Lassú gondolkodás, alacsony motiváció, kék hangulat, foltos memória és gyenge koncentráció…

Agyköd esetén a kognitív teljesítmény szinte minden aspektusát károsíthatja.

A nootropikumok az agyköd ellen segíthetnek.

A mentális energia, az agyi vegyi anyagok, a stresszel szembeni ellenállás és még sok más természetes, egészséges támogatása révén a megfelelő nootropikumok segíthetnek az agyköd kiégésének megszüntetésében és az általános kognitív teljesítmény újjáélesztésében.

Ez az útmutató a legjobb nootropikumokat tárgyalja a szellemi tisztaság visszanyerésére, ha az agyköd eluralkodott.

Mi az agyköd?

Az agyköd a csökkent kognitív funkciók átmeneti állapota, amelyet jellemzően a memória, a figyelem, a feldolgozási sebesség és más végrehajtó funkciók enyhe, átmeneti károsodása jelez.<1>

Az agyköd más néven mentális fáradtság vagy kiégés, gyakran hirtelen mentális zavarodottságként jelentkezik, amelyet a koncentrációra való képtelenség, a rossz memória és a zavartság jellemez.

Ez a kognitív köd az enyhétől a súlyosig, a frusztrálótól a valóban munkaképtelenségig terjedhet.

Az agyköd különböző mértékben akadályozhatja a tisztánlátást és a termelékenységet, és az enyhébb epizódokat könnyen el lehet hárítani.

Egy-két elszigetelt, életmódbeli döntésekkel összefüggő esetet is tapasztalhat, de ha a homályosság gyakrabban kezd jelentkezni, lehet, hogy változtatnia kell.

Agyköd tünetei

A mai nap nagy nap. A prezentáció, amin oly régóta keményen dolgoztál, délután 2 órára van kitűzve, és te fel vagy tüzelve és készen állsz az indulásra. De aztán leülsz, hogy csiszolj az utolsó simításokat – és az agyad kiürül.

Küzdesz a megfelelő szavakkal. Könnyűnek kellene lennie, de nem tudsz koncentrálni. Úgy érzed, mintha a keresett szavak csak a markodon kívül lennének, de minél erősebben próbálod kihúzni őket, annál frusztráltabbnak érzed magad. Mi folyik itt?

Valószínűleg hirtelen agyi köd támadta meg.

A kognitív funkciók, különösen a memória lassú, mérsékelt hanyatlása az öregedés természetes velejárójának tekinthető.

Az agyköd azonban nem része a normális korral járó kognitív hanyatlásnak, és súlyos fiziológiai hiányosságok vagy mentális egészségügyi problémák jele lehet.

Az agyköd egyes tünetei hasonlítanak más rendellenességekre, például az ADD-re vagy az ADHD-ra.

Az agyköd és a pszichológiai vagy kognitív zavarok közötti fő különbség az, hogy az agyköd általában átmeneti, míg a zavarok általában visszatérő vagy tartós tünetek.

Mellett, egyesek azt állítják, hogy szédülést, szédülést és általában “zavaros” érzést éreznek.”

Mint más állapotok, az agyköd tünetei is csak jelei a kiváltó oknak, amely tovább ronthatja a kognitív funkciókat, ha nem kezelik.

Hogyan működik az agyköd

Kiterjedt kutatások elemezték a krónikus fáradtság kognitív tüneteinek egyes összetevőit, de a forrásokból hiányzik az agyködhöz hozzájáruló több tényező átfogó leírása és ezek kölcsönhatása.<2>

A kutatók azonban kezdik megérteni azokat az anatómiai változásokat, amelyek az agyköd kognitív tüneteit – mint a kreativitás hiánya, a problémamegoldási nehézségek és a rossz munkamemória – kísérik, a klinikailag diagnosztizált mentális kiégés tanulmányozásával.

