Mindannyian ismerjük a történetet. Friss arcú, ragyogó szemű és bozontos farkú vagy, és készen állsz arra, hogy végre formába hozd magad a nyárra. A probléma csak az, hogy nem tudod, hol kezdd el. A helyi edzőteremláncba való beiratkozás során, ahol egy pimasz, daliás edző fogad, aki végigvezet egy ingyenes bevezető edzésen. Ha legközelebb hallom, hogy valaki bejelenti, hogy egy kereskedelmi edzőterem edzőjével kezdi meg fitneszútját, kiakadok. Ne értsen félre, szívesen támogatok mindenkit, aki szeretne formába lendülni, de a legtöbb kezdő jobban jár, ha máshol költi el a pénzét. Ebben a cikkben azt fogom megvitatni, hogy miért lehet valójában jobb ötlet, ha magadat edzed, mintha valakire hagyatkoznál, aki jó eséllyel nagyon képzetlen. Íme a legfontosabb okok, amiért érdemes elkerülni a személyi edzőt:

Az edzőket nem ösztönzi semmi arra, hogy értékes gyakorlatokat mutassanak neked

A testépítők, erőemelők és más hozzáértők gyakori panasza az edzőkkel kapcsolatban, hogy hajlamosak a giccses, nevetséges gyakorlatokra összpontosítani. Sétálj el a helyi Planet Fitnessbe, Gold’s Gymbe vagy 24 Hour Fitnessbe, és nézd meg, milyen gyakorlatokat építenek az edzők az ügyfeleiknek. Jó eséllyel az ügyfelek féllábon állnak egy bosu labdán, és végtelen mennyiségű görbületet végeznek 5 kilós súlyzóval. Valószínű, hogy az ügyfelek kis súlyú, nagy ismétlésszámú gyakorlatokat végeznek. És nagy az esélye annak, hogy az edzés végére az ügyfél még soha nem tette be a lábát guggolóállványba, vagy nem használt olimpiai emelőállványt.

Szóval, ha tudjuk, hogy ezek a gyakorlatok értéktelenek, miért választják ezeket az edzők az ügyfeleiknek, hiszen elvileg ők a szakértők? Nos, feltételezve, hogy az edzők eleget tudnak ahhoz, hogy megfelelő rutint építsenek fel, ez az első probléma. Erre később kitérünk. Több oka is van annak, hogy az edzőknek nincs motivációjuk arra, hogy megfelelő rutinokat mutassanak be ügyfeleiknek:

• A “WOW” faktor: Lássuk be – annak, aki még soha nem tette be a lábát az edzőterembe, mi tűnik valószínűbbnek, hogy formába hoz? A Pendlay evezés, vagy egy lábon állva lótuszpózban egy bosu labdán két padra lépkedés között, gyorsan görbítve ötkilós súlyzókat? Az egyik legszerencsétlenebb tévhit a fitneszvilágban az, hogy a formába hozáshoz bonyolultabb gyakorlatokra van szükség. Amikor az ellenállásos edzésről van szó, a több kevesebb. A bonyolult, nagy ismétlésszámú, kis súlyú mozgások elvégzése csak a zavarodottságot szolgálja, és hatástalan az izomépítésben. Valójában az egyik leghatékonyabb kezdő edzésprogram, a Starting Strength mindössze napi három gyakorlatot tartalmaz.
• Félelem az ügyfelek elriasztásától: Sok edzőt láttam az edzőtermemben, aki csak gépi gyakorlatokat végeztetett az ügyfeleivel, csak azért, hogy pár órával később ugyanazok az edzők szabad súlyokkal végezzék a személyes edzésüket! Miért van ez így? Nos, sokan még mindig abban a tévhitben élnek, hogy a nehéz súlyok emelésétől “nagyok és terjedelmesek” leszünk, és a legtöbb kezdő azzal az elképzeléssel jön az edzőterembe, hogy “tónusosabbá” akarja tenni a testét. Az edzők, nem akarva csalódást okozni, a gépek felé terelik az ügyfelet, még akkor is, ha legbelül tudják, hogy a gépek kevésbé hatékonyak. Bárcsak köztudott lenne, hogy a “tónus” igazi módja a nagy, összetett mozgások, intenzív kardióval kombinálva.
• Biztonság: Az edzőtermek nagymértékű felelősséggel járnak. A legtöbb edzőnek egyszerűen nem éri meg olyan gyakorlatokat mutatni az ügyfeleknek, amelyek valóban működnek, mert ezeket gyakran veszélyesnek tartják. Mint szinte minden, amit az edzők csinálnak, ez is valójában logikátlan, mert a helyes formával végzett összetett gyakorlatok valójában segíthetnek korrigálni az izomegyensúlyhiányt, megelőzve a sérüléseket. Ja, és azt se mondd, hogy a bosu labdán ugrálás biztonságos.
• Fokozott függőség az edzőtől: Ha megtanulod a megfelelő formát az egyszerű, hatékony erőfejlesztő mozdulatokhoz, elkezdesz egyfajta önállóságra szert tenni, ami azt jelenti, hogy az edző többé nem kapja meg a bizalmadat. Ahogy Reneé DeFranco megjegyzi: “Az edzőknek néha azt mondják, hogy ne töltsenek túl sok időt azzal, hogy megtanítsák az ügyfeleknek, hogyan kell használni a nagy berendezéseket, mert attól tartanak, hogy ha egyszer elkényelmesednek, egyedül akarják majd csinálni. Ezért előfordulhat, hogy az edzők a koordinációs gyakorlatokra helyezik a hangsúlyt, és olyan kisebb kellékekre támaszkodnak, mint a stabilitási labdák, az ellenállási csövek vagy szalagok és az egyensúlyozó eszközök, az edzők által leggyakrabban használt háromféle eszköz.”

