A ketogén étrend (keto diéta) egyre népszerűbb, és egyre inkább átterjed a reproduktív világra. És amikor megpróbálsz teherbe esni, speciális megfontolásokat kell tenned – például tudnod kell, hogy milyen keto ttc-kiegészítőket kell szedned, és milyen tápanyagokra kell összpontosítanod.

Mint termékenységgel foglalkozó regisztrált dietetikus, általában nem javaslom proaktívan a keto diétát a termékenység érdekében. Az emberek azonban azt tesznek, amit akarnak, és dietetikusként az egyik szerepköröm az, hogy “ne ártsak”. Emiatt nem hagyhatom figyelmen kívül azokat, akik ezt a diétát követik, mert nem az én szabályaim szerint játszanak. Ha valaki a keto diétát követi, meg akarok győződni arról, hogy a lehető legnagyobb biztonságban van.

Mivel nem vagyok a keto szakértője, egy barátom és kollégám segítségét vettem igénybe. Laura Dority regisztrált és engedéllyel rendelkező dietetikus. Olyan betegekkel dolgozik, akiknek orvosi okokból (például epilepszia a gyermekgyógyászatban) útmutatásra van szükségük a ketogén diéta követéséhez. Jelenleg alapvetően a Dél-Karolinai Orvosi Egyetem táplálkozási műsorát vezeti, előtte pedig az indianai Riley Gyermekkórházban dolgozott a keto világában.

Ő és én is egyesítettük erőinket, és létrehoztunk egy ebookot Keto For Fertility címmel. Ez elérhető, ha több információra, tanulmányokra, étkezési tervekre, receptekre és részletekre van szükséged, mint ami ebben a bejegyzésben szerepel.

Föltettem neki néhány kérdést ezzel az étrenddel kapcsolatban, és ő volt olyan kegyes, hogy elmondta a szakértői véleményét.

De mielőtt belekezdenénk, minden nőnek, aki teherbe akar esni, jó minőségű terhesvitamint és DHA-t KELL szednie. Kifejezetten a ttc miatt ketózó nők számára Laura és én egy javasolt táplálékkiegészítési protokollt dolgoztunk ki, egyesítve az agyunk erejét és kombinálva a termékenységgel és a ketózással kapcsolatos táplálkozási ismereteinket:

Javasolt táplálékkiegészítési terv a ketózáshoz/termékenységhez:

Prenatális vitamin kolinnal

CoQ10

Karnitin

DHA

A beviteltől függően szükséged lehet egy kalcium/magnézium kombóra is (írj nekem, ha kell egy ajánlás vagy segítség kell annak meghatározásához, hogy szükséged van-e erre a [email protected])

1. Elmagyaráznád röviden, hogy mi a ketogén (ketogén) diéta, és miért lett olyan népszerű?

Egyszerűen fogalmazva, a ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étkezési megközelítés. Ha helyesen csináljuk, a ketogén diéta megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét a glükóz (cukor) elsődleges üzemanyagforrásként való használatáról a ketonokra (zsír). Az étrend nagy mennyiségű egészséges zsírok, például olívaolaj, avokádó, lenmag, diófélék, magvak és nagyon kis mennyiségű szénhidrát – jellemzően gyümölcsök és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek – fogyasztásából áll. Az olyan tejtermékek, mint a tejszín, a vaj és a sajt is engedélyezettek (természetesen, hacsak nem vegán ketogén diétát követsz). A fehérje is szerepel a tervben, de nem szabad túlzottan fogyasztani, mert akkor a szervezet a glükózhoz hasonlóan dolgozza fel.

Egy tipikus reggeli lehet szalonna, tojás és avokádó. Ebédre saláta csirkével, sajttal, avokádóval, szalonnával és olívaolaj alapú öntettel. Vacsora lehet egy steak vajjal és spárgával.

Ezt elsősorban a gyógyszerrezisztens epilepszia kezelésére használják már több mint 100 éve, de az utóbbi időben népszerű fogyókúrás étrenddé is vált. A közösségi médiában minden nap van egy link egy új hírességről vagy influencerről, aki rengeteget és gyorsan fogyott a ketogén diétával. Bár a diéta nagyon hatékony lehet a fogyás szempontjából, mivel a tipikusan elfogyasztott élelmiszerek 60%-át kiiktatja, így kalóriadeficitet okoz… a nagyobb kérdés az, hogy fenntartható-e? És mi történik, ha abbahagyod a ketogén diétás étkezést, és visszatérsz a szénhidrátfogyasztáshoz? Súlygyarapodás???? Valószínűleg!

