Bár a gyakorlatok valóban segítenek az isiász ellen, igazi aknamező lehet annak kiválasztása, hogy melyiket érdemes csinálni, és mely isiász gyakorlatokat érdemes elkerülni! Olvass tovább az én első számú, kerülendő isiászgyakorlatomról, és egy fantasztikus, hatékony alternatíváról (képekkel)!

Ez a bejegyzés céljai:

• Megmutatni az első számú isiászgyakorlatot, amit el kell kerülnöd – annak ellenére, hogy állandóan látod a YouTube-on
• Tárgyalni a pontos mechanizmust, hogy miért kell elkerülnöd
• Megadni egy szuperhatékony és biztonságos alternatív gyakorlatot

Mielőtt belevetnénk magunkat, kérjük, vedd figyelembe, hogy az Amazon partnerprogramjának része vagyunk. Ez az oldal tartalmazhat Amazon affiliate linkeket, így ha úgy dönt, hogy megvásárol egy terméket az isiászára, amit ezen az oldalon található linken keresztül ajánlunk, akkor egy kis jutalékot kapunk, külön költség nélkül. Ez segít nekünk abban, hogy életben tartsuk az Overcome Sciatica-t! Köszönjük a támogatást. Biztosíthatjuk, hogy mindig csak olyan termékeket ajánlunk, amelyekről valóban úgy gondoljuk, hogy segíthetnek.

Az első számú elkerülendő isiászgyakorlat – Ön tudtán kívül súlyosbította isiászát?

Nagyon nagy szószólója vagyok annak, hogy megtaláljuk a JÓ gyakorlatokat isiász ellen, de mint azt a legtöbb isiászban szenvedő ember tudja, túl könnyű fellángolást okozni, ha rossz gyakorlatokat választunk.

Szerencsére összeállítottam ezt a cikket, amely megmutatja az ELSŐ számú elkerülendő isiászgyakorlatot – amit túl gyakran látok…

Egy fantasztikus alternatívát is adtam annak, aki a láb hátsó részén érzett fájdalomtól szenved (és tenni akar ellene valamit!)

Ezekkel az információkkal remélhetőleg képes leszel a helyes döntést meghozni az isiászod természetes otthoni kezeléséről anélkül, hogy tízszer rosszabbul éreznéd magad!

Először is, ha többet szeretnél olvasni arról, mi az isiász, vagy ha nem vagy biztos benne, hogy neked is van-e vagy sem, akkor olvasd el a végső útmutatómat az isiász tüneteiről ITT.

A Piriformis-szindrómára jellemző gyakorlatokért kattints IDE!

Lássunk hozzá, hogy mi az első számú isiászgyakorlat, amit kerülni kell, és pontosan miért kell elkerülni – PLUSZ néhányat a legjobb isiászgyakorlatok közül, amelyeket alternatívaként használhatsz!

Az első számú kerülendő isiászgyakorlat

Az ülő combizomnyújtás

Mondták már neked, hogy meg kell nyújtanod a combizmaidat, hogy segítsen a lábad hátsó részén jelentkező fájdalmon?

Talán a személyi edződ, a gyógytornászod vagy akár az orvosod mondta neked, hogy nyújtsd a lábad, hogy segítsen az isiászodon?

Hát, ha a fenti nyújtást végezted, akkor jó esély van rá, hogy az isiászodat nem javítottad, hanem rontottad!

A combhajlító izmok egy izomcsoport, amely a láb hátsó részén ül. Minden bizonnyal sok embernél fennáll a veszélye annak, hogy megfeszülnek – különösen azoknál, akik hosszú ideig ülnek a nap folyamán, mint például az irodai dolgozók. A sportoló embereknél is gyakran feszesek.

A combhajlító izmok fent piros színnel vannak ábrázolva.

Ha valaki combhajlítóizomsérülést szenved, gyakran az a helyes, ha nyújtja a combhajlítóizmokat.

Isiász esetén azonban ezt a gyakorlatot mindenképpen kerülni kell.

