Frissítve: március 16, 2021

Egészségügyi felülvizsgálat: Robin Brock

Érezte már úgy, hogy nem tud elmenekülni a gondolatai elől? Azon kapja magát, hogy azt mondja másoknak, hogy “túl sokat gondolkodik”, és azt kívánja, bárcsak abbahagyhatná a túlgondolkodást? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Sokan hajlamosak vagyunk a túlgondolkodásra, és ez egy bizonyos ponton káros lehet. Mit tegyen tehát, ha szeretné abbahagyni a túlgondolkodást? Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a túlgondolkodásról, és arról, hogyan küzdhet a túlgondolkodás szokása ellen.

Minek a tünete a túlgondolkodás?

Nincs olyan, hogy túlgondolkozási zavar. A szorongás és a túlgondolkodás azonban gyakori probléma, és a túlgondolkodásra való hajlam több diagnosztizálható mentális egészségi állapottal is összefüggésbe hozható. A túlgondolkodás számos mentális zavar tünete, beleértve a szorongásos zavarokat is. Amikor valaki “túlgondolkodási zavarról” beszél, valójában szorongásos zavarra vagy más zavarokra utalhat, amelyek rögeszmékhez, tolakodó gondolatokhoz vagy kényszeres viselkedéshez vezethetnek. A túlgondolkodás gyakran ellenkezik az életedben felmerülő problémák megoldásával, ezért ha abba akarod hagyni a túlgondolkozást, tudd, hogy ezzel pozitív lépést teszel. A szorongás és a túlgondolkodás felismerése az első dolog, amit meg kell tennie, hogy leküzdje ezeket a problémákat, és ezzel már az út egy részét megtette!

Hogyan kezelik a túlgondolkodás zavarát?

Mivel a túlgondolkodás zavar nem diagnosztizálható vagy elismert mentális egészségügyi állapot, nincs rá kijelölt kezelés. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket megtehet a túlgondolkodás leállítása érdekében, és a szorongásos zavarok kezelésének vannak olyan módjai, amelyek segíthetnek annak, aki hajlamos a túlgondolkodásra.

Ha le akarja állítani a túlgondolkozást, ez egy folyamat, ezért ügyeljen arra, hogy ne ostorozza magát. Könnyen bele lehet szokni a túlgondolkodásba, de lehetséges leszokni erről a szokásról. A mentális egészségügyi terápiák számos formája, például a kognitív-viselkedésterápia segíthet a túlgondolkodással kapcsolatos nehézségek feldolgozásában. A terápiában sokféle készséggel találkozhat, amelyek segítenek leszokni a túlgondolkodásról, többek között a mindfulness, a radikális elfogadás és a kognitív torzulások megkérdőjelezése. Ha olyan helyzetben van, hogy jelenleg nem tud terápiára járni, vagy a terápián kívül szeretne a túlgondolkodáson dolgozni, rengeteg CBT munkafüzet és ingyenes CBT feladatlap van online, valamint CBT vagy mindfulness alkalmazások, amelyeket hasznosnak találhat. Számos weboldalról kinyomtathatja az ingyenes CBT feladatlapokat, és otthon is használhatja őket. A terapeutája esetleg házi feladatokat adhat Önnek a túlgondolkodás megállításához, amelyeken az üléseken kívül is dolgozhat.

Hogyan terelhetem el az elmémet a túlgondolkodásról?

A figyelemelterelés időnként segíthet megállítani a túlgondolkodást, és kiváló eszköz lehet azok számára, akik szorongással és túlgondolkodással is küzdenek. Az Ön által választott figyelemelterelés attól függően változik, hogy milyen személyiségtípusa van, mi az, ami Önt mint egyént lenyűgözi, és mi az, ami elég lebilincselő ahhoz, hogy valóban elterelje a figyelmét a szorongásról és a túlgondolkodásról. Ha le akarod állítani a túlgondolkodást, íme néhány egészséges figyelemelterelés, amit kipróbálhatsz:

• Journalizálás
• Fizikai tevékenység vagy testmozgás
• Filmnézés vagy tévéműsor
• Művészet, például festés vagy rajzolás
• Könyv olvasása
• Podcast hallgatása
• Felhívhat egy barátot vagy családtagot

Hogyan állíthatom meg az agyam a túlgondolkodástól?