A fogyás azonban nem az egyetlen ok, amiért olyan népszerűvé vált az utóbbi években, mivel azt állítják, hogy a ketogén diéta számos betegségben segíthet, többek között, de nem kizárólag a cukorbetegségben, migrénben, traumás agysérülésben, autizmusban, aknében, krónikus fájdalomban, rákban és autizmusban. E betegségek némelyikénél valóban vannak jó bizonyítékok/tanulmányok a ketogén diéta segítő hatására, míg mások pusztán spekulációk, és sokkal több kutatásra van szükségük.

2. Mit szeretsz ebben az étrendben?

Azt szeretem, hogy a ketogén étrend visszavezet minket a valódi élelmiszerekhez. Ha a legtöbb szénhidrátra gondolsz az étrendünkben, az általában a kenyér, a tésztafélék és a gabonafélék, és ezek a termékek mind nagyon erősen feldolgozottak. Ez a diéta mindezt megszünteti. A valódi élelmiszerekre – zöldségekre, bogyós gyümölcsökre, húsokra (ideális esetben bio), sajtokra, tojásra és zsírokra – helyezi a hangsúlyt. Ha helyesen csináljuk, ez egy nagyon tiszta étrend lehet, amely mentes a legtöbb adalékanyagtól és tartósítószertől. Bár óvatosnak kell lenned, mert ahogy az étrend egyre népszerűbbé vált, úgy kerültek a piacra a “keto-szemét” ételek, mint például a ketós sütik és a ketós brownie-k. Senkinek sincs szüksége ezekre a dolgokra, és én soha nem bátorítanám a “keto junk food” gyakori fogyasztását, ahogyan soha nem bátorítanék senkit, aki rendszeres diétán van, hogy sütiket és brownie-kat egyen.

A másik dolog, amit szeretek a diétában, hogy nagyon laktató is, így jóllakott maradsz!

Oh jaj és meg kell említenem, hogy az én speciális szakterületemre, a gyermekkori epilepsziára…működik! Az általunk ketogén diétára állított gyerekek kb. 50%-ánál javulnak a rohamok, és némelyikük még a rohamgyógyszereket is elhagyja. Ez egészen elképesztő, és dietetikusként szuperül kifizetődő.

3. Mi a véleménye a keto-diéta követéséről a termékenység fokozása érdekében?

Őszintén szólva úgy gondolom, hogy a termékenységi problémák okától függ, hogy segít-e vagy sem, de teljes mértékben támogatom, hogy a nők ezt a terápiát alkalmazzák a fogamzás előtt. Ha valakinek súlyproblémák vagy PCOS miatt van gondja a termékenységgel (PCOS esetén mindenképpen), akkor ez a diéta segíthet rövid idő alatt nagy mennyiségű súlyt leadni, ami mindenképpen segíthet a termékenységben, csak arra kell vigyázni, hogy amint újra kevésbé korlátozó étkezést kezdesz, ne szedd vissza az összes súlyt.

Amellett mivel a ketogén diéta, ha helyesen csináljuk, gyulladáscsökkentő lehet, segíthet javítani a krónikus testgyulladást, és potenciálisan javíthatja a termékenységet ilyen módon. Ezen a ponton azonban extra óvatosnak kell lenned, hogy nagyon tiszta szemléletű étrendet egyél. Az egészséges olajokra, például az avokádóra, az olívaolajra és a lenmagra vagy más diófélékre összpontosítson a szalonnával, vajjal és tejszínnel szemben. Ügyeljen arra, hogy bio húsokat, tojást, gyümölcsöket és zöldségeket vásároljon. Ne akarja a hagyományos kenyeret “keto kenyérre” cserélni, ami tele lehet mesterséges édesítőszerekkel, vegyszerekkel és hasonlókkal… ez nem fog segíteni a végeredményen. De úgy gondolom, hogy egy jól megtervezett, tiszta ketogén étrend biztosan segíthet a termékenység fokozásában. Mint a legtöbb diéta esetében, itt sem lehet azonban mindent egy lapra feltenni, így ha belevágsz ebbe a vállalkozásba, mindig egy, a ketogén diétás terápiákban jártas, vagy a termékenységre szakosodott dietetikusnak kell követnie téged.

