A 80 órás munkahetet még a legelszántabb szakemberek is rettegik. Elvégre ez egyenértékű azzal, mintha egy hét alatt két hetet dolgoznál.” Bár természetesen nem ajánlott a munkád folyamatos, rendszeres részeként, egy kemény, 80+ órás hét lehetővé teheti, hogy behozd a munkaterhelést, és távol tartsd a stresszt a hónap többi részétől. Fontos, hogy ha úgy döntesz, hogy valami ilyesmit csinálsz, akkor jól csináld – túl könnyű lenne kiégni és az idő nagy részében nem produktívnak lenni, vagy nem megfelelő minőségű munkát produkálni. Ha van valami, amit nem akarsz, az az, hogy később vissza kelljen vonulnod, és ki kelljen javítanod a hibákat, amelyeket akkor követtél el, amikor túl fáradt voltál ahhoz, hogy tisztán gondolkodj. Ezért a világos terv és a jól strukturált nap kulcsfontosságú ahhoz, hogy sikeresen leküzdje a 80+ órás munkahetet.

Hány órát jelent egy 80 órás hét naponta?

Nem csak a heti munkaórákat, hanem a munkanapok számát is alaposan át kell gondolnia. A hagyományos ötnapos munkahét 16 órás munkanapokat fog eredményezni; ez olyasmi, aminek a teljesítésével talán nehezen fogsz megküzdeni. Mindenkinek szüksége van egy kis pihenőidőre a héten, hogy épelméjű maradjon! Vizsgáljuk meg tehát az alternatívákat: Heti 80 óra mennyi egy nap, ha ehelyett 6 vagy 7 napot dolgozol a héten? Egy 6 napos hét, amely összesen 80 órából áll, napi 13-14 órát jelentene, míg egy 7 napos hét esetén ez inkább 11 vagy 12 óra lenne naponta. Ezek a számok napról napra sokkal könnyebben kezelhetőek, de hátrányuk, hogy a hétvégét megrövidítik, így a választás a személyes preferenciákon múlik. Függetlenül attól, hogy végül melyik napokon dolgozik, egy megfelelő munkavállalói munkaidő-nyilvántartó eszközt kell használnia, hogy naprakészen tudja, mit végzett és mit kell még elvégeznie a hét folyamán.

A heti 80+ órás munka egészséges?

A nyilvánvaló és ösztönös válasz az, hogy a rendszeres heti 80 órás munka nem a legegészségesebb hosszú távú megoldás. Ha rövid ideig vagy időszakosan heti 80 órát dolgozol, az segíthet abban, hogy csökkentsd a munkaidős stresszt és a mentális állapotodra ható nyomást, mivel lehetővé teszi, hogy a nagy projektek elé kerülj, vagy gyorsan behozd a lemaradásodat, ha lemaradásban vagy. Hatékonyan kihasználva a heti 80 órás munkaidő segíthet elsimítani a munkahelyi stresszt, amely egyébként akár egész hónapban vagy még tovább is tarthatna. Mindezek után életbevágóan fontos, hogy biztosítsd, hogy minden fizikai és mentális ingerhez hozzájutsz, amire szükséged van ahhoz, hogy egészséges maradj, miközben nehéz hetet dolgozol – annak biztosítása, hogy eleget aludj ahhoz, hogy kipihentnek érezd magad, hogy teljes értékű és egészséges ételeket fogyassz, és hogy elegendő testmozgást végezz, mind fontos tényezők, amelyeket figyelembe kell venned.

Hogyan lehet túlélni a 80+ órás munkahetet

Győződjön meg arról, hogy egészséges alvásprogramja van

A munkán kívüli idejét: különösen az alvást fontos jól nyomon követnie, és gondoskodnia arról, hogy eleget kapjon a hét során. Ez nemcsak az egészséged, hanem a munkád minősége szempontjából is fontos. Nincs értelme hosszabb hetet ledolgozni, csak azért, hogy aztán visszamenjen és újra elvégezze a nem megfelelő munkát. Meghatározott alvásidőre van szükséged, és ezeket a tervezett órákat nem szabad veszélyeztetned, kivéve, ha nagyon súlyos körülmények állnak fenn. Ellenkező esetben gyorsan ki fog esni a heti szinkronból.

Próbáljon valamilyen testmozgást beiktatni a napba

A rendszeres testmozgás fontossága az emberi test és elme egészségére jól dokumentált. Ebből következik, hogy valamilyen testmozgás fenntartása a nap folyamán lehetővé teszi, hogy egy pillanatra elvonuljon, hogy mentálisan újrainduljon és újra összpontosítson. a fizikai aktivitás fenntartása a hét folyamán érezhető hatással lesz a munka minőségére és hatékonyságára egyaránt. Ne essen abba a csapdába, hogy azt mondja magának, hogy nincs rá ideje: meg fogja látni, hogy az a képesség, hogy a testmozgás miatt keményen és produktívan tud dolgozni, bőven kárpótolni fogja a tényleges testmozgással töltött időt. A fizikai aktivitást arra használhatja, hogy a munkanapját kezelhető darabokra bontsa, ahelyett, hogy mentálisan lemerítené magát azzal, hogy szükségtelenül hosszú ideig dolgozik szünet nélkül.

