By Eleise Britt

A fogyókúrás teák azt állítják, hogy elnyomják az étvágyat, fokozzák a zsírégetést és fokozzák az anyagcserét.

De tényleg működnek?

Ez a cikk a tudományos bizonyítékokat veszi górcső alá.

Mi a fogyókúrás tea?

A fogyókúrás teák általában teák és gyógynövények keverékei, márkától függően.

Az állítás szerint a zsírégetés fokozásával, az anyagcsere fokozásával és az étvágy elfojtásával segítenek a fogyásban.

Sokukat “méregtelenítő teaként” és “fitneszteaként” is forgalmazzák, és azt állítják, hogy növelik az energiát és megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól.

A legtöbb ilyen teához ajánlott mozgás- és étkezési terv is tartozik, amelyet a tea napi vagy kétnapos fogyasztása mellett követni kell.

Ezek általában drágák és erősen reklámozottak a közösségi médiában.

Összefoglaló: A fogyókúrás teák olyan teák és gyógynövények keverékei, amelyekről azt állítják, hogy több különböző mechanizmuson keresztül fokozzák a fogyást. A méregtelenítő teák és a fitnesz teák hasonlóak, és mindegyiknek prémium ára van.

Húgyhajtók és hashajtók a fogyókúrás teákban

Sok fogyókúrás tea tartalmaz hashajtókat, koffeint vagy vízhajtókat.

Ezek az összetevők rövid távú vízsúlycsökkenést eredményezhetnek, azt az illúziót keltve, hogy fogytunk vagy karcsúbbnak érezzük magunkat.

Amint a neve is mutatja, a vízsúlycsökkenés a szervezetben tárolt víz mennyiségének csökkenését jelenti. Ez a fajta fogyás nem a zsírraktárak csökkentéséből származik, és nem fenntartható fogyási módszer.

Mihelyt abbahagyja a tea használatát vagy a megfelelő hidratálást, a vízsúly visszaszerződik.

A vízsúlyvesztés kiszáradáshoz is vezethet. Ez nem egészséges vagy biztonságos gyakorlat, és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

A tartós fogyáshoz csökkenteni kell a szervezetben tárolt zsír mennyiségét.

Hashajtók

Néhány fogyókúrás tea tartalmaz egy szenna nevű természetes hashajtót.

A hashajtók hatására gyakrabban mozgatod a beleidet, és egyes esetekben a szenna gyomorgörcsöket, fájdalmat és hasmenést okozhat.

A hashajtók hosszú távú használata nem csak kellemetlen, hanem veszélyes is lehet.

A folyamatos használat hatására a szervezeted függővé válhat a hashajtótól, ami különösen akkor problémás, ha abbahagyod a szedését. Dehidratáció és súlyos elektrolitegyensúlyzavar is előfordulhat.

Azt is tartsuk szem előtt, hogy a psylliumhéj, egyfajta rostkiegészítő, hashajtó hatású lehet. Általában fogyókúrás teák összetevőjeként használják.

Diuretikumok

A diuretikumok vizeletürítésre késztetnek.

Ez azért van, mert arra serkentik a szervezetet, hogy fokozott víz- és nátriumkiválasztást végezzen.

Ez hasznos lehet, ha a szervezet felesleges folyadékot tart vissza. Hosszú távú fogyás esetén azonban nem hasznosak, és kiszáradást okozhatnak.

A fogyókúrás teákban található természetes vízhajtók közé tartoznak:

• Pitypang
• Hawthorn
• Juniper
• Paréj
• Hibiszkusz
• Nedvessző
• Koffein.

A tealevelek természetesen tartalmaznak koffeint, bár kis mennyiségben.

Összefoglaló: Sok fogyókúrás tea tartalmaz hashajtókat és vizelethajtókat. Ezek vízveszteséget okozhatnak, de testzsírveszteséget nem.

Serkentik a zsírégetést, elnyomják az étvágyat és fokozzák az anyagcserét?

Egyes fogyókúrás teák nem tartalmaznak vízhajtókat vagy hashajtókat.

Ehelyett olyan összetevőket használnak, amelyek állítólag zsírégető, étvágycsökkentő és anyagcsere-fokozó tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ezek közül sok összetevőnél nincs bizonyíték az állítások alátámasztására.

