“40 éve napi két doboz cigarettát szívok – mi értelme lenne most leszokni? Képes leszek-e egyáltalán leszokni ennyi idő után?

Nem számít, hány éves vagy, vagy mióta dohányzol, a dohányzásról való leszokás bármikor javítja az egészségedet. Ha leszokik, valószínűleg évekkel hosszabbítja meg az életét, könnyebben lélegzik, több energiája lesz, és pénzt takarít meg. Emellett:

• csökkenti a rák, a szívroham, a stroke és a tüdőbetegségek kockázatát
• jobb lesz a vérkeringése
• javul az íz- és szaglása
• nem lesz többé füstszaga
• egészséges példát mutat gyermekeinek és unokáinak

A dohányzás megrövidíti az életét. Az Egyesült Államokban minden 5 halálesetből körülbelül 1 halálesetet okoz évente. A dohányzás amerikaiak millióit betegíti meg, mivel:

• Tüdőbetegségeket okoz. A dohányzás károsítja a tüdőt és a légutakat, néha krónikus hörghurutot okoz. Emphysemát is okozhat, ami tönkreteszi a tüdőt, és nagyon megnehezíti a légzést.
• Szívbetegség. A dohányzás növeli a szívroham és a stroke kockázatát.
• Rák. A dohányzás a tüdő, a száj, a gége (hangszalag), a nyelőcső, a gyomor, a máj, a hasnyálmirigy, a vesék, a húgyhólyag és a méhnyak rákos megbetegedéséhez vezethet.
• Légzési problémák. Ha dohányzik, a nemdohányzóknál nagyobb valószínűséggel kaphat influenzát, tüdőgyulladást vagy más fertőzéseket, amelyek akadályozhatják a légzést.
• Csontritkulás. Ha dohányzik, nagyobb az esélye a csontritkulás (gyenge csontok) kialakulásának.
• Szembetegségek. A dohányzás növeli a szembetegségek kockázatát, amelyek látásvesztéshez és vaksághoz vezethetnek, beleértve a szürkehályogot és az időskori makuladegenerációt (AMD).
• Cukorbetegség. A dohányosoknál nagyobb valószínűséggel alakul ki 2-es típusú cukorbetegség, mint a nemdohányzóknál, és a dohányzás megnehezíti a cukorbetegség ellenőrzését, ha már kialakult. A cukorbetegség súlyos betegség, amely vaksághoz, szív- és idegbetegségekhez, veseelégtelenséghez és amputációhoz vezethet.

A dohányzás hatására az izmok is könnyen elfáradnak, a sebek nehezebben gyógyulnak, férfiaknál növeli a merevedési zavarok kockázatát, a bőr pedig matt és ráncos lesz.

A nikotin egy gyógyszer

A nikotin az a dohányban lévő hatóanyag, amely miatt a cigaretta olyan függőséget okoz. Bár néhány embernek, aki leszokik a dohányzásról, nincsenek elvonási tünetei, sokan továbbra is erősen vágynak a cigarettára. Emellett rosszkedvűnek, éhesnek vagy fáradtnak érezhetik magukat. Vannak, akiknek fáj a fejük, depressziósnak érzik magukat, vagy alvási és koncentrációs problémáik vannak. Ezek a tünetek idővel elmúlnak.

Segítség a leszokáshoz

Sokak szerint a sikeres leszokás első lépése az, hogy határozottan elhatározza, hogy leszokik, és kiválaszt egy konkrét időpontot a leszokásra. Készítsen tervet a dohányzási késztetést kiváltó helyzetek kezelésére és a sóvárgás leküzdésére. Lehet, hogy többféle megközelítést is ki kell próbálnia, hogy megtalálja, mi válik be Önnek a legjobban. Például:

• Beszéljen orvosával.
• Olvasson önsegítő információkat.
• Vegyen részt egyéni vagy csoportos tanácsadáson.
• Töltse le a mobilalkalmazásokat, vagy iratkozzon fel a SmokeFree60+ SMS-szolgáltatásra.
• Kérjen segítséget egy barátjától.
• Gondolja át, hogy mit tudna kezdeni a cigarettára költött pénzzel, és állítson fel egy jutalmazási rendszert.
• Sétáljon, vagy próbáljon ki egy új fizikai tevékenységet, amit élvez.
• Szedjen gyógyszert a nikotinmegvonás tüneteinek enyhítésére.

