Ez bármikor megtörténhet.

Talán hónapokig tartó zavaros érzések és tagadás után, vagy talán egy kihívást jelentő életesemény után végre elpattan benned valami, és azt mondod magadnak: “Nem szeretem magam.”

Nehéz felismerés ez.

Van valami baj veled? Más emberek is gyűlölik magukat? Összeesküdött ellened az univerzum? Mit jelent az, hogy nem szereted magad, és miért történt ez veled?

Ebben a cikkben mindent megvitatunk, amit tudnod kell arról, hogy miért nem szereted magad, és hogyan fordíthatod a szeretet kerekét a kedvedre.

Lehet, hogy ma nem szereted magad, de ez nem a világ vége. Az ebben a cikkben található javaslatok megvalósításával megtanulhatod újra szeretni magad és hinni magadban.

Mielőtt belekezdenénk, beszéljünk először arról, hogy mi is az önszeretet, és miért van az, hogy oly sokan elrontjuk.

Az önszeretet: The Truth Behind This Buzzword

Az emberek hajlamosak sokat beszélni az önszeretetről az interneten.

Ez egyfajta divatszó, amit a tweetekben vagy az Instagram hashtagekben dobálnak, de senki sem magyarázza el igazán, mit is jelent valójában önmagunk szeretete.

Ez lehet az oka annak, hogy az önszeretetről alkotott kulturális szemléletünk kissé torz és ellentmondásos.

Vegyünk hát egy lépést hátra, és próbáljuk megérteni, mi is az önszeretet valójában.

Gondolj arra, hogyan bánsz a barátaiddal és a szeretteiddel.

Valószínűleg támogató, kedves és nagylelkű vagy.

Nem piszkálod vagy kritizálod őket keményen.

A különösen jó napokon nagyra értékeled a társaságukat és azt, amit egyénként nyújtanak.

A tehetségükért vagy képességeikért csodálod őket, megbocsátod nekik a furcsaságaikat vagy hiányosságaikat, és mindig elmondod nekik, hogy a legjobbat érdemlik.

Dióhéjban az önszeretet az, amikor ezeket a gyakorlatokat magadra alkalmazod.

Az önszeretet az önmagunk iránti megbecsülés állapota, amely a fizikai, pszichológiai, sőt szellemi növekedésünket támogató cselekedetekből fakad.

Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben elfogadod magad, és nagyra tartod a saját boldogságodat és jólétedet.

Az önszeretet két összetevőből áll: öngondoskodás és önsajnálat.

Az önsajnálat

Az önsajnálat valójában nem sokban különbözik a másokkal való együttérzéstől.

Sőt, a másokkal való együttérzést sokkal könnyebbnek érezhetjük, mert ezt sokunkba belefűzték, miközben felnőttünk.

Azt azonban nem igazán tanították meg, hogy ezt az együttérzést önmagunk felé irányítsuk.

Milyennek tűnik az önsajnálat?

Itt van néhány példa, hogy ötletet adjunk:

• Pozitívan és szeretettel beszélsz magadhoz és magadról
• Nem hagyod, hogy mások kihasználjanak vagy bántalmazzanak
• Priorizálod az egészségedet, szükségleteidet, és általános jólétedet
• Megbocsátasz magadnak, amikor elszúrod
• Elhagyod a haragot vagy a sérelmeket, amelyek visszatartanak
• Reális elvárásokat és határokat állítasz magad elé
• Elismered saját erősségeidet, érzéseid és fejlődésed

Az önsajnálat arról szól, hogy szünetet adsz magadnak az önbírálat, a magas elvárások, a neheztelés és más negatív dolgok alól, amelyek akadályoznak a fejlődésben és a boldogságban.

Ez arról szól, hogy a saját legjobb barátoddá válj.

Az önmagaddal szembeni pozitív gondolatok és érzések nagy részét képezik az önszeretetnek.

Ez persze nem azt jelenti, hogy mindig pozitívan kell érezned magaddal kapcsolatban.

Túlságosan irreális lenne azt gondolni, hogy az önsajnálat azt jelenti, hogy soha nem fogsz csalódni vagy haragudni magadra.