Garcinia Cambogia

A garcinia Cambogia-t számos fogyókúrás étrend-kiegészítő összetevőjeként használják.

A fogyókúrás állításokat alátámasztó bizonyítékok azonban nem erősek.

A vizsgálatok nagy szisztematikus áttekintése szerint a garcinia cambogia szedéséből eredő fogyás minimális és rövid távú volt (1).

Nézze meg ezt a videót a garcinia cambogia alaposabb megismeréséhez.

Ginzeng

Nincs szilárd bizonyíték embereken, amely alátámasztaná a ginzeng bármilyen fogyást elősegítő hatását (2).

Ez magában foglalja a gynostemma pentaphyllumot, amelyet gyakran a ginzeng egyik típusaként emlegetnek.

olvasd el az 1. oldalt

Koffein

A mérsékelt koffeinfogyasztás elnyomhatja az étvágyat és serkentheti a szervezetet az energiaégetésre (3).

A jelek szerint azonban ezek a hatások csökkennek, amint a koffeintolerancia kialakul (8).

Ez azt jelenti, hogy a magas koffeintartalmú fogyókúrás tea nem lesz hatékony, ha már naponta fogyasztunk koffeint. Még ha kezdetben a koffeinbevitel növelésével némi súlycsökkenést is érünk el, a hatás rövid életű lesz.

Egy tanulmány szerint azonban a megszokott koffeinfogyasztás segíthet a súly megtartásában a fogyás elérése után (4).

A koffein fogyásra gyakorolt hatásáról itt talál további információkat.

Az alábbi koffeintartalmú összetevőkkel találkozhat a fogyókúrás teákban.

• Teák: ide tartozik a sench zöld tea, a pu-erh tea és a matcha zöld tea. A tea fogyókúrás tulajdonságait lásd alább.

• Guarana: nagyon magas koffeintartalommal rendelkezik, és számos fogyókúrás termékben megtalálható. Nincs bizonyíték arra, hogy a guarana a koffeinen kívül más fogyókúrás tulajdonságokkal is rendelkezik.

• Yerba Mate: szintén magas koffeintartalommal rendelkezik. Egyes tanulmányok szerint a yerba mate képes lehet elnyomni az étvágyat és fokozni a zsírégetést. A legtöbbet azonban nem embereken, hanem állatokon végezték (5, 6).

Összefoglalás: A fogyókúrás teák legtöbb összetevője nem rendelkezik szilárd tudományos bizonyítékokkal a fogyásuk alátámasztására. Bár a koffeinnek van néhány pozitív testsúlycsökkentő hatása, ezek jelentéktelenek és rövid ideig tartanak.

A zöld tea segíthet a fogyásban?

Majdnem minden fogyókúrás tea tartalmaz valamilyen formában zöld teát.

A teák minden fajtája – beleértve a zöld, fekete és oolong teát is – valójában ugyanabból a növényből származik. A különbség csupán a feldolgozás módjában rejlik.

Azokat a gyógyteákat, amelyek nem tartalmaznak e növény leveleit, technikailag nem tekintik teának. A gyógynövény- és gyümölcsteákat helyesen tisane-nak nevezik.

A zöld tea némi potenciált mutatott a szervezet zsírégető képességének növelésében és a fogyás elősegítésében, azonban ennek hatása valószínűleg minimális (7, 8, 9).

A zöld tea két aktív összetevője, amely hozzájárulhat a fogyáshoz, a koffein és a katechinek, amelyek antioxidáns hatásúak a szervezetben. A zöld tea kétszer annyi katechint tartalmaz, mint a fekete tea.

A leghatásosabb zöldtea-katechin, amelyet egészségügyi termékekben reklámoznak, az EGCG – az epigallokatechin-gallát rövidítése.

Az EGCG súlycsökkentő hatása akkor tűnik a legkiemelkedőbbnek, ha koffein is jelen van. A koffein hatásaira támaszkodik.

Tény, hogy nagy vizsgálatok kimutatták, hogy a koffeinmentes zöld tea nem rendelkezik jelentős súlycsökkentő tulajdonságokkal (8, 9).

Az alábbi szórásdiagramokon például nincs tendencia a zsírvesztés százalékos arányában, amikor a zöldtea-kivonatot és a placebót használókat hasonlítják össze.

