Tamsen Firestone-tól, a Mering to Love szerzőjétől

Mindannyian tudjuk, hogy szeretetet és érzelmi harmóniát érezni a partnerünkkel csodálatos dolog; haragot érezni viszont nem! A harag azonban az élet természetes része, ezért elkerülhetetlen, különösen, ha két ember szorosan osztozik az életen. Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel egy párnak szembe kell néznie, az, hogyan kezeljék a haragot – mind a saját haragjukat a partnerükkel szemben, mind a partnerük haragját velük szemben.

De először is, mi a harag? Ez egy olyan érzelem, amelyet nagyrészt félreértettek. Egyrészt a harag nem negatív érzelem. Egyesek rossznak vagy erkölcstelennek tartják, és úgy érzik, hogy ha dühösek lesznek, rossz emberré válnak. Mások úgy vélik, hogy a harag a szeretet ellentéte, és úgy érzik, hogy a harag kifejezésének nincs helye egy szoros személyes kapcsolatban. Egy másik gyakori, ám téves hiedelem az, hogy ha valakire dühösek vagyunk, az azt jelenti, hogy gyűlöljük őt. Valójában nem rossz vagy gonosz dolog dühösnek lenni. A dühös érzések sem nem jók, sem nem rosszak. A Dalai Láma bölcs szavaival élve: “Általánosságban elmondható, hogy ha egy ember soha nem mutat haragot, akkor szerintem valami nincs rendben. Nincs rendben az agya.”

Amikor dühös vagy a partneredre

Két alapvető irányelv van a dühöd kezeléséhez:

• Minden dühös érzésed elfogadható, és szabad utat kell engedned a tudatodban.

• Ugyanez a szabadság nem vonatkozik a tetteidre – te vagy felelős a tetteidért, és teljes felelősséget viselsz minden viselkedésedért és reakciódért másokkal szemben.

Ezek az irányelvek két mantrát jeleznek, amire emlékezz, amikor a haraggal foglalkozol. Először is, érezd át teljesen a dühös érzéseidet. Ne ítélkezz felettük, és ne bagatellizáld le őket. Ne próbáld meg elkerülni őket vagy lenyomni őket. Érezd át őket teljesen. Fontos, hogy ne hagyd ki ezeket az érzéseket, mert úgyis befolyásolni fogják a viselkedésedet.

Második, döntsd el, hogyan fogsz cselekedni. Hogyan fogod kifejezni a haragodat? Közölni akarod az érzéseidet, azt akarod, hogy meghallgassanak, és konstruktív párbeszédet akarsz folytatni. Szóval, hogyan teszed ezt?

• Közöld a haragodat tárgyilagosan. Egyszerűen mondd ki határozottan, amiért dühös vagy, anélkül, hogy büntetően viselkednél. Ha durva hangnemben fogalmazod meg a frusztrációdat, vagy követelésként fejezed ki a kívánságaidat, nagy valószínűséggel dühös választ fogsz kiváltani, ami tovább fokozza a helyzetet.

• Légy pontos az okokkal kapcsolatban, amiért dühös vagy. Például írja le frusztrációját, megbántottságát vagy csalódottságát. És kerülje azt a célzást, hogy a partnere a felelős a dühös érzéseiért.

• Ha annyira dühös, hogy legszívesebben minden bántó névvel illetné a partnerét, ne tegye. Amikor a társadat akarod megráncigálni, ne tedd. Amikor semmi mást nem akarsz, mint fájdalmat okozni és pokollá tenni a partnered életét, ne tedd. Beszélhetsz ezekről az érzésekről anélkül, hogy kiélnéd őket: “Bántani akarlak. Meg akarlak alázni. Fájdalmat akarok okozni neked! Szörnyű, gonosz dolgokat akarok mondani rólad! Meg akarlak büntetni!” De ne éld ki ezeket az érzéseket.

Amikor a partnered haragszik rád

Természetes, hogy dühösnek érzed magad, amikor a partnered haragszik rád. Amikor valaki haragszik ránk, mindannyian ugyanazt a térdreakciót produkáljuk – visszahőkölünk. A reakciónk gyors és irracionális: “Ne haragudj rám! Fogd be a szád! Nem akarom hallani, amit mondasz!” Egész egyszerűen a düh dühöt szül. És egészen egyszerűen ez nem drámai. Ismétlem, ne hagyd ki a kezdeti haragodat. Ellenkező esetben tovább parázslik, és káros hatással lesz a partnereddel való kommunikációdra.

Amikor nem hagyod magad provokálni, hogy olyanná válj, akit nem szeretsz, erősíted a személyes erődet.

Azzal kapcsolatban, hogy hogyan reagálsz a partneredre, ügyelj arra, hogy ne haraggal vágj vissza. Állj ellen a sok pár körében oly népszerű alattomos taktikának – pontosan azt mondd, ami a partnered bőre alá megy és felbosszantja. Azokon az alkalmakon, amikor a partnere ezt a taktikát alkalmazza önnel szemben, álljon ellen, hogy bekapja a csalit. Maradjon tisztelettudó a partnerével szemben. Próbálja meg félretenni a haragját, hogy meghallgathassa és megértse, amit mond és érez. Törekedjen arra, hogy az maradjon, aki lenni szeretne, függetlenül attól, hogy a partnere hogyan viselkedik. Ha nem hagyod magad provokálni, hogy olyanná válj, akit nem szeretsz, akkor erősíted a személyes erődet.”

Lásd még: Mit kér tőlünk a szerelem az információs korban

Nagyon fontos, hogy elfogadjuk a haragot, és jól érezzük magunkat vele, mind a tiéddel, mind a partnereddel szemben. A harag természetes emberi érzelem. Egy szoros kapcsolatban képesnek kell lenned kezelni a te és a partnered haragját, hogy az ne legyen romboló hatással a kapcsolatotokra. Képesnek kell lennie arra, hogy kifejezze a saját haragját, és meghallgassa a partnere haragját, és reagáljon rá. Végső soron az a célod, hogy begyógyítsd azt a szakadást, amit a harag okoz a kapcsolatodban, és helyreállítsd az érzelmi közelséget és a bizalmat a partnereddel.