A szorongásos zavarok vagy a túlgondolkodás terápiája segíthet megállítani a túlgondolkodást, és segíthet hatékonyabban megbirkózni a túlgondolkodással, ha mégis túlgondolkodik. Ha úgy gondolja, hogy szorongásos rendellenességben, például generalizált szorongásban szenvedhet, akkor egy szorongásos rendellenesség-teszt elvégzésére késztetheti, hogy felmérje, mivel is van dolga. Az online kvízek segíthetnek megérezni a tüneteket, de nem helyettesítik az orvosi vagy mentálhigiénés szakember által felállított diagnózist és kezelést. Ha azon kapja magát, hogy rendszeresen túlgondolkodik, nagyon is lehet, hogy szorongásos zavar vagy más mentális betegség az, amit tapasztal. Egy pszichiáter lenne a legjobb személy, akihez fordulhat, ha túlgondolkodó szorongással vagy más mentális zavar, például bipoláris zavar tüneteivel küzd. Ők értékelhetik Önt mentális egészségi állapotra, és kezelést nyújthatnak, vagy beutalót adhatnak Önnek egy terapeutához, ha szeretne.

Noha a túlgondolkodási zavar nem egy valós állapot, a túlgondolkodás egy valós probléma, amely jelentősen befolyásolhatja az életminőségét. Ha hajlamos vagy a túlgondolkodásra, és észreveszed magadon, hogy rendszeresen túlgondolkozol, elengedhetetlen, hogy fordulj hozzá. Vannak olyan módszerek, amelyekkel a terápián kívül is segíthet magának a túlgondolkodással kapcsolatban, például önsegítő könyvek, online önsegítő videók a mentális egészséggel foglalkozó szakemberektől, valamint CBT vagy DBT feladatlapok. Ha a “túlgondolkodási zavar” vagy a szorongás és a túlgondolkodás fenyegető probléma az életében, akkor a legjobb, ha szakember segítségét kéri. Az olyan terápiák, mint a CBT, gyakran rövid távúak, ezért ne féljen attól, hogy élete végéig kezelésre szorul. A terápia egyszerűen segít abban, hogy készségeket szerezzen a “túlgondolkodási zavar” vagy a szorongás és a túlgondolkodás kezeléséhez.

Mi a túlgondolkodás kiváltó oka?

A túlgondolkodás kiváltó oka gyakran egy mögöttes mentális egészségügyi állapot, például szorongásos zavar. Ennek oka, hogy a szorongás és a túlgondolkodás gyakran kéz a kézben járnak. Egy másik mentális egészségügyi állapot, amely együtt járhat a túlgondolkodással, a bipoláris zavar. A bipoláris zavarral kapcsolatos információk befogadásakor gyakran gondolunk a depressziós és mániás vagy hipomániás időszakokra, amelyek jellemzik. A depresszió időnként kérődzésre vagy túlgondolkodásra késztethet. Lehet, hogy a depressziós tüneteken, az életkörülményein, vagy a depresszióval járó értéktelenség vagy reménytelenség érzésén rágódik. Bár az olyan állapotok, mint a depresszió és a bipoláris zavar számos kihívással járnak, nagyon is lehetséges teljes életet élni bipoláris zavarral és depresszióval. Sok bipoláris zavarban szenvedő ember úgy találja, hogy a terapeutához és pszichiáterhez járás segít nekik abban, hogy hatékonyan kezeljék állapotukat.

Azt is fontos megjegyezni, hogy azok, akiknek már volt egy mentális zavaruk, nagyobb valószínűséggel élnek együtt más mentális betegségekkel. Az olyan mentális egészségügyi zavarokkal való küszködés, mint például a szorongásos zavarok, fokozott kockázatot jelenthet más orvosi vagy mentális egészségügyi állapotok, például az étkezési zavarok szempontjából. A kutatások azt mutatják, hogy a szorongásos és az evészavarok gyakran együtt jelentkeznek, és az evészavarban szenvedőknél nagyobb valószínűséggel diagnosztizálnak szorongásos zavart. Néhány gyakori étkezési zavar közé tartozik a bulimia, az anorexia, az OSFED és a BED. Az étkezési zavarok önmagukban is járhatnak szorongással és túlgondolkodással; ezek miatt előfordulhat, hogy a testén, az egészségén és az étkezési viselkedésén rágódik. Az étkezési zavarok súlyos állapotok, ezért ha úgy gondolja, hogy étkezési zavarban vagy akár étkezési rendellenességben szenvedhet, feltétlenül forduljon segítségért.