• Egy görög tudóscsoport 15 igen hiteles tanulmányból készített összeállításában igazolta, hogy a 15 vizsgálatból 13-ban a kiégés kognitív hiányosságokkal járt együtt. A kutatók arról számoltak be, hogy “különösen úgy tűnik, hogy a végrehajtó figyelmi és emlékezeti rendszerek szenvednek a kiégéssel összefüggésben, és a kognitív működés károsodott a kiégett egyéneknél.”

Prefrontális kéreg

A prefrontális kéreg (PFC) irányítja a motoros cselekvéseket, a tanult viselkedést, valamint a beszédet és a nyelvet. A PFC természetes módon elvékonyodik az életkor előrehaladtával, és a kognitív nehézségek 60 éves kor körül kezdenek igazán észrevehetővé válni.

A szellemi kiégés által érintett agyakban azonban a mediális prefrontális kéreg (mPFC) a normálisnál kifejezettebb elvékonyodást mutat, kortól függetlenül, a kontrollszemélyekhez képest.

A vékonyabb PFC kevesebb neurális kapcsolatot, kisebb dendritcsoportokat, valamint a szinaptikus átvitel és az agyi eredetű neurotrófikus faktor (BDNF) expressziójának csökkenését jelenti, ami csökkent kognitív funkciókat és kevésbé hatékony agyi kommunikációt eredményez.<3>

A BDNF-nek a BDNF-tartalmú szerek idővel segíthetnek a stresszel összefüggő agyi köd hatásainak közvetítésében.

Amygdala

A mentális kiégéssel diagnosztizált embereknél úgy tűnik, hogy az amygdala nagyobb, ami az intenzív, hosszan tartó stressz ismételt stimulációjának fizikai megnyilvánulása.

Az amygdala túlműködése csökkenti az mPFC modulációját. Ez tovább stimulálja az amygdalát, ami elősegíti az mPFC aktiválódását, ami az mPFC-ben és az amygdalában is a túlaktiválódás lefelé tartó spirálját hozza létre, idő előtt “öregítve” mindkettőt.<4>

Amint ez a ciklus ismétlődik, az idegi struktúrák a kopás jeleit mutatják, ami az agykérgi elvékonyodáshoz vezet, és a memória, a figyelem és az érzelmi kontroll problémáit eredményezi.

Basalis ganglionok

Ivanka Savic neurológus a Karolinska Intézet stresszkutatóinak csapatával együttműködve megállapította, hogy a hosszú távú stressz a hippokampusz, a caudate nucleus és a putamen szürkeállományának jelentős csökkenéséhez kapcsolódik.

Ezek a struktúrák együttesen a tanulást és a memóriát irányítják, és különösen érzékenyek a túl sok stressz vagy súlyos trauma által okozott túlzott glutamátfelszabadulás okozta neurotoxikus változásokra.<5>

• Savic és munkacsoportja szerint “az állatkísérletekből származó adatok azt mutatják, hogy a stressz fokozott glutamátfelszabadulást okoz, és hogy az extracelluláris glutamát szintjének stresszel összefüggő emelkedése a gerincek visszahúzódását idézi elő a stresszel érintett régiókban, például az mPFC-ben, az anterior cingulárisban és a bazális ganglionokban.”<6>

A szélsőséges traumát túlélt embereken végzett neuroimaging vizsgálatok a klinikai kiégésben szenvedők agyához hasonló agyi mintázatokat mutatnak. Ez a bizonyíték arra utal, hogy a neuronális áramkörök károsodhatnak mind a súlyos trauma, mind a felhalmozódott stressz miatt.”

Az agyköd és a mentális kiégés hatása az életre

A kiégés az érzelmi, szellemi és fizikai kimerültség állapota, amely általában a túlzott stressz hosszabb ideje után következik be az emberekkel.

