Ez egy olyan posztsorozat része, amely a depressziós hangulattal együtt járó, kevésbé emlegetett tünetekről szól. Amint azt e sorozat első bejegyzésében tárgyaltam, a depresszió diagnosztikus tüneteinek listája jól ismert, de nem kimerítő. A depresszió során az emberek sok más jelenséget is tapasztalnak.
Amint abban a korábbi bejegyzésben is említettem, fontos azonban azt is tudomásul venni, hogy ezek a “rejtett tünetek” mindegyike életünk más időszakaiban is előfordulhat. Ne bosszankodj, ha magadat látod ezekben az élményekben.

Magányosan egy bizonytalan létben…

Van életed?
“Szerezz egy életet!” – mondják néha az emberek. Általában arra gondolnak, hogy jelentéktelen dolgokkal foglaljuk le magunkat. Ha érdekes, mozgalmas életünk lenne, sokféle baráttal és érdeklődési körrel, akkor nem koncentrálnánk és idegeskednénk ennyire, mondjuk, azon, hogy ferdén parkoltak-e le az autójukkal.
Szóval: Neked van életed? Van-e elég változatos tevékenységed, érdeklődési köröd és barátaid ahhoz, hogy azt mondhasd, hogy ésszerű emberi léted van?
A válasz attól függ, hogy kikhez hasonlítod magad. Ha egy jetsettingelő színészre/rocksztárra gondolsz, aki minden este más-más gálamegnyitón tölti az estéjét, ötpercenként új partnerrel, akkor talán nincs – és talán inkább nincs is. Ha földhözragadtabb barátokhoz és szomszédokhoz hasonlítja magát, akkor talán van.”
“Nincs életem!”
A depresszió idején (és máskor is) gyakori, hogy úgy érezzük, az életünk nem olyan teljes, mint szeretnénk. Részben olyan könnyen túlterhelődünk, hogy szűkös létezésre szorítkozunk. Részben előfordulhat, hogy életünk nagy darabjai váratlanul elmaradnak (munka, kapcsolat, tervek), és ezért vagyunk depressziósak.”
Máskor azonban ugyanaz az élet az egyik pillanatban teljesnek és kielégítőnek, a másikban pedig üresnek tűnhet – anélkül, hogy bármi is igazán megváltozna. Attól függ, milyen perspektívát veszünk fel.”
Ez Woody Allen Annie Hall című filmjének arra a jelenetére emlékeztet, amikor Woody elemzője megkérdezi, milyen gyakran szexelnek ő és Diane Keaton karaktere. “Gyakorlatilag soha! Csak hetente háromszor” – nyögi a férfi. Keaton elemzője ugyanezt a kérdést teszi fel neki. “Ó, állandóan” – panaszkodik. “Hetente háromszor!” Ugyanaz a valóság, más értelmezés.”
A rezgés
A depresszió alatt nem ritka, hogy az ember folyamatosan úgy érzi, hogy az élete nem olyan, amilyennek lennie kellene, függetlenül a tényleges körülményeitől. A negatív szűrő, amely mindent áthat – és megmérgez -, amit látunk, még egy egészen szép életet is pokollá tehet. Ez a szokásos álláspont a depresszió mélypontján. A negatív értékelés lehet objektíven igaz (mások is egyetértenének azzal, hogy az életed valóban szörnyű, még a hangulati problémától eltekintve is), vagy pedig beszennyezheti a depresszió negatív érzése maga.