Az önsajnálat azonban lehetővé teszi, hogy megbocsáss magadnak, és továbblépj, amikor megbotlasz.

Ez az ellenálló képesség kiépítéséről szól, ami tartós növekedéshez vezet.

Öngondoskodás

Egy másik, önmagad szeretetéhez kapcsolódó fogalom az öngondoskodás.

Ez talán ismerősebb lehet számodra, hiszen az életmódguruk és influencerek mindig ezzel dobálóznak.

Az öngondoskodásnak minősül minden olyan tevékenység, amelyet tudatosan végzünk a fizikai, mentális és érzelmi egészségünk ápolása érdekében.

Az öngondoskodás kulcsfontosságú a hangulatunk javításához, a szorongás csökkentéséhez, valamint az önmagunkkal és másokkal való jó kapcsolat fenntartásához.

Az önmagunkkal való törődés olyan dolgokat foglal magában, mint például:

• Hallgatni a testedre
• Szüneteket tartani a munkában
• Kreatív tevékenységet végezni
• Kapcsolódni az emberekkel szemtől szemben
• Elégséges alvás minden nap
• Egészségesen táplálkozni (de néha-néha megengedni magadnak a kedvenc ételeidet)

Az öngondoskodás figyelmen kívül hagyásának gyakori jele lehet az étkezések kihagyása, a furcsa órákban való alvás, vagy akár az alapvető személyi higiénia elhanyagolása.

Még ha ez egy ilyen egyszerű fogalom is, sokan annyira elfoglaltak lesznek, hogy elfelejtenek gondoskodni magukról. Öngondoskodás nélkül könnyű kiégni és összeomlani.

A spektrum másik végén egyesek félreértelmezik az öngondoskodást, mint önző vagy hedonista, jól érző törekvést.

Fontos megérteni, hogy az öngondoskodás olyasmi, aminek fel kell töltenie Önt, nem pedig elvennie Öntől.

A helyes öngondoskodás az Ön igényeinek egészséges, nem önpusztító módon történő kielégítése.

Összefoglalva, önmagad szeretete azt jelenti, hogy elfogadod magad ebben a pillanatban (szemölcsökkel együtt), majd tudatosan törekszel arra, hogy önmagadat helyezd előtérbe.

Az egész arról szól, hogy egészséges egyensúlyt tarts fenn az életedben: helyet adj magadnak, majd helyet másoknak.

Népszerű mítoszok, melyeket talán magadévá tettél az önszeretetről

Egyszerű félreértelmezni az önszeretet jelentését.

Egy csomó ember félreérti a fogalmat, de mégis folyamatosan népszerűsíti.

Egyre többet hallunk az önszeretetről, és arról, hogy a problémáink azért alakulnak ki, mert nem szeretjük magunkat eléggé.

Itt az ideje, hogy leromboljuk az önszeretet misztériumát övező mítoszokat.

Mítosz #1: Az önszeretet azonos a nárcizmussal.

Az emberek egyik gyakori hiedelme az önszeretetről, hogy az nárcisztikus és egoista.

Ez a tévhit valószínűleg olyan ember képét idézi fel bennünk, aki megszállottja önmagának, és sok időt tölt tükör előtt.

Az önszeretet azonban nem azt jelenti, hogy egészségtelen, megszállott önimádatba esünk.

Az önszeretet azt sem jelenti, hogy felsőbbrendűségi érzésből elszigeteljük magunkat másoktól.

Az önszeretet inkább azt jelenti, hogy ésszerű adag önértékelést adunk magunknak.

Jobb fényben látod magadat, és együttérzést tanúsítasz magad iránt.

Mivel ezt a kedvesebb, nagylelkűbb gondolkodásmódot ápolod, jobban ki tudod terjeszteni ugyanezt a megértést másokra is.

Mítosz #2: Az önszeretet önzés.

Nem önzés, ha a saját egészségedet és boldogságodat helyezed előtérbe.

Tölthetsz-e vizet valaki más üres poharába, ha a saját poharad üres?

Valószínűleg nem.

Ugyanez az elv vonatkozik az önszeretetre is.

Nem tehetsz boldoggá másokat, ha te nem vagy boldog.