Herbert Freudenberger pszichológus 1974-ben alkotta meg a “kiégés” kifejezést. Bár a kiégést jogos orvosi rendellenességként ismerik el, míg az agyi ködöt nem, a kiégésben szenvedő emberek szinte mindig mutatják az agyi köd tüneteit.

A kiégés általában valamilyen munkához vagy rendszeres munkavégzéshez kapcsolódik. Akár fizetett, akár önkéntes munkát végez, akár házon kívül dolgozik, akár teljes munkaidőben gondoskodik a családjáról, néhány tényező a kiégés és a vele járó agyi köd kockázatának teszi ki Önt.

A magas követelmények, az alacsony személyes kontroll, valamint az erőfeszítés és a jutalom közötti egyensúlytalanság mentális kiégést okozhat. Végső soron a kiégés akkor következik be, amikor az igények, az idő, az energia és más stressztényezők meghaladják a pihenőidőt, az elismerést és más jutalmakat.

A kiégés negatív hatásai az élet minden területére átterjednek, beleértve a karriert, a kapcsolatokat, a hobbikat és a magánéletet.

Munka

Ha nem tud tisztán gondolkodni, nem tudja jól végezni a munkáját, függetlenül attól, hogy mi az. Minél nagyobb összpontosítást igényel a munkája, annál éberebbnek kell lennie az agyának – állandóan.

Az Ön munkája talán nem igényel akkora figyelmet, mint egy légiforgalmi irányítóé, vagy nem igényel olyan mélyreható problémamegoldást, mint egy tengerészgyalogosé az ellenséges terület szívében, de minden munka fontos valamilyen mértékben, különösen azok, amelyek a kiszolgáltatott emberekkel való közvetlen érintkezéssel járnak.

Sajnos az olyan nagy nyomást jelentő munkák, mint az ápolás, a tanácsadás és a kapcsolódó foglalkozások azok, amelyek a legnagyobb valószínűséggel vezetnek agyi ködhöz és bénító mentális kiégéshez. Az agyköd elleni nootropikumok segíthetnek optimális állapotban tartani az agyát, hogy még nyomás alatt is jól tudjon dolgozni.

Home

Az agyködös epizódok a családon és más közeli kapcsolatokon belüli kommunikációs zavarokhoz vezethetnek. A család irányításával és gondozásával járó állandó felelősség végül mentális kiégéshez vezethet, különösen akkor, ha Ön a család egyetlen háztartásbelije vagy egy beteg családtag elsődleges gondozója.

És nem tud gondoskodni senkiről, ha nem találja meg a szikrát önmagában.

Személyes élet

Még akkor is, ha egyedülálló és egyedül él, minden zökkenőmentesebben megy, ha a kognitív képességei a legjobbak. Legalábbis az agyköd irritáló és időrabló lehet. Ha elfelejted, miért léptél be egy szobába, vagy újra és újra elveszíted a kulcsodat, az tényleg időbe és frusztrációba kerül.

A felnőtt élet és a vele járó kapcsolatok figyelmet, memóriát és problémamegoldást igényelnek. Ezek közül egyiket sem tudod jól csinálni zavaros megismeréssel. Gondoskodj arról, hogy a magánéleted olyan zökkenőmentesen menjen, ahogyan kell, azáltal, hogy tisztán tartod az elmédet.

Szenvedély

A hobbid a szenvedélyed és a kreatív kiútad. Legalábbis annak kellene lennie. Nehéz szenvedélyesnek érezni magad, ha a megismerésed zavaros. Az agyköd megnehezíti, hogy mindent megtegyél, beleértve az időtöltésed folytatását is.

Függetlenül attól, hogy a szabadidőd utáni tevékenységeid közé tartozik-e a sport, az előadás, a kézművesség vagy nagyjából bármi más, figyelemre, memóriára és kritikus gondolkodásra van szükséged ahhoz, hogy jól végezd. Maradjon a csúcson a kogníciója védelmével.

