Honnan tudhatod, mikor biztonságos – és mikor kockázatos.

Azért, hogy elkerülje a megfázást vagy az influenzát, minden óvintézkedést megtesz: Kaptál influenza elleni védőoltást, mindenhova kézfertőtlenítőt spriccelsz, és távol tartod magad a megfázásos vagy influenzás tünetekkel küzdő munkatársaktól. Még az edzőteremben is keményebben elkötelezted magad, mint Harry és Meghan Markle egymás mellett, miután megtudtad, hogy a rendszeres, mérsékelt testmozgás erősíti az immunrendszert, állítja egy tanulmány áttekintése.

De aztán, fúj, mégis megbetegszel. Nem vagy teljesen munkaképtelen, és utálod a gondolatot, hogy visszacsinálod a fittségi fejlődésedet. Ezért elgondolkodsz: Pihenőnapokat kellene tartanod, amíg nem leszel tünetmentes, vagy rendben van, hogy végigcsinálod az edzést, még akkor is, ha csöpög az orrod és fáj a tested? A válasz attól függ, hogy milyen tüneteid vannak – és mennyire érzed magad rosszul.

RELATED: Ha megfázott

Ha a tünetei a náthára jellemzőek – orrfolyás, torokfájás, könnyező szemek vagy nátha -, és nincs láza, akkor nyugodtan folytathatja, mondja Dr. Brian Babka, sportorvos és a Northern Illinois Egyetem atlétikai csapatának csapatorvosa a Healthnek. Alapvetően az úgynevezett nyaki szabályt kell követned: Ha minden tüneted a nyakadnál vagy a nyakad felett jelentkezik (a láz kivételével), akkor nyugodtan izzadhatsz.

Mivel azonban, mivel valószínűleg amúgy sem érzed magad 100%-osnak, Dr. Babka azt javasolja, hogy vegyél vissza az intenzitásból. Továbbra is edzhetsz, de ez nem a megfelelő idő a gyorsasági edzésekre, az intervallumos edzésekre vagy az egy ismétléses maximumokra. “Az intenzív edzés megterheli az immunrendszert, így ha túlzásba viszed, végső soron lelassítod a gyógyulást” – tanácsolja. És természetesen, ha a tünetei rosszabbodnak edzés közben, hagyja abba.

Ha mégis úgy dönt, hogy nekivág a futópadnak vagy elmegy kickbox-órára, vigyázzon, nehogy átadja a megfázás vírusát a többi edzőterembe járónak. “Ha köhögsz, tüsszögsz, vagy akár szájjal lélegzel, terjesztheted a baktériumokat, különösen, ha nem ügyelsz arra, hogy utána letöröld a gépeket és a felszerelést” – mondja Dr. Honore Lansen, a New York-i One Medical belgyógyász és háziorvosa a Healthnek. Ezért Dr. Lansen azt javasolja, hogy ragaszkodjunk az otthoni vagy szabadtéri edzéshez – ha az időjárás engedi.

RELATED:

Ha influenzás

Újra a nyaki szabály: Ha nyak alatti tüneteket tapasztalsz, mint hidegrázás, mellkasi torlódás és testfájdalmak, vagy lázad van, tarts pihenőnapot… vagy inkább pihenőhetet. A láz, a hidegrázás és a testfájdalmak az influenzára jellemzőek. Az influenzával való edzés valójában veszélyes lehet, mert kiszáradáshoz vezethet, és meghosszabbíthatja a szenvedést.

A tornacipőt papucsra cserélni nehéz döntés lehet az edzőterem szerelmeseinek, de Dr. Babka szerint ez nem fogja elrontani az edzést. “Néhány nap szünet nem elég ahhoz, hogy dekondicionáld a tested” – állítja. “Őszintén szólva, akár két hétig is elmehetsz, mielőtt elkezdenél veszíteni a motorodból vagy az izomtömegedből.”

Egy újabb ok, hogy otthon maradj: Azt kockáztatod, hogy az influenzát mindenkire átviszed a súlyzós teremben. “Az influenzavírus nagyon-nagyon fertőző. Ha elmész az edzőterembe, amikor influenzás vagy, másokat is kiteszel a vírusnak” – mondja Dr. Babka. Várd meg, amíg a lázad legalább 48 órán keresztül elmúlik, gyógyszerek nélkül, mondja. Ezután az első néhány napban maradjon 30 perc alacsony intenzitású mozgásnál, mint a séta vagy a jóga.

Hogy a legjobb történeteinket megkapja postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevélre

Free Membership

Get nutrition guidance, wellness advice, and healthy inspiration straight to your inbox from Health

.