Végre meleg van odakint. És míg ez rengeteg ember számára azt jelzi, hogy el kell menni a kocsmakertbe – egy nagy pohár hideg fehérborral a kézben -, mások talán inkább a kiegyensúlyozott életmódot szeretnék megtartani.
A helyzet az, hogy a melegben való edzés gondolata meglehetősen ellenszenves; a hőséggel és a páratartalommal együtt jár a komoly izzadás és a csillapíthatatlan vágy, hogy meztelenül feküdjünk egy légkondicionált szoba padlóján. Szóval van-e testi haszna a kánikulában végzett edzésnek? Valami, ami miatt valóban megéri? Talán hallottál már arról, hogy a hőségben végzett edzés több kalóriát éget, ezért szerettünk volna a végére járni annak, hogy ez valóban igaz-e vagy sem.
Szóval, több kalóriát égetsz a hőségben?
A válasz, bosszantó módon, “valószínűleg”. Dr. Preethi Daniel, a London Doctors Clinic klinikai igazgatója elmondta a Cosmopolitan UK-nak, hogy mindez az alapanyagcseréddel függ össze. Ez “az az energia mennyisége, amit nyugalmi állapotban egységnyi idő alatt elhasználunk, vagy annak a mérőszáma, hogy milyen gyorsan bontjuk le az üzemanyagokat (kalóriákat), hogy a sejtjeinket működésben tartsuk” – tisztázza.
Doctor Preethi elmagyarázza, hogy az alapanyagcsere-ráta változhat az aktivitás mértékétől függően, de megjegyzi, hogy elméletileg az időjárás és az éghajlat függvényében is mozgatható. “A melegebb időjárás okozhatja az alapanyagcsere-ráta enyhe növekedését, ami segít abban, hogy egy kicsit gyorsabban égessük el ezeket a kalóriákat, mert a szervezet extra keményen dolgozik azért, hogy hűvösen tartson bennünket” – mondja az orvos.
Mindenesetre nincsenek szilárd tudományos vizsgálatok, amelyek bizonyítják, hogy pontosan hány kalóriával égetnénk többet.
Greg Drach, a myCrew futóközösség vezérigazgatója és ultramaratonfutó arra is rámutat, hogy a meleg környezet hatására esetleg tapasztalható kalóriaégetés növekedése valószínűleg úgyis csak rövid ideig tartana – mert a szervezet megtanul alkalmazkodni.
“Valaki, aki esetleg nincs hozzászokva ahhoz, hogy melegben edz, több kalóriát égethet el, mint valaki, aki már régóta gyakorol, azonban idővel a szervezeted úgy kondicionálódik, hogy ilyen hőmérsékleten kevésbé dolgozzon keményen, és az edzés során elégetett kalóriák mennyisége természetesen csökkenni fog” – mondta a Cosmopolitan UK-nak.
Azt is megjegyzi, hogy bár lehet, hogy egy forró edzés után elégedettebbnek érzi magát az ember (gondoljunk csak az izzadásra), “a hatékonyság és az eredmények szempontjából jobb edzést érhet el az extra meleg nélkül”, mert hosszabb ideig fogja bírni az edzést.
Tap ide a szavazáshoz
Azért érdemes melegben edzeni?
Szuper fontos, hogy ha mégis úgy döntesz, hogy nagy melegben edzel, akkor extra fontos a folyadékpótlás.
“Az általános végeredmény lehet, hogy kielégítőbb, de a kánikulában végzett edzés kockázatosabb, mivel a folyadékveszteség vagy a hőguta is megtörténhet” – figyelmeztet Greg.
“Hozzuk ki a legtöbbet az edzésből a hőségben a megfelelő ruházat (fehér légzősapka és könnyű edzőruházat) viselésével, maradjunk hidratáltak, és próbáljunk meg nem a nap közepén edzeni, hanem inkább a kora reggeli vagy késő esti edzéseket célozzuk meg” – tanácsolja a futószakértő.
Azzal pedig mehetsz is élvezni a napsütést (akár egy pikniktakarón való heverészést, akár egy 10 km-es futást jelent).
Kövesd Catet az Instagramon.