Egészséges életmóddal kapcsolatos tippek az agyköd megszüntetéséhez

Az agyköd és a szellemi fáradtság tarthat néhány percig vagy hónapokig, és számos különböző tényezőből eredhet. A probléma gyökerének feltárása kulcsfontosságú a leküzdéséhez.

A mentális fáradtság gyakran egy adott feladatra való hosszan tartó, intenzív összpontosítás eredménye, amelyet nagy mentális stressz vagy érzelmi érintettség kísér. A testünkhöz hasonlóan az elménknek is van egy határa, hogy mennyi munkát tud elvégezni és mennyi energiát tud kitenni – és mindenki más és más.

A szellemi fáradtság általában a nap későbbi szakaszában jelentkezik, miután a szellemi energiánk nagy részét már a munkára, házimunkára, tanulásra vagy más napi követelményekre fordítottuk.

Amikor a szellemi energia kimerül, a feladatok bonyolultabbnak tűnnek, a koncentráció nehezebbé válik, a figyelem elkalandozik, és nagyobb valószínűséggel követünk el hibákat.

Néhány dolog, ami agyi ködöt okoz, nem rajtunk múlik – például a menopauza vagy neurológiai problémák -, de a legtöbb agyi ködöt kiváltó okot életmódunk megváltoztatásával kezelhetjük.

Az alvás

Ha rendszeres alvászavarokat tapasztalunk, nagyobb valószínűséggel érezzük magunkat ködösnek reggelente. Az alvás azért fontos, mert az agy ekkor építi és tárolja az energiát, és végzi a sejtek javítását. Minél gyakrabban szakad meg az alvás, annál tovább tarthat a reggeli köd.

Az elegendő alvás lehetővé teszi az agy számára, hogy a nap folyamán kimerült energiát felépítse és elraktározza holnapra.

A szakértők hat-nyolc óra megszakítás nélküli alvást javasolnak, de az agy igényei olyan tényezőktől függően változnak, mint az életkor, az anyagcsere és az egészségi állapot. És a minőség többet számít, mint a mennyiség. Nyolc óra nyugtalan alvás valójában kimerítőbb lehet, mint öt óra szilárd, ciklikus alvás.

Tovább a Nootropikumok az alváshoz

Stressz

A szakértők egyetértenek abban, hogy a stressz az első számú közös tényező a legtöbb kognitív probléma között, és számtalan módon befolyásolja az agyat – beleértve az agyködöt is. A normális, mindennapi stressz önmagában azonban nem okozhat agyködöt. Hacsak nem kivételes stresszes időszakon megy keresztül, mint például egy szerettünk elvesztése vagy egy csecsemő születése, érdemes megfontolni, hogy más tényezők után nézzen, amelyek visszatérő vagy súlyos agyködöt okozhatnak.

A mindennapi életünkben a stressz csökkentésének módjainak megtalálása segíthet ellensúlyozni a mindennapi stresszorok hatásait.

Az edzés, a meditáció, a jóga, a mindfulness, a mély légzés, a tai chi és sok más nyugtató tevékenység csökkentheti a stresszt, javíthatja a közérzetet, és már a kezdete előtt felveheti a harcot az agyköddel szemben.

Tovább a Nootropics for Stress

Táplálkozás

A glükóz az agy elsődleges energiaforrása, és az ingadozó glükózszint rövid távú agyfáradási tüneteket okozhat. Ezeknek az epizódoknak a gyakorisága attól függően változik, hogy mennyire tudja kontrollálni a vércukorszintjét.

A teljes értékű élelmiszerekben gazdag egészséges étrend, amely sok Omega 3, 6 és 9 zsírsavat, magnéziumot és B-vitaminokat tartalmaz, segíthet az agyi energia növelésében és a szellemi fáradtság esélyének csökkentésében.