Hogyan állíthatom meg a felesleges gondolatokat?

A szorongás és a túlgondolkodás esetén rengeteg nem hasznos, tolakodó gondolattal szembesülhet. Vannak módszerek arra, hogy feldolgozzuk ezeket a gondolatokat. Íme, hogyan birkózzon meg az Önt negatívan befolyásoló gondolatokkal:

• Figyeljen arra, hogy mi váltja ki a szorongását vagy a túlgondolkodást
• Használjon pozitív figyelemelterelést, például meditációt, művészetet, testmozgást vagy valami mást, amit élvez.
• Használjon pozitív önbeszédet
• Munkálkodjon a terapeutája által biztosított mindfulness-gyakorlatokon, online keresésen, mindfulness-alkalmazáson, vagy bárhol máshol
• Töredezd kisebb darabokra a nagy feladatokat, amelyek túlterhelhetik és szorongásos túlgondolkodást okozhatnak, így nem leszel túlterhelt
• Tűzz ki magadnak reális határidőket
• Tájékoztasd a szeretteidet, hogy megpróbálsz leszokni a túlgondolkodásról, hogy támogatást kaphass tőlük

Természetesen, ha ez olyan probléma az életedben, amellyel rendszeresen foglalkozol, elengedhetetlen, hogy mentálhigiénés szakember, például tanácsadó vagy terapeuta segítségét kérd. Ha megpróbál leállni a túlgondolkodással, és ez nyomasztónak vagy lehetetlennek tűnik, egy mentálhigiénés szakember segíthet. Sokféle oka van annak, hogy az emberek túlgondolkodnak, és nem kell szégyenkeznie miatta, és nem is kell, hogy uralja az életét. Át lehet dolgozni a “túlgondolkodási zavart” – ehelyett a szorongást és a túlgondolkodást -, és megküzdési készségeket lehet fejleszteni, hogy ez ne legyen olyan átható probléma az életében a továbbiakban. Bár lehetetlennek tűnhet, a tanulmányok azt mutatják, hogy valóban lehetséges megváltoztatni a gondolkodási folyamatot és megállítani a túlgondolkodást olyan módszerekkel, mint a mentális egészségügyi tanácsadás vagy terápia. Még ha bele is szokott a túlgondolkodásba, és nem tudja elképzelni az életét nélküle, idővel abbahagyhatja a túlgondolkodást.

Miért gondolkodom túl?

Néha az emberek összekeverik a túlgondolkodást a problémamegoldással. Azt hiheti, hogy a túlgondolkodással segít magán, holott a valóságban ez valójában nem segít a problémamegoldásban, ha valóban túlgondolkodásról van szó. Feltétlenül meg kell érteni a szorongás és a túlgondolkodás közötti kapcsolatot abban az esetben, ha a háttérben szorongásos zavar áll. Ha a túlgondolkodás múló jellegű nálad, és nem fordul elő gyakran, akkor lehet, hogy nem nagy baj. Ha azonban rendszeresen túlgondolkodik, és ez hatással van az életére, akkor lehet, hogy valami mögöttes probléma, például szorongásos rendellenesség áll a háttérben. Ha szorongással küzd, a szorongás kezelése, például a tanácsadás enyhítheti a túlgondolkodást és az általános kellemetlenségeket. A mentális egészségügyi szakember felkeresése segíthet olyan állapotokon, mint az általános szorongásos zavar, a bipoláris zavar és a személyiségzavarok. Ha úgy gondolja, hogy mentális egészségi állapota lehet, például szorongás, bipoláris zavar vagy depresszió, mindenképpen beszélnie kell háziorvosával, vagy pszichiáterhez kell fordulnia értékelés céljából.

A túlgondolkodás a szorongás jele?

