Letöltési idő: 6 perc

A mai tizenévesek elfoglaltabbak, mint valaha. A szokásos iskolai terhelés mellett sporttal, iskolán belüli és kívüli iskolai és iskolán kívüli tevékenységekkel, és sokak számára részmunkaidős munkával is zsonglőrködnek. Mindezt amellett, hogy vállalják a főiskolai előkészítő osztályok kihívását. A tizenévesek számára a stressz és az elvárások az egekbe szöknek.

Kamaszok alvászavarai

A Sleep Foundation és számos más csoport szerint a tizenéveseknek minden éjszaka 8,5 és 10 óra között kellene aludniuk. A legtöbbjüknél azonban egy jó napon reggel 6 órakor megszólal az ébresztőóra. Ez azt jelenti, hogy a tiniknek legkésőbb 21:30-kor ágyban kell lenniük előző este. Nem könnyű feladat, amikor a legtöbben sötétedésig edzésen, klubokban vagy munkában vannak, mielőtt egyáltalán elkezdenék a házi feladatot. Számos tanulmány mutatja be az alvás fontosságát a serdülők számára, és a lehetséges következményeket, ha a szervezet szükséglete nem teljesül.

Az alváshiány problémája egyre nagyobb gondot jelent. Különösen, mivel egyre több figyelemelterelő technológia és közösségi médiaforma kerül a tizenévesek kezébe. Az alváshiány nemcsak a tinédzserek jegyeire, hanem a szociális interakciókra, a hozzáállásra, sőt a mentális vagy fizikai egészségükre is hatással lehet.

Az alvászavarok típusai

A leggyakoribb alvászavar az álmatlanság, és több olyan területet foglal magában, amely hatással lehet egy tinédzser alvására. Ezek közé tartozik a nem pihentető alvás (könnyű alvás, amikor a test és az elme nem kap megfelelő pihenést), az alvás megzavarása (például zajok ébresztik fel az embert), vagy az elalvási problémák. Bármi legyen is az ok, a végeredmény ugyanaz – nem alszik eleget. Az álmatlanságot általában a stressz idézi elő. Senki sem vitathatja, hogy a tizenévesek nagy mennyiségű stresszel szembesülnek. A zsúfolt időbeosztásuk önmagában is elég nagy teher, hogy lépést tartsanak vele. Ha hozzáadjuk a társadalmi eseményeiket, a családi problémáikat és a jövővel kapcsolatos aggodalmaikat, akkor egy nagyon szorongó, nagyon stresszes fiatal felnőttet kapunk.

Pszichofiziológiai álmatlanság

Létezik pszichofiziológiai álmatlanság is, ami a másnapi fáradtságérzet miatti aggodalom vagy az elalvás miatti aggodalom. Sokunkkal előfordult már ilyen. Folyamatosan az órára nézünk, és olyan dolgokat mondunk magunknak, mint például: “Ha most elalszom, akkor 6 órát fogok aludni”. Képzelje el, hogy ezt minden este átéli, és aggódik amiatt, hogy másnap fáradt lesz, ha nem tud hamar elaludni.

Parazomnia

A parazómia egy másik gyakori bűnös az alváshiányban. Ide tartozik minden olyan zavaró alvási viselkedés, mint az alkalmi végtagmozgás, rémálmok, fogcsikorgatás, alvajárás, éjszakai rémület vagy akár ágybavizelés. Ezek többsége általában úgy történik, hogy a gyermek nem is tud róla, hogy megtörtént. Előfordulhat, hogy ébredés után nem emlékszik a rossz álomra, vagy egyáltalán nem emlékszik az ébredésre. Mégis, a szervezet nem kapja meg azt az alvást, amire nagy szüksége van.

Késleltetett alvási fázis szindróma

A késleltetett alvási fázis szindróma szintén akadályt jelent ebben a korban. Az ebben a szindrómában szenvedő tinédzserek a melatonin nevű vegyi anyagot a normálisnál később termelik éjszaka. Ez a vegyi anyag szabályozza az alvási és ébrenléti mintákat, így előfordulhat, hogy a tinédzserek valójában csak éjfélkor vagy később érzik álmosnak magukat, annak ellenére, hogy a testüknek és az elméjüknek még mindig szükségük van a normális mennyiségű pihenésre. Az obstruktív alvási apnoe is aggodalomra ad okot. Az ezzel a rendellenességgel küzdő tizenévesek alvás közben egy időre leállítják a légzést. Időnként felébrednek, amikor ez bekövetkezik, de legtöbbször aludni maradnak. A probléma azonban ismét az, hogy megakadályozzák őket abban, hogy mély, egészséges alvási állapotba kerüljenek. Ennek a bizonyos rendellenességnek a figyelmeztető jele lehet a horkolás vagy az alvás közbeni izzadás, és okozhatja az elhízás, valamint a megnagyobbodott adenoidák vagy mandulák.