Ez az első számú elkerülendő isiászgyakorlat, mert ez az, amit a betegek állandóan csinálnak, mielőtt eljönnek hozzám.

Az ok, amiért az emberek elkezdik ezt a nyújtást csinálni, valójában elég ésszerűnek tűnik – ha a láb hátsó részén feszül a lábunk, és a combhajlítókról ismert, hogy feszesek, akkor bizonyára van értelme nyújtani őket.

Ez esetben ez a logika határozottan téves!

Noha az isiászban szenvedő embernek ugyanolyan valószínű, hogy feszes a combhajlítója, isiászban nem a combhajlító okozza a fájdalmat, hanem az isiászideg.

Az isiászideg működéséről ITT olvashat.

Az isiászideg a combfeszítők alatt fut, ezért gyakran úgy érzi, hogy isiászban maga a combfeszítő okozza a fájdalmat.

Az ilyen módon történő nyújtás tehát valószínűleg nem fog segíteni a fájdalom enyhítésében. Valójában valószínűleg valóban súlyosbítja a tüneteket. Most elmagyarázom, miért…

Ha megnézzük a test összes idegét, azok mind kapcsolatban állnak egymással. A gerincvelő, amely a gerincünk csontjai között fut, elágazik, hogy a test minden idegét képezze. Ebbe beletartozik az isiászideg is.

Amikor előre dőlünk és a lábujjaink után nyúlunk, mint például a combhajlító nyújtásnál, valójában a gerincvelőt feszítjük meg, ami viszont az isiászideget nyújtja.

Van egy dolog, ami világossá vált az orvosi szakmában: Az idegek utálják, ha nyújtják őket!

Amikor nyújtunk egy ideget, az úgy fog panaszkodni, hogy növeli az érzékenységét, és ezért több fájdalmat okoz, mint korábban.

Az isiászideg nyújtásának művelete valójában egy “provokációs teszt”, amelyet az orvosok és a fizioterapeuták az isiász diagnosztizálására használnak. Azért hívják provokációs tesztnek, mert a tüneteket ELŐÁLLÍTJA; határozottan nem javítja azokat!

Az isiász felmérésére szolgáló idegprovokációs tesztek egyikét alább láthatja:

A fenti képekről nagyon úgy néz ki, mint a combhajlító nyújtás, igaz?

Egy kínos történet

Van itt egy kissé kínos történetem mindannyiuk számára:

Egyszer kezeltem egy beteget, akit “combhajlító feszülés” miatt utaltak át hozzám mindkét láb hátsó részén.

Megvizsgáltam őt, és egyetértettem abban, hogy ennél az úriembernél bizonyosan feszes combizomzat volt, és ez lehetett a tünetei oka. Ez különösen azért volt valószínű, mert napjának nagy részét ülve töltötte.

Elküldtem őt sok csípőizom-nyújtással, amit otthon végezhetett.

A következő héten azzal a panasszal jött be hozzám, hogy a fájdalmai nem javultak. Ha valami, akkor kissé rosszabbodott.

Újra megvizsgáltam, és megkérdeztem a hátáról és az isiász tüneteiről, amelyek mind egyértelműek voltak.

Ismét elküldtem, miután lágyszöveti munkát végeztem a combhajlítóin, de a következő héten ismét eljött, és megint semmi változás nem történt!

Végül kértem egy specialistát, hogy vizsgálja meg velem együtt. A szakember azt javasolta, hogy hagyjuk abba az összes combhajlító nyújtást, és kezdjük el az “idegselyemgyakorlatokat” (amit a cikk későbbi részében mutatok meg).

A következő héten ez az úriember már drasztikusan jobban volt, amikor eljött hozzám. Kiderült, hogy a tüneteit az isiászideg feszültsége okozta, egyáltalán nem a combhajlító izmok!”

Az a tény, hogy nem volt semmilyen hátfájása, vagy az isiász egyéb jelei, megdöbbentett. Most már tudom, hogy MINDIG alaposabban kell vizsgálnom az isiászideget, amikor az ügyfeleimmel találkozom.

