Bevezetés

A Maca az elmúlt években nagy figyelmet kapott, és egyre szélesebb körben ismert. Valójában talán Ön is látta már ezt a szuperélelmiszert a helyi kávézóban, bioboltban vagy smoothie bárban. A maca nem táplálékkiegészítő vagy vitamin, hanem egy perui gyökérzöldség, amely az Andokban nő. A perui kultúrában már több mint 2000 éve hagyományosan használják, és régóta dicsérik, mint táplálékforrást és a libidó növelésében játszott szerepéért.

Mivel a maca pozitív hatással lehet a hormonháztartásra, a jelentett előnyök, ha az étrendjéhez hozzáadjuk, széles körűek. De vajon a maca segíthet-e a fogyásban? Ebben a cikkben erre a kérdésre adunk választ a kutatások és a tapasztalatok alapján.

Ez a 7 mód, ahogy a maca hozzájárulhat a fogyáshoz

Bár a fogyás nem az első ok, amiért a legtöbb ember macát szed, ez az egyszerű élelmiszer valóban többféle módon is hatással lehet a szervezetre, ami elősegíti a fogyást. Nézzük meg őket itt.

Egy: A maca és a hormonok szabályozása

A maca egy adaptogén. Ez azt jelenti, hogy az endokrin rendszer szabályozásán keresztül közvetlenül beavatkozik a hormonális stressz-visszacsatolási rendszerünkbe. Ahelyett, hogy közvetlenül növelné vagy csökkentené az egyes hormonokat, úgy tűnik, moduláló hatása van, hogy a hormonokat visszahozza az egyén egyensúlyába.

Az International Journal of Biomedical Science-ben megjelent egyik klinikai tanulmány a maca mint hormonalternatíva hatását vizsgálta perimenopauzában lévő nőknél. A maca nemcsak a menopauzális tünetek, mint a hőhullámok, éjszakai izzadás, súlygyarapodás stb. enyhítését mutatta, hanem a hormonok (FSH, E2, PG és ACTH) egyensúlyát is. Ez a négy hormon hatással van az anyagcserére és a testsúlyszabályozásra, mivel szerepet játszanak abban, hogy a táplálékkal bevitt kalóriákat üzemanyaggá égetjük, és hogyan raktározzuk el a felesleges kalóriákat.

Kettő: Jódtartalom

A maka magas jódtartalommal is rendelkezik, ami egy olyan alapvető ásványi anyag, amelyet a táplálkozásunkkal kell bevinnünk. Az alacsony jódszint pajzsmirigy-alulműködést vagy a pajzsmirigy alacsony működését okozhatja, ami közvetlenül befolyásolja az anyagcserét és a fogyást (ez a pajzsmirigy-alulműködésnél úgy jelentkezik, hogy az egyik klinikai tünet a hirtelen és gyors súlygyarapodás). Olvasson többet a macáról és a jódról.

Három: Maca és a vércukorszint kiegyensúlyozása

A kiegyensúlyozott vércukorszint kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, mivel a szabályozatlan vércukorszint hozzájárul az inzulinrezisztenciához. Az inzulin egy olyan hormon, amely természetes módon termelődik, amikor eszünk, hogy segítsen megakadályozni a vércukorszint túl magasra emelkedését. Emellett kulcsszerepet játszik abban is, hogy a vércukor a sejtekbe kerüljön és üzemanyagként hasznosuljon, ahelyett, hogy a véráramban maradna. Ha a vércukorszint nem szabályozott, és folyamatosan inzulint kell termelni, a sejtek “ellenállóvá” válhatnak a hormonnal szemben, és nem engedik be olyan könnyen a vércukrot a sejtbe (ezt nevezzük inzulinrezisztenciának). Ez a kiegyensúlyozatlan vércukorszintből és az inzulin pumpálásából adódó állandó hullámvasút a magas és a mélypontok között 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

A Maka gyökérporról kimutatták, hogy “jelentősen javította a lipid- és glükózanyagcsere-zavart a glikolízis/glükoneogenezis-TCA-ciklus szabályozásával és a PPARα jelátviteli útvonalban részt vevő génexpressziós szintek modulálásával”. Ez lényegében azt jelenti, hogy a maca olyan géneket és enzimeket fejez ki, amelyek növelik a glükóz- és zsíranyagcserét, és mindkettő csökkenti az inzulinrezisztencia kockázatát. Ez tehát segít a vércukorszint kiegyensúlyozásában és potenciálisan javítja a fogyást.

A gyulladás szintén kulcsfontosságú szereplője az inzulinrezisztenciának, mivel a gyulladásra válaszul pro-inflammatorikus citokinek (immunrendszeri jelzőmolekulák) keletkeznek, és ha túlzott mértékben keletkeznek, inzulinrezisztenciát idézhetnek elő. Az egyik fő gyulladáskeltő citokin, az IL-6 vagy interleukin 6, egy vizsgálatban kimutatták, hogy jelentősen csökkent a legtöbb macát fogyasztó csoportban a placebóval szemben.

Negyedik: Maca és a hangulat javítása

A HPA tengely (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely) testünk stresszre adott válaszrendszere. Ez szabályozza, hogy mennyi stresszhormon termelődik a szervezetben. Ezek a hormonok termelődhetnek az egyénileg stresszként érzékelt személyes dolgok és a szervezetet fizikailag megterhelő dolgok, például gyulladások és fertőzések miatt.