Szemek el a képernyőről

A tizenévesek alváshiányában egyre nagyobb szerepet játszanak a figyelemelterelések. Az olyan közösségi oldalak, mint a Facebook, a Twitter, az Instagram és a Pinterest, valamint az sms-ezés és az okostelefonokon való játék késlelteti a tizenévesek alvását. Órákig nézegetik az állapotfrissítéseket, az új fotókat és beszélgetnek bármilyen témáról ahelyett, hogy lefeküdnének. Mások esetleg késő éjszakába nyúlóan tévéznek. Mindezek a tevékenységek stimulánsként hatnak az agyra, ami megnehezíti a tinédzserek számára a kikapcsolást és az alvási ciklus megkezdését.

Az alváshiány egyéb okai

Az alváshiány hatásai serdülőkorban

Ha az alváshiány egyetlen mellékhatása az lenne, hogy csak álmosnak éreznénk magunkat az órán, akkor nem lenne túl nagy az aggodalom. Sajnos a probléma jóval túlmutat a nehéz szemhéjakon, mivel a tinédzserek életének minden területére kihathat.

Akadémiai teljesítmény

Mint már említettük, az alváshiány pusztítást végezhet a diákok jegyeiben. Ezt nem csak az órán való elalvás okozza. Azok a tizenévesek, akik nem szerzik meg a szükséges mennyiségű alvást, nem biztos, hogy szellemileg éberek lesznek az óra alatt – így az iskolai nap korai szakaszában koncentrálatlanok és rosszkedvűek lesznek. Két különálló tanulmány is kimutatta, hogy azok a diákok, akik később kezdik az iskolát reggel (így több idejük maradt az alvásra), jobb jegyeket értek el. A College of the Holy Cross és a Brown Egyetem 1998-ban 3000 középiskolás diákkal végzett közös tesztet, a Minnesotai Egyetem pedig 1997-ben több mint 7000 diákot vizsgált. A mindössze 30 perccel később kezdődő órák minden diáknál jobb jegyeket eredményeztek. A fegyelmi problémák csökkenését is kimutatták.

Tini depresszió

Ha egy tinédzser folyamatosan kihagyja a szükséges alvást, az komoly harcot indíthat a depresszióval. Dr. Siddique, egy New Brunswick-i (New Jersey) alvásszakértő által végzett tanulmányban azt találta, hogy azok a diákok, akik napközben nem aludtak eleget, háromszor nagyobb valószínűséggel szenvedtek erős depressziós tünetektől, mint azok, akik betartották a javasolt minimumot. A depresszió komoly probléma a tizenévesek számára, akiknek már így is sok más problémával kell szembenézniük az életben; életminőségük romlásával és sok esetben öngyilkossággal is összefügg.

Tizenévesek drog- és alkoholfogyasztása

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alváshiány növeli a drog- és alkoholfogyasztás kockázatát a tizenévesek körében. Az Alcoholism 2004. áprilisi száma: Clinical and Experimental Research című folyóiratban a rossz alvási szokásokkal rendelkezők körében jelentős összefüggést találtak a kábítószerrel való visszaéléssel, különösen a férfiak körében. Az alváshiány olyan problémák dominóhatásához vezet, mint a rossz döntéshozatal, a rossz társasággal való időtöltés, mert a megváltozott hozzáállás/hangulat falat emelt a barátokkal és a családdal, és a rekreációs drogfogyasztás annak érdekében, hogy életben érezzék magukat. Ez egy csúszós lejtő, amin könnyen le lehet esni.

Az alváshiány elkerülése

Mondani sem kell, hogy az alvás a serdülőkorban kiemelkedően fontos. Olyan dolgokat mondani, hogy “feküdj le korábban”, könnyebb mondani, mint megtenni. Hogyan lehet tehát segíteni a tinédzsernek abban, hogy megkapja a szükséges alvást? Többféleképpen is segíthetünk.