A túlgondolkodás többféle szorongásos zavar, köztük az általános szorongásos zavar jele. A generalizált szorongásos zavar (GAD) egy gyakori mentális egészségügyi állapot, amely állítólag csak az Egyesült Államokban a 18 éves vagy idősebb egyének mintegy 3,1%-át érinti. Az általánosított szorongásos zavar jelei közé tartoznak:

• Túlzott aggódás
• Fókuszálási nehézségek
• Nemkívánatos vagy tolakodó gondolatok
• Remegés
• Rángatózás, reszketés vagy remegés.
• Szívdobogás vagy szívdobogás
• Pánikroham
• GI tünetek, mint például hányinger
• Keménység vagy feszültség a testben
• Izzadás
• Álmatlanság
• Pihentetlenség
• Kimerültség
• Fáradtság
• Irritabilitás vagy izgatottság

A túlzott aggodalom, amellyel a generalizált szorongásos zavar jellemezhető, lehet, hogy valójában azt tapasztalja, amikor azt mondja, hogy túlgondolkodik vagy túlgondolkodási zavarban szenved. Bár az általánosított szorongásos zavar gyakori, nem ez az egyetlen szorongásos zavar. Azt is fontos megjegyezni, hogy egynél több szorongásos rendellenességben is szenvedhet. Például küzdhetsz szociális szorongásos zavarral és generalizált szorongásos zavarral is. A szorongásos zavarok más mentális egészségi állapotokkal is együtt jelentkezhetnek, például személyiségzavarokkal, mint a BPD, és hangulatzavarokkal, mint a bipoláris zavar.

Kontrollálhatjuk-e a gondolatainkat?

A kezdeti gondolatokat, amelyek a fejünkbe jutnak, nem tudjuk irányítani, de új gondolati mintákat hozhatunk létre, és megtanulhatjuk radikálisan elfogadni az érzéseinket, és elvethetjük azokat a gondolatokat, amelyek nem szolgálnak minket. Idővel az idegi plaszticitás lehetővé teszi, hogy agyunk természetes módon pozitívabban gondolkodjon, ha dolgozunk a negatív gondolatok és gondolatminták megkérdőjelezésén. A pozitivitás nem azt jelenti, hogy mindig boldogok vagyunk; gyakran ez úgy néz ki, hogy jobb belső racionalitást nyerünk. Eleinte, amikor megtanulod, hogyan hagyd abba a túlgondolkodást, vagy dolgozd fel a túlgondolkodást, sok aktív munkát kell végezned, hogy megkérdőjelezd azokat a gondolataidat, amelyek nem szolgálnak téged. Nagyon fontos, hogy ezeket a készségeket kéznél tartsd arra az esetre, ha a helyzet újra felmerülne, de ez idővel könnyebbé válik. Valami, ami segíthet, hogy megtanulja tudomásul venni a gondolatokat és elengedni őket, ez az egyik dolog, amin a szorongó és túlgondolkodó emberek gyakran dolgoznak a terápiában.

Segítség a szorongáshoz

Ha túlgondolkodással, szorongással vagy mindkettővel küzd, a terápia segíthet. A tanácsadás bizonyítottan jótékony hatású azoknak, akik mentális egészségi állapotokkal, életstresszekkel, például a munkával vagy az oktatással kapcsolatos stresszhelyzetekkel, párkapcsolati problémákkal küzdenek. A ReGain mentális egészségügyi szolgáltatói online tanácsadással segítenek az egyéneknek és pároknak különböző problémákkal, többek között a szorongással és a túlgondolkodással kapcsolatban. Keressen a ReGain mentális egészségügyi szolgáltatók hálózatában, és találja meg az Ön számára legmegfelelőbbet.

Az evészavarok és a szorongásos zavarok komorbiditása: Prevalencia egy evészavaros és egy szorongásos zavaros mintában

Tények & Statisztikák

Kérdések

Mi a túlgondolkodási zavar neve?

A túlgondolkodás nem mentális zavar. A túlgondolkodás azt az érzést kelti, hogy nem tudsz szabadulni a gondolataidtól, bármennyire is próbálkozol. Ha problémája van a túlgondolkodással, akkor úgy érezheti, mintha az elméje egy mérföld per perc sebességgel száguldana, és bármennyire is igyekszik, az elméje végtelen hurokban van. Bár kellemetlen az állandó túlgondolkodás, a túlgondolkodás önmagában nem mentális rendellenesség. A túlgondolkodás és a szorongás azonban gyakran kéz a kézben jár. Aki arra hivatkozik, hogy túlgondolkodási zavarral diagnosztizálták, az valószínűleg vagy szorongásra, vagy más olyan mentális zavarra utal, amely rögeszmékhez, tolakodó gondolatokhoz vagy kényszeres viselkedéshez vezet, mint például a kényszerbetegség vagy a bipoláris zavar. A szorongásos zavar, a szociális szorongás, valamint számos más mentális zavar diagnózisa vezethet túlgondolkodáshoz, különösen akkor, ha az illető különösen stresszes vagy kiváltó helyzetekben van. A túlgondolkodás a mentális zavar jele lehet, amikor az aggodalom elhatalmasodik, és lehetetlenné válik, hogy másra koncentráljunk vagy gondoljunk.

