A stresszt úgy definiálhatjuk, mint valamit, ami kellemetlenül nagy nyomás alatt van. Ebben az esetben ez a valami egy valaki, és ez te vagy! És te már belefáradtál. De most mi legyen? Mit tehetsz, hogy lelassítsd ezt a stresszt? A következők jól beváltak az ügyfeleimnél:

Tipp #1: Írd le a gondolataidat és érzéseidet.

Lehet, hogy nem vagy egy nagy író vagy blogger, de ha leírod a zavaró gondolatokat és nehéz érzéseket, szó szerint kiveszed őket a fejedből és papírra veted. Gyakorlással ez egyre könnyebbé válhat. És hamarosan már csak a naplódra fogsz gondolni, ahogy a gondolataid és érzéseid enyhülnek.

Tipp #2: Mondj szándékosan nemet és igent.

Gyakran látom, hogy az emberek igent mondanak olyan dolgokra, amiket egyáltalán nem akarnak. A barátaid meghívnak moziba, de tudod, hogy spórolnod kell a pénzed az utolsó számlára… de azt sem akarod, hogy nemet mondj nekik, és a stressz elszabadul. A nemet mondás lehetőséget ad arra, hogy igent mondj azokra a dolgokra, amelyeket megtehetsz és meg akarsz tenni. Íme egy egyszerű háromlépéses modell:

• Ismerd el, amit az illető kér, és ismételd vissza neki. Ez azt üzeni neki, hogy figyelsz.
• Adj egy rövid magyarázatot arra, hogy miért utasítod el a kérését. Próbáljon meg nem belemenni a történetmesélésbe, legyen egyszerű.
• Mondja ki a “nem” szót. Próbálj meg távol maradni az olyan vágykeltő szavaktól, mint a nos, talán, um, talán, esetleg, esetleg, valahogy, stb, mivel ezek a szavak bizonytalannak tűnnek, ami kifejezheti a kérdező számára, hogy bűnös vagy, és talán igent akarsz mondani.

Ne feledd, a nemet mondva több időd marad arra, amit igazán szeretnél csinálni.

Tipp #3: Tedd fel az arany kérdést.

Sokszor, amikor stressz alá kerülünk, nagyon nehéz megkérdezni magunktól, mit tehetünk, hogy kilábaljunk ebből a gödörből. Ezt szem előtt tartva egy nagyszerű kérdés, amit feltehetünk magunknak, a következőképpen hangzik: “Milyen tanácsot adnék valakinek, aki ugyanabban a helyzetben van, mint amin most keresztülmegyek?”. Mint kiderült, ez stratégiai módon elválasztja a problémát önmagunktól. Ez a szétválasztás tisztázhatja a zavaros gondolatokat, mert a legtöbb ember szívesen ad két centet mások problémáira, miért ne tehetnénk úgy, mintha tanácsot adnánk?

4. tipp: Földeld le magad.

Igen, földeld le magad, de nem szó szerint. Azok számára, akiknek a stressz-szintje azonnal megugrik, a földelés egy fantasztikus technika, amely segíthet újra a jelenre koncentrálni. Próbálja ki ezt:

• Nevezzen meg 5 véletlenszerű tárgyat maga körül, amit lát.
• Nevezzen meg 4 dolgot a közelében, amit megérinthet.
• Nevezzen meg 3 dolgot, amit hallhat.
• Nevezzen meg 2 dolgot, amit érezhet.
• Nevezzen meg 1 dolgot, amit ízlelhet.

A földelési technikák azonban rendkívül kreatívak és személyre szabottak is lehetnek. Volt alkalmam egy stresszcsökkentő földelési technikát használni – nevezzük Halónak. Képzeljünk el egy izzó fénysugarat (pl. glóriát) a fejünk fölött: csukjuk be a szemünket, és lassan képzeljük el, ahogy lefelé halad a testünkön egészen a lábunkig. Hozza vissza a glóriát a testén felfelé, majd ismét a feje fölé. Úgy tűnik, ez enyhíti a feszültséget az egész testben.

5. tipp: Kényeztesse magát.

Mikor vitte el magát utoljára randira (és nem, nem igazán egyedül)? Az önmagaddal való együttlét olyasmivel, ami örömöt hoz ki belőled, lehet, hogy az az öngondoskodás, amire neked, az elmédnek, a szellemednek, a testednek és a lelkednek szüksége van. Azzal, hogy kényezteted magad, tested minden egységének azt üzened, hogy itt az ideje lazítani, elengedni azt, ami zavar, és igent mondani arra, hogy csak legyél. Légy azonban szándékos! Ne menj el egy születésnapi partira, csak azért, mert be volt írva a naptárba, és ezt nevezd magad kényeztetésének, ez nem számít! Vegyél ki egy mentális egészségnapot, hívj fel egy régi barátot, aki felemel, vidd el magad egy randira, és nézd meg a kedvenc filmedet a kedvenc italoddal, nézz meg egy stand-up comedy-t, adj vissza másoknak stb. Annyi mindent tehetsz, hogy előhozd a belső örömöt, még akkor is, ha úgy tűnik, a stressz a napod fő témája.

Biográfia:

Jacob Kountz házasság- és családterapeuta gyakornok és egy kaliforniai CSU klinikavezetője. Tapasztalatot szerzett a családterápiás képzésben, a szülő-gyermek kapcsolatokban, a párterápiában és a szociális készségekben erősen szorongó kliensek, depressziós kliensek és a családtagok közötti kapcsolat megszakadásában. Emellett egy mentális egészségügyi blogot is vezet.