Nem hiszem, hogy el kellene adnom neked a testmozgást. Tanulmányok sora igazolja a rendszeres testmozgás fizikai és mentális előnyeit. Az emberi test nem hasonlít – ahogy egyszer olvastam egy Donald Trump által vallott hiedelmet – egy akkumulátorhoz abban, hogy minél többet használod, annál kevesebb marad belőle.

Donald szerencsétlenségére a tanulmányok szerint ezt fordítva látja. Minél többet mozogsz, annál több energiád lesz. Ez nem titok, és a közelmúltban a munkáltatók is rájöttek erre. A munka előtt (és közben) végzett testmozgás pozitív hatással van a termelékenységre, a munkavállalók hangulatára, sőt még a hiányzások arányára is.”

Ha nekünk, mint társadalomnak, stimulánsra van szükségünk, hogy átvészeljük a reggeleket, az egészségesebb választás a testmozgás lenne.

Kár, hogy még nem minden munkaadó fogadta el a testmozgás filozófiáját. Mindannyian tudjuk, hogy mozogni kellene, de az idő szűkös, és a testmozgás gyakran nem szerepel a prioritási lista élén. Biztos vagyok benne, hogy eljön majd a nap, amikor a testmozgás minden iparágban ösztönzött tevékenység lesz, de addig a napig a mi felelősségünk, hogy motiváljuk magunkat a testmozgásra, ahelyett, hogy a főnökünk tenné meg helyettünk.

Szóval miért edzünk munka előtt?

1. Eddze a testét a kávéfőző helyett
Elnézve a kávézók számát minden utcasarkon, eléggé biztosak lehetünk benne, hogy a koffeintartalmú italok, mint a kávé és a tea, itt vannak, hogy maradjanak. Ha nekünk, mint társadalomnak, stimulánsra van szükségünk, hogy átvészeljük a reggeleket, az egészségesebb választás a testmozgás lenne.

Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás energiát ad. Ha 30 perc szív- és érrendszeri vagy erőnléti edzéssel kezdjük a napot, jobban felébredünk, mint egy csésze kávéval.

Ha egyetért velem, törjük meg a koffeinfüggőséget. Állítsuk be az ébresztőt a szokásosnál 30 perccel korábbi időpontra, és rögtön a csörgéskor guruljunk ki az ágyból, menjünk ki a fürdőszobába, és mossuk meg az arcunkat. Ébredj fel! Ezután kezdj el 30 percig tornázni. Csináld ezt 30 napig, és tudasd velem az eredményeidet az alábbi hozzászólásokban. Garantálom, hogy remekül fogod érezni magad.

Ha mindig is szerettél volna reggelizni, de sosem sikerült időt találnod rá, az előtte végzett testmozgás lehet a legjobb módja annak, hogy megtanuld a reggelizés szokását.

2. Fedezd fel a reggeli előnyeit
Nem voltam soha olyan, aki kihagyja a reggelit, de a statisztikák szerint sokan rendszeresen megteszik.

A rendszeres reggelizés csökkentheti az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, hogy csak néhányat említsünk az előnyök közül.

Elég könnyű reggeli nélkül kirohanni a házból, ha éppen csak kigurultál az ágyból. Edzés után azonban szinte lehetetlen kihagyni a reggelit. Ha mindig is szeretett volna reggelizni, de sosem sikerült időt szakítania rá, az előtte végzett edzés lehet a legjobb módja annak, hogy megtanulja a reggelizés szokását.

3. Az edzés javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt
Kutatások kimutatták, hogy a munkanapokon edző emberek boldogabbak, kevesebb stressztől szenvednek, és produktívabbak, mint ülőmunkát végző társaik.

A stressz a munkahelyeken ma már krónikus probléma. A stressz pusztítást végez az elmében és a testben, és erős előjele a depressziónak, a szívbetegségeknek és a fertőző betegségeknek. A stressz kiküszöbölése, vagy egyszerűen csak csökkentése az egyik legegészségesebb intézkedés, amit az ember megtehet.

4. Javítja a munkahelyi teljesítményt
A rendszeresen sportoló munkavállalóknál javul a koncentrációs képesség, az összetett döntések meghozatala, és még a munkahelyi sérülések száma is csökken.

A mindennapos magas teljesítmény az, ami előléptetésekhez és jobb álláslehetőségekhez vezet. Nehéz kitűnni a munkahelyen, ha a fáradtság minden délután felüti a fejét. Mivel a fáradtság évente több milliárd dolláros termelékenységi veszteséget jelent a munkáltatók számára, a hatás valós.

A munka utáni testmozgás nehéz, mivel mindig vannak zavaró tényezők, kötelezettségek, és egyre több munkát kell vállalni.

5. Egészséges szokás kialakítása egy életre
A napi testmozgás az egyik legjobb hosszú távú szokás, amit az ember kialakíthat. Már 30 perc testmozgás munka előtt is energikusabbá, tisztábbá, erősebbé tesz, és jobban bírja a napi stresszt.

Ez a szokás kialakítása egyetlen egyszerű lépést igényel – minden nap meg kell tennie. Még ha kezdetben csak 10 percről van is szó minden reggel, a következetesség biztosítja a legjobb javulást, és megalapozza az egész életen át tartó szokást.

A mozgás fontos. Csináld

A testmozgás egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyeket mindenki azt mondja, hogy csinálnunk kellene, mégis sokan nehezen találnak rá időt. A munka utáni testmozgás nehéz, mivel mindig vannak zavaró tényezők, kötelezettségek és egyre több munka, amit el kell végezni.

Reggelente azonban nincsenek kifogások. Az egyetlen döntés az, hogy felkelünk-e és edzünk, vagy megnyomjuk a szundi gombot további 30 percre. Az alvás fontos. De a napi testmozgás előnyei olyan sokrétűek, hogy szerintem ez egy olyan kompromisszum, amit nem érdemes megtenni.

Próbálja ki 30 napig. Ha nem érzi magát érezhetően kevésbé fáradtnak és stresszesnek, szundikáljon bűntudat nélkül.