A tizenévesek rendkívül elfoglaltak, amint belépnek a közép- és középiskolába. A házi feladat állandó, úgy tűnik, hogy iskola után mindig van edzés valamelyik sportág vagy klub számára (ami akár délután 5 vagy 6 óráig is eltarthat), és a kapcsolatokat is fenn kell tartani. Mindegyik terület nagyon fontos.

Az elsöprő nyomás a sikerre

A mai diákokba oltott hajtóerő nagyobb, mint azt a legtöbb szülő gondolná. A tanárok az órájuk, a feladataik és a dolgozataik fontosságát kalapálják. A jó szándékú tanácsadók folyamatosan arról beszélnek, hogy milyen nehéz felvételt nyerni egy jó főiskolára, és hogy a tanórán kívüli tevékenységek és közösségi szolgálati projektek vállalása jó szolgálatot tesz majd a jelentkezési lapokon. A szülők mindent megtesznek azért, hogy biztosítsák a házi feladatok elvégzését és az edzések látogatását. A szomorú igazság azonban az, hogy sok felnőtt csak az egyes feladatokat látja (csak egy edzést vagy egy oldal házi feladatot). Az igazság az, hogy a tizenévesek túlterheltek. Mindent megtesznek, hogy a terheléssel és a nyomással is lépést tartsanak, és eközben az alvást is feláldozzák, hogy mindent befejezzenek.

Hogyan segíthetnek a szülők

Az egyik első dolog, amivel segíthetünk, hogy könnyítsünk a terhükön. Segítsünk a tinédzsernek kiválasztani, mely területek a legfontosabbak. A klubok és a sportok közül melyiket élvezi leginkább a tinédzsered? Tényleg ötben kell részt vennie? Biztosítsa őket arról, hogy jól – és valószínűleg boldogabbak – lesznek egy vagy kettővel. Segítsen nekik abban is, hogy rangsorolják a házi feladatokat. Segítsen nekik abban, hogy ütemtervet készítsenek minden napra, rögzítsék az esedékességi dátumokat, és tervezzék meg, hogy mennyi munkát kell befejezniük minden este. Számos olyan alkalmazás létezik, amellyel könnyedén nyomon követhetik az időbeosztásukat.

Legyen nyitott arra, hogy megbeszélje a tinédzser iskolán kívüli munkáját is. Bár a felelősségvállalás és a kemény munka leckéi fontosak, a tinédzser egészsége még ennél is fontosabb. Van, akinek dolgoznia kell, és ez rendben van. De ha a gyermekének nincs igazán szüksége a munkára, beszélje meg, hogy csökkentse a munkaórák számát, vagy hagyja abba teljesen. Ismét nem szabad elfelejteni, hogy a tizenévesek amúgy is teljes napirenddel zsonglőrködnek.

A másik módja a segítségnyújtásnak a kötelező esti áramszünet. Állítson fel és szerezzen érvényt egy olyan szabálynak, amely szerint a tinédzser legalább 30 perccel lefekvés előtt kikapcsolja a telefonját, számítógépét, tévéjét és minden más elektronikus, zavaró eszközt. Ugyanezt kell alkalmazni a házi feladatra is. Mindezek a dolgok stimulálják az elmét és felesleges stresszt okozhatnak, mindkettő megnehezítheti az elalvást.

Segítséget kérni a kamaszok alvászavaraihoz

Néha ezek a módszerek még mindig nem segítenek, és Ön tehetetlenül marad. Szerencsére a segítségnek vannak más formái is. Az olyan központok, mint a Newport Academy, arra szakosodtak, hogy segítsenek a tizenéveseknek kiszabadulni az olyan nemkívánatos mintákból, mint az alváshiány. Mi arra szakosodtunk, hogy a tizenéveseket felvértezzük a boldogabb, egészségesebb élethez szükséges eszközökkel és tudással. Ön azt szeretné, ha tinédzsere sikeres lenne, és mi segíthetünk neki abban, hogy megtalálja ezt a sikert az életében. Hívjon minket bátran még ma, hogy megtudja, hogyan tudunk segíteni Önnek.

A kép Sander Smeeks jóvoltából készült az Unsplash-en keresztül.