Végezetül a ketogén diéta segíthet csökkenteni az inzulinszintet (ne feledjük, hogy a szénhidrátok lebontásához inzulinra van szükség), ami összefüggésbe hozható a termékenység javulásával. Néhány nagyon előzetes tanulmány azt is kimutatta, hogy a reproduktív hormonok javulása is bekövetkezett a ketogén diétán lévőknél. Azt tudjuk, hogy a ketogén diéta jótékonyan hat a hormonokra és az anyagcserére, de ennek a hatásnak minden konkrét részletére még nem jöttünk rá.

4. Mi a helyzet a ketogénnel a terhesség alatt?

Nagyszerű kérdés, amit nehéz tanulmányozni, mert terhes nőkön nehéz kutatást végezni a nyilvánvaló okok miatt.

Sajnos nem tudjuk pontosan, hogy mi történik egy nővel, aki terhes és ketózisban van (ismét a test/agy működése zsírból). Mit ad ez a babának energia szempontjából – glükózt/cukrot vagy zsírt/ketont? Normálisan fog nőni a baba? Normálisan fog fejlődni a baba? Ezek azok a kutatási kérdések, amelyekre jelenleg még nem tudunk választ adni. Ezért jelenleg nem tudom ajánlani a ketogén diétát terhes nőknek. Természetesen lehet, hogy a válaszom 5 év múlva más lesz, mivel a kutatások ezen a területen tovább fejlődnek.

Most amit szerintem lehet a terhesség alatt a baba károsodása nélkül csinálni, az az alacsonyabb szénhidráttartalmú diéta. Tehát nem egy nagyon alacsony szénhidrát/magas zsírtartalmú diéta, ami ketózist idéz elő (megint ne feledd, hogy ez az, amikor a szervezeted cukor helyett zsírból működik), de egy alacsonyabb szénhidráttartalmú diéta, mint amit a legtöbb amerikai eszik, nem rossz ötlet. Szerintem a ketogén diéta néhány “szabályának” alkalmazása terhesség alatt is rendben lenne. Mint például a kenyér, a tészta, az édességek, a finomságok és az összes igazán nehéz szénhidrát és a junk food elhagyása. Koncentráljon arra, hogy több bogyós gyümölcsöt és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget egyen – ez soha nem árt senkinek!!! A szerves fehérjeforrások, mint a húsok, a tojás, a diófélék és a magvak mind nagyszerű élelmiszerek. Napi egy avokádó fogyasztása (amit gyakran ajánlok az ügyfeleimnek) szuper alacsony szénhidrát/keto barátságos és őrülten egészséges. Tehát általánosságban úgy gondolom, hogy a ketogén diéta módosított változata egészséges lehet a terhesség alatt, azzal a kikötéssel, hogy a szervezeted nem lehet ketózisban, de ettől még nagyon tisztán és alacsony szénhidráttartalommal ehetsz.

Mindenki számára, aki ketogén diétán van (mind a fogamzás előtt, mind a terhesség alatt), csak győződj meg róla, hogy az alábbiakkal pótolod és megfelelő súlyt veszel fel:

– Egy nagyszerű terhesvitamin

– Kalcium-kiegészítő, ha nem iszol kalciummal dúsított tehén- vagy diótejet

– Halolaj-kiegészítő az EPA és DHA szép keverékével

Az általános ajánlások a következők (oktatási célokra szolgálnak – ezek nem személyre szabott ajánlások, és nem is kell úgy kezelni őket):

– Egy jó minőségű prenatális vitamin, amely tartalmaz:

– Legalább 600 mcg folsavat

– Biotint

– Pantoténsavat

– E-vitamint

– 150 mcg jódot (az ún. kálium-jodid formájában)

– D3-vitamin (nem D2)

– *győződjön meg róla, hogy a szülés előtti étrendje számos antioxidánst tartalmaz

– DHA-kiegészítő

– Karnitin (hogy segítse a fokozott zsíremésztést)

– CoQ10-kiegészítő az antioxidáns szükségletek támogatására

A javasolt táplálékkiegészítő terv a keto/termékenységhez:

Prenatális vitamin kolinnal

CoQ10

Karnitin

DHA

5. Ha egy nő a keto diéta mellett dönt, milyen javaslatokat tudsz neki adni, hogy segítsd a bélmozgását szabályosan tartani? Néhány nő panaszkodik, hogy gondjaik vannak ezzel, amikor ezt a diétát követik

Oh igen, a jó öreg székrekedés. A ketogén diéta első számú mellékhatása. Nos először is hölgyeim nem vagytok egyedül! Íme néhány tipp:

1.) Egyél naponta egy avokádót. Ezek természetes hashajtók.

