Mindenki érezte már. Azt a hirtelen dobogó szívdobogást. Az izzadó tenyereket. Az energiahullámot, ahogy a kijáratokat fürkészitek. Ez az adrenalin.

Az adrenalin a mellékvesék által kibocsátott hormon. A hormont adrenalinnak is nevezik. Az adrenalin hirtelen vagy súlyos stresszhelyzetekben szabadul fel, és a “harcolj vagy menekülj” üzemmódunk mögött álló energiaroham.

Míg létfontosságú, hogy a megfelelő időpontokban elegendő adrenalin legyen a szervezetben, túltermelődése sokféleképpen okozhat egészségügyi problémákat. A tartósan magas szint növelheti a szorongás, a depresszió, a súlygyarapodás és a szívbetegségek kockázatát. Szerencsére vannak módszerek, amelyekkel természetes módon csökkentheti az adrenalin termelését.

Az adrenalin és az adrenalin ugyanaz a dolog?

Az adrenalin és az adrenalin ugyanaz a dolog. A szavakat felcserélhetően használják a “harc vagy menekülés” hormon leírására, amelyet főként a vesék tetején elhelyezkedő mellékvesék állítanak elő.

Hogyan működik az adrenalin

A mellékveséknek van egy medulla nevű része, amely az adrenalin nevű hormont, az epinefrint állítja elő. Amikor stresszben vagyunk, a hipotalamuszunk (egy aprócska régió az agyban) riadót fúj. Idegrendszerünk aktiválja a mellékveséket, hogy adrenalint szabadítsanak fel a vérbe. A hormon ezután bizonyos szervek, például a szív és a tüdő receptoraihoz tapad. Az adrenalin számos módon segíti szervezetünket, amikor stresszel kell szembenéznünk: (1, 2)

• A szívünket gyorsabb pumpálásra készteti, és segít kitágulni a légutaknak, hogy több oxigén jusson az izmainkhoz.
• Az adrenalin az erek összehúzódását is segíti, hogy több vért irányítson a szív, a tüdő és más kulcsfontosságú izmok felé.
• A hormon segít a szem pupillájának kitágulásában, javítva a látást és az érzékelést.
• Elősíti tudatosságunkat, erőnket és teljesítményünket, és csökkenti fájdalomérzetünket.
• A hormon segít lebontani a glükózt, hogy az a test és az agy számára energiaként felhasználható cukorrá alakuljon.

A fokozott verejtéktermelés, szívdobogás vagy szapora szívverés érzése (tachycardia), szorongás és magas vérnyomás is előfordulhat. A szervezet még akár egy órával a stressz lecsengése után is érzi az energiabomba hatását. Valódi stressz idején ezek a változások drámaian javíthatják a működőképességünket. Amikor azonban akut stresszt érzünk anélkül, hogy fizikai szükségletünk lenne a hirtelen menekülésre vagy mozgásra, a szervezetünk továbbra is termelhet adrenalint. Ilyenkor szédülést, szédülést vagy látásváltozást okozhat. Alternatívaként ingerlékennyé vagy nyugtalanná is tehet. A hormon magas szintje, amikor nincs valódi veszély, idegességhez, idegességhez vagy izgatottsághoz, alvászavarokhoz és akár szívkárosodáshoz is vezethet.

Magas vs. alacsony szintek

Súlyos stressz idején az adrenalin magas szinten szabadul fel. A hirtelen emelkedés normális, és a stressz elmúlása után lecseng. A legtöbb esetben az adrenalinra csak ezekben a stresszes időszakokban van szükség.

Néhány embernél azonban akkor is magas az adrenalinszint, amikor nincs jelen veszély. Az adrenalin termelődése olyan stresszes események során, amelyek nem igényelnek hirtelen aktivitást, meglehetősen gyakori, de a valódi, állandó túltermelés ritka.

