Igazából mindannyiunknak törekednünk kell arra, hogy a vérnyomásunk 120/80mmHg alatt legyen. A legtöbb ember vérnyomása azonban 120/80mmHg vagy 140/90mmHg között van.
Mi egyáltalán a vérnyomás?
A nyomás egyszerűen egy tárgyra kifejtett fizikai erő nagysága. Ebben az esetben a vérnyomás a vér által az erek falához nyomott vér által kifejtett erőre utal.
Ha a vérnyomás túl magas, az ember artériái folyamatos terhelésnek vannak kitéve, ami idővel életveszélyes szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
Mit jelentenek a vérnyomás értékek?
A vérnyomást “higanymilliméterben” (mmHg) mérik, és két értéket olvasnak le. Például az optimális vérnyomás 120/80 vagy 120/80mmHg.
Az első érték a szisztolés vérnyomást jelenti, amely a legmagasabb nyomás, amelyet a vér a szívveréskor elér.
A második érték a diasztolés vérnyomás, amely a vérnyomás legalacsonyabb szintjének felel meg, amely akkor jelentkezik, amikor a szívizmok a szívverések között ellazulnak.
A vérnyomás mérése vérnyomásmérővel azért fontos, mert a magas értéket (magas vérnyomás) nem lehet észrevenni vagy érezni.
Ha azonban csak egyszer mérik a vérnyomást, és magasnak találják, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindig túl magas. Ahhoz, hogy megbízható értéket kapjunk, a vérnyomást több különböző napon, nyugalomban kell mérni.
A magas vérnyomás jelei és tünetei
Az emberek általában nem tudják megállapítani, hogy magas a vérnyomásuk, hacsak nem mérik meg. Bármi, ami 140/90 felett van, magas vérnyomásnak számít. Előfordul azonban, hogy a magas vérnyomású emberek gyakori fejfájásról számolnak be.
Fontos megjegyezni, hogy az Ön vérnyomása jelentősen változik, és egyetlen magas vérnyomásérték nem feltétlenül ad okot aggodalomra. Ha az érték hetekig tartó folyamatos mérés után is e küszöbérték felett van, akkor nyugodtan feltételezheti, hogy valóban magas vérnyomásban szenved.
Miért olyan fontos a vérnyomás az egészség szempontjából
Noha a 140/90 feletti vérnyomás normálisnak számít, mindenkinek törekednie kell arra, hogy még tovább csökkentse azt, hogy elkerülje a szívbetegségeket és a stroke-ot.
Egy 135/85-ös vérnyomásértékkel rendelkező személynek például kétszer akkora a valószínűsége, hogy szívrohamot vagy agyvérzést kap, mint egy 115/75-ös értékkel rendelkezőnek
Az optimális vérnyomás az artériák szerkezeti épségének szempontjából kiemelkedően fontos. Képzeljünk el egy rézcsövet a vízellátó rendszerben – sok év elteltével a vízáramlás és a cső falai közötti súrlódástól korrodálódik és mikrohézagokat képez. Végül el fog törni, de az élettartama meghosszabbítható, ha a víznyomás nem lép át egy kritikus küszöbértéket.
Noha ez az analógia nem tökéletes (az artériák nem korrodálódnak, és bizonyos sérülések gyógyíthatóak), az artériák természetes módon gyengülnek a korral, miután számtalan liter vér áramlik rajtuk keresztül.
A magas vérnyomás növeli a szívroham kockázatát, ami szívelégtelenséget okozhat. A rossz egészségi állapot azonban túlmutat a szív- és érrendszeren.
Miért túl magas a vérnyomása
A magas vérnyomásnak számos oka lehet.
Az életkor előrehaladtával a vérnyomás jellemzően megemelkedik, mivel az erek az évek során elhasználódnak. Vannak genetikai tényezők is, amelyek befolyásolhatják a vérnyomást. Például az afrikai-karibi és dél-ázsiai közösségekben általában nagyobb a magas vérnyomás kockázata. A magas vérnyomás a családban is öröklődhet.
Minden más tényezőt figyelembe véve a magas vérnyomás jellemzően az életmódbeli döntések, különösen a táplálkozás eredménye. A túl sok só, a kevés gyümölcs és zöldség, valamint a túl sok alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. A túlsúly és a testmozgás hiánya szintén jelentősen növelheti a magas vérnyomás kockázatát.
Vérnyomástáblázat
Ha idáig eljutott, akkor most már tudja, hogyan kell helyesen leolvasni a vérnyomását, de talán nem teljesen biztos benne, hogyan kell értelmezni a mérést. Az alábbi táblázat jó kiindulópont, mivel megmutatja a magas, alacsony és normális vérnyomásértékek tartományait.