2.) Használj kókuszolajat. A kókuszolaj 66%-ban közepes láncú trigliceridekből áll, ami egy speciális zsírtípus, ami szintén hashajtó hatású lehet.

3.) Ha a kókuszolaj nem segít, akkor használj tiszta MCT olajat. Ezt hozzáadhatja a koffeinmentes teájához vagy kávéjához, vagy hozzáadhatja egy turmixhoz. Csak főzni ne főzz vele.

4.) Győződj meg róla, hogy elegendő folyadékot iszol.

5.) A szénhidrátjaidat költsd leveles zöld zöldségekre. A legtöbb ketogén diéta 20-40 gramm szénhidrátot engedélyez. Személy szerint én arra nevelem az embereket, hogy a nettó szénhidrátokat számolják, tehát az összes szénhidrátot mínusz a rostokat (a keto-közösségben nem mindenki ért egyet abban, hogy az összes szénhidrátot vagy a nettó szénhidrátokat számoljuk), de akárhogy is, de egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot kapsz naponta (enned kell belőle!), így ezeket a szénhidrátokat zöldségekre költsd, hogy sok-sok rostot kapj, ami segít a székletedben.

6.) Kezdj el egy jó probiotikumot legalább 5 különböző baktériumtörzzsel a bél általános egészségéért.

6. Szerinted a keto diéta hatással van a tojás minőségére? Tudva, hogy az antioxidánsok kulcsfontosságúak a tojásminőség javításában, milyen szerepe van a keto diéta követésének a tojásminőségre?

Ohhh..tudod, tényleg nem tudom. Ez egy nagyszerű kérdés. Az antioxidánsokat tekintve azonban a diéta (ha helyesen csináljuk – kezdek úgy hangzani, mint egy megszakadt lemez) gyulladáscsökkentő, így elméletileg az antioxidánsaidat jobban hasznosíthatnád, mintha megtisztítanád a szervezetet a gyulladástól és a “pro-oxidánsoktól”. Más szóval felszabadulnának más testi funkciók ellátására. Ráadásul azok az ételek, amelyeket az embereknek a ketogén diéta során fogyasztaniuk kellene, mint például a bogyós gyümölcsök, zöldségek, étcsokoládé (ez kis mennyiségben belefér egy jól megtervezett ketogén diétába…annyira jó),diófélék és magvak mind nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaznak. Így lehetséges, hogy az antioxidánsok kínálata nagyobb lenne, mint a szervezet igénye, ami nem rossz dolog, és minden bizonnyal javíthatja a tojás minőségét.

Ne feledjük azonban, hogy nem csak a petesejtről van szó…a sperma minősége is lehet. A tipikus étrend, ami tele van ezekkel a szemét szénhidrátokkal (gondolj kenyérre, chipsre, stb – itt nem a gyümölcsökről és zöldségekről van szó) hatással lehet a spermiumok egészségére. Tehát azoknál a férfiaknál, akik egészséges zsírokkal teli ketogén diétát folytatnak, a spermiumok egészsége javulhat.

A fogamzással próbálkozó férfiaknak szóló részletes tippekért olvassa el a Fueling Male Fertility című cikket, és támogassa úszóit a Beli Man férfi terhesvitaminokkal.

Következtetés

Ez tehát egyenesen a szakértőtől származik. Fontosnak tartom, hogy sokféle értelmezést nyerjünk a diétákról és a táplálkozási gyakorlatról, hiszen minden klinikus egy kicsit másképp gyakorol. Sok dietetikussal fogsz találkozni, akik 100%-ban a keto diéta ellen vannak, és jogos okuk van az aggodalomra. De ha az ő véleményüktől és tanácsaiktól függetlenül követni fogod ezt az étrendet, remélem, ez segít.

Tudjon meg többet a termékenységet szolgáló keto-diétáról, beleértve konkrét tanulmányokat, konkrét kiegészítő ajánlásokat, étkezési terveket, recepteket és egyebeket, ha ide kattint, és megnézi ebookunkat!