A szanszkrit “Sarpa” jelentése “kígyó”, “Asana” jelentése “póz”. Az angol neve “Snake pose”.
Pozíció : Hanyatt fekve
Típus : Hátrahajlás
Szellemi tudatosság : Anahat csakra
Fizikai tudatosság : A gerincizmok és a karok egyenletes összehúzódása
Dosha alkalmasság : Vata és Pita
Előzetes ászanák : Előrehajlító ászanák
Eljárás:
- Feküdjünk laposan a hasunkra, a lábak egyenesek, a lábfejek együtt.
- Az ujjakat összekulcsoljuk, és a kezeket a fenékre helyezzük. Helyezzük az állunkat a padlóra. Ez a kiinduló helyzet. Lélegezzen be mélyen és lassan.
- A hátizmok alsó részét felhasználva emelje a mellkast a lehető legmesszebbre a padlótól. Nyomjuk hátrébb a kezeket, és emeljük a karokat a lehető legmagasabbra.
- Képzeljük el, hogy a karokat hátulról húzzák.
- Feszülés nélkül emeljük a testet a lehető legmagasabbra.
- Légzés megtartásával szorítsuk össze a lapockákat, és nézzünk előre.
- Tartsuk addig, ameddig kényelmes.
- Kilégzéssel lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és az egész testet lazítsuk el. Engedjük el a kezeket, és lazítsuk el a karokat a test mellett. Fordítsuk a fejet az egyik oldalra.
- Ez egy kör. Legfeljebb 5 kört végezzen.
Fontos hatások:
Hasizmok és karok, gerinc, has, mellkas, vállak.
Következő pózok:
Bhujangászana
Fizikai előnyök:
- A mellkast, tüdőt,vállakat és a hasat nyújtja, a mellkasra nagyobb hatással van, mint a Bhujangászana.
- A szív tónusosodik és erősödik a masszázs által, amit a mellüregben lévő fokozott nyomás miatt kap.
- A végállásban a testsúly a hasra támaszkodik, a rekeszizmot a mellkas felé nyomja. Ez viszont nyomást gyakorol a tüdőben lévő levegőre, és segít megnyitni az inaktív alveolusokat, javítva mind a szén-dioxid eltávolítását, mind az oxigén bevitelét.
- A hasra gyakorolt nyomás a hasi szervekre és különösen az emésztőszervekre is jótékonyan hat.
- Tonizálja a veséket, amelyek segítenek a vér tisztításában, eltávolítják a pangó vért és javítják az egész test egészségét.
- Elősíti a mellékvesét, amely az adrenalin, a kortizol és más stresszhormonok kiválasztásáért felelős, a harmon kiválasztására gyakorolt kiegyensúlyozó hatása az ászanák előnye.
- Tágítja és megnyitja a mellkast, ami elősegíti a mély légzést, valamint segít korrigálni a gömbölyded vállakat.
- A normál mindennapi életben sok előrehajlást végzünk, de kevés hátrahajlást, ezért jó, ha gyakoroljuk az egészséges hátért és a test általános egyensúlyáért.
Terápiás előnyök:
- Segít asztmásoknak.
- Elősíti a gerincet.
- Segít a stressz és a fáradtság oldásában.
- Segít a blokkolt érzelmek oldásában.
- Serkenti az étvágyat, enyhíti a puffadást és a székrekedést.
- Terápiásan hat az asztmára.
- Tonizálja a májat, így jótékonyan hat azokra, akiknek lomha a mája.
Óvintézkedések és ellenjavallatok:
A szívbetegségben és magas vérnyomásban szenvedőknek ügyelniük kell arra, hogy ne terheljék meg magukat az ászana végzése közben.
Namaste!
Lépjen kapcsolatba…
Adresszek: Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga Association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
Kapcsolatszám: +919760206223
Email id: Jóga tanárképzés Rishikeshben | 200 órás jóga tanárképzés Rishikeshben | Jóga iskola Rishikeshben | Jóga tanfolyam Rishikeshben | Jóga Rishikeshben | Jóga Rishikeshben | 100 órás jóga tanárképzés Rishikeshben | 200 órás jóga tanárképzés minősítés Rishikeshben