Miatt, hogy egyre többen kéritek a boksz és kickbox edzéseket, úgy gondoltam, itt az ideje, hogy csináljak néhány bemutatót a rúgásról.
A rúgás remek módja annak, hogy megizzadj és kalóriát égess, ráadásul egyszerűen csak szórakoztató! A mai napot két alaprúgással kezdjük: az oldalrúgással és a körrúgással.
Nincs hozzáférésed boxzsákhoz? Ne aggódj! Bár elég szórakoztató bokszzsákot rúgni, komolyan nincs rá szükséged ezekhez a rúgásokhoz! Használhatsz egy padot egy partnerrel, vagy akár csak árnyékrúgást is.
Gyakorolj és szokj hozzá a rúgásokhoz – hamarosan megjelennek majd az edzéseken!
Megtanulsz rúgni: Az oldalrúgás
Menj a bokszolóállásodba úgy, hogy kissé görnyedten állj, és a kezeid eltakarják az arcodat. Hozd a térded a mellkasod felé, majd taposs kifelé, mielőtt gyorsan visszahoznád magad felé.
Először lassan kezdd el, hogy belejöjj, majd ahogy egyre jobban belejössz, gyorsítsd fel. Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartanod, amikor oldalrúgást végzel.
#1: Pivot. Győződj meg róla, hogy az álló lábad lábfeje kissé elfordul tőled.
#2: Ne zárd ki a lábad. Ügyelj arra, hogy ne zárd ki teljesen a lábad, amikor kifelé rúgsz. A végén még túlnyújtod a térdedet, ha ezt teszed, ezért légy óvatos a térdeddel.
#3: Taposs bele. Gondolj a rúgásra úgy, mint egy taposó mozdulatra, ahol a csípőd az, ami erőt ad, és a végén komoly seggberúgást fogsz végezni.
Megtanulsz rúgni: A kerek rúgás
Menj bokszolóállásba, majd lendítsd fel a hátsó lábadat, és csettints a lábaddal a tetején, mielőtt leengednéd. A hajlékonyságodtól függően vagy derékmagasságra, vállmagasságra vagy akár fejmagasságra célozz. A legtöbb ember körülbelül derék- és vállmagasság között éri el a legnagyobb erőt, ezért próbáld meg ezzel kezdeni. Célozhatod a térdet is – ha ezt a rúgást védekező taktikaként használod, a térd elég jó célpont.
Az alábbiakat érdemes szem előtt tartani, amikor a köríves rúgásokat gyakorolod:
#1: Pivot. Ahogy felfelé rúgsz, az álló lábad kissé elfordul.
#2: Ne nyújtsd ki teljesen a lábad. Ne nyújtsd ki teljesen a lábad, amikor kirúgod – ha ezt teszed, akkor túlnyújtod a térded, ezért légy óvatos!
#3: Célozz a sípcsontoddal. Ha bokszzsákot vagy padot rúgsz, a legnagyobb erő elérése érdekében a sípcsontoddal (nem a lábujjaddal!) akarod eltalálni az érintkezési pontot.
És ne feledd, a legnagyobb erőt a rúgás tetején lévő csattanás adja. Rúgj keményen!
JELENTKEZz a hírlevelünkre
Iratkozz fel a heti hírlevelemre, ahol elküldöm a kedvenc olvasmányaimat, tanultakat, edzéseket, amiket csináltam, és még sok mindent.
Minden héten kapsz fizikai és mentális fitneszhez kapcsolódó tartalmakat, amelyek segítenek felszabadítani a teljes potenciálodat a fitneszben és az életben.
Ez egy remek módja annak, hogy inspirálódj, motiválódj, és készen állj arra, hogy letarold az előtted álló hetet!
Megjegyzés: Az adataid védve vannak, és soha, de soha nem spamelek.
Az adatvédelmi szabályzatomat itt tekintheti meg.