Néhányan aggódnak a súlygyarapodás miatt, ha leszoknak. Ha ez aggasztja Önt, készítsen tervet a testmozgásra és a fizikai aktivitásra, amikor leszokik – ez elterelheti figyelmét a sóvárgásról, és fontos az egészséges öregedés szempontjából.

Törje meg a függőséget

A dohányzásról való leszokáskor támogatásra lehet szüksége, hogy megbirkózzon a teste nikotin iránti vágyával. Egyes dohányosoknak a nikotinpótló termékek segítenek a leszokásban. Vásárolhat rágógumit, tapaszokat vagy cukorkákat a boltban.

Léteznek vényköteles gyógyszerek is, amelyek segíthetnek a leszokásban. A nikotinos orrspray vagy inhalátor csökkentheti az elvonási tüneteket, és megkönnyítheti a dohányzásról való leszokást.

Más gyógyszerek is segíthetnek az elvonási tüneteken. Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mely gyógyszerek lehetnek a legjobbak az Ön számára.

A szivarok, pipák, vízipipák, rágódohány és a szipka nem biztonságosak

Néhányan úgy gondolják, hogy a füstmentes dohány (rágódohány és szipka), a pipák és a szivarok biztonságos alternatívái a cigarettának. Nem azok. A füstmentes dohány száj- és hasnyálmirigyrákot okoz. Emellett rákot megelőző elváltozásokat (úgynevezett szájüregi leukoplakiát), ínyproblémákat és nikotinfüggőséget okoz. A pipázóknál és a szivaros dohányosoknál száj-, ajak-, gége-, nyelőcső- és hólyagrák alakulhat ki. Azok, akik dohányzás közben inhalálnak, szintén fokozottan ki vannak téve a tüdőrák, valamint a szívbetegségek, a krónikus hörghurut, a krónikus obstruktív tüdőbetegség és a tüdőtágulás kockázatának. A vízipipa használata a dohány elszívására számos olyan egészségügyi kockázatot jelent, mint a cigarettázás.

Veszélyes a passzív dohányzás

A cigaretta, a szivar és a pipázás által keltett passzív dohányzás súlyos egészségügyi problémákat okozhat a dohányosok családjának, barátainak, sőt háziállatainak is. A passzív dohányzás különösen veszélyes azok számára, akiknek már van tüdő- vagy szívbetegségük. Felnőtteknél a passzív dohányzás szívbetegséget és tüdőrákot okozhat. A csecsemőknél növelheti a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) kockázatát, amely az 1 évesnél fiatalabb csecsemők megmagyarázhatatlan halálát jelenti. A gyermekeknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki tüdőproblémák, fülgyulladások és súlyos asztma is, ha passzív dohányzás közelében vannak.

A leszokás jó hírei

A jó hír az, hogy a dohányzásról való leszokás után, még a 60-as, 70-es éveiben vagy azon túl is:

• A szívritmus és a vérnyomás normálisabb szintre csökken.
• Az idegvégződések regenerálódni kezdenek, így jobban tud szagolni és ízlelni.
• Tüdője, szíve és keringési rendszere jobban kezd működni.
• Ritkábban fog köhögni és kifulladni.
• A szívroham vagy stroke esélye csökken.
• A légzése javulni fog.
• A rákos megbetegedések esélye kisebb lesz.

Nem számít, hány éves, mindezek az egészségügyi előnyök fontos okok arra, hogy tervet készítsen a dohányzásról való leszokásra.

A dohányzásról leszokhat: Ragaszkodj hozzá!

Sok embernek szüksége van néhány próbálkozásra, mielőtt végleg leszokik a dohányzásról. Ha elszólod magad, és rágyújtasz egy cigarettára, még nem vagy kudarcot vallott. Megpróbálhatod újra, és sikerrel járhatsz. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy visszatérjen a céljához.

Soha nem késő, hogy a dohányzásról való leszokás előnyeit élvezze. A dohányzásról való leszokás, még a későbbi életkorban is, idővel jelentősen csökkentheti a szívbetegségek, a stroke és a rák kockázatát, és csökkentheti a halálozás kockázatát.

Olvasson erről a témáról spanyolul. Lea sobre este tema en español.

Bővebb információ a dohányzásról való leszokásról

A tartalmat az NIH National Institute on Aging (NIA) biztosítja. Az NIA tudósai és más szakértők felülvizsgálják ezt a tartalmat, hogy biztosítsák annak pontosságát és naprakészségét.

A tartalom felülvizsgálata:2019. január 17.