A HPA tengely diszregulációját kapcsolatba hozták a depresszió kialakulásával, konkrétan a HPA tengely túlműködésével vagy túlzott stresszhormon-termelésével. A Maca egy erős adaptogén, amely szabályozza ezt a tengelyt, és visszaállítja az egyensúlyt. Egy állatkísérletben, amely a macát és a depressziót vizsgálta, kimutatták, hogy “a maca-kivonat (250 és 500 mg/kg) antidepresszáns-szerű hatást mutatott… valamint az oxidatív stressz mérséklését az egér agyában”.

Ez azért fontos a fogyás szempontjából, mert a hangulatunk nagy szerepet játszik a motivációban és a hajtásban. A letargia, a fáradtság és az elvonási tünetek mind a depresszió tünetei. Az egészséges életmód eléréséhez és a fogyáshoz szükséges mentális erő és energia nélkül hihetetlenül nehezebb lesz elérni a céljait.

Öt: Maca és az alvásminőség javítása

Az alvásminőség a wellness egyik figyelmen kívül hagyott aspektusa. Az egészség egyik első pillérévé válik, amelyet az élet más aspektusai miatt félretolnak, pedig ugyanolyan fontosnak kellene tekinteni, mint a testmozgást és a táplálkozást. Ennek oka, hogy az alvásnak számos előnye van, többek között a fogyás szempontjából is, mivel hatással van a szervezet különböző mechanizmusaira.

A minőségi alvás biztosítása tompítja a gyulladást azáltal, hogy csökkenti a gyulladáskeltő citokinek termelését. Az alvásmegvonás mélyreható hatással van a gyulladásra, mivel ez a szövetek és sejttörmelékek javításának és regenerálódásának időszaka. Az alvás hatással van a vércukorszint szabályozására is, ahogy az alvás mennyisége csökken, úgy nő a vércukorszint, ami fokozza a problémát és a cukorbetegség kockázatát. Végül az alvás hatással van a stresszhormonok termelődésére, az alváshiány, amit valaki elszenved, másnap reggel növelheti a stresszhormonok termelődését.

Miért fontos ez? Mert a gyulladás, a vércukorszint és a stresszhormonok feleslegben mind akadályozhatják a fogyást. Mindezek egészséges egyensúlyának biztosítása minőségi alvással és maca fogyasztásával érhető el, ahogy fentebb tanultuk, hogy ezeket a negatív hatásokat negligáljuk, de a maca közvetlenül javítja az alvás minőségét is.

Ez azért van, mert a maca adaptogén tulajdonságai kiegyensúlyozzák az endokrin rendszert, segítve azt, hogy a különböző hormonokat megfelelő arányban és kiegyensúlyozott ütemben termelje. Ez segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust. Csak arra ügyeljünk, hogy amikor macát szedünk, ne éjszaka vegyük be, mivel egyeseknél energetizáló hatása van.

Six: Alacsony kalória- és zsírtartalom

A fogyás fenntartásához hozzátartozik, hogy kalóriadeficitben maradjunk, vagyis több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk. A tápanyagdús, mégis alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek kiválasztása egyesek számára egyszerű módja lehet a kalóriadeficit fenntartásának. A maca nagyon alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, de alacsony a zsírtartalma (ami feleslegesen gyakran sok kalóriát tartalmazhat) és nagyon tápanyagdús: 1/2 uncia (1 evőkanál) tartalmaz:

Hét: Növeli az energiát és segít abban, hogy az emberek többet akarjanak edzeni

A maca sok népszerűségre tett szert a fitnesz és testépítés világában, mivel azt állítják róla, hogy jótékony hatással van az izomnövekedésre, az erőre és az állóképességre. Bár nincsenek klinikai vizsgálatok, amelyek bizonyítanák az izomnövekedésre vagy az erőre gyakorolt előnyeit, egy kis kísérleti tanulmány, amely a maca gyökér kiegészítését vizsgálta sportolóknál, azt találta, hogy a 14 napos kiegészítés javította a fizikai teljesítményt, gyorsabb kerékpározási idővel, mint a kiegészítés előtt.

A javuló állóképesség és fizikai teljesítmény megadja a szükséges eszközöket az edzési célok eléréséhez. Segít továbbá megadni a szükséges motivációt ahhoz, hogy a testmozgást prioritásként kezelje, ami segít gyorsabban elérni a fogyást.

Következtetés:

A többi adaptogénhez hasonlóan a maca is az általános vitalitás és a jó közérzet növelésének tekinthető. Ebből természetesen és különösebb erőfeszítés nélkül következik, hogy ha jól érezzük magunkat, aktívabbak vagyunk, csak annyit eszünk, amennyire szükségünk van, és derűsebb az életszemléletünk. Mindezek támogatják az egészséges testsúly elérését.

Szóval, bár a fogyás nem a legfőbb ok, amiért valaki macát szedne, azt tapasztaltuk, hogy ez egy gyakori eredménye annak, aki úgy dönt, hogy beilleszti az étrendjébe. Ahhoz, hogy maximalizálja a maca előnyeit a fogyás szempontjából, érdemes más olyan élelmiszereket is beépíteni az étrendjébe, amelyek támogathatják a fogyást. A kurkuma, a chilipor vagy az egész chili, a kókuszolaj és a chia magok a kedvenceink közé tartoznak.

Már jó néhány levelet kaptunk olyan vásárlóktól, akiknek ilyen tapasztalataik voltak. Ezek közül néhányat itt láthat.

Tudjon meg több módszert a maca beépítésére az étrendjébe, ha ellátogat a maca receptek oldalunkra.

Vissza az összes Maca kérdéshez.

Tudja meg, melyik Maca a legjobb Önnek.

Kellemes napot!