Az egészséges testsúly elérése és fenntartása fontos az általános egészség szempontjából, és segíthet számos betegség és állapot megelőzésében és ellenőrzésében. Ha Ön túlsúlyos vagy elhízott, nagyobb a kockázata annak, hogy súlyos egészségügyi problémák alakulnak ki Önnél, beleértve a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget, az epekövet, a légzési problémákat és bizonyos rákos megbetegedéseket. Ezért olyan fontos az egészséges testsúly fenntartása: segít csökkenteni az említett problémák kialakulásának kockázatát, segít, hogy jól érezze magát a bőrében, és több energiát ad az élet élvezetéhez.
A túlsúly az izomból, csontból, zsírból és/vagy vízből származó felesleges testsúly. Az elhízás a nagy mennyiségű extra testzsír. A testtömegindex (BMI) a túlsúly és az elhízás hasznos mérőszáma. Az ezen a weboldalon található információk tájékoztatást nyújtanak Önnek a BMI-ről (beleértve ennek a mérőszámnak a korlátait is), valamint arról, hogyan érheti el és tarthatja meg az egészséges testsúlyt. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha aggódik a BMI-je miatt.
Milyen tényezők járulnak hozzá az egészséges testsúlyhoz?
Sok tényező járulhat hozzá egy személy testsúlyához. Ezek a tényezők közé tartozik a környezet, a családi előzmények és a genetika, az anyagcsere (az a mód, ahogyan a szervezet a táplálékot és az oxigént energiává alakítja), valamint a viselkedés vagy a szokások.
Energiaegyensúly
Az energiaegyensúly fontos az egészséges testsúly fenntartásához. Az ételekből és italokból bevitt energia vagy kalória mennyisége (energiabevitel) egyensúlyban van azzal az energiával, amelyet a szervezet olyan dolgokra használ fel, mint a légzés, az emésztés és a fizikai aktivitás (energiakivitel):
- Az idő múlásával azonos mennyiségű IN és OUT energia = a testsúly változatlan marad (energiaegyensúly)
- Az idő múlásával több IN energia, mint OUT = súlygyarapodás
- Az idő múlásával több OUT energia, mint IN = fogyás
Az egészséges testsúly fenntartásához a IN és OUT energiának nem kell minden nap pontosan egyensúlyban lennie. Az időbeli egyensúly az, ami segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
Elérheti és megtarthatja az egészséges testsúlyt, ha:
- Egészséges étrendet követ, és ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás érdekében napi 500 kalóriával csökkenti a bevitelét
- fizikailag aktív
- korlátozza a fizikai inaktivitással töltött időt
.