Az adrenalin magas szintjét okozhatja: (2, 3)

• Stressz a mindennapi életben. Még ha nem is kell menekülnünk vagy harcolnunk, szervezetünket stressz éri olyan dolgok miatt, mint a hirtelen zajok, munkahelyi események, a rohanó időbeosztás kezelésének nyomása és így tovább. A napi követelmények okozta krónikus stressz a stresszhormonok folyamatosan emelkedő szintjéhez vezethet. Ide tartozik az adrenalin, valamint a kortizol, amely megemeli a vér cukorszintjét, és fékezi immunrendszerünket, emésztési, szaporodási és növekedési folyamatainkat. Ezeknek a stresszhormonoknak a tartósan magas szintje együttesen komoly problémákat okozhat a közérzetünkben.
• Elhízás és kezeletlen obstruktív alvási apnoe. Amikor a szervezet éjszaka nehezen kap levegőt, az adrenalin beindul, hogy a szívnek és a tüdőnek energiakitörést adjon, és az agy számára átmenetileg megnövelje az éberséget. Idővel ez magas vérnyomáshoz vezethet.
• Mellékvese tumorok vagy mellékvese rák. A feokromocitóma nevű daganatok a mellékvesékben nőnek, vagy a paraganglióma a mellkasban és a hasban lévő idegek mentén növekszik. Ezek a daganatok családokban fordulhatnak elő, és időszakos mellékvesekéreg tüneteket okoznak. Néha azonban a tünetek nagyon enyhék, és az emberek talán észre sem veszik a felesleges adrenalinszintet.

Az alacsony adrenalinszint nagyon ritka, még akkor is, ha betegség vagy műtét miatt elvesztette a mellékveséit. Ennek az az oka, hogy az idegrendszered képes noradrenalint vagy noradrenalint előállítani, amely nagyon hasonlóan működik, mint az adrenalin. Előfordulhat azonban, hogy az adrenalinhiányt ritka genetikai enzimhiány okozza. A mellékveseelégtelenség egyes esetei is előfordulnak, amelyek a mellékvesék által termelt hormonok alacsony szintjét eredményezik. Vannak, akik a mellékvesefáradtságban is hisznek, vagyis e kritikus fontosságú hormonok enyhe és nem kimutatható (a jelenlegi vérvizsgálatokkal) csökkent termelésében, ami különféle tüneteket eredményez.

Felhasználások

Amellett, hogy a szervezet az adrenalint az energiánk és a tudatosságunk fokozására használja akut stressz esetén, a hormonból gyógyszert is készítettek. Gyógyszerként való felhasználása többek között a következő: (4, 5, 6)

• Életveszélyes allergiás reakciók, az úgynevezett anafilaxia. Ezek oka lehet ételallergia, rovarcsípés vagy -csípés, latex, gyógyszerek és egyéb dolgok elleni allergia. Az adrenalint a külső combizomba fecskendezik. Az erek szűkítésével hat, hogy csökkentse a duzzanatot és növelje a vérnyomást. Az adrenalin ezután segíti a szív pumpálását, hogy elkerülje a szívrohamot, és ellazítja a légutakat, hogy megkönnyítse a légzést. Emellett elnyomja a szervezet allergénre adott reakcióját.
• Asztmás rohamok. Mivel az adrenalin képes kitágítani a légutakat, inhalált adrenalin adható a súlyos légzési nehézségek csillapítására vagy megelőzésére.
• Szívroham. Ha a szíve megállt, az adrenalin injekció segíthet újraindulni.
• Súlyos fertőzések. Ha a szervezet szeptikus sokkban van, az epinefrin közvetlenül a vénába (infúzión keresztül) történő beadása segíthet a szervezetnek újra szabályozni önmagát. Alternatív megoldásként az inhalált adrenalin segíthet súlyos légúti fertőzések során.
• Anesztézia. Kis adag adrenalin alkalmazása az érzéstelenítés mellett lelassíthatja az altatószer felszívódását a szervezetben, és hosszabb ideig tarthat a fájdalomcsillapítás.

Related: Katekolaminok és stresszválasz: Amit tudni kell

Hogyan csökkenthetjük a termelést természetes úton: 9 tipp

A Mayo Clinic szerint a szervezet adrenalinszintjének természetes korlátozásának kulcsa az, hogy megtanuljunk egészséges módon reagálni a stresszre. Kényelmes módon az adrenalin-termelés csökkentésére vonatkozó tippek átfedésben vannak a kortizol és más, szintén a mellékvesék által termelt stresszel kapcsolatos hormonok csökkentésére vonatkozó tippekkel, mivel a stressz és a szorongás kontrollálása a legfontosabb cselekvés. Fontolja meg ezeket a tippeket a stresszoldásra és az adrenalin szabályozására: (3, 7)

