Leányos test, erős lábak, egészséges szív. Már messziről csodáltad a futókat, és most komolyan foglalkoztat a gondolat, hogy csatlakozz hozzájuk. Az indulás nem kell, hogy megterhelő legyen. Minden sportoló elkezdi valahol. A kezdet élvezetes lehet, ha lépésről lépésre haladsz. Íme, hogyan:

Motiválódj. Mindenki ismer legalább egy futót, és a futók szeretnek beszélgetni, ezért kérdezd meg azt a futót, hogyan kezdte, és miért fut tovább. Olvass kezdők győzelmeiről szóló történeteket, például John Bingham The Courage to Start című könyvét. Fogj egy barátot, nézzetek meg egy versenyt, és szurkoljatok vadul. Merülj el a fitneszkultúrában olyan magazinok olvasásával, mint a Runner’s World. Hagyja magát inspirálni.

Tovább: A kiválóság minden életkorban inspiráció

Tűzz ki egy célt. Szeretnél lefutni egy versenyt? Kezdje kicsiben, egy 5 km-es (3,1 mérföld) vagy 10 km-es (6,2 mérföld) távval. Keress egy olyan versenyt, amely hat-tizenkét hónap múlva van, és képzeld el, milyen izgatottan fogod érezni magad, amikor átléped a célvonalat. Regisztráljon előre, és írja be a verseny dátumát a naptárába, pirossal bekarikázva.

Tovább: Keress egy 5 km-es versenyt a közeledben

Megfelelő cipőt. Nem minden láb egyforma, és nem minden lépés egyforma. Ebből következik, hogy nem minden cipő illik rá. Keress egy minőségi üzletet a környékeden, amely a futóknak szól. Számítson arra, hogy egy pár cipőért körülbelül 100 dollárt kell kifizetnie. Ez a lépés elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében. Megéri a befektetést. Nem fogja megbánni.

Tovább: A megfelelő cipőillesztés fontossága

Készítsen tervet. Keressen egy olyan programot, amelynek van értelme. Jeff Galloway jó tanácsokat ad a kezdőknek. Sok jó könyv is van, amely kezdő terveket kínál. Kezdj lassabban, mint ahogyan szeretnéd, és nyújts jól. Az utolsó dolog, amire szükséged van, hogy egy sérülés hátráltassa az erőfeszítéseidet. Térképezze fel az edzéseit egy naptárban. Utána jegyezze fel minden egyes futás távolságát, az eltelt időt és azt, hogy hogyan érezte magát. Kemény és gyors szabály, hogy hetente legfeljebb 10 százalékkal növelje a futott kilométerek számát. Készítsd fel magad a sikerre azzal, hogy hagyod, hogy a tested lassan alkalmazkodjon a futáshoz.

Tovább: Jeff Galloway futás/gyaloglás edzésterve