Miért gondolkodunk túl?

A túlgondolkodás olyasmi, ami mindenkivel előfordul egyszer vagy máskor. Néhány ember számára a túlgondolkodás talán csak egy bosszúság, ami akkor fordul elő, amikor stresszes életesemények következnek be. Másoknál a túlzott gondolkodás egy mentális egészségügyi probléma tünete lehet, például depresszió, szorongásos zavar, szociális szorongás, bipoláris zavar és még sok más.

A szorongás és a túlgondolkodás közötti kapcsolat nyilvánvaló, és a szélsőséges túlgondolkodás és szorongás rendkívül megnehezítheti, ha nem lehetetlenné teheti a napi feladatok megoldását. Ha szorongásos zavarban szenvedsz, a társas érintkezés nehéz lehet számodra, mivel állandóan azon aggódsz, hogy mások hogyan látnak majd téged. A szorongásos zavarral küzdő emberek gyakran a jövőben élnek, és túl sokat gondolkodnak azon, hogy milyen kimenetelűek lesznek a különböző helyzetek. A szorongásos zavarban szenvedő emberek, akik szintén túlgondolkodásban szenvednek, hajlamosak arra, hogy nehezen tudnak követni és hozzájárulni a beszélgetésekhez, és hajlamosak folyamatosan a legrosszabb forgatókönyvekre összpontosítani, amelyek magukat vagy szeretteiket érintik.

Míg a szorongás és a túlgondolkodás közötti kapcsolat nyilvánvalónak tűnhet, a bipoláris zavar egy másik mentális zavar, ahol az emberek túlgondolkodással küzdenek. A bipoláris zavarban szenvedő embereket vagy depressziósnak, vagy mániákusnak tekintik, ami a zavarban szenvedő személy túlgondolkodásához vezethet, mivel aggódhat, ha éppen depressziós epizódban van, hogy hamarosan mániás epizód következik be. A szorongásos zavarban szenvedőkhöz hasonlóan a bipoláris zavarban szenvedők is gyakran túlgondolják a felzaklató vagy nyomasztó gondolatokat, vagy aggódnak a jövő vagy a szedett gyógyszerek mellékhatásai miatt.

A negatív gondolkodási minták időről időre kialakulhatnak attól függően, hogy mi történik az adott pillanatban az életében. Amikor megreked egy negatív gondolkodási visszacsatolási hurokban, fontos megjegyezni, hogy bár a túlzott gondolkodás mindenkivel előfordul, lehetséges, hogy egy mentális zavar jele lehet, amikor az aggodalom mindent elsöprővé válik.

Melyik a szorongásos zavarok 6 típusa?

A szorongásos zavarok hat típusa a következő: fóbiák, generalizált szorongás, pánikbetegség, szociális szorongásos zavar, kényszerbetegség/poszttraumás stressz zavar és szeparációs szorongásos zavar.

A fóbiák bizonyos állatoktól, tárgyaktól vagy helyzetektől való intenzív félelmek. A fóbiában szenvedő személy mindent megtesz annak érdekében, hogy elkerülje a félelmetes tárgyat vagy helyzetet, vagy szembenéz vele, de rendkívüli szorongást tapasztal.

Az általános szorongás az, amikor valaki különböző témák miatt aggódik, beleértve az iskolai vagy munkahelyi teljesítményt, pénzügyeket, világeseményeket, természeti katasztrófákat, másokkal való kapcsolatokat és más témákat. Ezeket az aggodalmakat nehéz kontrollálni, és megnehezítik az emberek számára, hogy tevékenységeikre koncentráljanak.