A legtöbb edző nem rendelkezik megfelelő képesítéssel

Egy olyan munkakörben, amely azzal jár, hogy az ügyfelek szinte minden bizalmukat egy tekintélyt képviselő személybe vetik, őrjítő, hogy milyen kevés a végrehajtás és a szabványosítás az edzői képesítések terén.

Először is, sok kereskedelmi edzőterem nem is követeli meg, hogy az edzőik képesítéssel rendelkezzenek. Vizsgáljuk meg a 24 Hour Fitness szabályzatát az egyik edzői álláshirdetésükből:

“A 24 Hour Fitness előnyben részesíti, hogy a jelöltek az alábbiakban felsorolt képesítéssel vagy diplomával rendelkezzenek. Más képesítéseket is figyelembe vesznek a tapasztalat alapján. Ha még nem rendelkezik diplomával vagy képesítéssel, és szeretné, hogy figyelembe vegyük, kérjük, forduljon a helyi klubvezetőjéhez további információkért.”

Nincsenek képesítések? NINCS PROBLÉMA! Csak legyen elég erős ahhoz, hogy eltegye ezeket a súlyzókat, és mi felajánljuk Önnek ezt a csinos piros pólót.”

Még ha olyan szerencsés is, hogy olyan edzőt kap, aki a számos (több mint 70) minősítést nyújtó szervezet egyikének minősítésével rendelkezik, nem lehet tudni, mennyire jó hírű a minősítő szervezet. Míg a tekintélyesebb programok, például a National Strength and Conditioning Association programjai biomechanikából, testkémiából és pszichológiából fárasztják a vizsgázókat, más minősítő szervezetek egyszerű online tesztet vagy egy hétvégi tanfolyamot írnak elő. Ennek egyik oka, hogy hiányzik a programok számára egy jó hírű, harmadik féltől származó akkreditáló testület. Mivel a fitneszipar továbbra is azon civakodik, hogy melyiket alkalmazza, az ügyfelek húzzák a rövidebbet.

Az edzők elsősorban eladók, a személyi edzők csak másodsorban

A legtöbb első alkalommal edzőterembe járó edzőt nem véletlenül terelik be egy bevezető edzésre. Az edzés nagy pénz az edzőtermeknek. Nemcsak maguk az edzések jövedelmezőek, hanem az edzőtermek arra is használják az edzőiket, hogy táplálkozási termékeket nyomjanak az ügyfeleknek, például fehérjeszeleteket és porokat, amelyeket általában erősen felárasak. És sok kereskedelmi edzőteremnek vannak saját, saját fejlesztésű edzéskiegészítői, amelyeket elsősorban az edzőknek adnak el (Bodybugg, valaki?)

