Ön olyan, aki étkezés után álmos lesz? Gondolkodott már azon, hogy miért történik ez?

Az étkezés utáni álmosság a szervezet válasza az emésztési folyamat során bekövetkező kémiai változásokra. Ez normális, és mindenkivel előfordul. Ha azonban az álmosság minden alkalommal jelentkezik evés után, és akadályozza a cselekvőképességét, akkor ez aggodalomra adhat okot. Az ebéd utáni álmosság az ebéd utáni hatékony munkavégzést is akadályozhatja.

Az étkezés utáni álmosság oka

Amikor a gyomor tele van, akkor álmosság lép fel. Ez sok emberrel előfordul. Az étkezés utáni álmosságot számos tényező okozza, például az elfogyasztott ételek típusa, a rendetlen alvási szokások, az egészségi állapot és így tovább.

Emelési szokások és agyi hormonok

A szervezetnek energiára van szüksége a működéshez, és ezt az energiát a táplálékkal nyerjük. A szervezet ezután az emésztőrendszerben lebontja az ételből származó tápanyagokat, hogy azokat glükózzá alakítsa, amely aztán energiává alakítja. Evés után a szervezet olyan hormonokat szabadít fel, mint az amilin, a glükagon és a kolecisztokinin. Ezek a hormonok növelik a vércukorszintet, teltségérzetet keltenek, és inzulint termelnek, amely a sejtekbe áramlik, és energiát biztosít számukra. Ezzel egyidejűleg az agy szerotonint szabadít fel, amely álmosságot okoz.

Az étel emellett befolyásolja az agy melatonin termelését is. Ez az a hormon, amely az étkezés utáni álmosságért felelős. A melatonin a triptofán aminosav szerotoninná történő átalakításával jön létre, amely aztán melatoninná alakul.

Az elfogyasztott ételek típusa

A szervezet minden típusú ételt ugyanúgy emészt meg. Egyes ételek nagyobb álmosságot válthatnak ki, mint mások. A fehérjében gazdag ételek, például a hús, a baromfi, a tojás, a hal, a spenót, a tofu, a sajt és a szójabab triptofán aminosavat tartalmaznak. Ezt az aminosavat a szervezet az álmosságért felelős szerotonin előállításához használja fel.

Az agyban található szerotonin és triptofán aminosav előállítását továbbá a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek is segítik. Ez az oka annak, hogy szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása után álmosnak érezzük magunkat. A triptofán aminosavat (fehérjét) és szénhidrátot tartalmazó ételkombinációk álmosságot okoznak. Ezért megfelelő étkezés lefekvés előtt a szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételek, például a tej és a gabonapehely.

(Olvassa el továbbá: Egyszerű lépések a jó alváshoz)

A túlzásba vitt evés is okozhat álmosságot. Az étkezés után a szervezet több vért áramoltat az emésztőrendszerbe, hogy jobban megeméssze a nagy mennyiségű ételt. Ez átmeneti vér- és tápanyaghiányt okoz az agyban.

Az étkezés utáni álmosság megelőzése érdekében jobb, ha kiegyensúlyozott, zöldségeket, gabonaféléket és jó zsírokat tartalmazó étrendet fogyasztunk, amely folyamatos energiát biztosít. Igyon sok vizet, és korlátozza a cukorbevitelt. A kisebb, de gyakoribb étkezések fogyasztása szintén segíthet megőrizni az energiát, így nem érzi magát étkezés utáni álmosságnak.

Az alvási szokások

A rossz alvási szokások is okozhatnak étkezés utáni álmosságot. Étkezés után a test jóllakottnak és ellazultnak érzi magát, így a szervezet úgy érzi, hogy pihen, ami álmosságérzetet eredményez, különösen akkor, ha előző este nem aludtál jól.

Azért, hogy ezt elkerülje, javítsa alvási szokásait, hogy megelőzze a stresszt. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy jól aludjon. Javasoljuk, hogy kerülje a szunyókálást, ha éjszakai alvási problémái vannak.

Egészségügyi állapot

Ha gyakran érzi magát álmosnak étkezés után, az olyan betegségek jele lehet, mint a cöliákia, vérszegénység, ételintolerancia, allergia, alvási apnoe és a viszonylag inaktív pajzsmirigy. Forduljon orvosához, ha ezekben a betegségekben szenved, vagy ha étkezés után gyakran elalszik.

Az étkezés utáni álmosság annak a jele is lehet, hogy bizonyos tápanyagokban hiányt szenved. A tápanyaghiány megnehezítheti az étel megemésztését a rossz emésztőrendszer miatt. Ennek következtében nem lesz elég energiája a napi tevékenységekhez, ezért egész nap álmosnak érzi magát. (kes)