Más isiászgyakorlatok, amelyeket kerülni kell

Minden bizonnyal vannak más variációi is ennek a combhajlító nyújtásnak, amelyeket szintén kerülni kell.

Egy csomó ilyen variáció jelen van az olyan gyakorlatsorokban, mint a jóga és a Pilates.

Nem azt mondom, hogy kerülni kell a jógát és a Pilatest; valójában úgy gondolom, hogy ezek fantasztikus módszerek az isiász utáni teljes fittséghez való visszatéréshez.

Nem a törzs erősítése az, ami segít a hátfájásodon és az isiászodon – hogy miért, arról ebben a bejegyzésben ITT olvashatsz mindent.

Ez csak arról szól, hogy néhány nyújtás ezeken az órákon belül olyan helyzetbe hozhat téged, ami hasonló a combhajlító nyújtásához, amiről korábban beszéltünk, és ez súlyosbíthatja a tüneteidet.

Egyik ilyen pozíció, amit kerülnöd kell, a “lefelé irányuló kutya”:

Ez a pozíció szinte a feje tetejére állítja a combhajlító nyújtást, és bár másképp néz ki, mégis nyújtást helyez a combhajlítóra. Lehet, hogy amúgy is fájdalmasnak találod az ilyen előrehajlást, ahogyan azt sok isiászos ügyfelem teszi.

Egy másik gyakran előírt isiászgyakorlat, amit kerülni kell, a combhajlító nyújtás itt látható változata:

A fenti nyújtás valószínűleg teljesen szörnyű érzés lesz az Ön számára, ha most isiászban szenved!

Ezt a gyakorlatot mindenképpen kerülje, ha isiászban szenved. Ez egy újabb variációja az első számú elkerülendő isiászgyakorlatnak, amiről korábban beszéltünk, csak a hátadon.

Ez a videó további HÁROM olyan combhajlító nyújtást mutat, amit kerülnöd kell – még akkor is, ha az orvosod vagy a gyógytornászod mást mondott:

Remélhetőleg most már látod, miért a combhajlító nyújtás az első számú elkerülendő isiászgyakorlatom. Remélem, ez elég magyarázat lesz ahhoz, hogy kivegye őket a saját kezelési tervéből!

De mit kell még kerülnöm, ha isiászom van?

Itt van még néhány az isiászfájdalom esetén kerülendő gyakorlatok és tevékenységek közül:

• Egyenes lábú felülések
  Ezek extra, nem kívánt terhelést jelentenek a gerincnek, és az isiászideget is feszítik. Ezeket mindenképpen kerülje, ha isiászban szenved.
• Nehéz guggolások
  Míg a guggolás nem feltétlenül “rossz” gyakorlat, isiászban szenvedve megterhelheti a hát alsó részét, és növelheti a porckorongnyomást – rontva ezzel az isiászát.
• Egyenes lábú Deadlifts
  Az egyenes lábú Deadlifts (vagy román Deadlifts) valójában jót tesz a hátának… HA helyesen végzi – de egy apró hiba, és ronthat a porckorong kidudorodásán. Ráadásul a combhajlítóidat is nyújtják – pontosan ezt akarjuk elkerülni, ahogyan azt ebben a cikkben tárgyaltuk!

Most beszéljük meg a lehetőségeket, hogy az említett combhajlító nyújtást egy hatékony alternatívával helyettesítsük.

Tegyük ezt helyette!

Most már tudjuk, hogy a combhajlító nyújtás egy kerülendő isiászgyakorlat, mit tehetünk helyette? Beszéljünk néhány jó gyakorlatról isiászra – olyanokról, amelyek valószínűleg nem rontanak a tüneteken.

Létezik egy nagyon hatékony gyakorlat, amellyel helyettesíthetjük a combhajlító nyújtást, amely bizonyos szempontból hasonló, de a finom különbségek miatt teljesen különálló technikát jelent.

A gyakorlat, amivel helyettesíteni kell, az úgynevezett “Iciatic Nerve Flossing”.

