A szervezet számára fontos, hogy minden nap elegendő folyadékot fogyasszon. A víz segít megemészteni az ételt, felszívni a táplálékból származó tápanyagokat, majd megszabadulni a fel nem használt salakanyagoktól. A víz megtalálható az élelmiszerekben – szilárd és folyékony formában egyaránt -, valamint természetes állapotában is.

A kor előrehaladtával elveszítheti szomjúságérzetét. Tovább bonyolítja a helyzetet, hogy egyes gyógyszerek még fontosabbá tehetik a bőséges folyadékbevitelt.

Ne feledje, hogy a víz jó módja annak, hogy folyadékot adjon a napi rutinjához anélkül, hogy kalóriát adna hozzá.

Próbálja ki ezeket a tippeket az elegendő folyadékbevitelhez:

• Ne várja meg, amíg szomjasnak érzi magát, hogy vizet vagy más folyadékot igyon.
• Az étkezések során a falatok között igyon egy korty vizet, tejet vagy gyümölcslevet.
• Adagoljon folyadékot a nap folyamán.
• Fogyasszon egy csésze zsírszegény levest délutáni uzsonnaként.
• Igyon meg egy pohár vizet, amikor beveszi a tablettát.
• Igyon egy pohár vizet edzés előtt.
• Igyon zsírmentes vagy zsírszegény tejet, vagy más hozzáadott cukrot nem tartalmazó italokat.
• Ha alkoholtartalmú italokat iszik, akkor azt ésszerűen és mértékkel tegye. Ez nőknél legfeljebb napi egy, férfiaknál legfeljebb két italt jelent.
• Ne hagyja abba a folyadékfogyasztást, ha vizeletszabályozási problémája van. Beszéljen orvosával a kezelésről.

Tudja meg, hogyan térhet át az egészségesebb italválasztásra.

Elolvassa ezt a témát spanyolul. Lea sobre este tema en español.

Folyadékokkal és táplálkozással kapcsolatos további információkért

This content is provided by the NIH National Institute on Aging (NIA). Az NIA tudósai és más szakértők felülvizsgálják ezt a tartalmat, hogy biztosítsák annak pontosságát és naprakészségét.

A tartalom felülvizsgálata:2019. április 30.