Az idő, a kezelési csoport és a kiindulási BMI közötti kölcsönhatások a gynoid (A) és a szöveti (B) zsírszázalék változására a túlsúlyos vagy elhízott nőknél, akik 12 hónapra zöldtea-kivonatot vagy placebót kaptak.National Center for Biotechnology Information

Sajnos, mint fentebb említettük, azok, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, a zöld teának sem tapasztalják majd a fogyás előnyeit (8).

Ez a videó részletesebben ismerteti a zöld tea fogyást elősegítő tulajdonságait.Érdekes módon a faji hovatartozás is befolyásolhatja valamelyest a koffein fogyást elősegítő hatását. Tanulmányok nagyobb választ mutattak ki az ázsiai lakosság körében, mint a kaukázusiaknál (10).

Összefoglaló: A zöld tea valóban rendelkezik bizonyos zsírégető és testsúlycsökkentő tulajdonságokkal. Ezek a hatások azonban valószínűleg nem eredményeznek jelentős változást a testsúlyban.

Mi a helyzet a méregtelenítő teákkal … működnek?

Sok fogyókúrás tea azt is állítja, hogy képes méregteleníteni a szervezetet.

Mint minden kereskedelmi méregtelenítő termék esetében, ez egyszerűen nem igaz.

Egy egészséges embernek csak a májára, a veséjére és az immunrendszerére van szüksége ahhoz, hogy segítsen eltávolítani az úgynevezett méreganyagoknak való mindennapi kitettséget.

A méregtelenítés mítoszának leleplezéséről részletesebben ebben a cikkben olvashat.

Összefoglaló: A méregtelenítő termékek, beleértve a méregtelenítő teákat is, nem működnek. Több szerv méregteleníti a szervezetet a lehető leghatékonyabban.

Vannak más előnyei is a teafogyasztásnak?

A tea egészséges italválasztás, különösen, ha nem adnak hozzá cukrot.

A magas cukortartalmú, kalóriadús italok lecserélése egy csésze forró vagy hideg teára segíthet a fogyásban és a testsúlyszabályozásban, mivel a tea kalóriamentes.

Ezeken kívül különösen a zöld tea magas antioxidáns- és katechintartalmú.

Ezeket a vegyületeket olyan lehetséges egészségügyi előnyökkel hozták összefüggésbe, mint például a bizonyos rákos megbetegedések elleni védelem, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése és a cukorbetegség elleni védelem (11, 12).

Összefoglalva: A tea egészséges alternatívája a cukros italoknak. Nemcsak természetesen kalóriamentes, hanem olyan jótékony vegyületeket tartalmaz, amelyek javíthatják az egészséget.

Vannak mellékhatások?

A fogyókúrás teák a tea összetevőitől függően a következő mellékhatásokat okozhatják.

• Laxatív hatás: hasmenés, gyomorgörcsök és fájdalom.

• A fogamzásgátló tabletták hatékonyságának csökkenése.

• Koffeinérzékenység: szapora szívverés, rossz alvás, ingerlékenység.

• Dehidratáció.

• Szennyeződés: Egyes gyógynövényes fogyókúrás termékek szennyezettek lehetnek az összetevők között nem feltüntetett anyagokkal.

Összefoglaló: Működik a fogyókúrás tea?

Nem valószínű, hogy fogyni fog a fogyókúrás tea fogyasztásának közvetlen eredményeként.

Ilyenek a méregtelenítő teák, fit teák és hasonlók is.

Viszont sok fogyókúrás tea egészséges étkezési tervet és gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket a tea fogyasztása mellett követni kell.

Ez a jobb étrend és a fokozott fizikai aktivitás a felelős a tea fogyasztása utáni fogyásért… nem maga a tea.

Ha kedveli az ízét, és nem bánja a felhajtott árat, akkor a fogyókúrás teák általában biztonságos és egészséges választásnak számítanak.

Mindössze annyit kell tudnia, hogy a hagyományos zöld teák és a gyógyteák ugyanolyan jót tesznek Önnek … és sokkal egészségesebbek a pénztárcája számára.

Médiatársunk DIETvsDISEASE.

engedélyével újra közzétette.