A sportolóknál mind az erősportok, mind a hagyományos sportok esetében gyakori terület a könyök. A laterális epincondylitis a könyöknél jelentkező fájdalom és kellemetlen érzés gyakori oka. A Lateral Epicondylitis gyakori tünete az ízület külső oldala felé irányuló fájdalom. Ezt gyakran túlzottan feszítő és húzó érzésnek érezzük a könyöknél, különösen fogáskor.

Ez az állapot kellemetlen lehet, különösen a sportoló számára, akinek esetleg nincs megfelelő ideje a pihenésre vagy a rehabilitációra. Hogy többet tudjunk meg a könyök szalagozásáról, megkerestük Joe Gambino, PT, DPT, és CSCS-t a New York-i Perfect Stride-nál. Nézze meg az alábbi videót a szalagozás bemutatásáért és a szalagozás részletes leírásáért.

Megjegyzés: A bemutatott mozdulatok csak tájékoztató jellegűek. A cikkben és a videóban szereplő információk nem szolgálnak betegség vagy sérülés megelőzésére vagy gyógyítására. Mindig érdemes konzultálni egy egészségügyi szakemberrel vagy edzővel, mielőtt bármilyen új edzésmódszerrel próbálkozna. Ha edzés közben bármilyen éles fájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba a mozgást.

Miért ragassza le a könyököt?

A könyökízület túlterhelése miatt bármilyen típusú fájdalmat tapasztaló sportolók számára előnyös lehet a könyök szalagozása. Gyakran előfordul, hogy a sportolók a külső könyökükben érzett fájdalom (teniszkönyök) az ízület hosszan tartó túlterheléséből és leépüléséből ered, így a szalag segíthet stimulálni az elmét, hogy további stabilitást termeljen ezen a területen. Az alábbiakban a kar néhány tájékozódási pontját mutatjuk be, amelyeket a szalag keresztez, és amelyeken rögzül:

• Középső alkar (extenzorizmok)
• Laterális epicondylus
• Középső tricepsz

A terület szalagozásának fő célja a fájdalom csökkentésén kívül az, hogy növelje elménk képességét az ízület megfelelő mozgásának előállítására. Gambino rámutat, hogy a fájdalom kissé eltorzíthatja a test agykérgi feltérképezését, így a szalag által keltett könnyű keménység és feszültség növelheti a megfelelő mozgásra való képességünket.

2 egyszerű lépés a könyök szalagozásához

1. A kar közepétől a combközépig

Kezdésként a sportoló egyenesen kinyújtja maga előtt a karját a padlóval párhuzamosan, és a csuklóját a talaj felé hajlítja, hogy feszültséget hozzon létre a nyújtóizmokban. Az első szalagcsíknak, amelyet a sportoló használni fog, az alkar közepétől a tricepsz közepéig kell terjednie (a szalag hossza sportolóról sportolóra változik). Ezután kerekítse le a szalag széleit, hogy ne akadjon bele a ruhákba.

Mihelyt a sportoló szalagjának minden széle lekerekített, készítsen egy két hüvelykes horgonyt az egyik oldalon, és helyezze a szalagot az alkar közepére, miközben a kar még mindig kinyújtott állapotban van, a csuklót a talaj felé hajlítva. Ezután dörzsölje be a horgonyt, és húzza meg, hogy 20-50%-os nyújtást hozzon létre. Miután a nyújtás megtörtént, folytassa a szalagozást a karon felfelé, és helyezze a második horgonyt a középső tricepszre.

A szalagnak az oldalsó epicondylusra, azaz a könyök külső oldalán lévő csontos tájékozódási pontra kell kiterjednie. A befejezéshez dörzsölje be a kifeszített szalagot, és helyezze el a végső horgonyt aszerint, hogy a szalag hol esik a középső tricepszre.

2. Könyök dekompressziós szalag

A végső szalagdarabot úgy kell kimérni, hogy átnyúljon az oldalsó epicondyluson, elegendő felesleges szalaggal, hogy érintkezzen a bőrrel. A legtöbb sportoló esetében ez a szalagméret a könyökízület belső oldalán és a könyök külső oldalán fog landolni.

A kezdéshez szakítsa el ezt a szalagdarabot középen, hogy sebtapasz-hatást keltsen. Ezután nyújtsa a szalagot 20-50% között, és a középső területet helyezze az első lépésben említett epicondylusra, vagyis csontos tájékozódási pontra. Miután a szalagot kezdetben elhelyezte, nyújtsa a szalagot úgy, hogy mindkét vége a bőrön landoljon, és ne a szalag felett. Végül dörzsölje be a szalagot, hogy laposan feküdjön.

Tippek a könyök szalagozásához kineziológiai szalaggal

Gambino adott néhány tippet a könyökízület szalagozásához és általában a kineziológiai szalag használatához. Az alábbiakban hat olyan tanácsot adunk, amelyeket szem előtt kell tartanod, amikor magadat és másokat szalagozol a fájdalom csökkentése és a stabilitás támogatása érdekében.

1. Teremts feszültséget: Figyeljen arra, hogyan mozog az ízület, és hozzon létre feszültséget a szalaggal az ízületnek a szalag felhelyezésétől való elmozdításával. Például a kar kinyújtása és a csukló hajlítása természetes feszültséget hoz létre az alkarnyújtókon.
2. Propriocepció: Gambino kijelentette, hogy a szalag önmagában nem gyógyír az ízületi fájdalomra, hanem elősegíti a test érzékelését. A fájdalom eltorzíthatja az elme agyi feltérképezését egy területről, így a szalag könnyű feszültsége és érintése növelheti az ízület teljesítményét.
3. Fájdalom – A könnyű érintés és a fájdalom ugyanazon a neurológiai pályán fut. Mint egy kapun, egyszerre csak egy érzés haladhat át. Azzal, hogy a szalag a bőrön van, a könnyű érintés állandó érzése van, ami megnehezíti, hogy a fájdalomérzet elérje az agyat.
4. Nyújtás: Egy másik szempont, amiről Gambino beszélt, a stabilitást biztosító nyújtás mértéke volt. Elmondta, hogy a kutatások ellentmondásosak azzal kapcsolatban, hogy mennyi nyújtásra van szükség, és ő általában 20-50%-os nyújtást alkalmaz, hogy fokozza a további proprioceptív visszajelzést.
5. Szőrzet és annak levétele: Ha egy adott területen túlzottan szőrös vagy, akkor apró darabokat húzol le egyszerre, és a kezeddel óvatosan, többször is levágod a szalagot (karate vágó mozdulattal). Megcsípheti a bőrt is, hogy feloldja a szalag feszültségének egy részét, miközben szakaszosan veszi le.
6. Vágja le a széleket: Az utolsó tipp a szalag széleinek levágása volt, így lekerekített. Ez megakadályozza, hogy a sarkok beleakadjanak a ruhák és cipők széleibe.

Végső könyök szalagozási megfontolások

A szalag jó eszköz lehet az úgynevezett teniszkönyökben szenvedők számára. Az alkar izmainak, és a könyökízületnek a túlterhelése a test helytelen mozgását eredményezheti, ami csökkentheti az egyén teljesítményét. A kineziológiai szalag, ha helyesen használják, elősegítheti a teljesítményt és csökkentheti a fájdalmat ezen ízület körül.