Bármennyire is utálom ezt sugallni, kezdem azt hinni, hogy ez az egész egy óriási összeesküvés. Az edzők belejátszanak az edzőtermek üzleti modelljébe – minél több ember fizessen havi díjat, de valójában ne használja a létesítményeket. Ha tényleg megmutatnák, hogy az összetett és olimpiai emeléseken keresztül mennyire szórakoztató lehet az edzés, akkor valóban használnád a létesítményeket.

Az edzők drágák

Az edzések akár 100 dollárba is kerülhetnek óránként, amit jobban el lehetne költeni kiegészítőkre, ételekre és megfelelő edzőcipőkre.

20 jele egy értéktelen személyi edzőnek

Általános lemondásként el kell mondanom, hogy mint sok mindenben az életben, ebben a cikkben is sok általános kijelentést tettem, hogy bizonyítsak valamit. Vannak olyan edzők, akik megérik a pénzüket. Ezek közül sokan megtalálhatók a helyi független Crossfit, kettlebell, erőemelő vagy strongman edzőteremben. A “nagy dobozos” edzőtermekben kevés a jó edző.

Ezzel együtt, ha szeretnél edzőt szerezni, összegyűjtöttem 20 figyelmeztető jelet, amire érdemes odafigyelni. Ha az edződ ezek közül bármelyiket mutatja, azonnal hagyd abba a használatát:

Alulsúlyos.

Túlsúlyos.

A gépek felé irányít, és távol a szabad súlyoktól.

Kiterjedten használja a bosu labdát és az ellenállás szalagokat olyan gyakorlatokban, amelyeket leginkább “cirkuszi” gyakorlatoknak lehetne nevezni.

Nem tudja elmagyarázni a guggolás biomechanikáját.

Nem tudja megmagyarázni a gyakorlatok vagy a gyakorlatválasztás indoklását.

Elmondja neked, hogy a párhuzamos alatti guggolás “rosszat tesz a térdeidnek”.

Pletykál veled a személyes problémáidról.

Több időt tölt azzal, hogy beszélget veled, mint azzal, hogy eddz.

Megfordítva, több időt tölt azzal, hogy az órát vagy a mobiltelefont nézi, mint azzal, hogy téged eddzen.

Nincs jegyzetfüzete, hogy feljegyezze az emeléseken elért fejlődésedet.

Úgy érzi, hogy minden emelésnél segítenie kell neked.

Nem melegít be téged, mielőtt elkezdenéd a munkasúlyokkal.

Elvezet egy statikus nyújtó bemelegítésen az erőedzés előtt (ez valójában korlátozhatja a rugalmasságot, és soha nem bizonyított, hogy megállítja a sérüléseket)

Nincs tanúsítványa, vagy elvégezte az online tesztet vagy egy hétvégi tanfolyamot a személyi edzői tanúsítvány megszerzéséhez.

Szadista, “The Biggest Loser” ihlette edzéseket végez veled, miközben szónokol vagy kiabál veled.

Kiegészítőket próbál eladni neked.

Nincsenek ismeretei a táplálkozásról.

Nem tud felmutatni korábbi ügyfélsikereket.

Nincs terve – helyben talál ki edzéseket.

Az internet elavulttá tette az edzőket

Ha tehát nem tudsz edzőt használni, és még kezdő vagy, honnan szerzed a tudásod? Szerencsére olyan korban élsz, amikor több fitneszinformáció áll szabadon rendelkezésre, mint valaha.

2006 szeptemberében kezdtem el Mark Rippetoe Starting Strength című könyvét anélkül, hogy életemben valaha is súlyzót vettem volna a kezembe. Formai tanácsokért az ExRx GIF-ekhez és YouTube-videókhoz hasonlítottam magam. Általánosabb visszajelzésekért és információkért a Something Awful Fórumok újonnan alakult Watch and Weight alfórumát használtam ki.

Az ez idő alatt megtanult információk ugyanazok, amelyeket később a Kezdők egészség- és fitneszkalauzában foglaltam össze:

http://www.liamrosen.com/fitness.html

Sajnos, segít, ha van egy edzőtársad, de a személyes edzés már nem elengedhetetlen az eredmények eléréséhez. Töltsd fel a YouTube-ot, olvasd el az útmutatót, és csatlakozz egy fitneszközösséghez, hogy visszajelzéseket kapj, és pillanatok alatt felszállhatsz a swoleville-i vonatra.

Megjegyzés: ezt eredetileg 2011 márciusában írtam és publikáltam a személyes blogomon.