Nos, talán igen, de ez valami drága dologba kerül – például neheztelésbe vagy frusztrációba, ami törésként hömpölyög a kapcsolaton.

Önzőség az, amikor úgy cselekszel, hogy nem gondolsz mások érzéseire.

Ironikus módon az áldozathozatalra irányuló erőfeszítéseid valójában sebezhetővé tehetnek az önzésre.

Amikor az érzelmi tartalékaid kimerülnek, és az energiád kimerül, nagyobb valószínűséggel csapsz le valakire.

A legegészségesebb, ihletett, 100%-os energiájú éned ehhez képest sokkal, de sokkal többet tud adni a világnak.

Mítosz #3: Az önszeretet az, hogy bármit megteszel, ami neked tetszik.

Az önszeretet része az önmagaddal való törődés.

Az önmagaddal való törődés azt jelenti, hogy helyet biztosítasz olyan dolgoknak, amelyeket élvezel, hogy feltöltődhess.

Az olyan rossz szokások azonban, mint a túlzott étel- és alkoholfogyasztás, a tévéműsorok tévézése és az okostelefonodra való ragaszkodás az öngondoskodás ellentéte.

Az önszeretethez olyan jó szokások kialakítása szükséges, amelyek támogatják az egészségedet és jóllétedet.

Nem lehetnek kényszeresek, függőséget okozóak vagy károsak az elmédre, a testedre és a bankszámládra nézve.

4. mítosz: Az önszeretetet ki kell érdemelnünk.

A társadalom bizonyos szempontból úgy tűnik, hogy azt mondja nekünk, hogy bizonyos célokat kell elérnünk, mielőtt szabadon szerethetjük és gondoskodhatunk magunkról.

Az életünk három részre szerveződik: az oktatással kezdődik, aztán a karrier és a családi fejlődés, végül a szabadidő – életünk vége felé.

Az önszeretetet azonban már fiatal korban gyakorolni kell, különben csak jóval később fogunk értelmes életet élni.

Az önszeretet azt is lehetővé teszi, hogy ápoljuk és gyakoroljuk az önbecsülést, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy nagy dolgokat érjünk el.

Amikor elhanyagoljuk az önszeretetet, lemaradunk a személyes fejlődésről és kiteljesedésről.

5. mítosz: Az önszeretet olyasmi, amihez olyan erőforrásokra van szükségünk, amelyekkel nem rendelkezünk.

Az önszeretet túlmutat az öngondoskodásként csomagolt felszíni luxuson.

Valójában nincs szükségünk fürdőnapokra vagy trópusi nyaralásokra ahhoz, hogy szeressük és ápoljuk magunkat.

Míg a kényeztetés az egyik módja annak, hogy ápold magad, az önszeretet gyakorlása lehet olyan egyszerű, mint egy gyors szünet a munka között vagy három perc önreflexió lefekvés előtt.

Ezek az apró, de hatásos szokások átsegíthetnek a stresszes időszakokon, és felfrissíthetnek kívül-belül.

Ezek ráadásul nem igényelnek sok időt a rohanó napodból.

A trükk az, hogy célzottan iktass be öngondozási időt a napirendedbe, és tervezd köré a rutinjaidat, ami sokkal jobb, mintha a ritka üres perceidben szorítod be.

Mítosz #6: Az önszeretet mindenki számára ugyanaz.

A szeretet mindenki számára más-más formában jelenik meg – így az önszeretetre is ugyanez vonatkozik.

Mindannyiunk életében megvannak a saját kihívások és stresszorok, amelyeket másképp kezelünk.

Az önszeretethez az is szükséges, hogy mélyen és empatikusan ismerjük, kik vagyunk.

És mivel nincs két egyforma ember, az, ahogyan szereted magad, egyedileg rád, mint egyénre jellemző.

Azután fedezheted fel, hogyan szeretheted magadat a legjobban, ha minden oldaladat felfedezted.

Sokkal könnyebb elfogadni azt, aki vagy, ha nyitott szemmel gondolkodsz az erősségeiden, gyengeségeiden, hibáidon és furcsaságaidon.

6. mítosz: Az önszeretet a gyengeség jele.

A szeretet terén nincs gyenge vagy erős, mert mindenkinek szüksége van rá.

