Ha kificamodott a bokája, lehet, hogy értetlenül áll, amikor orvosa vagy gyógytornásza azt javasolja, hogy sétáljon rajta. Bár a sérült boka pihentetése közvetlenül a sérülés után bölcs dolog, a legújabb adatok szerint ugyanolyan előnyös, ha a lehető leghamarabb megfelelően alátámasztott bokán sétál.”

A sikeres gyógyulás a sérülés azonnali ellátásával kezdődik. Természetesen a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni a sérülés megfelelő kiértékelése érdekében. Ha gyorsan cselekszik, a P-R-I-C-E kúra alkalmazásával csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat.

– Védekezés – Használjon bokarögzítőt, bakancsot vagy támasztószalagot a sérülést követő első napokban.

– Pihenés – Az első 24-48 órában a lehető legtöbbet tartózkodjon a lábán.

– Jegelés – Hűtse le a gyulladást és csökkentse a duzzanatot, ha naponta 3-5 alkalommal 15-20 percig jégpakolást alkalmaz vagy hideg vízben áztatja a lábát és a bokáját.

– Kompresszió – Használjon ACE-kötést vagy más támasztó kötszert a sérült szalagok megtámasztására.

– Emelés – Emelje fel a lábát, amikor ül, és tartsa a csípője magasságában vagy afölött.

A bokaficam a szalagkárosodás súlyosságával kapcsolatban 3 kategóriába sorolható, és különböző kezelést és felépülési időt igényel.

Az 1. fokozatú ficam csak kis mértékben károsítja a szalagokat, és bár a boka néhány napig érzékeny lesz, rövid pihenőidő után már járhat rajta.

A 2-es fokozatú ficam a szövetek némi szakadásával és hosszabb, akár 4 hétig tartó felépülési idővel jár.

A 3-as fokozatú ficam zúzódással, duzzanattal és a szalagok teljes szakadásával jár; az ilyen szintű sérülés műtétet és 4-8 hetes védekezést és rehabilitációt igényelhet, mielőtt visszatérne a teljes aktivitáshoz.

A bokagyakorlatok megkezdése a sérülést követő napon enyhe ficam esetén, illetve súlyos ficam esetén a duzzanat megszűnésekor növelheti a bokaficamból való teljes felépülés valószínűségét.

A PhysioFit Fizikoterápia & Wellnessben olyan edzésprogramot tudunk kialakítani, amely megkönnyíti a teljes, normális tevékenységekhez való biztonságos visszatérését, miközben csökkenti az újbóli sérülés valószínűségét.