Az agyi köd elleni nozotrópok néha szabadgyök elleni antioxidánsokat szállítanak, amelyeket a kognitív funkciók fokozására javasolnak az agy szabadgyökös károsodástól való védelme révén. Az antioxidáns-bevitel növelése étrenddel és multivitamin-kiegészítőkkel segíthet csökkenteni az agyi köd egyes tüneteit.

Lelkiállapot

A depresszió kiválthatja a mentális fáradtságot, az agyi ködöt, sőt a klinikai kiégést is. A depressziós agy könnyebben és gyakrabban jön zavarba, és a depresszióról ismert, hogy a hangulat mellett a memóriát, a fókuszt és a problémamegoldást is megzavarja.

A legtöbbször a szellemi fáradtságot is kordában tarthatjuk, ha meghatározzuk a kiváltó okot. Életmódjának vagy szokásainak módosításával csökkentheti a ködös epizódok gyakoriságát és súlyosságát.

Tovább a hangulatjavító nootropikumokról

vagy

Tudjon meg többet a Mind Lab Pro összetevőiről az alábbiakban…

Rhodiola rosea

A Rhodiola roseával végzett klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a központi idegrendszer energetizálásával küzd az agyköd ellen. A Rhodiolával végzett állatkísérletek azt mutatják, hogy a károsodott neuronokat is javítja, és serkenti az agysejtek növekedését a hippokampuszban.<7>

• Egy randomizált, kettős vak, placebokontrollos vizsgálatban, amelyben 60 felnőtt férfi és nő vett részt, akik szellemi fáradtság tüneteiről számoltak be, a Rhodiola rosea növelte a figyelmet, csökkentette a fáradtságot, és javította a kognitív funkciókat. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy “A Rhodiola adaptogénként hatva növeli a figyelmet és az állóképességet a fáradtság okozta csökkent teljesítményű helyzetekben.”<8>

A Rhodiola leginkább hangulatjavító, stresszoldó tulajdonságairól ismert. A mentális fáradtság és a kiégés okozta agyi köd esetén a Rhodiola mechanizmusai úgy működnek, hogy megvédik az agyat a stressz hatásaitól és helyreállítják a károsodott sejteket.

Még többet a Mind Lab Pro® Rhodiola Rosea

Citikolin

A citikolin az egyik legjobb, mindenre kiterjedő agyerősítő. A számos klinikai tanulmány által alátámasztott citikolin növeli a szellemi energiát azáltal, hogy javítja az agyi véráramlást és védi az agysejteket a szabad gyökök károsodásától. Ez a nootropikum olyan erős, hogy neurológiai rendellenességek vagy agyi trauma által károsodott emberek kognitív funkcióinak fokozására használják.

A citikolin növeli az acetilkolin szintjét, egy neurotranszmittert, amely szorosan részt vesz a tanulásban és a memóriában. Emellett CDP-kolint tartalmaz, a foszfatidil-kolin aktív komponensét, egy foszfolipidet, amely megőrzi az agysejtmembránokat, védi a memóriát és megkönnyíti az idegi kommunikációt.

• Egy tanulmány a Cognizin® Citicoline hatását vizsgálta a memóriazavarokra és a munkamemóriára, és megállapította, hogy a citicolin enyhítheti a szellemi fáradtság hatásait azáltal, hogy növeli a homloklebeny aktivitását az agyi energiatartalékokat.<9>

A túl sok CDP-kolin azonban valóban agyködöt okozhat az embereknél. A fent említett tanulmány azt mutatta, hogy a kutatás résztvevői jobban profitáltak az alacsonyabb dózisból. A Mind Lab Pro formulája megfelelő mennyiségű citikolint tartalmaz a szellemi energia fokozásához, és a túlzásba vitel elkerülése érdekében.

Tovább a Mind Lab Pro® Citicoline

N-Acetyl L-Tyrosine

Az agyköd jellemzően azután alakul ki, hogy túl sok stressz éri az agyat az általunk tárgyalt tényezők bármelyike miatt. A stressz kimerítheti az olyan katekolaminokat, mint a dopamin és a noradrenalin, amelyekre az agynak szüksége van ahhoz, hogy éles és gyors maradjon.