A Földön minden egyes embernek nagyon sokat segítene, ha hűek lennénk önmagunkhoz és hiteles életet élnénk.

Sokkal kevesebb ember járkálna keserűen, magányosan vagy szomorúan, ha mindannyian ápolnánk az önszeretetet az életünkben.

Mindenki több örömet érezne, ha ellazulna és kikapcsolódna, megkapná a szükséges segítséget és támogatást, és a legjobbat hozná ki magából.

Ha valaki tudja, hogy valaki törődik vele (még ha csak önmagáról van is szó), akkor jó és boldog életet élhet.

4 ok, amiért talán most nem szereted magad

Mások felé szeretetet, együttérzést és megértést nyújtani sosem könnyű.

Még nagyobb kihívást jelenthet önmagunk iránt szeretetet és együttérzést érezni.

Néha úgy bánunk magunkkal, ahogy másokkal sosem bánnánk, vagy engednénk, hogy mások bánjanak velünk.

Miért olyan nehéz önmagunkat szeretni? Ennek a problémának több oka is van:

Az, aki vagy, nem egyezik az ideális éneddel.

Mindannyiunknak van egy énképünk, amit szem előtt tartunk.

A személy énképe fizikai leírásából, társadalmi szerepeiből, személyes tulajdonságaiból és olyan elvont, egzisztenciális kijelentésekből áll, mint például: “Emberi lény vagyok”.

Egy ideális én is van a fejünkben, vagy önmagunknak az a változata, amilyenek szeretnénk lenni.

Amikor az ember ideális énje és a tényleges tapasztalata hasonlít egymásra, akkor áll fenn a kongruencia állapota.

A legtöbb ember tapasztal bizonyos mértékű ellentmondást az ideális én és a valós tapasztalat között.

Minél nagyobb az ellentmondás, annál valószínűbb, hogy kevésbé értékeljük magunkat – ami eléggé megnehezíti az önszeretet elérését.

Agyadban negatív előítéletet tapasztalsz.

A tudomány szerint agyunk egy kicsit elfogult a negatív gondolatokkal szemben.

Az őseinknek állandóan résen kellett lenniük a környezetükben lévő veszélyekkel szemben, hogy elkerüljék a sérülést vagy a halált.

Nem találtak sok értéket a szépség élvezetében vagy a boldogság kiútjainak megtalálásában – és ez a túlélési ösztön átragadt ránk.

Ezt az üzenetet erősíti a társadalom, mert gyakran azt mondják nekünk, hogy még nem érdemeljük meg a boldogságot, vagy hogy meg kell felelnünk bizonyos kritériumoknak ahhoz, hogy valaki méltó és értékes legyen.

Az önszeretet ennek az ellenkezője: annak felismerése, hogy jogunk van boldognak és szeretettnek lenni.

Nehéz élettapasztalaton mentél keresztül.

Önmagad szeretete mindenképpen kihívást jelent, ha a mások iránti bizalmad megingott.

Meglehet, hogy életed egy szakaszát kritikus és bántalmazó személlyel töltötted, vagy gyermekkorodban megfosztottak a fizikai és érzelmi biztonságtól.

Ez nemcsak azt akadályozza meg, hogy mások előtt teljesen önmagad légy, hanem azt is okozhatja, hogy önmagad ellen küzdesz.

Ha nehéz múltad volt, az önmagad szeretetének megtanulása egy belső harc, amit meg kell vívnod.

Nagyon fontos, hogy kitisztítsd magadból a negatív véleményeket, amelyeket valaki más táplált benned, és hogy a belső hangod inkább kedves legyen, mint kritikus.

Az identitásodat arra építetted, hogy másokon segíts.

Ha természetes empatikus ember vagy, vagy olyan, aki élete nagy részét mások igényeinek kielégítésével töltötte, akkor valószínűleg a saját igényeidet háttérbe szorítod, és másokba öntöd magad.

Az önszeretet ápolása nehézséget jelentene számodra, mert egész idő alatt azt gondoltad, hogy nem kellene.

Talán bűntudatot érzel, ha időt szánsz magadra, vagy önzőnek érzed magad, ha nem reagálsz azonnal mindenki más szükségleteire.