Legyen szabadideje és szünetei

A termelékenységének fenntartásához elengedhetetlen, hogy megfelelő időt szánjon a kikapcsolódásra és a következő feladatra való újraindulásra. Egy megfelelő időkövető alkalmazás használatával világosan meghatározott ütemterv szerint tarthatja a napi munkáját, így biztosíthatja, hogy a rendelkezésre álló időt a lehető legjobban használja ki. A pihenőidő nemcsak az egészsége megőrzése miatt fontos, hanem azért is, hogy mentálisan alkalmazkodni tudjon a feladatok váltásakor, hogy maximalizálja a munkateljesítményét. Hamar úgy fogod érezni, hogy megőrülsz, ha a napodat csak munka, munka, munka tölti ki: napozz egy kicsit, sétálj egyet, hallgasd a kedvenc zenéidet. Csakúgy, mint a megfelelő alvás esetében, ha van egy kis időd magadra, az hosszú távon kifizetődő lesz, mivel segít fenntartani a termelékenységedet.

Készíts ütemtervet minden napra

A napnak csak ennyi órája van, ezért szervezetten kell dolgoznod. Ha minden napra van időbeosztása, az nemcsak azt teszi lehetővé, hogy rutint szerezzen, hanem azt is, hogy világos cselekvési terve legyen arra vonatkozóan, hogy mit szeretne elérni a nap folyamán, és segít abban is, hogy megfelelő mennyiségű alvást és testmozgást végezzen, hogy lendületben maradjon. Megakadályozhatja, hogy túl sok időt pazaroljon bizonyos feladatokra, és felmérheti a termelékenységét: ha úgy érzi, hogy sokkal kevésbé produktív, mint két nappal ezelőtt,talán sétálnia kell egyet, és fel kell frissítenie az elméjét. Amikor annyira a munkára koncentrál, könnyen előfordulhat, hogy figyelmen kívül hagyja az olyan alapvető szükségleteket, mint az étkezés, és egy világos időbeosztás segít abban, hogy egészségének minden aspektusát megőrizze a mindennapok során. Ha képes vagy látni, hogy a hét folyamán megvalósítod a céljaidat, az csodákat fog tenni abban, hogy fegyelmezett maradj és a feladatodon maradj.

Példa egy 80+ órás munkahét menetrendjére

Reggelente

0600-0615 -Ébredés, gyors kocogás.

0615-0620 -Zuhanyzás.

0620-0630 -Freggeli.

0630-0900 -Hétköznapi munkafeladatok.

0900-0905 -Gyors kávé.

0905-1200 – Jelentés elkészítése.

Délután

1200-1230 -Elebéd.

1230-1430 -Munka az A projekten.

1430-1530 -Csapatmegbeszélés Zoomon keresztül.

1530-1800 -Munka a B projekten.

Esti

1800-1850 -vacsora

1850-1950 -Munka e-mailek olvasása/válaszolása.

1950-2030 -Családdal töltött idő/szabadidő.

2030-2230 -A projekt A.

2230-2245 -Jegyzeteket készít a holnapi feladatokhoz/követelményekhez

2245-2300 -Éjszakai higiénia. Lefekszik.

Megfontolja, hogy megéri-e

Felejtse el a heti 80+ órát; a legtöbb ember gyorsan megkérdezi, hogy a jelentősen kisebb munkaidő nem lenne-e egészségtelen. Például napi 12 óra munka túl sok lenne? Bizonyára van olyan szakirodalom, amely arra utal, hogy a rendszeres heti 40 óránál több munkaidőnek hosszú távú negatív egészségügyi hatásai lehetnek. A heti 60 órás munkaidő, nem is beszélve a 80 órásról, még a legkeményebb és legelszántabb munkavállalók számára is hihetetlenül megterhelő lenne. Még azok is, akik igazán szeretik a munkájukat, és nagy örömüket lelik a munkájukban, hamar felemésztheti őket az ilyen extrém munkaidő. Talán egyszeri vagy rendszertelen alkalomként a több mint 80 órás hét segíthet visszazökkenni a helyes útra, és behozni a lemaradást. amikor azonban ezek a munkaórák a normává válnak, talán itt az ideje, hogy olyan munkát keressen, amely kevésbé megterhelő az egészségére nézve. A munkának nem kell ilyen őrültnek lennie.