1. Tanuljon hatékony relaxációs technikákat

A stressz hatékony kezelése segíthet a szervezetnek szabályozni a stresszhormonok termelését. Idővel képes lehet arra, hogy csökkentse a stresszreakciót, amelyet akkor érez, amikor gyakori stresszorokkal szembesül. Bár a legtöbb kutatás ezeknek a technikáknak a kortizolra gyakorolt hatását vizsgálja, valószínű, hogy az epinefrin- és noradrenalinszintre is hasonló hatással vannak, különösen, ha akut stressz után gyakoroljuk őket. Néhány hatékony módszer a relaxációra és a stresszre adott válaszreakció csökkentésére: (3)

• Próbáld ki az integratív test-elme tréninget (IBMT). Ennek a relaxációs tréningnek a legalább két héten át tartó napi gyakorlása csökkentheti a stresszhormonok általános szintjét. Akut stresszor megtapasztalása után 20 perces ülésekben is végezhető, hogy jelentősen csökkentse a keringő stresszhormonokat, például a kortizolt. (8) Az IBMT a meditáció egy olyan formája, amely a hangsúlyt arra helyezi, hogy kerüljük a gondolataink irányítására irányuló erőfeszítéseket, ehelyett arra összpontosítunk, hogy nyugodttá, de éberré váljunk. A test-elme tudatosságra törekszik, majd egy edzőtől kaphat útmutatást a légzésre, a mentális képalkotásra és más technikákra vonatkozóan, a háttérben pedig lágy zene szól.
• Vizualizálj. Ennél a technikánál mentális képekre koncentrálsz, hogy elrepítsd magad egy olyan helyre, amelyet megnyugtatónak és békésnek találsz. Például csendben leülhetsz és becsukhatod a szemed, meglazíthatod a szoros ruházatodat, és választhatsz egy képet, amelyre fókuszálsz, például egy tengerpartot vagy egy elvonulást. Gondoljon arra, hogyan nézne ki, milyen illata lenne, mit hallana, mit érintene meg, vagy mit érezne.
• Próbálja ki az autogén relaxációt. Azzal, hogy odafigyelsz arra, hogy hogyan érzed magad, szemben azzal, hogy hogyan szeretnél érezni, hatékonyan ellazíthatod magad. Kezdje például azzal, hogy valami olyan dologra gondol, ami békés. Ezután kezdj el figyelni a testedre. Koncentrálj a légzésed szabályozására, a szívverésed lelassítására, az egyes végtagok egyesével történő ellazítására, és így tovább. Érdemes lehet szavakat vagy mondatokat mondania magának, hogy segítsen az izomfeszültség oldására összpontosítani.
• Tanulja meg a progresszív izomlazítást. Ennek a technikának még a rövidített formái is jelentősen csökkentették a stresszhormonszintet egyetemi hallgatóknál. (9) A technika során mély lélegzetet veszünk, miközben az egyes izomcsoportokat 10 másodpercig feszesen megfeszítjük. Ezután engedje el az izmokat, és pihenjen legfeljebb 20 másodpercig, mielőtt a következő izomcsoportra lépne.
• Hallgasson zenét kifejezetten az ellazulás érdekében. Egy egyetemi hallgatókon végzett kutatás megállapította, hogy a nyugtató zene hallgatása az ellazulás szándékával hatékonyan oldotta a stresszt, sőt a stresszhormonok későbbi szintjét is csökkentette. (10)

1. Vegyél egy (pihentető) hobbit

A rendszeres hobbitevékenység segíthet csökkenteni a súlyos káros kardiovaszkuláris események kockázatát. (11) A hobbi nélküli emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban. A hobbi lehetővé teheti az életesemények jobb feldolgozását, és a produktivitás és az elégedettség érzését hozhatja. Fontolja meg a hobbik széles skáláját, amelyek javíthatják a hangulatát, jó közérzetet keltő endorfinokat szabadíthatnak fel és csökkenthetik a stresszt:

• Rajzolás vagy festés
• Jegyzetelés vagy történetírás
• Kézzel írott levelek írása barátoknak vagy szeretteinek
• Kártyák, albumok vagy emléktárgyak készítése
• Fafaragás vagy nagyméretű kézműveskedés
• Kültéri hobbik, például séta, madármegfigyelés, kenuzás, kerékpározás vagy kertészkedés
• Új készségek elsajátítása vagy egy tanfolyam elvégzése csak a szórakozás kedvéért
• Főzés vagy sütés
• Jóga, meditáció vagy mindfulness