Míg másoknak segíteni nyilvánvalóan nem rossz dolog, egészségtelenné válik, ha elhanyagolod magadat.

Hajlamosabb leszel a visszaélésekre és arra, hogy az emberek kihasználjanak téged.

Először a személyes szükségleteidet kell kielégítened, hogy többet tudj adni másoknak.

Az önszeretet szerepe az életedben

A szeretet minden fajtája közül, amit kaphatsz, az önmagad szeretete a leginkább alábecsült és alulértékelt forma.

Négy előnyre tehetsz szert, ha ápolod és gyakorolod az önszeretetet az életedben:

Belégedettség

Aki valóban szereti önmagát, hajlandó elfogadni az életét bármilyen szakaszban vagy helyzetben, és képes felelősséget vállalni a tetteiért.

A szeretet, szenvedély, boldogság és hitelesség különböző forrásaira nyitott – de nem feltétlenül kell külső tényezőkre támaszkodnia ahhoz, hogy elégedett legyen.

Önbecsülés

Az önbecsülés az a pozitív érzés, amit önmagunkkal, a véleményünkkel és a képességeinkkel kapcsolatban érzünk.

Az önmagukat szerető emberek ebből az önszeretetből meríthetnek önbecsülést és magabiztosságot.

A kudarcokhoz is nagyobb valószínűséggel viszonyulnak rugalmasan, mert tudják, hogy az nem csorbítja azt, akik ők.

Egészséges életmód

Az egészséges szokások az önszeretet egyik jellemzője.

Megadsz a szervezetednek mindent, amire szüksége van: ételt, vizet, alvást, testmozgást, kikapcsolódást, elmélkedést – a megfelelő mennyiségben.

Az egészséges életmóddal elegendő energiád lesz a teljesítő tevékenységek és projektek elvégzéséhez.

Erősség a viszontagságokkal szemben: Önszeretet nélkül könnyen válhatsz önkritikus, másoknak tetsző maximalistává.

Ezáltal nagyobb valószínűséggel tűröd el a rossz bánásmódot vagy az önszabotázst, mert nem értékeled magad.

Az önmagát szerető emberek képesek szembenézni a nehézségekkel, mert nem fognak versenyezni vagy másokhoz hasonlítani magukat.

Tippek arra, hogyan szeressük magunkat

Mindenkinek más-más szükségletei és módjai vannak arra, hogy gondoskodjon magáról.

Az, hogy kitaláljuk, hogyan szeressük magunkat mint egyént, kritikus része az emberi fejlődésünknek.

Az alábbi tippek általános útmutatóként szolgálnak az önszeretet ápolásához.

1. Légy figyelmesebb

Az önmagukat szerető emberek jobban odafigyelnek arra, hogy mit gondolnak, éreznek és akarnak.

Ahelyett, hogy hagynák, hogy más diktálja a véleményüket, az önszerető emberek tudják, hogy kik ők, és ennek a tudásnak megfelelően cselekszenek.

Érezd jól magad

Az élet túl rövid ahhoz, hogy megfosszuk magunkat az örömtől.

A szórakozás és az, hogy azt csináljuk, amit szeretünk, elviselhetőbbé teszi az élet nehezebb részeit. Arra is ösztönöz, hogy ne vedd magad (és mindent körülötted) túl komolyan.

Fókuszálj a szükségletekre a kívánságok helyett

Azt tudod, hogy elérted az önszeretet egy bizonyos szintjét, amikor képes vagy elfordulni az izgalmas dolgoktól, amiket szeretnél, annak javára, amire szükséged van ahhoz, hogy erős maradj és előre haladj az életedben.

Amikor úgy döntesz, hogy a saját szükségleteidet a jóleső szeszélyekkel szemben előtérbe helyezed, elfordulsz a problémás viselkedésektől és az önszabotázstól.

Kultiválja az egészséges szokásokat

A megfelelő táplálkozás, alvás és testmozgás mellett az önszerető ember azt is tudja, hogyan táplálja magát az intimitáson és a társas kapcsolatokon keresztül.

A kiegyensúlyozott élethez kulcsfontosságúak az alapvető egészséges szokások, amelyek megfelelnek a fizikai és pszichoszociális szükségleteinek.