Az idegszövegszövegszövegszövés egy olyan technika, amely arra a tényre vonatkozik, hogy az idegeknek nagyon szűk helyeken kell átfutniuk, hogy eljussanak a céltagjukhoz vagy -szövetükhöz.

A szeles útjuk során beszorulhatnak vagy becsípődhetnek, ami közvetlenül irritációt okoz. Ezt az irritációt isiászként érezzük.

Ha olyan speciális mozdulatokat tudunk végezni, amelyekkel az ideg biztonságosan “átsiklik” ezeken a szűk helyeken, akkor segíthetünk neki, hogy szabadabban “siklik” ezeken a réseken, ami drámaian csökkentheti a tüneteket!

Megmutatom, hogyan kell ezt az idegselyemtechnikát végrehajtani, képekkel és egy YouTube-videóval is, hogy otthon is lemásolhassa.

Elkezdjük egy szék vagy ágy oldalán ülve. Nyújtsd ki magad előtt a fájós lábadat. Emeld fel az álladat, és közben a lábujjaidat a bokádnál közelítsd magad felé, miközben a lábadat egyenesen tartod.

Ezután engedje le az állát a mellkasához, miközben a lábujjakat is engedje a padló felé, ahogy a második képen látható.

A gyakorlat elvégzéséhez egyszerűen váltogassa az első és a második ábrán látható pozíciót.

Itt van egy videó erről a műveletről mozgás közben. A hölgy, aki csinálja, felemeli a lábát a padlóról, de ha szeretné, a sajátját lent is tarthatja:

Milyen más gyakorlatokat végezhetek isiász ellen?

A fentebb leírt idegselymesítő technikák mellett vannak más olyan nyújtások is, amelyek segíthetnek az isiászán.

Még ha a combhajlító izmok nyújtása nem is tanácsos isiász esetén, ez nem jelenti azt, hogy ne lenne előnyös a lábak más izmainak, például a farizmoknak, a piriformisnak és a quadricepsznek a nyújtása.

Nézzünk meg gyorsan néhány egyszerű nyújtást ezeknek az izmoknak az alábbiakban. Ne feledje, hogy bármelyik nyújtást meg kell szakítania, ha bármelyik ponton rontja a tüneteit!

Glutealis stretch

Üljön a földre a képen látható módon, húzza az egyik térdét keresztbe a testén az ellenkező váll felé, és tartsa 30 másodpercig.

Ismételje meg ezt naponta néhányszor mindkét oldalon.

Piriformis Stretch

Az ábrának megfelelően a földön fekve, a nyújtandó lábat keresztezze a másik láb felett.

Most mindkét térdet vigye fel a mellkasához. Érezned kell a feszítést a fenekedben. Tartsa 30 másodpercig.

Quadricepsz nyújtás

A futók kedvence – miközben áll, hajlítsa be a nyújtandó térdet, és fogja meg a lábát a kezével.

A combja elején éreznie kell a nyújtást. Tartsa 30 másodpercig.

Ezeknek a nyújtásoknak a részletesebb leírását IDE kattintva tekintheti meg.

Összefoglaló

Remélem, most már pontosan látod, hogy a combhajlító nyújtás miért egy kerülendő isiászgyakorlat, és hogyan segíthet drámaian a tüneteiden, ha helyettesíted egy idegszálkásító gyakorlattal.

Ha hasznosnak találtad ezt az információt, és ismersz valakit, akinek szintén hasznára válhat, kérlek, fontold meg a cikk megosztását a közösségi médiában! Nagyon hálás vagyok minden kedvelésért, hozzászólásért és megosztásért, amit kapok, és igyekszem minden hozzászólásra válaszolni.

Top tipp: Fogjon egy példányt a #1 Best-Selling könyvemből, a Thriving Beyond Fifty további egészségügyi, wellness és helyreállítási stratégiákért!

A könyv megtekintéséhez kattintson IDE az Amazonon (UK)!

A könyv megtekintéséhez kattintson IDE az Amazonon (USA)!