1. Önkéntesség

Az önkéntesség nyilvánvaló előnyökkel jár bármilyen jótékonysági szervezet vagy szervezet számára, de segíthet a stressz levezetésében is. Bónuszként segíthet csökkenteni a vérnyomást, erősítheti a társadalmi szerepvállalásodat, és rávehet, hogy fizikailag aktívabb legyél. Az önkéntesség és az említett egészségügyi tényezők közötti kapcsolat az idősebb felnőttek esetében a legerősebb. (12) A trükk? Törekedjen arra, hogy évente legalább 200 órát tegyen, méghozzá mások javára – nem csak magáért.”

1. Szeressen barátokat – és töltsön velük időt

A társadalmi támogatás közismerten védelmet nyújt. A barátok vagy a családtagok erős támogatása segíthet megbirkózni a stresszes eseményekkel, és gyakorlati támogatást nyújthat a nehéz időkben. Az Amerikai Pszichológiai Társaság a következő tippeket ajánlja a támogatói hálózat bővítéséhez és a támogatók stresszoldásra való felhasználásához: (13)

• Legyen nyitott egy széles körre vagy barátokra. Valószínűleg egynél több emberre lesz szüksége ahhoz, hogy a legjobban meg tudjon birkózni az élet számos stresszorával. Például egy munkatárs, akivel megbeszélheti a munkahelyi stresszt, vagy egy szomszéd, akivel elbeszélgethet a gyereknevelés nehézségeiről. Keressen olyan embereket, akik megbízhatóak és megbízhatóak, valamint bátorítóak.
• Nyújtsa ki a kezét, ha stresszes. Egy egészséges férfiakkal végzett, stressztesztnek alávetett kutatás kimutatta, hogy azoknál, akiknél jelen volt a legjobb barátjuk, alacsonyabb volt a stresszhormonok szintje, nagyobb volt a nyugalomérzetük és kevésbé szorongtak, mint azoknál a férfiaknál, akiknek nem volt velük társas támogatójuk. (14) Más kutatások kimutatták, hogy egy barát szóbeli támogatása stresszhelyzetben csökkenti a vérnyomást, nyugtatja a szívverést, csökkenti a felszabaduló stresszhormonok mennyiségét, enyhíti a fájdalmat, és csökkenti, hogy mennyire nehéznek, feszültnek vagy embert próbálónak érzékeljük a stresszes feladatot. (15)
• Törekedjen arra, hogy barátja legyen másoknak. Nyújtsd ki a kezed, mielőtt segítségre lenne szükséged. Vegyen részt és legyen aktív, hogy bővítse a kapcsolatait. Vegye fel a kapcsolatot csak azért, hogy köszönjön, vagy állapítson meg időt, hogy találkozzanak egymással. Azzal, hogy támogatást nyújt másoknak, amikor szükségük van rá, megalapozza a tartós kapcsolatot is.
• Keressen olyan embereket, akik tudják, hogy mivel kell megbirkóznia. Ha nincs olyan ember, akinek jó lenne megbízni, vagy ha van egy konkrét stresszor, amivel küzd, fontolja meg egy célzott támogatói csoport létrehozását. Azok a csoportok, amelyek azért találkoznak, hogy támogatást nyújtsanak másoknak, akik válással, gyásszal és más életstresszorokkal küzdenek, új barátságokat és a társas támogatók széles körét kínálhatják.

1. Laugh

Talán hallotta már, hogy “a nevetés a legjobb gyógyszer”, és bizonyos szempontból ez igaz is. A nevetés ingyenes és meglehetősen közvetlen módot kínál a hangulat javítására és a stresszhormonszintünk csökkentésére. Emellett javíthatja az oxigénfelvételt, ellazíthatja az izmokat, enyhítheti a fájdalmat, kiegyensúlyozhatja a vérnyomást és javíthatja a mentális működést. A stressztől kezdve a rákos megbetegedésekig egyre gyakrabban illesztik be a terápiás programokba. (16)

