Sokan ösztönösen összerezzenek, amikor rájönnek, hogy lábnap van. Ellentétben a tested többi részével, egy kemény lábnapi edzés után még mindig járnod kell, és használnod kell azokat az izmokat, amelyeket az imént megdolgoztál. Továbbá, mivel az alsótest hosszabb és hajlamosabb a sovány izomzat építésére, nem pedig a tömzsibb izmok építésére, a lábnapot vizuálisan kevésbé érzed kifizetődőnek.

Szóval, bár csábító lehet kihagyni a lábnapot, rengeteg ok van arra, hogy miért kell mindig ragaszkodnod az alsótest edzéseidhez. Olvassa el a lábak edzésének alábbi előnyeit.

Az arányosabbnak látszik

Legyen ez az első:

Azok, akik rendszeresen kihagyják a lábnapot, aránytalannak tűnnek. Ha magasabb vagy, akkor lehet, hogy hosszabb ideig megúszhatod egy ép felsőtesttel és egy normális alsótesttel. Végül azonban komikusan felülnehéznek fogsz kinézni.

A 5’10” alatti férfiak és nők esetében az aránytalan izomfejlődés hamarabb fog feltűnni.

Azzal, hogy gondoskodsz a rendszeres lábnapok beiktatásáról, arányosabban izmos megjelenést élvezhetsz. Senki sem akar a csirkelábú ember lenni az edzőteremben, és a lábnapokkal elkerülheted ezt.

Növeld a funkcionális erőt

A rengeteg hullámzó izom nem sokat ér, ha van egy nyilvánvaló gyenge pontod, például alulfejlett lábizmaid.

Tegyük fel, hogy behívnak, hogy segíts egy barátodnak mozogni. Bár a karjaid és a törzsed talán nem küzd, nem akarsz tésztás lábakat, miközben segítesz levinni a kanapéját öt emeletnyi lépcsőn.

Azzal, hogy fejleszted a lábizmaidat, javíthatsz a többi edzésnapodon is. Ahelyett, hogy úgy éreznéd, hogy a lábad el fog roskadni, amikor egy további deadlift szettet végzel, jobb formában leszel, hogy a tested többi részét is megdolgoztasd.

csökkented a sérülések kockázatát

Ha bármilyen sportot űzöl, az alkalmi kosárlabdázástól a távfutásig, a lábnapok segíthetnek jelentősen csökkenteni a sérülések kockázatát. Az olyan gyakori sérülések, mint a sípcsontrándulás és az izomhúzódás megelőzhetők, mivel az izmai jobban fejlődnek és könnyebben támogatják a sporttevékenységet.

Még akkor is, ha a fő sporttevékenysége a testépítés, az alsótest építésére fordított idő segíthet csökkenteni a bokaficam és más lehetséges problémák esélyét.

Javítja az általános egyensúlyt

A legtöbb egészséges felnőtt természetesnek veszi az egyensúlyát. Ha sok időt csak a felsőtest fejlesztésére fordítunk, az alsótest egyensúlya szenvedhet. Ha például jégre lépsz, vagy megbotlasz egy sziklán, az ahelyett, hogy csak megbotlanál, teljes lesikláshoz vezethet.

A funkcionális erőgyakorlatok, például a súlyzós fekvőtámaszok és a guggolások segíthetnek a lábizmok fejlesztésében. Emellett, ahogy az alsótested felzárkózik a felsőtested erejéhez, nagyobb mozgástartományt élvezhetsz.

Felemelheted a kalóriaégetést

A súlyemelés népszerű a fogyni vágyók körében, mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír. De ha csak a felsőtestre koncentrálod az edzéseidet, akkor kihagyod a kalóriaégető potenciált.

Tegyük fel például, hogy súlyzós guggolásokat végzel. Az egész tested részt vesz az edzésben, így több kalóriát égetsz el, miközben fejleszted az izmaidat. Tehát, ha nem vagy nagy rajongója a lábnapnak, de szeretnéd a legtöbbet kihozni belőle, mindenképpen válassz inkább több izmot megmozgató gyakorlatokat, mint statikusabbakat, mint például a lábprés.

Levegő alsó hátproblémák

Hogy teljesen igazságos legyek, a hátfájások jó része összefügg a gyenge törzzsel. Ha a törzseddel a karjaid és a felsőtested építésével együtt foglalkozol, akkor a hátfájásod nagy része korrigálható. Az alsó hátfájásnál azonban a probléma gyakran ott van, ahol az izmok összekötik a hátadat a csípőddel.

Ha alsó hátproblémákkal küzdesz, akkor itt az ideje, hogy fokozd a lábnapi edzéseket. A farizmok, a négyfejű combizmok és a combfeszítők erősítésével jelentősen enyhítheti a kínzó deréktáji problémákat, amelyek a túl sok ülés gyakori mellékhatása.

See Also: Hogyan vigyázz a hátadra, ha ülőmunkát végzel

Jobb sportolóvá válsz

Személy szerint a lábedzés egyik legnagyobb előnye, hogy jobb sportolóvá válsz. Futó vagyok, és egyesek azt hiszik, hogy ez azt jelenti, hogy nincs szükségem dedikált lábnapra. Pedig rengeteg olyan stabilizáló izom van, amelyek a futás és a gyaloglás által önmagukban nem kapják meg a szükséges figyelmet.

See Also: Hogyan javíthatják a futók könnyedén a lábuk erősségét

Azzal, hogy a meghatározott lábnapok részei a rutinomnak, az általános állóképességem jelentősen javult. Képes voltam jelentős időt lefaragni a futásaimból. Emellett a kutatások azt mutatják, hogy azok, akiknek állandó lábnapi rutinjuk van, jobban tudnak nyomni a versenyek végén. Ez óriási különbséget jelenthet, ha versenyképes vagy.

Azzal, hogy elkötelezed magad a lábnapjaid mellett, idővel meglátod, hogy megtérül. Azonban lehet, hogy türelmesnek kell lenned, mielőtt megtapasztalhatod a lábak edzésének előnyeit. Tehát, amikor legközelebb kísértésbe esik, hogy kihagyja az edzést, csak emlékeztesse magát ezekre az előnyökre, hogy átvészelje a kellemetlenséget.