Pánikbetegség az, amikor valaki pánikrohamokat tapasztal, amelyek valamilyen módon akadályozzák az életét. A pánikroham érzések bármilyen kombinációját magában foglalhatja, beleértve a szívdobogást, szapora légzést, mellkasi fájdalmat, szédülést, hányingert vagy hasi fájdalmat, homályos látást, izzadást, remegést, végzet érzését, azt az érzést, mintha a világ nem lenne valóságos, vagy úgy éli meg a pillanatot, mintha önmagán kívül lenne. A pánikroham általában 15 percen belül éri el a tetőfokát. Bár a pánikroham a pánikbetegség egyik tünete, az emberek pánikrohamot kaphatnak pánikbetegség diagnózisa nélkül is. A különbség az, hogy a pánikbetegséggel diagnosztizált személy vagy kerüli azokat a helyzeteket, amelyekről úgy gondolja, hogy pánikrohamot okozhatnak, vagy folyamatosan aggódik amiatt, hogy újabb pánikrohamot fog átélni.

A szociális szorongásos zavar a mások általi megítéléstől való állandó félelem, amelyet a más emberekkel való interakcióban való intenzív diszkomfortérzés kísér.

A kényszerbetegség és a poszttraumás stressz zavar régebben a szorongásos zavarok közé sorolták, de nem sorolják őket saját kategóriába, mert egyedi okaik, egyedi érintett agyi struktúráik és egyedi kezelésük miatt különböznek a szorongásos zavaroktól.

A szeparációs szorongásos zavar az, amikor valaki tartósan és túlzottan aggódik amiatt, hogy elszakad egy gondozótól vagy kötődési személytől, vagy elveszíti azt. A szeparációs szorongás a gyermek korai fejlődésének normális része lehet, de ha a puszta negatív gondolkodás túlzott mértékűvé válik, az károsíthatja a fejlődését.

Mi az a gyógyszer, ami megnyugtat?

A túlzott gondolkodás mentális zavar jele lehet, ha az aggodalom mindent elsöprő. Ha Önnél mentális rendellenességet, például szorongást diagnosztizáltak, a mentálhigiénés szakembere említhetett Önnek szorongásoldó gyógyszert, hogy segítsen Önnek abbahagyni a negatív gondolkodást. A szorongáscsökkentő gyógyszerek fizikai hatást gyakorolnak az agyra és a testre, ami segíthet az embernek abban, hogy végre leküzdje a szorongásos érzéseket, például a félelmet, az aggódást és a pánikrohamokat. Ezeket a gyógyszereket orvosnak kell felírnia, gyakran pszichiáternek. Számos különböző szorongásoldó gyógyszer áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek megállítani a szorongó gondolatokat.

Az olyan benzodiazepineket, mint a válium, a Xanax, az Ativan és a Klonpin néha rövid ideig használják a szorongás kezelésére. A túlgondolkodás leállítását segítő egyéb gyógyszerek közé tartoznak a béta-blokkolók, a buspiron, a szelektív szerotonin visszavétel gátlók és a szerotonin-noradrenalin visszavétel gátlók. Rengeteg más gyógyszer létezik, amelyeket az orvos az Ön egyéni szükségletei alapján írhat fel, csak néhányat lehet felírni. Mindig az a legjobb, ha egy új gyógyszeres kezelés megkezdése előtt konzultál orvosával az igényeiről és aggodalmairól.

Hogyan hagyhatom abba a túlzott aggódást?

A túlzott aggodalmaskodás kellemetlen lehet, és akadályozhatja az ember mindennapi életét. A túlgondolkodás leállításának módjait megtalálni kihívást jelenthet, de ha egyszer megtalálja, mi az, ami működik Önnek, az nagy változást jelenthet. Az aggodalmakon való gondolkodással töltött idő elvonja az időt azoktól a különböző dolgoktól, amelyeket esetleg el szeretne érni az életében. A túlgondolkodás megállításának néhány módja a meditáció és a mindfulness-gyakorlatok. A meditáció és a mindfulness-gyakorlatok lehetővé teszik, hogy jelen maradjon, ami segít a jövővel kapcsolatos aggódó gondolatok lecsillapításában. Az is hasznosnak bizonyult, ha az emberek a negatív túlgondolkodás körforgásában találják magukat, ha elterelik a figyelmüket egy olyan projektbe vagy tevékenységbe való bekapcsolódással, amelyet élveznek.