Észrevehette, hogy a két érték közül csak az egyiknek kell magasabbnak vagy alacsonyabbnak lennie ahhoz, hogy magas vagy alacsony vérnyomásnak minősüljön. Ha például a felső szám (szisztolés vérnyomás) magasabb, mint 140, akkor az alsó értéktől (diasztolés vérnyomás) függetlenül magas a vérnyomása. Hasonlóképpen, ha az alsó érték magasabb, mint 90, akkor a felső értéktől függetlenül magas a vérnyomása.
Mi számít magas vérnyomásnak életkor szerint?
Normális, hogy a kor előrehaladtával emelkedik a vérnyomása. Az alábbi táblázatnak nagyjából meg kell adnia, hogy milyen egészséges szintnek kellene lennie.
| Kor | Nő | Férfi |
|---|---|---|
| 1 – 2 | 80/34 – 120/75 | 83/38 – 117/76 |
| 3 | 100/59 | 100/61 |
| 4 | 102/62 | 101/64 |
| 5 | 104/65 | 103/66 |
| 6 | 105/68 | 104/68 |
| 7 | 106/70 | 106/69 |
| 8 | 107/71 | 108/71 |
| 9 | 109/72 | 110/72 |
| 10 | 111/73 | 112/73 |
| 11 | 113/74 | 114/74 |
| 12 | 115/74 | 116/75 |
| 13 | 117/75 | 117/76 |
| 14 | 120/75 | 119/77 |
| 15 | 120/76 | 120/78 |
| 16 | 120/78 | 120/78 |
| 17 | 120/80 | 120/78 |
| 18 | 120/80 | 120/80 |
| 19-24 | 120/79 | 120/79 |
| 25-29 | 120/80 | 121/80 |
| 30-35 | 122/81 | 123/82 |
| 36-39 | 123/82 | 124/83 |
| 40-45 | 124/83 | 125/83 |
| 46-49 | 126/84 | 127/84 |
| 50-55 | 129/85 | 128/85 |
| 56-59 | 130/86 | 131/87 |
| 60+ | 134/84 | 135/88 |
A vérnyomásod lehet valaha is túl alacsony?
Az alacsony vérnyomás, más néven hipotenzió általában 90/60 mmHg alatt van. Ha a két érték közül bármelyik alacsonyabb, mint 90 vagy 60 a szisztolés, illetve a disztolés vérnyomás esetében, az alacsony vérnyomásnak számít.
Általában ez jó dolog, mert azt jelenti, hogy a stroke vagy a szívbetegség kockázata minimális. A legtöbb hipotenzióban szenvedő ember nem igényel kezelést.
Vannak olyan esetek, amikor valakinek a vérnyomása átmenetileg alacsony a gyógyszeres kezelés miatt. És néha az embereknek természetes módon is lehet alacsony a vérnyomásuk, de ez önmagában nem ad okot aggodalomra – bár egyes esetekben az alacsony vérnyomás összefüggésbe hozható a depresszióval.
Ha azonban a beteg szédül vagy ájulásszerűnek érzi magát, és a vérnyomása alacsony, indokolt az orvoshoz fordulni.
Hogyan csökkentheti a vérnyomását
A magas vérnyomás miatt aggódhat, de a jó hír az, hogy megfelelő előrelátással optimális szintre csökkenthető.
Bár az orvos gyógyszereket írhat fel a vérnyomás csökkentése érdekében, a legbiztosabb megoldás a hosszú távú életmódváltás.
A diéta rendkívül fontos ebben az összefüggésben. Mindenekelőtt a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek oda kell figyelniük a sófogyasztásra. Valójában érdemes teljesen kihagyni az étrendből. Ne feledje, hogy az elfogyasztott só nagy része valójában a már elkészített termékekben található, például a reggelizőpelyhekben, a készételekben és a kenyérben. Mindenképpen ellenőrizze a szupermarketben vásárolt termékek tápértéktáblázatát.
A több gyümölcs és zöldség fogyasztása szintén segíthet a vérnyomás csökkentésében. Az egészséges mennyiség napi öt adag gyümölcs és zöldség, ahol egy adag nagyjából 80 grammot nyom. Figyeljen a hozzáadott sókra, ha fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt és zöldséget vásárol a helyi szupermarketben.
Az egészséges táplálkozás segít a magas vérnyomás egy másik fontos kockázati tényezőjének, a túlsúlynak az enyhítésében is. A testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet abban, hogy testsúlyát egészségesebb szintre csökkentse – a felesleges kilókkal együtt csökken a vérnyomása is. Ráadásul a kardiózás a szívet is egészségesen tartja.
Végezetül ügyeljen az alkoholfogyasztásra. Mind a férfiaknak, mind a nőknek heti 14 egységre kell korlátozniuk az alkoholfogyasztásukat, ahol egy egység egy kis pohár bornak vagy fél korsó sörnek felel meg.