Enyhébb depresszióban azonban, és ahogy a súlyosabb depresszió kissé enyhül, az életünkkel való elégedettség érzése meginoghat. Elmegyünk vacsorázni egy barátunkkal, és melegséget, szeretetet, érdeklődést és elégedettséget érzünk. Igen, van életed, és ez egy elég jó élet. Aztán elbúcsúzol a barátodtól, hazamész, becsukod magad mögött az ajtót, és ez az egész érzés elpárolog. Itt állsz, egyedül, barátok nélkül, és nincs mit tenned: ez most úgy érzed, hogy ez az életed valósága.
Néha ez a jelenség a tudatos tudatosságon kívül zajlik. Az emberek tudják, hogy viszonylag jól érzik magukat, amikor másokkal együtt csinálnak dolgokat, és nyomorultul, amikor egyedül vannak otthon, de nem veszik észre a mögöttes gondolatokat.
De vannak, akik figyelik a folyamatot, ami történik, és megdöbbennek azon, hogy látszólag nem érzik magukat stabilnak. “Ugyanannyi barátom van, akár együtt vagyok velük éppen, akár nem” – mondják. “Hogy lehet, hogy ez a tudás nem marad velem, és nem érzem jól magam, amikor két percre egyedül vagyok?”
Ez a frusztráltan feltett kérdésre valójában van válasz. Valójában kettő is van rá.”
Először is, ez a törékeny ön- és életérzés a depressziós hangulat (és más időszakok, amikor az életünk egyes részei szétesnek) meglehetősen megszokott jellemzője. Ez nem azt jelenti, hogy nincs magunkban, nincs megtartó személyiségünk, nincs én-erőnk. Ez csak a területtel jár.
Második, az érzelmeink időnként nagyon is kötődhetnek a jelen pillanathoz. Ha elmerülünk egy projektben, vagy egy étteremben ülünk egy barátunkkal, elkötelezettnek és szeretettnek érezzük magunkat. Ha egyedül vagyunk és elvonatkoztatva, nincs semmi dolgunk, akkor igen, magányosnak és elvonatkoztatottnak érezhetjük magunkat. Aztán ezt az érzést átvehetjük, és az élet egészére alkalmazhatjuk. Jelenleg nincsenek velünk barátok a szobában, ezért nincsenek barátaink.”
Hogyan állítjuk meg a rezgést?
Nem állítjuk meg, teljesen. Mindig hatással lesznek ránk valamilyen mértékben a gondolataink és a körülményeink. De ha érzékelésünknek ezt az ingadozását kellemetlen mértékben tapasztaljuk, akkor tehetünk néhány dolgot.
Az elfogadás. Dolgozzunk azon, hogy felismerjük, hogy ez egy normális emberi tapasztalat, nem pedig annak a jele, hogy nincs erőnk vagy önérzetünk. Ez is jön és megy, mint az összes többi kellemetlen érzés. Depresszió idején intenzívebben jöhet. A depresszió enyhülésével általában elhalványul.
Dezzenzibilizáció. Néhányan úgy próbálnak megbirkózni vele, hogy eszeveszetten elfoglaltak maradnak, és soha nincs egy percük sem, hogy megálljanak és “szembenézzenek az ürességgel”. Ez valójában állandósítja a problémát, finoman megerősítve azt az elképzelést, hogy az egyedüllét katasztrófa. Ehelyett vezesse be fokozatosan az egyedüllétet és a kivonulást önként. Ha egy hétvége egyedül túl ijesztőnek tűnik, akkor kezdje egy órával, vagy tíz perccel. Ahogy javul a tűrőképességed, növelheted az egyedüllétet.
Self-Talk. Emlékeztesse magát az igazságra. Nem, te nem vagy olyan társasági és ostobán elfoglalt, mint a barátnőd, Joan. De igen, van életed. Vannak barátaid és érdeklődési köröd. Nevezd meg őket. Számíts arra, hogy az életed elemeinek felsorolása eleinte laposnak és értelmetlennek fog tűnni. Folytasd tovább.
Elégedetten fogadd az elégedetlenséget. Talán egy objektív bíró azt mondaná, hogy igen, az életed most tényleg egy kicsit sovány. Jól van. Használd az üresség érzését jelzőként. Hogyan nézne ki egy nem üres élet? Gondoskodjon arról, hogy ebben a fantáziában hagyjon helyet a magánynak és az elmélkedésnek, még akkor is, ha ezek most kényelmetlenek. Fogja a kitűzött célokat, és bontja le őket megvalósítható lépésekre. Szeretnél egy másik állást szerezni, ezért 10 percet töltesz az önéletrajzod keresésével. Több barátot szeretnél, ezért megnézed a környékeden az önkéntes munka lehetőségeit.
Kövesd ezeket a lépéseket, és az életünkkel kapcsolatos hiedelmeink vad kilengései elkezdhetnek stabilizálódni.
Következő lépés: Az automatizmus összeomlása.
YouTube Vlog
Nemrég indítottam egy YouTube-csatornát How to be Miserable címmel, ahol a legkülönfélébb pszichológiai alapú témákról szóló posztokat teszek közzé. Minden kedden és néhány csütörtökön új posztok. A feliratkozáshoz a YouTube-csatornán belül egyszerűen nyomd meg a piros SUBSCRIBE gombot, és nem maradsz le az új videókról, amint azok felkerülnek! Íme a bemutatkozó videó:

Online tanfolyam
PszichológiaSalon kifejlesztett egy kognitív viselkedéses útmutatót a depresszió öngondoskodásához. Bár nem helyettesíti a professzionális, személyes kezelést, az UnDoing Depression hasznos kiegészítője lehet az erőfeszítéseidnek. Az előzetest az alábbiakban találja. Látogasson el a psychologysalon.teachable.com tanfolyami oldalunkra, ahol erről és más tanfolyamokról is tájékozódhat.
Szakemberek és a nagyközönség számára is tartunk tanfolyamokat: Mi a depresszió, Mi okozza a depressziót, A depresszió diagnosztizálása, A depresszió kognitív viselkedéses csoportos kezelése, Hogyan vegyünk boldogságot, és Légzés könnyedén.