pihenőt a gyakorlatok között:

Láda- vagy padlépések 20 lépés mindkét lábon
Ládaugrás vagy lépcsőn átugrás 20 ismétlés
Oldalra lépések dobozon vagy padon 20 lépés mindkét lábon
Ugróguggolás 20 ismétlés
Burpee 15 ismétlés
padon fekvőtámasz 25 ismétlés

Bokszedzés
Minden edzésnap 3 óra bokszolással zárul:Nehézzsák
Gyorszsák
Kesztyűbeütés
Ugrókötél

NAPI étkezési terv

Étkezés 1

• 6 tojásfehérje
• 1 egész tojás
• 45 g szénhidrát (pl.: zab, rizs, stb.)

Etkezés 2

• Protein shake
• 35 g szénhidrát (pl.: acélszeletű zab)

Etkezés 3

• 8 oz sovány fehérje (pl.: csirke, darált pulyka)
• 65 g szénhidrát (pl.: zabpehely, rizs, rizs)

Etkezés 3

• 8 oz sovány fehérje (pl:
• 1 csésze zöld zöldség

4. étkezés

• 8 oz sovány fehérje (pl.: csirke, darált pulyka, vagy hal)
• 35 g szénhidrát (pl.: csirke, darált pulyka, vagy hal)
• 35 g szénhidrát (pl.: csirke, darált pulyka, vagy hal): Rizs, édes vagy vörös burgonya)

Etkezés 5

• Protein shake
• 35 g szénhidrát (pl.: acélszeletű zab)

Etkezés 6

• 8 oz sovány fehérje (pl.:
• 1 csésze zöld zöldség
• 1 teáskanál olaj (pl.: olívaolaj, kókuszolaj, makadámiadió olaj)

Kiegészítők:
edzés előtti étrendkiegészítő
Felépési étrendkiegészítő

Calliet beállított egy csaló napot Jordánnak este 7 órától.szombaton este 7 órától és vasárnap este 7 óráig tart. Az, hogy a filmforgatás Rocky szülővárosában, Philadelphiában zajlott, egy nyilvánvaló engedékenységhez vezetett. “Nem tudom, hogy valaki evett-e valaha annyi sajtos szendvicset, mint amennyit láttam Mike-ot enni” – nevet Calliet.

Az exkluzív felszereléses videók, hírességekkel készült interjúk és sok más érdekesség megtekintéséhez iratkozzon fel a YouTube-on!