Egészséges vagy hype? Fehérjepor
A fehérjeporok piaca növekszik. Egykor elsősorban a testépítők birodalma volt (és nagy kádakban árulták, nagy izmok képeit ábrázolva), a fehérjeporokat ma már ügyesen marketingelik a különböző demográfiai csoportoknak, és a legtöbb szupermarketben kaphatók. Ez a széles körű elérhetőség és a célzott reklám sokakat arra késztet, hogy elgondolkodjanak azon, vajon szükségük van-e fehérjekiegészítőre. Ez a cikk a bizonyítékokat vizsgálja. Tovább a cikkhez>>
Energiaszeletek: Mire figyeljünk, valódi élelmiszer-alternatívák, és hogyan készítsünk sajátot
Az energiaszeletek sok sportoló körében népszerűek, mert gyors és kényelmes kalóriaforrást jelentenek, amelyet könnyű elfogyasztani edzés közben vagy praktikus uzsonnaként. Bár a legtöbbször a valódi ételek gyakran jobbak és előnyösebbek táplálkozási szempontból, az energiaszeleteket jó lehet kéznél tartani. Az utazás, az edzőtáborok és a versenyek remek alkalmak az energiaszeletek kényelmére, mivel nehezebb lehet a közelben tartani a dolgozó izmok feltöltéséhez szükséges élelmiszerkészletet. Tovább a cikkhez >>
A sportolók vasszükségletei: Kinek van többre szüksége, és hogyan juthat hozzá az étrendje révén
A sportolók érthető módon gyakran aggódnak a vas miatt, mivel a vas a vérben lévő hemoglobin és az izmokban lévő mioglobin része, segítve a sejtek oxigénellátását. Az alacsony hemoglobinszint fáradtságot és csökkent aerob kapacitást eredményezhet, ami egyes sportolókat arra késztet, hogy azt feltételezzék, hogy az extra vas növeli a teljesítményt. Valóban, egyes állóképességi sportolók a vasállapotuktól függetlenül szednek vaspótlást, annak ellenére, hogy a felesleges vas veszélyeztetheti az egészségüket. Másrészt a valóban vashiányos sportolók talán nincsenek tudatában a helyzetüknek, és az étrendjükben vagy a vaspótlásban végrehajtott változtatások csökkenthetik a fáradtságot vagy javíthatják a teljesítményt. Az étrendi változtatások azonban nem egyszerűek, mivel a vas felszívódása bonyolult jelenség. Tovább a cikkhez >>
A répalé javítja az állóképességi teljesítményt?
Egy verseny reggelén észrevettem, hogy a XC Ottawa csapattársaim, Karl és Megan céklalevet isznak. Olvastam néhány kutatást, de most kíváncsivá tettek. Nyilvánvalóan a barátjuk, Dylan Wykes adta nekik a tippet. Dylan, Reid Coolsaet és Eric Gillis mellett Kanadát fogja képviselni a londoni olimpiai maratonon, és úgy tűnik, mindannyian beépítették a répalevet a táplálkozási tervükbe. Ahogyan néhány profi kerékpáros csapat is. A lista folytatható. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a doppingellenőrzésnek sok vörös színű vizeletmintával kell majd foglalkoznia az állóképességi sportolóktól (erről később … …). Egyértelműen itt volt az ideje a további vizsgálatoknak. Tovább a cikkhez >>
Tankolás a regenerálódásért
A legtöbb sportoló tisztában van azzal, hogy a megfelelő regenerálódás létfontosságú a sportolói sikerhez: a pihenés lehetővé teszi, hogy a szervezet rendszerei alkalmazkodjanak az edzés okozta stresszhez, és remélhetőleg erősebbé és gyorsabbá tegyenek. Sok sportoló azonban nincs annyira tudatában annak, hogy a megfelelő ételek vagy folyadékok megfelelő időben történő fogyasztásával az edzést követően maximalizálhatja az edzésen elért eredményeket, felgyorsíthatja a regenerálódási folyamatot, és fokozhatja a későbbi teljesítményt. Tovább a cikkhez >>
Táplálékot adsz az edzésekhez, de hogyan áll az étrended többi része?
A legtöbb sportoló tudja, hogy figyelmet kell fordítania a megfelelő ételek és italok kiválasztására, hogy segítsék az edzéseket és elősegítsék a regenerálódást, de amikor a teljes étrendjükről van szó, úgy tűnik, nagyobb a változatosság. Az edzésen kívüli étrend javítása számos előnnyel járhat. A cikk néhány tippet ad, amelyek segítenek olyan ételek kiválasztásában, amelyek előnyösek az általános egészségi állapotod számára. Tovább a cikkhez >>