A jóga, egy ősi gyakorlat és meditáció, egyre népszerűbbé vált a mai rohanó társadalomban. A jóga sok ember számára nyújt elvonulást a kaotikus és elfoglalt életükből. Ez igaz, akár a hálószobádban egy szőnyegen, akár egy indiai ashramban vagy akár a New York-i Times Square-en gyakorolod a lefelé néző kutya pózt. A jóga számos más mentális és fizikai előnnyel jár. Ezek közül néhány a konyhaasztalra is kiterjed.

A jóga fajtái

A jógának számos fajtája létezik. A hatha (több stílus kombinációja) az egyik legnépszerűbb stílus. Ez inkább egy fizikai jógatípus, mint egy csendes, meditatív forma. A Hatha-jóga a pránajámákra (légzésvezérelt gyakorlatokra) összpontosít. Ezeket követi az ászanák (jógapózok) sorozata, amelyet szavaszana (pihenőidő) zár le.

A jógagyakorlás során az a cél, hogy fizikailag kihívást jelentsen, de ne érezze magát túlterheltnek. Ezen az “élen” a légzésre összpontosítasz, miközben az elméd elfogadó és nyugodt.

A jobb testkép

A jóga fejleszti a belső tudatosságot. Figyelmedet a jelen pillanatban a tested képességeire összpontosítja. Segít fejleszteni a légzést és az elme és a test erejét. Nem a fizikai megjelenésről szól.

A jógastúdiókban általában nincsenek tükrök. Ez azért van, hogy az emberek a tudatosságukat befelé összpontosíthassák, és ne arra, hogyan néz ki egy póz – vagy a körülöttük lévő emberek -. Felmérések szerint azok, akik jógáztak, jobban odafigyeltek a testükre, mint azok, akik nem jógáztak. Emellett elégedettebbek és kevésbé kritikusak voltak a testükkel szemben. Ezen okok miatt a jóga szerves részévé vált az étkezési zavarok kezelésének és a pozitív testképet és önbecsülést elősegítő programoknak.

A tudatosan étkezőkké válás

A tudatosság arra utal, hogy a figyelmünket arra összpontosítjuk, amit a jelen pillanatban tapasztalunk, anélkül, hogy ítélkeznénk magunk felett.

A jóga gyakorlása bizonyítottan növeli a tudatosságot nemcsak az órákon, hanem az ember életének más területein is.

A kutatók a tudatos evést úgy írják le, mint az evéssel kapcsolatos fizikai és érzelmi érzések ítélkezésmentes tudatosítását. Kifejlesztettek egy kérdőívet a tudatos evés mérésére ezen viselkedések segítségével:

• Az evés még akkor is, amikor jóllakott (gátlástalanság)
• Az étel kinézetének, ízének és illatának tudatosítása
• A környezeti jelzésekre adott válaszként történő evés, mint például az étel látványa vagy illata
• Az evés, amikor szomorú vagy stresszes (érzelmi evés)
• Az evés, amikor más dolgok vonják el a figyelmét

A kutatók megállapították, hogy a jógát gyakorló emberek a pontszámok alapján tudatosabb evők voltak. Mind a jógagyakorlás évei, mind a heti gyakorlás perceinek száma összefüggött a jobb tudatosan étkező pontszámokkal. A jóga gyakorlása segít abban, hogy jobban tudatában legyünk annak, hogyan érzi magát a testünk. Ez a fokozott tudatosság átragadhat az étkezésre is, amikor minden egyes falatot vagy kortyot megízlel, és megjegyzi, milyen az étel illata, íze és tapintása a szájában.

A testsúlycsökkentés és -fenntartás fellendítése

A jógázó és tudatosan étkező emberek jobban összhangban vannak a testükkel. Érzékenyebbek lehetnek az éhségjelzésekre és a teltségérzetre.

Kutatók megállapították, hogy azok az emberek, akik legalább négy éven keresztül hetente egyszer legalább 30 percet jógáztak, kevesebbet híztak a középső felnőttkorban. Azok az emberek, akik túlsúlyosak voltak, ténylegesen fogytak. Összességében azoknak, akik jógáztak, alacsonyabb volt a testtömegindexük (BMI) azokhoz képest, akik nem jógáztak. A kutatók ezt a tudatosságnak tulajdonították. A tudatos étkezés az ételekhez és az evéshez való pozitívabb viszonyuláshoz vezethet.

Fitneszfokozás

A jóga arról ismert, hogy képes csillapítani a feszültséget és a szorongást az elmében és a testben. De hatással lehet az ember mozgásképességére is.

Kutatók olyan ülőmunkát végző személyek egy kis csoportját vizsgálták, akik korábban nem jógáztak. Miután nyolc héten át hetente legalább kétszer, összesen 180 percig jógáztak, a résztvevőknek nagyobb volt az izomerő és az állóképesség, a rugalmasság és a szív- és légzőszervi fittség.

Szív- és érrendszeri előnyök

Más kisebb tanulmányok megállapították, hogy a jóga pozitív hatással van a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre: Segített csökkenteni a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél. Valószínű, hogy a jóga helyreállítja a “baroreceptor érzékenységet”. Ez segít a szervezetnek érzékelni a vérnyomás egyensúlytalanságát és fenntartani az egyensúlyt.

Egy másik tanulmány szerint a jóga gyakorlása javította a lipidprofilokat egészséges betegeknél és ismert koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél egyaránt. Emellett csökkentette a túlzott vércukorszintet a nem inzulinfüggő cukorbetegeknél, és csökkentette a gyógyszerszükségletüket. A jóga ma már számos szív- és érrendszeri rehabilitációs programba is bekerült kardiovaszkuláris és stresszoldó előnyei miatt.

Mielőtt új edzésprogramba kezdene, mindenképpen egyeztessen orvosával.

Kutatók azt is vizsgálják, hogy a jóga segíthet-e a depresszióban és ízületi gyulladásban szenvedőknek, és javíthatja-e a rák túlélését.

A jóga segíthet nyugalmat és tudatosságot vinni a rohanó életébe. Keressen regisztrált jógatanárokat (RYT) és stúdiókat (RYS) a The Yoga Alliance-on keresztül.

Namaste.

Disclaimer:
A Harvard Health Publishing olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként hozzáférést biztosít archivált tartalmaink könyvtárához. Kérjük, minden cikken tüntesse fel az utolsó felülvizsgálat vagy frissítés dátumát. Az ezen az oldalon található tartalom – függetlenül a dátumtól – soha nem helyettesítheti az orvosától vagy más szakképzett klinikustól kapott közvetlen orvosi tanácsot.