• Próbálja ki a nevető Qigongot. A rendszeres nevető Qigong foglalkozások hatékonyan csökkentették a stressz- és kortizolszintet a nyolchetes programot elvégző fiatalok körében. (17)
• Végezzen egy kis nevetésterápiát. A nevetés csökkenti az adrenalin és más stresszhormonok szintjét a vérben, ami a szervezet stresszre adott válaszreakciójának visszafordítására képes. A kutatások szerint a nevetésterápia javíthatja a hangulatot, csökkentheti a kellemetlen érzést, és segíthet a depresszióhoz és a stresszhez vezető endorfinok egyensúlyának helyreállításában. (18)

A nevetésterápia tartalmazhat irányított fizikai nevetést és testtartást, valamint humorprogramokat. Más módszerek közé tartoznak a bohócok vagy a komédiaműsorok. Az internet hemzseg a YouTube nevetésterápiás videóitól. Egy kórházzal vagy terápiás központtal is felveheti a kapcsolatot, hogy megkérdezze, kínálnak-e csoportos nevetésterápiás foglalkozásokat.

1. Vigyázz a testedre

Az egészséges életmóddal kapcsolatos tényezők kombinációja összességében sokkal nagyobb hatással lehet az adrenalinszintedre, mint egyetlen változás. Az emberek vizeletének stresszhormonszintjét – beleértve az adrenalin és noradrenalin, valamint a kortizol szintjét – vizsgáló tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik több pozitív egészségmagatartás kombinációjával rendelkeztek, valószínűleg alacsonyabb volt a stresszhormonok szintje. Ezek az egészséges szokások közé tartozott az egészséges táplálkozás, némi fizikai aktivitásban való részvétel, a dohányzás mellőzése, a jó szociális támogatói hálózat fenntartása és az elegendő alvás. (19) Fontolja meg ezeket az öngondoskodási stratégiákat:

• Kiegyensúlyozottan étkezzen. Fontolja meg a magas vérnyomás csökkentésére összpontosító étrendet, ha ez a tünet gyakran jelentkezik Önnél. Fontolóra vehet depresszióellenes diétákat is. Bár nincs konkrét lista azokról az élelmiszerekről, amelyek azonnal csökkentik az adrenalinszintet, a stressz csökkentésére szolgáló étrendek bőségesen vannak, és gyakran alacsony a finomított cukrok, keményítők és telített zsírok, és magas a zöldségek, többszörösen telítetlen zsírsavak, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék tartalma.
• Minden este hét-nyolc órát aludjon.
• Fogyasszon kevesebb ülőmunkát. Igyekezzen óránként felkelni és néhány percet nyújtózkodni vagy sétálni, és építsen be a napjába más, kis mértékben megnövelt fizikai aktivitást.
• Tornázzon többet. Törekedjen a hét legtöbb napján aerob tevékenységre. Már öt vagy 10 perc is elkezdheti javítani a hangulatot, csökkentheti a szorongást és több órányi megkönnyebbülést biztosíthat. (20)
• Ne dohányozzon. A dohányzás összefügg a kortizolszint emelkedésével, a leszokás pedig e stresszhormon szintjének hirtelen és tartós csökkenését eredményezi a szervezetben. (21)
• Kerülje a szabadidős drogokat, a túlzott alkoholfogyasztást és a kábítószerrel való visszaélést. (22)

1. Szükség szerint módosítsa az életmódját

Ha jelentős stresszorok vannak az életében, lehet, hogy nagyszabású változtatásokat kell fontolóra vennie a stressz-szint csökkentése érdekében. Vegyen fontolóra néhányat ezek közül a lehetséges stresszorok közül, és azt, hogy hogyan igazíthatja az életét, hogy a dolgok jobban kezelhetővé váljanak:

• Egy stresszes munka. Ha a munkája állandó stressz forrása, fontolja meg a változást. Ha nincs abban a helyzetben, hogy új munkahelyet találjon, a lehetőségek között szerepelhet:
  • A rendelkezésre állás paramétereinek meghatározása. Például ne nézze meg a munkahelyi e-maileket este 7 és reggel 7 óra között.
  • Megoldani a nézeteltéréseket a kollégákkal. Ha egy adott személy stresszes helyzetet teremt, próbáljon meg időt szakítani rá, hogy a lehető legsemlegesebb módon beszéljék meg a problémát. Ha ez nem működik, forduljon a humánerőforráshoz vagy egy megbízható munkatársához, hogy segítsen megtalálni a lehetséges megoldásokat.
  • Segítségkérés. Ha a munkaterhelése kezelhetetlenné vagy ésszerűtlenné vált, tudassa ezt a felettesével. Lehet, hogy vannak mások a csapatban, akik vállalni tudják a megnövekedett munkaterhelést, vagy ez segíthet egy új munkaerő felvételének ügyében.
• Megromlott kapcsolatok. A magas feszültségű, boldogtalan, bizonytalan vagy bántalmazó kapcsolatok jelentős stresszforrást jelenthetnek. Fontolja meg, hogy tanácsadást kérjen, vagy szakítson időt a szerettével arra, hogy a problémákat csapatként kezeljék.
  • Ha bántalmazzák, fontolja meg egy biztonsági terv elkészítését, vagy forduljon segítségért egy bántalmazási forródróthoz. (23)
• A pénzügyi nehézségek. A pénzproblémák állandó stresszforrást jelenthetnek. Ha eladósodott, számos gyakorlati módszerrel kezelheti a problémát. Állítson össze költségvetést; értékelje kiadási szokásait; állítsa fel az adósságtörlesztési prioritások rangsorát; lépjen kapcsolatba hitelezőivel, hogy módosított törlesztési feltételeket kérjen, és nézzen utána adósságkönnyítő szolgáltatásoknak. Ha nem engedheti meg magának, hogy lakhatási vagy élelmezési részleteket fizessen, fontolja meg a pénzügyi segélyprogramokat. (24)
• Az idősödő szülők vagy rokonok gondozása. Bár óriási lehetőséget jelenthet a kapcsolat elmélyítésére és az egyéni fejlődésre, az idősödő rokonok gondozása megterhelő lehet. Próbáljon ki néhány öngondoskodási tippet: (25)
  • Tudatában legyen a kiégés jeleinek, például az étvágy megváltozásának, a gyakori rosszullétnek, az álmatlanságnak, a depressziónak vagy annak a vágynak, hogy kárt tegyen magában vagy a szeretteiben.
  • Tudja fel, hogy normális, ha vegyes vagy negatív érzelmeket érez a gondozással kapcsolatban.
  • Tűzzön ki reális célokat. Nem tudsz mindent, ami a teendők listáján szerepel, mindig elvégezni.
  • Tervezz magadnak pihenőidőt vagy rendszeres időt. Ez nem önzőség – ez valójában segít abban, hogy jobb gondozó legyen, mert egészségesebb és boldogabb lesz.
  • Kérjen segítséget másoktól. Forduljon a családjához vagy barátaihoz konkrét kérésekkel vagy javaslatokkal, hogy hogyan tudnának segíteni.
  • Kapcsolódjon össze másokkal. Már a stresszről és a gondolatairól való beszélgetés is segíthet a tehermentesítésben és javíthatja a közérzetét.

Ha egyedül vagy szerettei támogatásával nem tudja magabiztosan kezelni a stresszorokat, lehet, hogy itt az ideje, hogy szakember segítségét kérje. Fontolja meg az egyháza vagy a közösségi központok által kínált tanácsadást. Számos egészségbiztosítási tervezet és nagyvállalat kínál ingyenes telefonos tanácsadást. Lehetséges az is, hogy önköltséges vagy kérhet biztosítási költségtérítést professzionális terápiára, csoportterápiára, életvezetési tanácsadásra vagy pszichoanalízisre.

1. Kipróbálja az aromaterápiát

Klinikai vizsgálatok szerint az aromaterápia csökkenti az adrenalin és noradrenalin szintjét, még szülés közben is. (26) Már egyetlen illóolajos aromaterápiás masszázs is jelentős csökkenést eredményezhet a szervezet szívritmusában, agyhullámmintáiban és kortizol-kiválasztásában. (27) Az olyan nyugtató hatású illóolajok, mint a levendula, a bergamott, a narancsolaj és sok más illóolaj segíthetnek a stressz enyhítésében és a szervezet stresszhormon-termelésének csökkentésében, még rövid távú kezelések esetén is. (28, 29)

1. Figyeljen a gyógynövényes gyógymódokra

Egyes kutatások támogatják a gyógynövények használatát a hangulat szabályozására és a stressz enyhítésére. Az új gyógynövényes gyógymódok megkezdése előtt azonban mindig konzultáljon orvosával, mivel kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel és az egészségi állapottal. Vegyünk fontolóra néhányat az alábbi gyógynövényes gyógymódok közül, köztük dr. Axe adaptogén gyógynövények és kiegészítők listáját az adrenalinszint csökkentésére:

• Panax ginseng
• Szent bazsalikom vagy tulsi
• Indiai ginseng (ashwagandha)
• Astragalus-gyökér
• .
• Likőrisgyökér
• Rhodiola
• Cordycep gomba

A kedvenc teádat is kipróbálhatod. A tealevelekben (fekete és zöld) található polifenolok egy egereken végzett laboratóriumi vizsgálatban hatékonyan csökkentették a stresszválaszt. Ezek és a tea egyéb jól ismert egészségügyi előnyei vonzóvá teszik a stressz potenciális csillapítására. (30)

Óvintézkedések

• A túlzott, felesleges adrenalinszint súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Ha úgy érzi, hogy stresszes események nélkül is adrenalinlöketet kap, vagy ha nehezen tudja kezelni a stressz-szintjét, beszéljen egészségügyi szakemberrel.
• Az adrenalinlöket tünetei összetéveszthetők súlyos egészségügyi állapotokkal, beleértve a szívrohamot is. Ha azt gyanítja, hogy tünetei nem adrenalinlöket miatt jelentkeznek, forduljon sürgősen orvoshoz.
• Az adrenalin helytelen adagolása (például felnőtteknek adott adagok gyermekek számára) vagy helytelen beadása (például izom helyett vénába történő injekciózás) halált okozhat. Az adrenalint csak az előírásnak megfelelően használja, és használat előtt képezze magát.
• Az adrenalin mellékhatásai még megfelelő orvosi alkalmazás esetén is súlyosak lehetnek, és közéjük tartozik a szorongás, szédülés, szájszárazság, fokozott izzadás, fejfájás, hányinger és gyengeségérzés.
• Mielőtt természetes gyógymódokkal próbálkozna a túl sok adrenalin ellen, fontolja meg, hogy kivizsgáltassa magát, hogy kiderüljön, valóban túl magas-e az adrenalinszintje. A túlzott adrenalinszint tünetei összetéveszthetők más betegségekkel.

Végső gondolatok

• Az adrenalin és az adrenalin ugyanaz: egy hormon, amelyet a mellékvesék állítanak elő, hogy segítse szervezetünket az akut stressz “harcolj vagy menekülj” pillanataiban.
• Az adrenalin számos funkciót lát el a szervezetben, többek között növeli a véráramlást a létfontosságú szervekhez, megnyitja a légutakat, több cukor van a vérben és jobb a látásunk, így javul az energiánk, az erőnk és a teljesítményünk. Ezek a hatások biztosítják azt az energiát és éberséget, amelyre szükségünk lenne ahhoz, hogy szembenézzünk vagy elmeneküljünk egy stresszorral a környezetünkben.
• Amikor nincs valódi veszély jelen, a szervezetünkben akkor is előfordulhat, hogy az adrenalin más stresszorokra reagálva nagy sebességre kapcsol bennünket. Ez szédülést, szédülést, szapora szívverést, szorongást, látásváltozást és izzadó tenyereket okozhat.
• Az adrenalin súlyos allergiák, asztmás rohamok és más betegségek gyógyszerként is használatos.
• Az adrenalinszint szabályozásával kapcsolatos valódi problémák ritkák, de egyeseknél előfordul, hogy túl sok vagy túl kevés adrenalin termelődik. Ez történhet elhízás és alvási apnoe, krónikus stressz, mellékvesedaganat vagy ritka genetikai állapotok következtében. Ha úgy érzi, hogy az adrenalinlöket tüneteit észleli tényleges stresszor nélkül, kérje egészségügyi szakember értékelését.

A krónikus stresszt kezelheti, és talán képes lehet csökkenteni a szervezet stresszhormontermelését, beleértve az adrenalint is, ha kipróbál néhányat az alábbi tippek közül:

1. Tanuljon meg hatékony relaxációs technikákat
2. Keressen egy pihentető hobbit
3. Egy önkéntes munkát
4. Szeressen barátokat – és töltsön velük időt

.

5. Nevessen
6. Gondoskodjon a testéről
7. Szükség szerint módosítsa az életmódját
8. Kipróbálja az aromaterápiát
9. Figyeljen a gyógynövényes gyógymódokra

Olvasson tovább! Használja a légzéstechnikákat a mentális állapotának fokozására