Amikor tehát nyomás alatt van, és be kell tartania egy határidőt, vagy komoly multitaskingot kell végeznie, a kémiai kimerülés és a stressz egymást táplálhatja, és egy lefelé tartó kognitív spirált hozhat létre, amely bénító agyködöt eredményez.

Az N-acetil-L-tirozin (NALT) a katecholaminszint növelésével küzd az agyi köd ellen, segít megfelelni a stressz által támasztott követelményeknek és védi a kognitív funkciókat.

• Az állatokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a tirozin pótlása csökkenti a stresszszintet, fokozza a katecholaminszintézist, és védi az agyat a neurokémiai kimerüléssel szemben. Ez a sokoldalú megközelítés megakadályozza az agyi köd kialakulását azáltal, hogy megőrzi az olyan kognitív funkciókat, mint a tanulás és a munkamemória.<10>

Még többet a Mind Lab Pro® N-Acetyl L-Tyrosine

B-vitaminok

A B9, más néven folsav vagy folsav a B12-vel együtt a B-vitaminok komplex családjának részeként működik. Együttesen felelősek az agysejtek egészséges működéséért, valamint a szabad gyökök károsodásával és más károsító tényezőkkel szembeni védelemért, amelyek hatással lehetnek az agysejtekre és az idegi kommunikációra.

• Tanulmányok azt mutatják, hogy a B12 és a B9 együttesen javítja a memóriát és védi a kogníciót azáltal, hogy csökkenti a homocisztein szintjét – egy természetesen előforduló kénes aminosav, amelyről úgy vélik, hogy hozzájárul a krónikus szellemi fáradtsághoz és a kapcsolódó kognitív funkciók tartós elvesztéséhez.<11>

Tovább a Mind Lab Pro® B9-vitaminról

Tovább a Mind Lab Pro® B12-vitaminról

Foszfatidil-szerin

A foszfatidil-szerin (PS) a rövid és hosszú távú memóriafunkciók, például a tanulás, a felidézés és a figyelem fokozásával segít az agyköd eltüntetésében.

A PS az idegpályákat és a sejtmembránokat körülvevő myelinhüvely védelmével működik. Tanulmányok azt mutatják, hogy védőmechanizmusai biztonságosan lassítják, megállítják, sőt visszafordítják az idegsejtek pusztulását. A jobb idegsejtintegritás és kommunikáció javítja a koncentrációs, problémamegoldó, kommunikációs és nyelvi képességeket.<12>

• A humán vizsgálatok azt mutatják, hogy a foszfatidil-szerin hatékony a kognitív aktivitás megőrzésében, a kognitív öregedés elleni védelemben és az optimális kognitív működési képességek megőrzésében.

Még többet a Mind Lab Pro® Phosphatidylserine

Következtetés

A Mind Lab Pro® a legjobb agyköd elleni nootropikumokat kínálja egy tiszta és egészséges univerzális stackben.

AMind Lab Pro® egyedülálló Universal Nootropic™ kialakítása túllép a közönséges okosdrogokon, vitaminokon és memória tablettákon, hogy a kognitív funkciókat az egész agyban fokozza.

• Ez a kifinomult formula összetevői közé tartoznak az agyköd elleni nootropikumok, amelyeket kifejezetten azért választottak ki, mert képesek megőrizni a szellemi teljesítményt nyomás alatt, és megvédik az agyat a stresszel kapcsolatos kiégéstől.

A Mind Lab Pro® kiegészítése segít javítani az agyköddel kapcsolatos számos negatív tünetet — mindezt úgy, hogy közben táplálja az agy egészségét a kiégéssel szembeni erősebb ellenállás és a kiváló hosszú távú kognitív jólét érdekében.

.