Helyezzen el határokat

Nagyobb teret ad az önszeretetnek, ha határokat állít fel a munkával, a szerelemmel vagy más, Önt kimerítő tevékenységekkel kapcsolatban.

A korlátok kialakítása megóv attól, hogy túlhajszold magad vagy kiégj, még érzelmileg és lelkileg is.

Csak győződj meg róla, hogy világosan meghatározod és kommunikálod ezeket a határokat, nem pedig olyan falakat építesz, amelyek teljesen kizárnak másokat.

Vágd el a mérgezést az életedben

Sok olyan ember van, aki a boldogságod vagy a sikered helyett a fájdalmadat élvezi.

Hasonlóképpen, valószínűleg több olyan jó szándékú ember is van, aki szeret téged, de a kapcsolaton keresztül megmérgezi az életedet.

Az, hogy szereted magad, azt jelenti, hogy megtartod a megfelelő embereket az életedben, és megszabadulsz azoktól, akik nem hoznak neked boldogságot.

Tanuld meg megbocsátani magadnak

Az ember kemény tud lenni önmagával szemben.

Azért, hogy felelősek vagyunk a tetteinkért, büntetjük magunkat, ha rosszul mennek a dolgok.

Hogy igazán szeretni tudd magad, el kell fogadnod, hogy tökéletlen vagy, mint minden más ember.

Légy türelmes és megbocsátó magaddal szemben, ha hibázol. A hibáidból való tanulás a növekedés része.

Szándékosan élj

Szeretni fogod magad, ha szemérmetlenül elfogadod a döntéseidet.

Ez azt jelenti, hogy céllal, tervszerűen és jó szándékkal éled az életed.

Még ha most nem is világos számodra az életfeladatod, olyan döntéseket kell hoznod, amelyekkel a nap végén elégedett leszel.

Gondoskodj magadról úgy, ahogyan másokkal is tennéd

Mindig az aranyszabályról tanítanak bennünket: bánj úgy másokkal, ahogyan azt szeretnéd, hogy veled bánjanak.

Fordítsuk meg ezt, és helyette bánj úgy magaddal, ahogyan te bánnál másokkal.

Nem önző dolog magaddal törődni.

A te igényeid és érzéseid ugyanolyan érvényesek és fontosak, mint mindenki másé.

Fogd meg magad azzal, amit csinálsz

Azzal, hogy jobban tudatában vagy annak, hogyan érzed magad, amikor bizonyos tevékenységeket végzel, be tudod azonosítani, mitől érzed jól magad.

A jó érzés pedig minden engedélyt megad ahhoz, hogy boldog légy és azt csináld, amit szeretsz.

Nem számít, ha az emberek furcsának tartják az érdeklődési körödet és a hobbidat – a saját életedet magadért éled, nem értük.

Halkítsd el a belső kritikusodat

Az önmagad szeretetének része, hogy megállítsd azt a kis hangot a fejedben, amely kigúnyol, ha hibázol, másokhoz hasonlít, vagy egyszerűen csak azt mondja, hogy nem vagy elég jó.

A belső kritikusod általában amúgy sem túl hasznos az irreális normáival és elvárásaival, ezért teljesen rendben van, ha elhallgattatod.

Elkötelezd magad az önszeretetre most

Nincs jobb alkalom arra, hogy tudatosan döntsd el, hogy szereted magad, mint most.

Nem kell senki engedélyére várnod, és nem kell megvárnod, amíg “méltóvá” válsz a szeretetre.

Azzal, hogy most azonnal szereted magad, sokkal könnyebben elérheted mindazokat a személyes fejlődési célokat, amelyekre vársz.

gyakorold az önszeretetet mindennap

Az önszeretet megtanulása egy folyamat; az önszeretet nem olyasmi, amit automatikusan, egyetlen ujjcsettintéssel megtehetsz.

Minden nap úgy kell döntened, hogy kedves leszel magadhoz, miközben éled az életed.

Bár kihívást jelenthet egyensúlyt teremteni önmagad és mások szeretete között, a küzdelem megéri, ha boldog, egészséges és bőséges életet akarsz élni.